專項耐力訓(xùn)練對高水平大學(xué)籃球運動員耐力素質(zhì)影響研究①

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

耐力素質(zhì)是在長時間、高強度的比賽中保障運動員能夠持續(xù)發(fā)揮出最佳的技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)?；@球的專項耐力是指長時間反復(fù)進行短距離的高強度運動的能力。大學(xué)生籃球運動在近年來發(fā)展迅速，技術(shù)動作質(zhì)量不斷提高，籃球比賽的強度、速度、對抗程度隨之提高，對技術(shù)動作的要求更加嚴(yán)格，體能在大學(xué)生籃球運動員的競技能力中所占的比例正在不斷增加。CUBA中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽是大學(xué)生籃球最高級別的聯(lián)賽，不斷地涌現(xiàn)出優(yōu)秀的大學(xué)生籃球運動員，推動了大學(xué)籃球水平的發(fā)展。大學(xué)籃球運動水平的不斷提高，比賽的強度也變得更加激烈，觀賞程度也更加精彩，籃球運動員在比賽中要具備高度集中的注意力和完成高質(zhì)量技術(shù)動作的能力，這些能力都要以良好的耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)。

現(xiàn)有研究來看，一些學(xué)者在籃球運動的供能上進行了比較詳細(xì)的研究，理論體系比較成熟，為籃球?qū)ｍ椖土Φ挠?xùn)練提供了理論基礎(chǔ)，其中張宏杰[1]通過錄像分析的方法對籃球運動員在比賽中單位時間內(nèi)運動強度的變化統(tǒng)計后得出籃球比賽是以大、中強度為主，大強度活動的比例占45.02%，無氧供能的比例很大，有氧供能大部分時間也達(dá)到了最高水平。徐建華[2]通過查閱文獻(xiàn)研究國內(nèi)外不同位置的籃球運動員在比賽中的移動特征、總持續(xù)時間和距離得出籃球運動員不僅需要無氧代謝爆發(fā)能力，也要有無氧供能的耐力。如今籃球?qū)ｍ椖土νǔ０诨@球?qū)ｍ楏w能中進行研究，很少作為獨立的運動素質(zhì)進行細(xì)致的研究，而大學(xué)生籃球運動員的專項耐力素質(zhì)的訓(xùn)練研究更是寥寥無幾。

北京體育大學(xué)男子籃球隊是以“快、靈、準(zhǔn)、狠”為特點，球隊注重攻守轉(zhuǎn)換速度，每當(dāng)新的賽季開始前，北體大男籃會進行大量的耐力素質(zhì)訓(xùn)練來保證充足的耐力儲備。因此，該研究是在以深入了解專項耐力的概念和專項耐力訓(xùn)練重要性的基礎(chǔ)上，通過對北京體育大學(xué)校男籃的專項耐力訓(xùn)練方法及測試數(shù)據(jù)進行分析，發(fā)現(xiàn)其中的優(yōu)勢和不足，為后續(xù)的改進提供理論依據(jù)。

1 研究設(shè)計

1.1 研究對象

該文以北京體育大學(xué)男子籃球隊賽前訓(xùn)練階段專項耐力訓(xùn)練為研究對象。

1.2 研究方法

該研究采用實驗法，進行數(shù)據(jù)的前測和后測搜集，在北京體育大學(xué)男子籃球隊第21屆CUBA北京賽區(qū)賽前訓(xùn)練階段前進行測試，在測試后根據(jù)數(shù)據(jù)結(jié)果進行干涉訓(xùn)練，并在8周后再次進行測試，并進行比對。受試者共14名，平均年齡約為20歲。

1.2.1 入選標(biāo)準(zhǔn)

第一，自愿參加此次實驗。第二，訓(xùn)練年限大于4年。第三，在實驗前1年內(nèi)未出現(xiàn)影響運動的損傷。

1.2.2 測試內(nèi)容

全場折返跑（無氧耐力）、3200m計時跑（有氧耐力）、臥推最大重復(fù)次數(shù)（上肢肌肉力量耐力）、深蹲最大重復(fù)次數(shù)（下肢肌肉力量耐力）、平板支撐（腰腹肌力量耐力）。

1.3 專項耐力訓(xùn)練計劃的制訂與實施

根據(jù)賽前訓(xùn)練階段的主要任務(wù)，主要是通過該階段的訓(xùn)練使運動員進行儲備讓機體能夠逐漸適應(yīng)比賽的要求，最終以最佳的狀態(tài)迎接比賽，并保證在長達(dá)3周的比賽周期能保持充足的體能。如表1所示，周一、周三、周五進行核心力量訓(xùn)練，周二、周四、周六進行全身性力量訓(xùn)練，周一、周四在訓(xùn)練的結(jié)束部分進行場內(nèi)速度耐力訓(xùn)練，周六在田徑場進行速度耐力訓(xùn)練。

表1 北京體育大學(xué)男子籃球代表隊周訓(xùn)練計劃

1.3.1 專項耐力訓(xùn)練負(fù)荷

對訓(xùn)練的負(fù)荷制定要在理論的指導(dǎo)下根據(jù)每周、每節(jié)課的訓(xùn)練計劃及隊員在訓(xùn)練中的身體情況進行充分的考慮，在訓(xùn)練時要做到量和訓(xùn)練強度同時發(fā)展，由于籃球比賽對抗強度異常激烈，比賽往往會持續(xù)1h30min～2h，這對運動員耐力素質(zhì)有著極大的考驗，因此，在這個階段，應(yīng)同時增加負(fù)荷量和負(fù)荷強度。訓(xùn)練過程中的負(fù)荷應(yīng)以大強度、中、大負(fù)荷的刺激為基礎(chǔ)，進行不充分間歇，這樣可以給運動員施加充足的刺激，感受到刺激后運動員的機體產(chǎn)生反應(yīng)并會不斷適應(yīng)，長此以往運動員對環(huán)境的適應(yīng)能力會不斷加強，達(dá)到訓(xùn)練目的。

1.3.2 北京體育大學(xué)男籃力量訓(xùn)練

現(xiàn)代籃球運動員應(yīng)具備高度發(fā)展的整體力量水平，在力量訓(xùn)練時應(yīng)注重全身性力量的訓(xùn)練，而不只是單獨練某一部位的肌肉力量，為了在與專項結(jié)合的同時更好地發(fā)展整體力量水平，力量訓(xùn)練以循環(huán)訓(xùn)練法為主，以金字塔訓(xùn)練為輔，具體方法如下。

（1）循環(huán)訓(xùn)練法。

循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站或練習(xí)點，運動員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和要求的訓(xùn)練方法。這種綜合形式的練習(xí)方法，可以有效地調(diào)動運動員的積極性，提高對訓(xùn)練的興趣，也避免了長時間進行單一動作的重復(fù)訓(xùn)練帶來的機體適應(yīng)，通過進行無間歇的組內(nèi)循環(huán)能在一定時間內(nèi)最大限度的發(fā)展全身各個部位的肌肉耐力，避免出現(xiàn)力量發(fā)展不均衡的情況。此次循環(huán)訓(xùn)練動作包含上肢、下肢及核心部位的訓(xùn)練，動作模式符合籃球?qū)ｍ梽幼鞅憩F(xiàn)，同時，結(jié)合大肌肉群和核心部位的反復(fù)訓(xùn)練，提高力量最大化條件下的力量耐力。該循環(huán)訓(xùn)練法共有3組，每組有3個動作，每組要連續(xù)完成3個循環(huán)，期間沒有間歇，訓(xùn)練強度達(dá)到心率160次/min，完成1組后間歇2min，當(dāng)心率降到120次/min時進行下一組動作訓(xùn)練，具體動作如表2所示。

表2 循環(huán)訓(xùn)練法內(nèi)容

表3 訓(xùn)練負(fù)荷安排

表4 核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

（2）金字塔訓(xùn)練法。

為了增加北京體育大學(xué)男籃運動員肌肉生理橫斷面的體積，提高最大力量和肌肉耐力，在間歇循環(huán)力量訓(xùn)練結(jié)束后采用金字塔訓(xùn)練法，主要用于臥推和深蹲的訓(xùn)練，通過單位時間的練習(xí)，在一定時間內(nèi)迅速提高運動員上肢和下肢的力量。臥推和深蹲每個動作各做5組，負(fù)荷量度如表3所示。

表5 前3次訓(xùn)練內(nèi)容

表5 前3次訓(xùn)練內(nèi)容

（3）核心力量訓(xùn)練。

每周一、周三、周五專門練習(xí)以腰腹肌為主的核心部位的力量，采用重復(fù)訓(xùn)練法，具體方法如表4所示。

1.3.3 乳酸耐力和爆發(fā)力訓(xùn)練

在北京體育大學(xué)男子籃球隊為期8周的訓(xùn)練中，進行了5次專項訓(xùn)練。前3種訓(xùn)練方法主要是耐乳酸的重復(fù)訓(xùn)練，后2種訓(xùn)練方法是無氧低乳酸的重復(fù)訓(xùn)練，均在田徑場完成。具體訓(xùn)練方法如表5、表6所示。

表6 后2次訓(xùn)練內(nèi)容

1.3.4 北京體育大學(xué)男籃專項耐力訓(xùn)練

北京體育大學(xué)男籃主要進行專項無氧耐力的訓(xùn)練，時間控制在30s到2min之間，練習(xí)的主要方法如表7所示。

表7 專項耐力訓(xùn)練內(nèi)容

動作要求如下。

三人傳球快攻上籃：3人一組，從底線傳球開始，傳2次球后上籃，上籃球后搶籃板再次傳球上籃，連續(xù)上進3球后結(jié)束。

全場快攻多打少：雙方各5人，甲隊派出1人罰球，乙隊2人搶防守籃板或底線發(fā)球后進行快速二打一，進攻結(jié)束后甲隊迅速上場兩人進行三攻二多打少，結(jié)束后乙隊再次上場兩人進行四打三，然后依次進行五打四快攻反擊，最后兩隊5人全部上場后進行一次五打五快攻轉(zhuǎn)換后結(jié)束。

全場5對5陣地反擊：甲隊從前場發(fā)動進攻，進攻結(jié)束后乙隊進行快速防守反擊，乙隊進攻結(jié)束后甲隊再次反擊，共進行兩個來回。兩隊轉(zhuǎn)換攻守角色進行下一輪對抗。

三人兩球強度投籃：要求2min內(nèi)出手52次投進30次。

全場變距折返跑：從底線出發(fā)，在前場罰球線、中線、后場罰球線、底線依次觸線后返回出發(fā)點。

端線折返跑：以籃球場地兩側(cè)端線之間為距離從一側(cè)開始折返跑共17次。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練，對北京體育大學(xué)男籃的隊員再次進行測試，并對測試數(shù)據(jù)進行對比分析，如表8所示。

通過與前測的指標(biāo)對比發(fā)現(xiàn)，在進行了8周的訓(xùn)練后，臥推測試結(jié)果等于0.02，終測成績具有顯著性差異；深蹲測試結(jié)果小于0.01，終測成績具有高度顯著性差異；平板支撐測試結(jié)果小于0.01，終測成績具有高度顯著性差異；3200m計時跑測試結(jié)果大于0.05，終測成績不具有顯著性差異；全場折返跑測試結(jié)果小于0.01，終測成績具有顯著性差異。

從這次實驗的結(jié)果中可以看出，隊員在進行深蹲、臥推和平板支撐的能力有顯著的提升，最大力量與肌肉耐力的提高幅度明顯，深蹲提高了 4.57次（27%），臥推提高了4.22次（31%），平板支撐提高了 21.57s（18%），表明間歇循環(huán)訓(xùn)練法銜接金字塔訓(xùn)練法同時專門進行核心力量訓(xùn)練的方法對發(fā)展力量耐力素質(zhì)具有有效性。

2.2 討論與分析

2.2.1 北體大男籃力量耐力訓(xùn)練分析

循環(huán)訓(xùn)練法和金字塔訓(xùn)練法對發(fā)展肌肉力量的積極作用已經(jīng)從很多研究中得到了論證。從測試結(jié)果中可以看出，8周的訓(xùn)練顯著提高了北京體育大學(xué)男籃運動員的力量耐力，在該研究中，除了熱身時間以外，每次循環(huán)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練時間控制在40min左右，在訓(xùn)練過程中，心率始終保持在170～180/min，慢肌得到了有效的訓(xùn)練，慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，充分提高了有肌肉利用氧的能力。同時，在以組為單位的循環(huán)訓(xùn)練組間間歇時，肌肉、關(guān)節(jié)在間歇期會得到適當(dāng)休息，而心血管系統(tǒng)在間歇期仍然保持較高水平（心率120次/min左右），因此也可明顯提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。還觀察到大肌肉群的力量也顯著提高，在循環(huán)力量訓(xùn)練法后銜接的金字塔訓(xùn)練法對上肢和下肢進行強化訓(xùn)練在提高了最大力量的同時增加肌肉生理橫斷面的體積，有效地提高了力量耐力。

2.2.2 北體大男籃速度耐力訓(xùn)練分析

籃球是一項持續(xù)間歇性高強度的無氧與有氧混合供能的運動，籃球運動的快速啟動、快速制動、身體位置的轉(zhuǎn)換、突破等動作主要由ATP-CP系統(tǒng)供能，另外籃球比賽的攻守銜接很快，經(jīng)常出現(xiàn)在一次高強度防守結(jié)束后進行快攻反擊，在這種情況下，體內(nèi)的ATP-CP已經(jīng)不能維持如此長時間的供能，供能方式逐漸由ATP-CP轉(zhuǎn)化到由燃燒糖主導(dǎo)的酵解能系統(tǒng)，所以籃球運動員在賽場上的關(guān)鍵技術(shù)的運用都是由無氧耐力為主，為了使運動員能在比賽場上保持高水平的無氧代謝能力，要在平時訓(xùn)練中根據(jù)需要合理提高強度，并且建立完善的測試標(biāo)準(zhǔn)體系。通過研究不同位置的籃球運動員在比賽中的移動特征、總持續(xù)時間和距離得出籃球運動員不僅需要無氧代謝爆發(fā)能力，也要有無氧供能的耐力。此次對北體大男籃隊員以提高糖酵解能力的無氧低乳酸訓(xùn)練及乳酸耐受力訓(xùn)練具有顯著性效果也符合籃球速度耐力的供能基礎(chǔ)。

此次有氧耐力的測試結(jié)果的顯著性較低，在3200m計時跑的測試中可以看出實驗后的測試結(jié)果沒有提高反而有些下降，說明該階段的專項耐力訓(xùn)練對無氧耐力水平的提高沒有幫助，籃球訓(xùn)練或比賽中的爆發(fā)性動作，以及短時間的加速和減速都是由ATP-CP不斷地合成分解，CP恢復(fù)的速度取決于有氧耐力的水平。隨著訓(xùn)練或比賽時間的推移，攻防速度的快速轉(zhuǎn)換，運動員機體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，通過前后測試結(jié)果的分析可以推測出由于缺乏高質(zhì)量的有氧耐力訓(xùn)練導(dǎo)致在大強度的訓(xùn)練后體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積過多，并在缺乏有效恢復(fù)手段的情況下無法迅速消除，運動員機體的疲勞程度不斷加深，導(dǎo)致運動員有氧代謝能力下降并會制約無氧代謝能力的發(fā)展。高水平的有氧代謝能力可以加快血紅蛋白輸送氧的能力，緩沖體內(nèi)酸堿度，加速乳酸消除的速度，推遲運動性疲勞，有助于訓(xùn)練或比賽后的恢復(fù)。綜上所述，有氧耐力水平是維持長時間進行高強度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有氧耐力訓(xùn)練不能與無氧耐力和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相脫離，在訓(xùn)練中不能忽視有氧耐力的重要性，提高耐力儲備。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

第一，間歇循環(huán)訓(xùn)練法銜接金字塔訓(xùn)練法同時針對核心部位肌群進行專門訓(xùn)練的方法具有高度顯著性，有助于提高北體大男籃的力量耐力，該方法在今后的訓(xùn)練中可以堅持使用。

第二，實驗發(fā)現(xiàn)反映無氧耐力水平的指標(biāo)提升幅度較高，但有氧耐力水平的指標(biāo)下降比較明顯，說明訓(xùn)練的實施不夠系統(tǒng)，有氧耐力的訓(xùn)練與無氧耐力的訓(xùn)練相脫離，在今后的訓(xùn)練中要解決這些問題。

第三，訓(xùn)練后不注重主動恢復(fù)，長期累積導(dǎo)致部分隊員在訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病問題，沒有把訓(xùn)練過程完整地進行下來，這也是導(dǎo)致某些指標(biāo)沒有提升的原因之一。

3.2 建議

第一，力量素質(zhì)是籃球運動員的基礎(chǔ)，速度素質(zhì)是核心，耐力素質(zhì)是運動員完成長期激烈競爭的重要保證，要注重耐力素質(zhì)的發(fā)展，與力量、速度、敏捷等素質(zhì)共同發(fā)展。

第二，有氧代謝水平和無氧耐力的訓(xùn)練是分不開的，同時與專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，把有氧耐力作為基礎(chǔ)進行訓(xùn)練的同時發(fā)展專項速度耐力，制訂更加系統(tǒng)、完善的訓(xùn)練計劃，關(guān)注隊員的差異性，因材施教。

第三，在訓(xùn)練后運用各種方法手段進行恢復(fù)。在一天的高強度訓(xùn)練后身體必然會疲勞，為了保證第二天能繼續(xù)保證高質(zhì)量的訓(xùn)練，一定要采取一定的恢復(fù)措施：在訓(xùn)練后補充適量的營養(yǎng)物質(zhì)，進行物理治療，保證休息睡眠。