少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的體能及心理訓(xùn)練方法研究

馬學(xué)西

摘 要：本文以少兒游泳運(yùn)動(dòng)員為研究視角，對其開展科學(xué)的體能、心理兩方面訓(xùn)練工作。在體能訓(xùn)練中，可行性訓(xùn)練方法有：塑造正確的訓(xùn)練思想、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、完整記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù);心理訓(xùn)練有效方法為：建設(shè)科學(xué)的心理引導(dǎo)方式、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練思想等，以此發(fā)揮心理與體能訓(xùn)練工作的積極作用。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練數(shù)據(jù);競賽意識(shí);訓(xùn)練計(jì)劃

在競技體育日益發(fā)展過程中，游泳項(xiàng)目逐漸發(fā)展成較為關(guān)鍵的體育項(xiàng)目。為此，人們更為關(guān)注運(yùn)動(dòng)員競技能力的各類訓(xùn)練與培養(yǎng)工作。根據(jù)國內(nèi)游泳項(xiàng)目的培養(yǎng)情況而言，相比其他國家存在一定差距。為此，少兒游泳運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)加強(qiáng)體育技能培養(yǎng)，分別從體能、心理倆方面予以落實(shí)，以期獲取優(yōu)質(zhì)游泳運(yùn)動(dòng)員。

一、體能訓(xùn)練方法

（一）塑造正確的訓(xùn)練思想

由于游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身對運(yùn)動(dòng)人員體能具有較高要求，在國際游泳競技活動(dòng)中，國內(nèi)綜合能力尚未爭取到有利地位。在教練員、運(yùn)動(dòng)員人群中，針對體能不足問題，歸結(jié)于訓(xùn)練不到位方面。由此產(chǎn)生盲目的體能訓(xùn)練，從強(qiáng)度、項(xiàng)目、難度、時(shí)間等方面，逐一加強(qiáng)訓(xùn)練。然而，此種訓(xùn)練方式缺失科學(xué)性，難以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的游泳能力。因此，少兒游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以訓(xùn)練思想為體能訓(xùn)練出發(fā)點(diǎn)，塑造其正確的思想認(rèn)識(shí)，具體措施為：

（1）教練員應(yīng)全面獲取少兒運(yùn)動(dòng)員的體能情況，針對體能數(shù)據(jù)開展有效分析，以此確定少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案，保障訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度設(shè)計(jì)的科學(xué)性。在訓(xùn)練方案科學(xué)性的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地實(shí)施體能訓(xùn)練。

（2）體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合游泳技能，以此切實(shí)增強(qiáng)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳能力，提升其游泳實(shí)踐競技能力。在結(jié)合訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)采取難度階梯的訓(xùn)練方式，必要時(shí)采取分層訓(xùn)練，保障體能訓(xùn)練效果[1]。

（二）制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

針對少兒游泳運(yùn)動(dòng)員開展的體能訓(xùn)練，如若尚未制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃與方案，極易引起體能訓(xùn)練的混亂性與盲目性，難以保障體能訓(xùn)練效果。加之，少兒游泳運(yùn)動(dòng)員其自身年齡較小，對于體能訓(xùn)練認(rèn)知能力有限，應(yīng)結(jié)合其實(shí)際生長情況，深化體能訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)、教練人員應(yīng)正確認(rèn)知少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的身體情況，必要時(shí)對其開展專業(yè)性指導(dǎo)，有效提升運(yùn)動(dòng)員體能。在體能訓(xùn)練期間，應(yīng)注意的關(guān)鍵因素在于：教練員的體能訓(xùn)練指導(dǎo)語言，應(yīng)結(jié)合少兒運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力，加強(qiáng)對訓(xùn)練內(nèi)容、體式標(biāo)準(zhǔn)的講解，同時(shí)開展視頻教學(xué)、示范引導(dǎo)等方式，提升技能講解的有效性，使少兒運(yùn)動(dòng)員熟練掌握游泳技能。如若運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中存在不規(guī)范、不正確等問題，教練員應(yīng)積極予以糾正，以此保障體能訓(xùn)練效果。

（三）完整記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)

少兒游泳運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練期間，應(yīng)配合記錄管理工作，有效記錄每位運(yùn)動(dòng)員的體能數(shù)據(jù)，分析其體能發(fā)展情況，便于為體能訓(xùn)練方案提供建設(shè)性參考依據(jù)，有效提升運(yùn)動(dòng)員的競賽結(jié)果。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能數(shù)據(jù)分析與應(yīng)用，嘗試為每位運(yùn)動(dòng)員制定具有個(gè)性化的訓(xùn)練方案，借助具有針對性的體能訓(xùn)練方式，切實(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。訓(xùn)練方案從項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間等方面，逐一優(yōu)化與調(diào)整，發(fā)揮體能記錄數(shù)據(jù)的應(yīng)用效果，切實(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能。

針對少兒游泳運(yùn)動(dòng)員開展的體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練方式層次應(yīng)予拓展，加強(qiáng)體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)分析。通過對比階段性少兒運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)，獲取訓(xùn)練方式的有效性。如若大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)星期內(nèi)，參與原有的訓(xùn)練方式，體能增強(qiáng)數(shù)據(jù)具有不明顯特征，教練員應(yīng)采取訓(xùn)練方式調(diào)整與優(yōu)化工作，在多項(xiàng)訓(xùn)練方式對比與實(shí)踐過程中，逐漸總結(jié)出適用少兒運(yùn)動(dòng)員的集體性體能訓(xùn)練方法、個(gè)性化體能訓(xùn)練方式，以此從集體、個(gè)體兩個(gè)視角有效提升運(yùn)動(dòng)員體能。

例如蛙跳體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的競技耐心，借助杠鈴訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量。在開展力量訓(xùn)練的過程中，少兒運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出差異性力量體能，部分力量欠佳的運(yùn)動(dòng)員，在俯臥撐運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，一分鐘僅能完成10個(gè)，對其開展杠鈴訓(xùn)練，明顯難度過大，教練員應(yīng)為其制定力量成長的體能訓(xùn)練方案，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量。對于力量優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)全面開展力量型訓(xùn)練，在短時(shí)間內(nèi)迅速提升運(yùn)動(dòng)員力量型體能。

二、心理訓(xùn)練方法

（一）建設(shè)科學(xué)的心理引導(dǎo)方式

心理訓(xùn)練的關(guān)鍵在于溝通與交流。教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員有序開展自主心理交流與調(diào)整，借助心理訓(xùn)練過程，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)整與暗示，以此緩解運(yùn)動(dòng)員參賽的緊張心理，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員借助心理引導(dǎo)方式，以更為積極的心理暗示，改善其參賽狀態(tài)，便于取得優(yōu)異成績[2]。比如，在參賽期間，前面參賽的運(yùn)動(dòng)員獲取了較為優(yōu)異的成績，此種情況對后續(xù)參賽運(yùn)動(dòng)員形成了心理壓力，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取深呼吸、自我心理疏導(dǎo)方式，自我暗示“我可以”，以此緩解比賽壓力。

（二）引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練思想

如若少兒運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練期間，尚未擁有較為明確的訓(xùn)練方向，將會(huì)降低訓(xùn)練效果。如若訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)立較高，在一定程度上將會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，使其在未完成訓(xùn)練任務(wù)時(shí)產(chǎn)生挫敗感。因此，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際承受能力，綜合制定訓(xùn)練目標(biāo)，以此有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體能潛能，便其在比賽中獲得優(yōu)異成績。

（三）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員競賽意識(shí)

在心理訓(xùn)練過程中，應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)的深呼吸節(jié)奏，以此改善運(yùn)動(dòng)員的參賽心理狀態(tài)，使其具有較為樂觀的競技心理。少兒游泳運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際參與游泳訓(xùn)練與比賽各項(xiàng)活動(dòng)期間，如若發(fā)生較大幅度的情緒波動(dòng)，將會(huì)影響其比賽發(fā)揮成績，不利于其后續(xù)參與比賽與訓(xùn)練。因此，教練員應(yīng)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)開展呼吸調(diào)節(jié)，促進(jìn)少兒運(yùn)動(dòng)員自主開展心理疏導(dǎo)。借助呼吸調(diào)節(jié)方式，塑造運(yùn)動(dòng)員競賽意識(shí)，緩解其緊張情緒，使其恢復(fù)平穩(wěn)心態(tài)。

結(jié)論

從體能、心理兩個(gè)視角實(shí)施訓(xùn)練，嘗試提升少兒運(yùn)動(dòng)員的競賽成績，以此改善其競賽體質(zhì)，保持其心理健康狀態(tài)。心理訓(xùn)練項(xiàng)目，能夠顯著提升運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)的能力，使其在比賽期間以良好心態(tài)取得成績，發(fā)揮體能訓(xùn)練的價(jià)值。為此，加強(qiáng)體能與心理兩項(xiàng)訓(xùn)練的科學(xué)性，推動(dòng)國內(nèi)游泳事業(yè)有序發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]安彪.少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的體能及心理訓(xùn)練方法探討[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019（07）：189+194.

[2]羅男.探討游泳運(yùn)動(dòng)員的體能及心理訓(xùn)練方法[J].科技資訊，2018，16（07）：224+226.