雙板滑雪U型場地技巧項目周期訓(xùn)練

佟健僑

(沈陽體育學(xué)院附屬競技體校，遼寧沈陽，110102)

關(guān)鍵字：雙板滑雪；場地技巧；周期訓(xùn)練；分析研究

1 雙板滑雪U型場地技巧體能的加強

體育訓(xùn)練需要有比較好的身體素質(zhì)，良好的身體也是競技運動的重要組成部分，這是從運動訓(xùn)練學(xué)的角度得出的結(jié)果，體能是支持運動員做完這項體育項目的重要支撐，這也是完成的基礎(chǔ)和前提，運動員具有良好的體能可以順利的完成比賽項目，如果在體能不充裕的情況下，所有的體育訓(xùn)練項目，比賽都不能達到我們想要的效果，達不到最大限度的期望值，體能對運動員競技有著決定性的作用。體能訓(xùn)練對雙板滑雪運動的也是有一樣的至關(guān)重要性，在雙板滑雪運動這個項目中它技巧在于空中翻轉(zhuǎn)，它利用了極限雙滑板和極限滑板特點的結(jié)合的基礎(chǔ)上進行的，雙板滑雪U型場主要是訓(xùn)練運動員的靈敏度，作為雙板滑雪運動員他應(yīng)該具備良好的靈敏素質(zhì)，靈敏度是考驗運動員的反應(yīng)能力，它的主要動作是在空中靠運動員自己身體位置發(fā)生變化，以及對是對運動員心理素質(zhì)的一種考驗,同時也是對運動員訓(xùn)練這么久的一種綜合能力的考驗,主要考核運動員最基礎(chǔ)的的動作操作和空中身體翻轉(zhuǎn)的配合能力，這種考核主要是表在動作復(fù)雜程度比較高，相對時間比較短,簡單的做一下規(guī)劃，制定一個訓(xùn)練周期表，見表1。

表1是一個運動員訓(xùn)練周期的規(guī)劃，作為一名雙板滑雪運動員的教練我們要學(xué)會利用安排運動員的生活習(xí)慣和對于陌生地方的適應(yīng)能力，只有真正的了解運動員的生理和心理才能在最巔峰的狀態(tài)下去參加比賽，在比賽結(jié)束以后也能超速的恢復(fù)自己的體能，即全面的現(xiàn)在多數(shù)都在采用單周期訓(xùn)練的計劃項目，即使這一個大的周期都是所有的訓(xùn)練全部完成，訓(xùn)練周期按一個完整的大周期組織實行，面對超負荷的訓(xùn)練需要產(chǎn)生生物適應(yīng)現(xiàn)象不只是是雙板滑雪U型場地技巧運動員也是其他項目運動員所面臨的同樣的問題，教練會有專業(yè)的訓(xùn)練方式使得運動員的心理和生理兩兩方面都能有效的，及時的激起運動員身體里的潛力，并且會高度的配合運動員的運動狀態(tài)，這里值得一提的是，雙板滑雪這個體育訓(xùn)練項目有制約性，只有在嚴寒的冬季進行雪上訓(xùn)練。雪上比賽，現(xiàn)在多數(shù)都在采用單周期訓(xùn)練的計劃項目，即使這一個大的周期都是所有的訓(xùn)練全部完成，，受天氣影響，年度訓(xùn)練用單周期為主要的特征。整個比賽的訓(xùn)練周期又分為陸地訓(xùn)練，雪上訓(xùn)練在比賽訓(xùn)練周期李，又分為訓(xùn)練周期和恢復(fù)周期。而在比賽的時候，只有雪上實踐，我們平時的訓(xùn)練方式也只是在為雪上比賽做基礎(chǔ)，雪上訓(xùn)練綜合技術(shù)做鋪墊。

表1 競技狀態(tài)的階段性發(fā)展與周期表

2 雙板滑雪U型場地技巧訓(xùn)練

在以前的年度訓(xùn)練周期表里，在我們在的訓(xùn)平時練中也添加了很多對身體機能有效的體能訓(xùn)練，在我們平時的訓(xùn)練中也可以看出來。以前的傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式?jīng)]有考慮到這個項目的特殊情況，就面臨著接著全國9個多月就必須接受訓(xùn)練，而在這9個多月的訓(xùn)練作為運動員沒有必要在去接受特殊的陸地訓(xùn)練訓(xùn)練的問題討論不止，隨著雙板滑雪U型場地技巧運動的發(fā)展，運動員已經(jīng)改變了單純的訓(xùn)練模式，夏天在陸地訓(xùn)練，冬天在雪上訓(xùn)練這樣傳統(tǒng)的劃分，現(xiàn)在雙板滑雪U型場地技巧運動員，出國訓(xùn)練現(xiàn)在已經(jīng)是比較平常的事情了，因此打破了傳統(tǒng)的模式，夏天也可以雪上訓(xùn)練場地技巧。所以我們可以吧超負荷的這個單周期的訓(xùn)練周期中的計劃可以安排高峰訓(xùn)練負荷，陸地上可以訓(xùn)練的后程階段在加上雪上訓(xùn)練，這樣就使得超負荷的強度訓(xùn)練再次重合，從而可以繼續(xù)過度到下一個競賽的周期，這樣就區(qū)分開陸地訓(xùn)練的和尋雪上訓(xùn)練，避免了雪上訓(xùn)練出現(xiàn)雙高峰的情況。

3 雙板滑雪U型場地技巧訓(xùn)練周期安排

這個項目訓(xùn)練的計劃的安排，這個項目從4到11月份之間安排的是基本陸地訓(xùn)練，這個時間段分別有2次出國集訓(xùn)，3次基本常規(guī)訓(xùn)練，到11月份以后我們國家就可以開始雪上訓(xùn)練的周期時間了，由于受到天氣的影響冬天雪上訓(xùn)練的時間基本都是2到3個月之間，如果我們國的雙板滑雪U型場地技巧運動員如果想要加長雪上訓(xùn)練時間，出國訓(xùn)練已經(jīng)是一個重要的途徑。在單周期訓(xùn)練時，作為教練可以相對應(yīng)的對比美國和新西蘭兩個國家的天氣，雪制有什么區(qū)別，在3次的基本訓(xùn)練利用連續(xù)的和斷續(xù)的訓(xùn)練方法為主要方法，運動員的超負荷量比較大，強度就相對較小一些。如果在這些超負荷的訓(xùn)練中運動員的身體機能和心理狀態(tài)超負荷過大訓(xùn)練疲勞得不到緩解，就不能用最好的狀態(tài)去迎接他們的下一個的挑戰(zhàn)，在訓(xùn)練周期的第二部分雪上訓(xùn)練時，作為教練我們更要為運動員著想，做好訓(xùn)練計劃，直接的或者間接讓運動鍛煉都是最理想的狀態(tài)，訓(xùn)練的方式也應(yīng)該加速了從分解訓(xùn)練到整體訓(xùn)練推動,從局部的訓(xùn)練慢慢地過度到現(xiàn)在的整體訓(xùn)練，前期訓(xùn)練的動作的分解，雙板滑雪我們要先從平地的適應(yīng)性說起，基本站姿身體放松，收緊核心，三個關(guān)節(jié)屈曲，兩腳于髖同寬。平地的原地轉(zhuǎn)向和滑行有同時推進，交替滑步，蹬冰式滑行，轉(zhuǎn)向有原地踏步轉(zhuǎn)向，原地180度轉(zhuǎn)向。我們絕大部分的雪友卡在這一塊。其真實原因往往對基礎(chǔ)動作的理解不夠，掌握的不好，導(dǎo)致技術(shù)無法提升。當(dāng)我們吃透中級技術(shù)的要點后，我們需要慢慢的去糾正細節(jié)，讓我們得滑行更有風(fēng)格。在6到8個月的時候我們完全可以借助一些外部的力量，來進行雪上訓(xùn)練周期的完成，到現(xiàn)在的整體訓(xùn)練，在長達6個星期的體能訓(xùn)練周期中，作為運動員的全新體能為訓(xùn)練目標，在7月份的2周的體能訓(xùn)練中主要訓(xùn)練運動員的核心力量和平衡能力的素質(zhì)。在9月份到11月份中我們采用了的是雙輪滑板和模擬的形式進行訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運動員穩(wěn)定的狀態(tài)下徒手練習(xí)，包括一些側(cè)橋，腹橋等一些基本動作，還有非穩(wěn)定的狀態(tài)下徒手練習(xí)一些肢體動作，等等的一些訓(xùn)練，訓(xùn)練完這些內(nèi)容以后，相繼就會開展為期6周的體能訓(xùn)練。

4 如何避免運動員訓(xùn)練中受到損傷

在國家隊里面U型的場地技巧運動已經(jīng)開始了6周的體能訓(xùn)練，作為一個教練他需要對每個運動員都有相對應(yīng)的了解，然后再給他們制定出一個相對應(yīng)的訓(xùn)練計劃。比如重點隊員自身需要解決的一些身體上的問題，怎么避免運動員再次收到傷害，爭取做到訓(xùn)練達到最佳的狀態(tài)，受傷程度達到最小的程度，運動員損傷這一些體育運動中是比較常見的，它不僅僅是對運動員身體的傷害，還會影響運動員的心理狀態(tài)，如果情況嚴重的，有可能運動生涯就就這樣畫上了句號。因此我們作為教練就需要提前為運動員避開能預(yù)見到的一些危險，也能為運動員進行緊急損失的處理。盡可能的減少運動員損傷的情況發(fā)生，提高運動員的運動生涯，從而帶動這項運動的發(fā)展，保證我國在該項目上的競技水平持續(xù)發(fā)展，運動員的訓(xùn)練一個周期以后，教練就需要對每個運動員做一下診斷，看一下現(xiàn)在這周期里運動員的真實狀態(tài)是什么樣的，也是考察一下訓(xùn)練結(jié)果，方便制定下一個訓(xùn)練計劃。運動員的體能訓(xùn)練都是呈現(xiàn)周期的形式，運動員的這種形式是通過日常訓(xùn)練中所表現(xiàn)的無序和有序相互轉(zhuǎn)變來的，也需要在平時的訓(xùn)練運動中教練及時發(fā)現(xiàn)，及時反饋要做到及時的變化和調(diào)整訓(xùn)練周期計劃。

5 場地技巧項目雪上訓(xùn)練

全面訓(xùn)練周期最重要的時間斷就是雪上訓(xùn)練這段時間了，雪上訓(xùn)練是以在陸地上訓(xùn)練的基礎(chǔ)上又開展了專項訓(xùn)練，我們雙板滑雪U型場地技巧運動，只有在雪上訓(xùn)練才能得到更好的技能，只有我們堅持訓(xùn)練，做事持之以恒儲備充足的體能，時刻準備著比賽中的狀態(tài)，展現(xiàn)出我們訓(xùn)練的目的，只有在雪上通過技術(shù)展示才能體現(xiàn)出我們平時訓(xùn)練的程度，相反，這個項運動和單板滑雪有著同樣的特點，都是必須和符合它們的專項的訓(xùn)練項目緊密結(jié)合，而雙板滑雪這個項目和其他的運動項目也有不一樣地方，它必須要在雪上進行訓(xùn)練，也沒有統(tǒng)一的訓(xùn)練項目，沒有固定的訓(xùn)練場地，和訓(xùn)練時間，一切的活動都是根據(jù)雙板滑雪運動員的實際情況而定的，來制定的符合自己的身體情況的訓(xùn)練周期計劃，所以每次的訓(xùn)練計劃又分成了兩種訓(xùn)練方式，一種是雪上滑行技術(shù)訓(xùn)練，一種是空中技巧訓(xùn)練，所以現(xiàn)在這個時間斷運動員的訓(xùn)練周期并沒固定，整個團隊的訓(xùn)練都會有不同程度的差異，并且每個人的身體適應(yīng)能力也不一樣，身體只有在符合的情況下才會間接的適應(yīng)這種超負荷的訓(xùn)練，也是為了提高運動員的整體成績，如果能找到合適的訓(xùn)練方式，我們也可以借鑒一下用來加強一下運動員，在雪上訓(xùn)練的時期教練更應(yīng)該觀察運動員的一些訓(xùn)練情緒，要及時的發(fā)展問題，處理問題，時刻做好調(diào)整運動員的訓(xùn)練狀態(tài)，也需要及時有效的調(diào)整訓(xùn)練的難易程度，為下一個訓(xùn)練項目做好鋪墊，因為如果我們是在國外訓(xùn)練，就沒有辦法避免運動員帶有時差的訓(xùn)練狀態(tài)，如果不及時的調(diào)整，就會出現(xiàn)運動員的訓(xùn)練停滯不前，嚴重的還會有下降的危險，這個就是我們俗稱的高原現(xiàn)象。

6 結(jié)束語

雙板滑雪U型場地技巧項目是我國現(xiàn)在比較時尚的一項體育運動,它主要是由極限運動和單板滑雪轉(zhuǎn)化而來的，運動員需要借助雙板的力量在U型場地里，按著運動規(guī)則，做出相應(yīng)的項目的運動動作，用動作的難度和動作的質(zhì)量來評價這個項目的運動水平，也會做出適合運動員的運動調(diào)整，讓運動員時刻準備著比賽的狀態(tài)，這樣才能達到我們最理想的效果，而這些方面都需要看運動員平時的訓(xùn)練積累情況而確定的，當(dāng)然也包括體能訓(xùn)練和整體動作訓(xùn)練，就目前而言雙板滑雪U型場地技巧這項競技的實力與剛剛起步時已經(jīng)有了翻天覆地的變化，運動員的訓(xùn)練周期的制定和動作的取舍，心理素質(zhì)的穩(wěn)定性格一些場地的利用都已經(jīng)有了明顯得提高和改良。