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    如何進(jìn)行高考的心理準(zhǔn)備與調(diào)適?

    2021-05-27 10:08:15王東燕
    求學(xué)·理科版 2021年6期
    關(guān)鍵詞:負(fù)面科目體育運(yùn)動

    王東燕

    考前關(guān)鍵詞:

    掌控復(fù)習(xí)、加強(qiáng)信心、調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動

    掌控復(fù)習(xí)對于加強(qiáng)信心起著決定性的作用。不知道高考能不能考好,主要的原因是對自己所學(xué)知識沒有把握,屬于一種對不確定性的恐慌。想避免這種情況,那就要做好復(fù)習(xí)規(guī)劃,用實(shí)際行動給自己增添信心。同學(xué)們可以在每天晚上睡覺前,確認(rèn)自己完成的復(fù)習(xí)任務(wù)與收獲,每天都提升一點(diǎn)自信。

    適度的緊張有利于學(xué)習(xí)效率的提高和潛能的發(fā)揮,可以提高我們大腦的活躍度,減少分心和避免不必要的打擾。然而,過分的緊張是有害的。比如過度緊張可能會影響睡眠,導(dǎo)致大腦的前額葉無法正常思考,自己被負(fù)面情緒所控制;杏仁核產(chǎn)生的負(fù)面想法充斥在腦海中,產(chǎn)生不安,導(dǎo)致自己無法專注于學(xué)習(xí)與理性思考。這會給本來就很有壓力的高三學(xué)生帶來更大影響:情緒低落,總想哭,失眠;越想好好學(xué),越學(xué)不進(jìn)去;情緒煩躁,擔(dān)心和恐懼加劇了負(fù)面情緒,導(dǎo)致自己更無法專注于學(xué)習(xí),從而出現(xiàn)惡性循環(huán)。

    要想調(diào)整緊張程度為適度,需要良好的大腦控制力。良好的大腦控制力依賴于良好的睡眠和規(guī)律的體育運(yùn)動。神經(jīng)學(xué)家用很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,每天一個小時左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,能增加大腦神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、內(nèi)啡肽、5-羥色胺等化學(xué)物質(zhì)的分泌,這些是神經(jīng)元傳導(dǎo)信息的基礎(chǔ)物質(zhì),也是理性思考和保持良好積極心態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

    此外,體育運(yùn)動還能使負(fù)責(zé)記憶的海馬體中的腦細(xì)胞增大、增多,有效提高記憶力和情緒調(diào)控能力;體育運(yùn)動還能提高前額葉的活躍程度,有效提高大腦的注意力和理性思考能力。曾有日本心理學(xué)家提出“7+1>8”理論,即7個小時工作或?qū)W習(xí)加1個小時鍛煉,大于8個小時純工作或?qū)W習(xí)的效果。所以,同學(xué)們不用擔(dān)心鍛煉身體會浪費(fèi)時間。越是需要大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的時期,越需要加強(qiáng)體育運(yùn)動。

    考中關(guān)鍵詞:

    心無雜念、專注當(dāng)下、積極心理暗示

    良好的生活規(guī)律,規(guī)律的睡眠和運(yùn)動可以保證考試時擁有最佳狀態(tài)??荚嚂r,如果心神不寧,不能專注于當(dāng)下的題目,思緒飄到別的地方,或者想要是考不好怎么辦,引發(fā)負(fù)面情緒,越想就越無心應(yīng)考。而且,當(dāng)自己意識到因?yàn)樽呱穸速M(fèi)時間時,會產(chǎn)生負(fù)罪感,增加心理負(fù)擔(dān),產(chǎn)生更多負(fù)面情緒,更加無法保持專注。這個時候要暗示自己:沒關(guān)系,我可以靜下心來專注在這道題上,我只是有一個短暫的走神,回來就好。

    考試過程中,遇到不會的題目可以先跳過去,去做會做的題,抓住每一個會的知識點(diǎn)的分?jǐn)?shù),最后再回過頭來思考那些有難度的題。在這個過程中,大腦潛意識里也許已經(jīng)有了解題提示或解題思路,再次回來思考時,就能很快想出答案。就算還是不會,那也要告訴自己:別人也可能不會,只要我已經(jīng)盡力拿到我會的知識點(diǎn)的分?jǐn)?shù)就行了。

    考后關(guān)鍵詞:

    接納現(xiàn)實(shí)、順其自然、規(guī)劃新生活

    在所有科目的考試結(jié)束之前,最好是先忘記考過了的科目,休息好準(zhǔn)備應(yīng)對下一科考試。這樣可以保證良好的心理狀態(tài)。等所有科目都考完了,成績出來了,再根據(jù)現(xiàn)狀思考具體如何做也不遲。就算考得不夠理想,自己也要想:這是人生的一次考驗(yàn),還需要繼續(xù)努力,我并沒有失敗。就算考到不理想的學(xué)校,也可以從新的起點(diǎn)開啟新的沖刺,爭取考上理想的學(xué)校的研究生。

    總之,在高三最后沖刺階段,做好心理準(zhǔn)備與調(diào)適,對于考前提高學(xué)習(xí)效率,考中以正常水平或超水平發(fā)揮,以及考后進(jìn)一步做出人生規(guī)劃非常有必要。

    結(jié)語

    “長風(fēng)破浪會有時,直掛云帆濟(jì)滄海?!边@三年很苦,但希望你能回憶起來的,只有苦后的甜。也許起步太晚,也許目標(biāo)太遠(yuǎn),但是請不要放棄,站起來,去戰(zhàn)斗吧!吹響沖鋒的號角,你就是自己的英雄!

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