籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的十大益處

單曙光

(武漢體育學(xué)院，湖北武漢，430000)

打籃球能增強(qiáng)孩子的自信心，我們深知自信在孩子成長(zhǎng)過程中至關(guān)重要的作用：它能幫助孩子積極適應(yīng)環(huán)境，培養(yǎng)孩子社交能力；還能幫助孩子在面對(duì)困難時(shí)保持一種積極樂觀的心態(tài)，并堅(jiān)定孩子克服困難的決心。

我是一名專業(yè)籃球教師，因?yàn)閭€(gè)子高，高中開始籃球訓(xùn)練，至今已26年了。我每天想的做的都是關(guān)于青少年籃球訓(xùn)練的事情，這輩子最大的目標(biāo)就是努力把最先進(jìn)的籃球技術(shù)傳播給中國(guó)的基層籃球愛好者，我現(xiàn)在的衣食住行均得益于籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以，談到籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的益處，頗有感觸。

我從以下十個(gè)方面聊聊籃球?qū)η嗌倌甑囊嫣帯?/p>

1 控制體重與促進(jìn)身高

過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%～25%，那么死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加30%。通過籃球運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪，增強(qiáng)力量，所以可以幫助控制體重，改善體形。

早在2013年中央電視臺(tái)的健康欄目中就提到，籃球和游泳對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子是最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是全身性的，手腳并用，對(duì)小孩身體的韌性、耐力、靈活度都能起到很好的鍛煉效果。最為重要的是，籃球?qū)ι砀哂写龠M(jìn)作用，科學(xué)家經(jīng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，處于正在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，通過科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼的生長(zhǎng)，籃球運(yùn)動(dòng)往往能幫助讓孩子長(zhǎng)高3～5cm。

2 增強(qiáng)心臟功能

首先，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，有利于提高心臟供血機(jī)能。

其次，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可改善循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肌收縮力及心臟負(fù)荷能力并增加肺活量，同時(shí)也增進(jìn)血液運(yùn)輸氧的能力。

3 改善消化系統(tǒng)機(jī)能

籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)加快體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，加速機(jī)體代謝，從而增強(qiáng)食欲；另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而提升消化系統(tǒng)機(jī)能，為健康和長(zhǎng)壽提供良好保證。

4 促進(jìn)孩子的正常發(fā)育

舉個(gè)例子，背部疼痛在兒童群體中也越來越流行。由德國(guó)健康保險(xiǎn)公司2010年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，44%的兒科醫(yī)生認(rèn)為，背部疼痛的兒童在過去10年內(nèi)有輕微上漲，13%的醫(yī)生認(rèn)為這一數(shù)目顯著上漲。原因主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏肌肉力量，而參與籃球運(yùn)動(dòng)的孩子就不容易出現(xiàn)這種問題。通過規(guī)律豐富的活動(dòng)以及全身肌群的動(dòng)員刺激，孩子們的背部也得到了足夠的鍛煉。

5 培養(yǎng)孩子參與的主動(dòng)性

無論男女，幾乎所有的孩子都會(huì)覺得籃球比賽好玩極了！孩子天生好動(dòng)，這種天性難以束縛也不應(yīng)抑制，而應(yīng)讓他們盡情釋放。籃球運(yùn)動(dòng)提供給孩子們大量釋放能量的機(jī)會(huì)。在球場(chǎng)上奔跑，讓自己開心起來，這就是籃球的魅力。在當(dāng)今社會(huì)，籃球運(yùn)動(dòng)還承擔(dān)著與網(wǎng)絡(luò)游戲爭(zhēng)奪孩子業(yè)余時(shí)間的任務(wù)，打完網(wǎng)游，孩子們其實(shí)情緒很差很焦慮，精神過度亢奮，往往難以入睡，但打完籃球，身體雖然疲憊，但整個(gè)人很放松，心情愉悅，睡眠質(zhì)量高，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)明顯改善。

天生我材必有用，籃球比賽中孩子們比較容易進(jìn)入角色，尤其在教練的正確引導(dǎo)下，孩子們都會(huì)為團(tuán)隊(duì)的榮譽(yù)而全力以赴訓(xùn)練比賽，這種主動(dòng)積極的參與，會(huì)為孩子們生活幸福和事業(yè)成功奠定絕佳的基礎(chǔ)。

6 培養(yǎng)孩子持之以恒

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能和技戰(zhàn)術(shù)配合均有較高的要求，而正因?yàn)檫@些，如果不經(jīng)歷足夠的訓(xùn)練和磨礪，孩子甚至連一個(gè)看上去簡(jiǎn)單的上籃都無法投中。為了打好籃球，孩子會(huì)加倍努力，長(zhǎng)此以往堅(jiān)持下來，鍛煉了孩子的勤奮、刻苦和努力的精神，更重要的是，孩子能做到對(duì)任何事都能夠持之以恒，堅(jiān)持到底。

7 培養(yǎng)孩子頑強(qiáng)的意志

逆商是近些年人們對(duì)體育展開的新的研究課題，逆商就是應(yīng)對(duì)挫折的能力，很多學(xué)者認(rèn)為，成功往往不取決于智商，甚至情商也并非核心要素，而如何直面勝負(fù)，如何在每次失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)更是成功必備的要素?；@球比賽從無平局，每次比賽結(jié)束哨響同時(shí)，所有運(yùn)動(dòng)員都要承受比賽結(jié)束時(shí)勝負(fù)帶來的巨大心靈沖擊，都會(huì)深刻反思比賽的表現(xiàn)，在教練的教導(dǎo)下，勝不驕敗不餒，隨時(shí)調(diào)整心態(tài)，才能保證競(jìng)技狀態(tài)的穩(wěn)定。

8 培養(yǎng)孩子公平競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)

參加籃球比賽就有競(jìng)爭(zhēng)，教練應(yīng)該激勵(lì)孩子們代表團(tuán)隊(duì)去爭(zhēng)勝，承擔(dān)不同的任務(wù)和角色，以團(tuán)隊(duì)的利益為重，敢于也勇于競(jìng)爭(zhēng)。

橄欖球是美國(guó)人非常崇尚的運(yùn)動(dòng)，美國(guó)人崇尚英雄救美，單騎救主，個(gè)人英雄主義，這從他們拍攝的電影中都能找到原型。美國(guó)橄欖球教練就說過，當(dāng)一名身高210厘米體重超過300斤的對(duì)方運(yùn)動(dòng)員，以百米12秒以內(nèi)的速度沖過來時(shí)，無論對(duì)方身材體重力量差距多大，本方運(yùn)動(dòng)員也要毫不猶豫的沖上去擋住他，這種思維方式在中國(guó)這種四兩撥千斤的傳統(tǒng)文化中幾乎不可理喻。這就是籃球這項(xiàng)起源于美國(guó)的運(yùn)動(dòng)本身自帶的屬性。青少年籃球比賽，勝負(fù)結(jié)果本無職業(yè)體育競(jìng)技體育的功利性，最重要的當(dāng)然是教育功能，所以，教練員這個(gè)角色非常特殊，可以善用籃球這個(gè)工具輔助家長(zhǎng)在青春期教育好孩子們。

籃球運(yùn)動(dòng)同樣要強(qiáng)調(diào)遵守規(guī)則，籃球比賽只可以接受兩種結(jié)果：公平的贏和體面的輸，只有遵守并尊重規(guī)則，才會(huì)得到對(duì)手和觀眾的尊重，而勝負(fù)與此相比，無足輕重。對(duì)規(guī)則的尊重也是一項(xiàng)非常重要的社會(huì)能力，對(duì)孩子的后續(xù)生活有很大益處。在籃球比賽中，讓孩子學(xué)會(huì)欣賞優(yōu)秀的對(duì)手，技不如人是可以接受的，但不要嫉妒，更不要垂頭喪氣，籃球運(yùn)動(dòng)可培養(yǎng)出孩子健康的心理，寬廣的胸懷，成人后也會(huì)大度且善解人意。

9 培養(yǎng)孩子集中注意力的習(xí)慣

研究顯示，多年系統(tǒng)參與體育運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年更好的集中注意力，而這對(duì)學(xué)習(xí)效率的提升意義重大。有句話很有意思：“玩腦子的學(xué)習(xí)，拼到最后往往拼的是身體，而看上去拼身體的籃球，拼到最后往往拼的是腦子。”籃球是高智商的游戲，更是高智商人的游戲，以后的籃球，玩的更是智勇雙全。《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本暢銷書也對(duì)運(yùn)動(dòng)改善孩子注意力進(jìn)行了全面的描述，從另一方面也佐證了運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的相得益彰而非格格不入。

10 培養(yǎng)孩子自信心

打籃球能增強(qiáng)孩子的自信心，我們深知自信在孩子成長(zhǎng)過程中至關(guān)重要的作用：它能幫助孩子積極適應(yīng)環(huán)境，培養(yǎng)孩子社交能力；還能幫助孩子在面對(duì)困難時(shí)保持一種積極樂觀的心態(tài)，并堅(jiān)定孩子克服困難的決心。

你能看到一個(gè)孩子的成長(zhǎng)：從一開始怯生生惶恐不知所措，到賽場(chǎng)的大將風(fēng)度領(lǐng)袖氣質(zhì)，關(guān)鍵時(shí)刻臨危不懼一錘定音。這些都源自于日復(fù)一日的刻苦訓(xùn)練和執(zhí)著追求，籃球比賽從菜鳥到明星的過程像極了人的一生，依靠自己的努力，憑著一股只可意會(huì)不可言傳的熱愛，堅(jiān)持不懈去訓(xùn)練，去全力以赴追求夢(mèng)想，最終追到自己心儀的人，完成自己喜愛的事業(yè)，達(dá)成人生理想，這不才是籃球最大的魅力嗎？