中專體育跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)與起跳技術(shù)提升策略分析

黃想成

[摘? ? ? ? ? ?要]? 體育課程是中專院校教育中必不可少的一門重要課程，對提升學(xué)生的體能素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展都具有極其重要的作用。在素質(zhì)教育理念的積極提倡下，體育教育在我國教育領(lǐng)域中占據(jù)著越來越重要的位置。跳遠(yuǎn)運(yùn)動項目是中專體育教學(xué)的重點(diǎn)教學(xué)項目，起跳和助跑一直以來都是跳遠(yuǎn)運(yùn)動項目教學(xué)中的重點(diǎn)和難點(diǎn)內(nèi)容[1]。教師想要在中專體育教學(xué)中讓學(xué)生掌握好跳遠(yuǎn)運(yùn)用的技巧，不僅要讓學(xué)生具備較好的助跑技術(shù)，還需要熟練掌握正確的起跳技術(shù)。因此，在實(shí)際的中專體育跳遠(yuǎn)項目教學(xué)中，體育教師要注重助跑技術(shù)和起跳技術(shù)的教學(xué)，通過有效的教學(xué)方法實(shí)現(xiàn)起跳技術(shù)與助跑技術(shù)的完美整合。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 中專體育;跳遠(yuǎn);助跑技術(shù);起跳技術(shù)

[中圖分類號]? G712? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ?[文章編號]? 2096-0603（2021）05-0130-02

跳遠(yuǎn)項目一直是體育教學(xué)中的重點(diǎn)教學(xué)項目，通過跳遠(yuǎn)項目的教學(xué)和訓(xùn)練，不僅能夠鍛煉學(xué)生的意志力和身體素質(zhì)，還能夠讓學(xué)生掌握良好的跳遠(yuǎn)技巧，培養(yǎng)學(xué)生“終身體育運(yùn)動”的意識。跳遠(yuǎn)是通過快速的助跑以及有力的起跳技術(shù)，結(jié)合合理的空中姿勢以及運(yùn)動，讓身體跳躍水平距離的一項體育運(yùn)動。該項體育項目具有較高的技術(shù)性要求，而起跳技術(shù)和助跑技術(shù)是此項體育項目的重點(diǎn)技術(shù)內(nèi)容，學(xué)生在跳遠(yuǎn)項目的學(xué)習(xí)中只有熟練掌握了良好的助跑技術(shù)以及起跳技術(shù)，才能夠在跳遠(yuǎn)比賽中跳得更遠(yuǎn)，才能夠取得良好的跳遠(yuǎn)成績。對此，體育教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中要充分明確在助跑和起跳這兩項技術(shù)的訓(xùn)練中存在的主要問題，并對學(xué)生展開針對性的指導(dǎo)，通過多種有效的指導(dǎo)和訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效果，讓每位學(xué)生都能夠掌握良好的跳遠(yuǎn)助跑和起跳技術(shù)。

一、提高中專體育跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的策略

在跳遠(yuǎn)項目的訓(xùn)練中，助跑是進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動的第一步，而在助跑過程中提升速度以及對速度的控制和把握是學(xué)生掌握助跑技術(shù)的關(guān)鍵，能夠直接影響學(xué)生的跳遠(yuǎn)效果。若在踏跳環(huán)節(jié)能夠達(dá)到個人的最大速度，學(xué)生就能夠取得理想的跳遠(yuǎn)成績。跳遠(yuǎn)運(yùn)動項目中的助跑可以分為兩種方式：（1）在學(xué)生助跑到倒數(shù)第六步時，學(xué)生的助跑速度要接近或者是要達(dá)到個人的最高速度，再保持這種速度直到起跳[2];（2）學(xué)生從助跑到起跳的整個過程都在加速度，在助跑最后幾步時，學(xué)生要通過快節(jié)奏或者是高頻的方式快速加速。相比于第一種助跑技巧，第二種加速度的助跑方式更為有效。原因是這種助跑技術(shù)能夠有效幫助學(xué)生在這個跳遠(yuǎn)運(yùn)動中維持最大的助跑速度，在助跑最后的加速度能夠讓助跑和起跳銜接在一起，從而幫助學(xué)生取得更好的跳遠(yuǎn)成績。因此，在助跑技術(shù)教學(xué)中，中職體育教師必須讓學(xué)生能夠掌握控制助跑速度的技巧。跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的指導(dǎo)和訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，教師在實(shí)際的助跑技巧訓(xùn)練中要特別注意以下兩個問題。首先，在助跑過程中，教師必須指導(dǎo)學(xué)生盡量保持高重心，不能過于關(guān)注重心下降的問題，因為起跳之前的重心下降是正常的本能動作。其次，教師要指導(dǎo)學(xué)生掌握后幾步助跑時的雙腿動作結(jié)構(gòu)的控制技巧，這樣能夠有效避免學(xué)生過度注重助跑后三步步長所占的比重。

二、提升中專體育起跳技術(shù)的有效策略

（一）起跳意識是培養(yǎng)學(xué)生良好起跳技術(shù)的重要基礎(chǔ)

起跳技術(shù)作為跳遠(yuǎn)項目中的核心教學(xué)內(nèi)容，對學(xué)生跳遠(yuǎn)比賽的成績以及跳遠(yuǎn)的效果都有直接性的影響。在現(xiàn)如今的中專體育跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的訓(xùn)練中，有很多學(xué)生都由于沒有掌握良好的起跳技術(shù)而在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了很多問題。教師在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練教學(xué)中，如果想要有效提升學(xué)生的起跳技術(shù)水平，首先要培養(yǎng)學(xué)生的起跳意識，即在教學(xué)中讓學(xué)生能夠清楚地認(rèn)識到起跳技術(shù)在整個跳遠(yuǎn)項目學(xué)習(xí)中的重要性，讓學(xué)生能夠充分了解到有效的起跳技術(shù)能夠在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中發(fā)揮出重要價值，對提高跳遠(yuǎn)效果具有極其重要的幫助[3]。因此，在實(shí)際的跳遠(yuǎn)運(yùn)動起跳技術(shù)教學(xué)中，教師要積極引導(dǎo)學(xué)生能夠積極自主地參與理論知識學(xué)習(xí)，并且可以在課堂教學(xué)中利用多媒體為學(xué)生播放跳遠(yuǎn)奧運(yùn)比賽的精彩片段，在提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的同時能夠讓學(xué)生進(jìn)一步明白起跳技術(shù)的重要性。另外，在實(shí)際的起跳技術(shù)實(shí)訓(xùn)環(huán)節(jié)，教師要有意識地運(yùn)用條件反射原理或者是心理引導(dǎo)方法讓學(xué)生能夠增強(qiáng)自身的起跳意識。比如，在訓(xùn)練中教師可以引導(dǎo)學(xué)生想象赤腳站在一個溫度很高的場地中進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，學(xué)生想要不燙腳就會不自覺地進(jìn)行起跳動作，這樣會在思想和意識上面形成條件反射，從而能夠在潛移默化中加強(qiáng)學(xué)生的起跳意識，讓學(xué)生明白起跳在整個跳遠(yuǎn)運(yùn)動中的重要地位。

（二）起跳技術(shù)的有效訓(xùn)練策略

起跳技術(shù)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動中的重中之重，能夠直接影響學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績和效果，因此，讓學(xué)生掌握正確的起跳速度是十分有必要的。起跳技術(shù)教學(xué)的方法有多種，可以分為短、中、全程助跑結(jié)合的起跳技巧訓(xùn)練、一三五步助跑的連續(xù)起跳技術(shù)訓(xùn)練以及從斜坡跑下，到達(dá)坡底之后再向前加速跑十米左右的距離并快速起跳的訓(xùn)練。首先第一種訓(xùn)練方法的核心目標(biāo)是要讓學(xué)生在助跑訓(xùn)練中能夠完美地配合在助跑中的起跳、放腳以及蹬擺動作，在這一訓(xùn)練方法的訓(xùn)練中，教師要指導(dǎo)學(xué)生能夠確保全身用力一致，并且在動作上要做到腿部能夠大幅度迅速擺動，且雙臂的擺動和起跳時雙腿動作的擺動幅度要保持一致。針對第二種訓(xùn)練方法，教師在使用此種訓(xùn)練方法指導(dǎo)學(xué)生起跳訓(xùn)練時，要著重訓(xùn)練學(xué)生能夠起跳平穩(wěn)，能夠在不同的速度下精準(zhǔn)迅速地完成起跳動作[4]。在此種方法的訓(xùn)練中，教師要讓學(xué)生從短程起跳訓(xùn)練開始，當(dāng)學(xué)生能夠熟練掌握短程起跳技巧之后，教師再逐漸增加跳遠(yuǎn)距離。在第三種方式的訓(xùn)練中，教師首先要讓學(xué)生能夠明確此種訓(xùn)練方法的目標(biāo)，指導(dǎo)學(xué)生在后面八步的助跑過程中要提升速度以及節(jié)奏，要指導(dǎo)學(xué)生在后八步的助跑中持續(xù)加速度從而讓起跳能夠更加有力。通過這三種方法訓(xùn)練學(xué)生的起跳技術(shù)，有利于不斷提升學(xué)生的起跳速度，增強(qiáng)學(xué)生起跳時的合理性，讓學(xué)生正確掌握起跳技巧。

三、提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動助跑和起跳準(zhǔn)確性的訓(xùn)練方式

（一）引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的助跑節(jié)奏訓(xùn)練

在中專跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中，為了能夠讓學(xué)生有效提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動的準(zhǔn)確性，讓學(xué)生能夠更加深入地掌握助跑技巧，教師需要對學(xué)生的助跑節(jié)奏進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練。在實(shí)際的助跑訓(xùn)練中，教師可以讓學(xué)生在平直的跑道上進(jìn)行相關(guān)的助跑訓(xùn)練，要為學(xué)生營造模擬跳遠(yuǎn)比賽的場景，并且要通過計算得出能夠達(dá)到最高速度的距離以及時間，指導(dǎo)學(xué)生達(dá)到合理、科學(xué)的助跑節(jié)奏。在實(shí)際的助跑節(jié)奏訓(xùn)練中，教師要指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的助跑實(shí)際距離，對跑道的距離進(jìn)行合理規(guī)劃，并且以此為主要的訓(xùn)練科目進(jìn)行助跑跑道訓(xùn)練。除此之外，教師還要對助跑距離進(jìn)行目測，并且要為學(xué)生合理安排助跑的步頻和步距。由于跳遠(yuǎn)比賽的整個比賽過程是一個加速運(yùn)動的過程，學(xué)生處于高速運(yùn)動的狀態(tài)，因此，教師必須注重對學(xué)生進(jìn)行估算能力的培養(yǎng)，讓學(xué)生能夠合理安排助跑[5]。另外，教師還要讓學(xué)生能夠把握助跑切入點(diǎn)的機(jī)會，這樣學(xué)生才能夠在合適的時機(jī)做好從平跑向助跑的轉(zhuǎn)變，從而掌握助跑的節(jié)奏，讓學(xué)生能夠提升自身的助跑技術(shù)水平，在跳遠(yuǎn)比賽中取得更好的助跑成績。

（二）開展肌肉力量的輸出精度訓(xùn)練

在中專跳遠(yuǎn)運(yùn)動項目的教學(xué)中，為了能夠讓學(xué)生更好地控制跑步的節(jié)奏，教師還要注重對學(xué)生肌肉力量輸出精度的訓(xùn)練，讓學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中能夠掌握好肌肉的輸出功率。這樣不僅能夠預(yù)防學(xué)生在跑步過程中出現(xiàn)身體失去平衡的情況，還能夠提高學(xué)生掌握跑步節(jié)奏的能力。因此，在實(shí)際的助跑和起跳訓(xùn)練中，教師可以為學(xué)生規(guī)定跳遠(yuǎn)距離，讓學(xué)生能夠獲得對肌肉輸出功率的準(zhǔn)確控制。另外，為了能夠讓學(xué)生獲得對肌肉功率的有效認(rèn)知，教師在教學(xué)中還可以引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用不同的速度進(jìn)行短跑訓(xùn)練，短跑的距離要控制在五十米以內(nèi)。在跳遠(yuǎn)助跑環(huán)節(jié)的各個階段對學(xué)生進(jìn)行有效的肌肉輸出精度訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在跳遠(yuǎn)中精準(zhǔn)地控制助跑和起跳過程。對學(xué)生進(jìn)行肌肉輸出精度訓(xùn)練的過程也是提高學(xué)生助跑和起跳準(zhǔn)確性的重要環(huán)節(jié)。教師在教學(xué)中通過對學(xué)生進(jìn)行一系列的訓(xùn)練，有助于學(xué)生能夠在潛移默化中形成身體的條件反射，從而能夠提高學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中的身體機(jī)能。

（三）對學(xué)生進(jìn)行良好的心理訓(xùn)練

從學(xué)生在跳遠(yuǎn)比賽中出現(xiàn)的各種問題來看，很多學(xué)生雖然能夠在平時的訓(xùn)練環(huán)節(jié)取得良好的跳遠(yuǎn)成績，但是在實(shí)際的比賽過程中，很多學(xué)生卻因為過于緊張的心理原因?qū)е掳l(fā)揮失常，在比賽中沒有取得良好的成績。由此可見，在中專跳遠(yuǎn)教學(xué)中對學(xué)生進(jìn)行良好的心理素質(zhì)訓(xùn)練是極其重要的。很多學(xué)生在正式的跳遠(yuǎn)比賽或者考試中由于過于緊張，使自身真實(shí)的跳遠(yuǎn)水平?jīng)]有發(fā)揮出來，再加上中職學(xué)生的心理承受能力較差，學(xué)生不能夠及時調(diào)整自身的心理狀態(tài)，這就使學(xué)生在正式的考試或者比賽中不能取得理想的成績，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生挫敗感，對跳遠(yuǎn)訓(xùn)練失去自信心以及學(xué)習(xí)動力。對此，在跳遠(yuǎn)實(shí)訓(xùn)中，教師要通過多種方法對學(xué)生展開有效的心理訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠形成良好的心理素質(zhì)。比如教師可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，讓學(xué)生能夠在比賽或者是考試中保持平和的心理狀態(tài)，發(fā)揮出自身最大的潛能。

綜上所述，跳遠(yuǎn)運(yùn)動是中職體育教學(xué)中的重要組成部分，也是學(xué)生在體育考試中必考的體育項目。跳遠(yuǎn)運(yùn)動具有較高的技術(shù)要求，學(xué)生若在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中沒有掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，就難以真正掌握跳遠(yuǎn)項目的核心技術(shù)要點(diǎn)，自然也不能夠取得良好的跳遠(yuǎn)成績。助跑技術(shù)和起跳技術(shù)在整個跳遠(yuǎn)運(yùn)動中發(fā)揮著極其重要的作用，對學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績有直接性的影響。對此，中職體育教師在跳遠(yuǎn)項目的教學(xué)中，要立足于學(xué)生的實(shí)際跳遠(yuǎn)水平，結(jié)合跳遠(yuǎn)項目的運(yùn)動特點(diǎn)，采取多種有效的訓(xùn)練方式注重對起跳和助跑技術(shù)的訓(xùn)練，從而幫助學(xué)生奠定扎實(shí)的跳遠(yuǎn)技術(shù)基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)教學(xué)效率的有效提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]陶雪花，秦樟連，唐進(jìn)昌.試論普通高校體育專業(yè)跳遠(yuǎn)教學(xué)改革研究[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2020（22）：28-29.

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[4]王明.“友伴群體”組織形式在中專院校體育教學(xué)中的應(yīng)用研究[D].武漢：華中師范大學(xué)，2014.

[5]董偉亮.中專生跳遠(yuǎn)常見的損傷及預(yù)防措施研究[J].考試周刊，2018（67）：146.

◎編輯 馬燕萍