運(yùn)動(dòng)處方在高職體育瑜伽選項(xiàng)教學(xué)中的運(yùn)用研究

摘要：以文獻(xiàn)資料、專家訪談、問(wèn)卷調(diào)查、實(shí)踐研究、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、歸納總結(jié)等方法，以運(yùn)動(dòng)處方為手段，對(duì)高職體育瑜伽選項(xiàng)課學(xué)生存在的身體亞健康狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)用研究，結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)處方能有效預(yù)防和治療疾病，增進(jìn)身心健康，為體育教學(xué)改革和體醫(yī)結(jié)合改善亞健康狀態(tài)提供參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)處方;體質(zhì)健康;瑜伽教學(xué);體醫(yī)結(jié)合

為了落實(shí)全民健康國(guó)家戰(zhàn)略，全民健身尤為重要，高職體育教學(xué)肩負(fù)著學(xué)生體質(zhì)健康和培養(yǎng)終身鍛煉意識(shí)的重任。體育教學(xué)不斷進(jìn)行了各方面的研究和改革，運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)入體育教學(xué)應(yīng)用研究之中。瑜伽運(yùn)動(dòng)是簡(jiǎn)單易行的身體活動(dòng)，從古到今瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)身健體、調(diào)病治病、身體康復(fù)方面起到很好的療效，瑜珈運(yùn)動(dòng)處方是高職體育教學(xué)進(jìn)行體醫(yī)結(jié)合的體現(xiàn)。

一、運(yùn)動(dòng)處方概念和分類

1、運(yùn)動(dòng)處方概念：運(yùn)動(dòng)處方是對(duì)從事身體鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)及體力測(cè)驗(yàn)）按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。它與臨床醫(yī)生開方取藥有相似之處，但不同點(diǎn)是，一個(gè)是用藥作為治療手段，另一個(gè)是用運(yùn)動(dòng)作為強(qiáng)身健體的主要措施。

運(yùn)動(dòng)處方特點(diǎn)是因人而異，對(duì)“癥”下藥。瑜伽運(yùn)動(dòng)處方是指由體育教師根據(jù)瑜伽課學(xué)生的年齡、性別、健康狀況、傷病的診斷、疾病史以及體質(zhì)測(cè)試評(píng)定的結(jié)果為依據(jù)，以健身、預(yù)防或康復(fù)為目的，以瑜伽運(yùn)動(dòng)處方形式規(guī)定其鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，使其有計(jì)劃的參加鍛煉并改變身體健康狀態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)處方的分類

健身性運(yùn)動(dòng)處方：以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康為目的的運(yùn)動(dòng)處方。

治療性運(yùn)動(dòng)處方：以預(yù)防疾病、輔助治療某些慢性病為目的的處方。

康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方：以恢復(fù)身體運(yùn)動(dòng)功能及病后康復(fù)為目的運(yùn)動(dòng)處方。

二、運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體的作用

1、增強(qiáng)心肺血管的功能：心肌強(qiáng)健有力，動(dòng)脈管壁的彈性增加。進(jìn)而降低血壓，增強(qiáng)血液循環(huán)，保證全身組織器官的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

2、促進(jìn)血液循環(huán)：促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)結(jié)締組織彈性，減少皺紋形成，推遲皮膚衰老。

3、使體型更為健美：增強(qiáng)肌肉力量、體積和彈性，減少脂肪組織，起到塑形的作用。

4、增強(qiáng)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的機(jī)能：增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)性，軟骨、韌帶和肌腱等結(jié)締組織增厚，并富有彈性。減少損傷。使皮膚更充滿活力。

5、瑜伽運(yùn)動(dòng)處方的作用：促進(jìn)頭部血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能、改善脊椎病變、矯正姿態(tài)、增加關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性、調(diào)節(jié)煩燥情緒、減緩身心壓力、提高愉悅心情。

三、運(yùn)動(dòng)處方在瑜伽教學(xué)中的運(yùn)用研究

（一）運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)：

1、對(duì)瑜伽教學(xué)班學(xué)生身心健康狀態(tài)的評(píng)估（體測(cè)、自述、問(wèn)卷、以往病例）：20級(jí)管理學(xué)院瑜伽選項(xiàng)教學(xué)班，40名女生，年齡在18-20歲，入學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果：優(yōu)秀0人，良好5人，及格25人，不及格7人，免測(cè)3人。問(wèn)卷和自述表明： 2人輕度腰脫、3人肥胖、2人失眠頭疼伴心肌供血不足、2人肩周炎、5人經(jīng)常頸椎疼痛、3人外傷后脾氣暴躁，他們17人渴望改善身體存在的問(wèn)題，其他學(xué)生想通過(guò)瑜伽課增強(qiáng)體質(zhì)健康和修身養(yǎng)性。

2、制定運(yùn)動(dòng)處方：根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，整合教學(xué)內(nèi)容，在健身性瑜伽教學(xué)的基礎(chǔ)上，增加2個(gè)自選運(yùn)動(dòng)處方，分別是治療性運(yùn)動(dòng)處方（肩頸背腰類運(yùn)動(dòng)處方）、康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方（減壓運(yùn)動(dòng)處方、塑形運(yùn)動(dòng)處方）。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：課堂教學(xué)每周1次，在每次90分鐘的瑜伽教學(xué)中利用20分鐘介紹運(yùn)動(dòng)處方的具體內(nèi)容并進(jìn)行指導(dǎo)練習(xí)，共12周。對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)處方的17人要求課后每天堅(jiān)持練習(xí)30分鐘，共12周。

（二）運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程

1、肩頸背腰類運(yùn)動(dòng)處方

針對(duì)的練習(xí)者：肩、頸、背、腰類疾病

瑜伽練習(xí)內(nèi)容：山式、肩轉(zhuǎn)動(dòng)式、大拜式（嬰兒式）、眼鏡蛇式

練習(xí)目的：梳理上肢經(jīng)絡(luò)，改善韌帶、肌肉的粘連程度、提高關(guān)節(jié)和脊柱功能。

強(qiáng)度與頻率：每個(gè)動(dòng)作3次，共3組，每組間歇30-60秒

練習(xí)要求及監(jiān)控：練習(xí)前熱身，瑜伽練習(xí)動(dòng)作要充分伸展，配合呼吸，保持動(dòng)作停留時(shí)間。課后堅(jiān)持每天30分鐘的練習(xí)，記錄每次練習(xí)的完成情況和身體變化，教師每周檢查練習(xí)記錄，并提出指導(dǎo)意見(jiàn)和及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方計(jì)劃。

2、減壓運(yùn)動(dòng)處方

針對(duì)的練習(xí)者：頭痛、睡眠

瑜伽練習(xí)內(nèi)容：扣首式、橋式、下犬式、犁式

練習(xí)目的：提高自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善睡眠。

強(qiáng)度與頻率：每個(gè)動(dòng)作3次，共3組，每組間歇30秒

練習(xí)要求及監(jiān)控：練習(xí)前頭頸充分熱身，空腹練習(xí)，體位變化時(shí)要緩慢，動(dòng)作幅度逐漸加大，運(yùn)動(dòng)停留保持自然呼吸。課后堅(jiān)持每天30分鐘的練習(xí)，記錄練習(xí)，將問(wèn)題及時(shí)反饋給老師。

3、塑形運(yùn)動(dòng)處方

針對(duì)的練習(xí)者：肥胖、體態(tài)不佳

瑜伽練習(xí)內(nèi)容：臂上舉合掌式、船式、腿側(cè)伸展式、仰臥舉腿式

練習(xí)目的：收緊腹部，美化腿臂形態(tài)，燃燒脂肪，改善體態(tài)。

練習(xí)要求及監(jiān)控：練習(xí)前熱身、瑜伽練習(xí)動(dòng)作要充分延伸，保持動(dòng)作停留時(shí)間，課后堅(jiān)持每天30分鐘以上的有效練習(xí)時(shí)間，記錄每次練習(xí)后身體變化，教師每周檢查練習(xí)記錄，并提出指導(dǎo)意見(jiàn)和及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方計(jì)劃。

（三）運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施效果及原因

1、學(xué)生的柔韌性顯著提高，體質(zhì)測(cè)試表明：坐位體前屈均在良好以上，30%達(dá)到優(yōu)秀。瑜伽動(dòng)作使學(xué)生的骨骼和肌肉得到充分拉伸。

2、學(xué)生處理緊張情緒的能力增強(qiáng)，問(wèn)卷表明：學(xué)生學(xué)會(huì)并能應(yīng)用瑜伽呼吸來(lái)調(diào)節(jié)緊張情緒和減壓。瑜伽腹式呼吸使氣體交換更充分，促進(jìn)新陳代謝，消除緊張和疲勞。

3、學(xué)生身體形態(tài)氣質(zhì)提升，觀察及問(wèn)卷表明：學(xué)生的坐立行姿態(tài)更規(guī)范，體態(tài)和儀表有明顯的提升。

4、學(xué)生的頭、肩頸、背、腰疼痛減少，問(wèn)卷表明：頭痛、肩周炎、頸椎和背部疼痛的同學(xué)病情由減輕到痊愈。瑜伽動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)并調(diào)節(jié)經(jīng)脈。

小結(jié)

全民健康對(duì)體育教學(xué)提出了新要求，學(xué)生體質(zhì)健康狀況是國(guó)家急需解決的問(wèn)題，體育課改必需落實(shí)到實(shí)處，以運(yùn)動(dòng)處方的體醫(yī)結(jié)合是高職體育課程改革之重。運(yùn)動(dòng)處方在高職體育瑜伽選項(xiàng)教學(xué)中的運(yùn)用，收到良好效果，學(xué)生養(yǎng)成了瑜伽鍛煉的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體質(zhì)健康明顯增強(qiáng)，學(xué)會(huì)了用瑜伽動(dòng)作去調(diào)節(jié)身體亞健康狀態(tài)和做功能性恢復(fù)，拓展了體育教育的功能，深化了體育教學(xué)改革。

參考文獻(xiàn)

[1]趙為順，在體育課中實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的思考[J]，課程教學(xué)研究，2016.14

[2]袁麗丹，運(yùn)動(dòng)處方的研究與應(yīng)用[J]，體育時(shí)空，2016.09

作者簡(jiǎn)介：田繼紅（1966-12）女，漢，遼寧沈陽(yáng)人，本科，遼寧經(jīng)濟(jì)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，教授，研究方向：體育教學(xué)