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    “耐心”的教育意義及培養(yǎng)策略

    2021-05-31 16:51:41張博楊莉萍孫子珺
    江蘇教育·心理健康 2021年4期
    關(guān)鍵詞:情緒調(diào)節(jié)耐心

    張博 楊莉萍 孫子珺

    【摘 要】耐心對于發(fā)展學(xué)生的綜合心理素質(zhì)、促進學(xué)業(yè)表現(xiàn)以及提高心理健康水平都起到重要作用。培養(yǎng)耐心首先在于教師和家長人才培養(yǎng)觀念的轉(zhuǎn)變,其次是有意識地培養(yǎng)學(xué)生的共情能力、增強情緒的穩(wěn)定性以及開展延遲滿足教育,進而提高和增強學(xué)生在學(xué)習(xí)和人際交往過程中的耐心。

    【關(guān)鍵詞】耐心;延遲滿足;情緒調(diào)節(jié);共情能力

    【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009(2021)33-0043-03

    【作者簡介】1.張博,南京師范大學(xué)(南京,210024)心理學(xué)院碩士研究生在讀;2.楊莉萍,南京師范大學(xué)(南京,210024)心理學(xué)院博士生導(dǎo)師,教授;3.孫子珺,英國格拉斯哥大學(xué)教育學(xué)院碩士研究生在讀。

    耐心是一種充滿溫情與關(guān)懷,保持情緒穩(wěn)定,愿意為某人或某事付出更多時間與精力的心理狀態(tài)。耐心有時候是一種工作態(tài)度,有時候也是一種待人處事的方式。然而,現(xiàn)代人越來越缺少耐心,這是社會歷史發(fā)展的結(jié)果,也是這個時代的特征,由此帶來許多心理健康問題。

    一、培養(yǎng)學(xué)生耐心的意義

    耐心在很大程度上影響著學(xué)生的學(xué)業(yè)成績與在校表現(xiàn)。耐心的學(xué)生愿意為了長遠目標投入更多的時間與精力,有著更好的延遲滿足與自控能力,在學(xué)習(xí)過程中能夠抵制誘惑,往往也能獲得更好的成績。[1][2]

    耐心對促進學(xué)生的心理健康發(fā)展也有著重要作用。當(dāng)每個學(xué)生對自己的關(guān)注越來越多,對他人的關(guān)心越來越少時,與此同時獲得的來自他人的關(guān)懷也會越來越少,生活在這樣一種缺乏耐心、缺少關(guān)懷與支持的社會環(huán)境下,學(xué)生容易出現(xiàn)一些心理健康問題。研究發(fā)現(xiàn),耐心的培養(yǎng)能有效增加學(xué)生的生活滿意度與幸福感,改善人際關(guān)系,降低抑郁情緒。[3]因此,培養(yǎng)耐心對提高學(xué)生綜合素質(zhì),促進心理健康,塑造健全人格發(fā)揮著重要作用。

    二、培養(yǎng)學(xué)生耐心的具體策略

    耐心分為對人耐心和對事耐心。對人耐心可以通過提高共情能力和情緒穩(wěn)定性進行培養(yǎng),對事耐心可以通過延遲滿足訓(xùn)練來培養(yǎng)。

    1.培養(yǎng)共情能力。

    在人與人相處的過程中,耐心意味著以一種溫暖與關(guān)懷的態(tài)度對待他人,愿意從對方的角度考慮問題,為他人著想,與他人共情。共情是指個體能夠在與人交往的過程中理解與共享他人情緒狀態(tài)的傾向。國外研究發(fā)現(xiàn),體驗式的學(xué)習(xí)是培養(yǎng)共情能力的有效方法。面對可能出現(xiàn)的場景,進行相應(yīng)的情境模擬與角色扮演,設(shè)身處地為他人著想,通過他人的經(jīng)驗分享進行學(xué)習(xí),可以有效提升共情能力。有研究者以團體心理輔導(dǎo)的方式對中小學(xué)生及大學(xué)生等群體進行共情訓(xùn)練,不同群體的共情能力都得到顯著提高,同時人際關(guān)系也得到明顯的改善。依據(jù)兒童青少年的大腦發(fā)育規(guī)律,在幼兒期即學(xué)前教育階段就應(yīng)該著手對學(xué)生進行共情能力的培養(yǎng)。

    2.提高情緒穩(wěn)定性。

    在耐心狀態(tài)下,學(xué)生的情緒往往較為平靜,較少體驗或表現(xiàn)出消極情緒,這提示教育者可以通過干預(yù)學(xué)生的情緒達到培養(yǎng)耐心的目的。首先,教會學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略。認知重評與表達抑制是情緒調(diào)節(jié)的兩個有效策略。認知重評是以樂觀的態(tài)度重新對壓力進行解釋,不僅可以修復(fù)面對壓力時的壞情緒,改變個人的內(nèi)心感受,還可以改變行為表達。研究表明,經(jīng)常采取認知重評策略的個體,可以體驗到更多的積極情緒,抑郁癥狀更少,生活滿意度與幸福感更高。表達抑制則是一種調(diào)節(jié)個體反應(yīng)的方法,主要表現(xiàn)為抑制正在發(fā)生的消極情緒表達。與認知重評相比,表達抑制通過掩蓋內(nèi)心感受和壓抑外在情緒表達,降低了消極情緒表達的頻率,但是很難修復(fù)內(nèi)在的消極情緒體驗。[4]認知重評與表達抑制這兩種策略都是情緒調(diào)節(jié)的有效方法,有助于培養(yǎng)學(xué)生的耐心。其次,引入冥想訓(xùn)練穩(wěn)定情緒。研究發(fā)現(xiàn),冥想對于調(diào)節(jié)個體的消極情緒,促進積極情緒效果顯著。[5]學(xué)生在冥想過程中,通過不加評判地關(guān)注自己的呼吸和姿態(tài),逐漸以積極情緒取代消極情緒。這種方法有助于提高個體的積極情緒,增加廣泛意義上的心理資源,使學(xué)生變得更加耐心。[6][7]

    3.提高延遲滿足能力。

    延遲滿足是指個體甘愿為了更具價值的長遠結(jié)果,放棄即時滿足的一種決策傾向,以及在等待期中展現(xiàn)出的自我控制能力。[8]延遲滿足往往被認為是耐心的一種表現(xiàn),對學(xué)生進行延遲滿足訓(xùn)練是提高學(xué)生耐心的有效措施。[9]

    鼓勵學(xué)生的前瞻性行為,提高學(xué)生對于未來自我的想象力,可以有效培養(yǎng)學(xué)生的延遲滿足能力,增強學(xué)生對待學(xué)習(xí)的耐心。案例學(xué)習(xí)是一種很好的學(xué)習(xí)方式,如出示一則案例:一個小女孩需要存錢購買一輛自行車,但在她存錢的這段時間不斷面臨花錢的誘惑,時光機允許她“前往”不同的未來,觀察不同決策可能帶來的后果。針對這一案例,教師引導(dǎo)學(xué)生討論小女孩在不同情況下的感受,并要求他們想象在類似情況下自己的感受。在此過程中,重要的是鼓勵學(xué)生思考與討論不同選擇可能帶來的結(jié)果,鼓勵前瞻性行為。這樣的教育比直接要求或建議學(xué)生“耐心一點”有效得多。[10]

    【參考文獻】

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    [5]陳語,趙鑫,黃俊紅,等.正念冥想對情緒的調(diào)節(jié)作用:理論與神經(jīng)機制[J].心理科學(xué)進展,2011,19(10):1502-1510.

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    [9]SMITH T,PANFIL K,BAILEY C,et al. Cognitive and Behavioral Training Interventions to Promote Self-Control[J]. Journal of Experimental Psychology:Animal Learning and Cognition,2019,45(3):259-279.

    [10]ALAN S,ERTAC? S.Fostering Patience in the Classroom:Results from Randomized Educational Intervention[J]. Journal of Political Economy,2018,126(5):1865-1911.

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