初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的探析

鄭建興

摘 要：在對學(xué)生進行體育訓(xùn)練時，初中是培養(yǎng)學(xué)生田徑技能的重要時期，在初中時期，對學(xué)生進行體育教育時，教師需要根據(jù)學(xué)生的實際情況來對學(xué)生進行個性化的訓(xùn)練，科學(xué)適當(dāng)?shù)陌盐諏W(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度，并且不斷的改進訓(xùn)練方法，從而提高學(xué)生的田徑能力。

關(guān)鍵詞：初中體育、田徑訓(xùn)練、特點、訓(xùn)練強度

田徑運動形成時間久遠(yuǎn)，發(fā)展時間長，在現(xiàn)有的奧林匹克運動中，田徑運動可以說是最為古老的體育競賽項目。田徑運動具有奧林匹克“快、高、強”的運動理念，所以田徑運動在現(xiàn)有的運動中是最為重要的運動之一。在初中時期，是我國發(fā)展優(yōu)秀田徑人才的重要時期，也是對青少年運動員進行田徑訓(xùn)練的重要時期。但是由于我國國情和歷史的種種原因，存在一些限制因素，這些因素不利于我國田徑訓(xùn)練的發(fā)展，難以提高我國田徑訓(xùn)練的整體水平。所以在提高初中田徑訓(xùn)練的質(zhì)量，就必須要采用全新的訓(xùn)練方法，對田徑訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量有一個整體的規(guī)劃。

一、田徑訓(xùn)練的基本特點

在所有的體育運用中，田徑運用是所有運動的基礎(chǔ)，其起到了一個基石的作用，生物學(xué)是田徑訓(xùn)練的核心基礎(chǔ)，通過對運動員進行合理的訓(xùn)練和負(fù)荷強度的訓(xùn)練，從而激發(fā)人的身體潛能，通過科學(xué)的訓(xùn)練來提高運動員的整體身體素質(zhì)，并且高強度的訓(xùn)練可以協(xié)調(diào)運動員的身體，建立一個強健的體魄，所以田徑訓(xùn)練是運動員身體從負(fù)荷消耗到逐漸恢復(fù)的過程，在這個訓(xùn)練過程中，運動員的田徑水平和身體素質(zhì)都得到了一個質(zhì)的提高。田徑訓(xùn)練不是我們想象中簡單的跑步，而是一個系統(tǒng)，通過整體、科學(xué)的規(guī)劃來進行的，在很多時候，田徑訓(xùn)練中的變化是無法通過直觀感受來得到的，這就需要訓(xùn)練員有足夠的經(jīng)驗對運動員當(dāng)下的情況進行判斷，從而根據(jù)實際來改變訓(xùn)練內(nèi)容，所以在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法及其重要。因為運動員的田徑訓(xùn)練強度大，而初中生處于身體、心理發(fā)展的重要階段，其很有可能會因為強度過大而放棄，所以訓(xùn)練者不僅要有過硬的訓(xùn)練方法，還需要對運動員進行鼓勵，并且?guī)椭\動員提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

二、分析訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系

在任何一項體育訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間都是相互聯(lián)系的。一般來說，在進行田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練的速度、效率和訓(xùn)練強度呈現(xiàn)正比，，而訓(xùn)練距離和訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量呈正比，二者之間是相互影響的關(guān)系，所以在田徑訓(xùn)練中需要對訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間進行合理調(diào)整，從而使得訓(xùn)練發(fā)揮更好的效能。在對運動員進行田徑訓(xùn)練時，如果忽視了對訓(xùn)練量的要求，僅僅強調(diào)了訓(xùn)練強度，那么就會使得學(xué)生身體超負(fù)荷的運動，容易傷害到運動員的身體機能，并且學(xué)生的身體狀態(tài)難以穩(wěn)定在一個狀態(tài)。但是如果過分強調(diào)訓(xùn)練量而忽略了訓(xùn)練強度，學(xué)生的體能也難以得到發(fā)展，無法到達預(yù)期的訓(xùn)練效果，運動員的體能也無法達到競技狀態(tài)。因此，在進行田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練員需要就訓(xùn)練量和運量強度進行一個合理、科學(xué)的安排，使得運動員的體能達到競賽狀態(tài)，以此來提高訓(xùn)練質(zhì)量。

三、初中體育教學(xué)的田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量

（一）訓(xùn)練強度的適中性和結(jié)構(gòu)性

因為初中生處于身體快速發(fā)展的階段，所以對初中生進行體能訓(xùn)練需要針對初中生的身體特點進行合理、有針性的田徑訓(xùn)練，初中體育教師需要對初中生的身體特點有一個全面、整體的把握，將訓(xùn)練量控制在一個合適的范圍內(nèi)。另外，在對初中生的田徑訓(xùn)練中，需要對訓(xùn)練強度進行控制，使得訓(xùn)練強度能夠適應(yīng)初中生的身體體能，并且將體育考試同訓(xùn)練成績相結(jié)合，使得二者有機統(tǒng)一。在進行具體的田徑訓(xùn)練中，教師可以將訓(xùn)練以周為單位進行，從而對初中生進行體能、技巧等等的訓(xùn)練，一般來說在第一周的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度較大，但是在第二周則會有所降低。教師需要根據(jù)學(xué)生的實際身體情況來進行調(diào)整，從而避免身體損害的發(fā)生，逐步提高學(xué)生的田徑能力。在對初中生進行田徑訓(xùn)練時，訓(xùn)練員需要注意在一定范圍內(nèi)保持訓(xùn)練強度的穩(wěn)定性，初中體育田徑考試的前后訓(xùn)練強度需要有一定的調(diào)整，并且學(xué)生的日常訓(xùn)練需要和考試前后的強度不同，只有這樣，體育考試的成績才能是學(xué)生最好的田徑成績。

（二）訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量適度性的保持

對初中生進行田徑訓(xùn)練的目的不僅僅在于提高初中生的身體素質(zhì)，還在于追求既定的訓(xùn)練目標(biāo)。在日常訓(xùn)練中，教師需要控制訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度在一個科學(xué)的范圍內(nèi)，根據(jù)初中生的實際情況適當(dāng)?shù)募訌娪?xùn)練。比如，在進行加速跑的訓(xùn)練中，如果學(xué)生采用全力跑的訓(xùn)練，訓(xùn)練強度不能超過5組，但是如果訓(xùn)練強度一般，那么訓(xùn)練組數(shù)可以達到9組，在進行實際訓(xùn)練中，教師需要根據(jù)學(xué)生實際訓(xùn)練情況，對訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度進行合理的調(diào)整，不能盲目的追求既定的訓(xùn)練計劃。一般來說，經(jīng)過長時間科學(xué)訓(xùn)練的學(xué)生，其具有較好的負(fù)荷能力，并且耐力較好，對于這種學(xué)生，訓(xùn)練量中小，訓(xùn)練量最大，可以有效激發(fā)學(xué)生的潛能。對學(xué)生進行田徑訓(xùn)練的同時，不僅僅是注重學(xué)生技能的訓(xùn)練，還需要注重學(xué)生速度、意志力及力量等方面的訓(xùn)練，對于訓(xùn)練中強度和力度等要求，需要根據(jù)學(xué)生的實際情況對訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量進行合理刪減，使得初中生的田徑水平逐步穩(wěn)定的提高。隨著我國全民運動的發(fā)展，對于體育教育的重視也不斷提高，特別是對田徑運動的重視，使得人們對田徑運動有了重新的認(rèn)識，從而促使人們能夠主動的參與到田徑訓(xùn)練當(dāng)中去。因為田徑人才的培養(yǎng)需要從初中開始，所以需要在初中這一關(guān)鍵時期挑選合適的人選進行訓(xùn)練。因此在初中體育教育中，體育教師需要留意學(xué)生的身心發(fā)展特點，從而選取合適的人選進行專業(yè)化的田徑訓(xùn)練，在訓(xùn)練中控制好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，不斷創(chuàng)新體育訓(xùn)練方式，提高體育訓(xùn)練效能。

四、總結(jié)語

學(xué)生是體育訓(xùn)練的主體，初中是身體發(fā)展的快速階段，所以科學(xué)的田徑訓(xùn)練能夠有效的提高初中生的內(nèi)在潛力。因為田徑訓(xùn)練對初中生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求都很高，所以在進行訓(xùn)練時，需要訓(xùn)練員進行科學(xué)的規(guī)劃，訓(xùn)練計劃需要合乎初中生的身體發(fā)展規(guī)律，合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。總而言之，初中生的田徑訓(xùn)練不是一朝一夕的事情，需要訓(xùn)練員和初中生二者共同努力下進行。

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