運動負荷在體育教學中的作用與評價

秦 梅 彭存山

(1.江蘇聯(lián)合職業(yè)技術學院，江蘇徐州 221113;2.九州職業(yè)技術學院，江蘇徐州 221113)

運動負荷主要是指人體在運動過程中所承受的負載，主要包含強度與量度兩方面，也有學者將運動負荷等同于生理負荷，認為運動負荷就是在一次訓練或一個動作訓練中，運動員按照重量、密度、組數(shù)等強度給予機體的刺激。從運動實踐的角度來看，圍繞運動員本身展開的運動負荷研究，對科學、安全地開展運動訓練具有積極意義。2016年，國務院辦公廳發(fā)布《關于強化學校體育促進學生身心健康全面發(fā)展的意見》(下文簡稱《意見》)，強調(diào)學校及教師要著力提高體育教學水平，教學過程應“注重運動技能學習，科學安排運動負荷，重視實踐練習”?！兑庖姟穼⑦\動負荷安排視作學校提高教學水平的內(nèi)容之一，充分體現(xiàn)了認真研究學校體育教學運動負荷的重要性與必要性。就現(xiàn)階段而言，如何確立便捷高效、成本較低且準確可靠的運動負荷測量手段從根本上決定了體育教學控制及調(diào)整運動負荷的真實水平，是學校與教師共同面臨的重要問題。

1 運動負荷在體育教學中的積極作用

科學合理的運動負荷意味著運動過程具備適宜的強度與密度，能夠有效調(diào)動學生的身體器官和注意指向，有利于喚醒學生身體機能、激發(fā)學生學習興趣，進而為改善學生體質(zhì)、推動學生身心協(xié)調(diào)發(fā)展夯實基礎。

1.1 改善學生體質(zhì)，強化教學效果

據(jù)《2019年國民體質(zhì)監(jiān)測公報》數(shù)據(jù)顯示，與2014年調(diào)研數(shù)據(jù)相比，盡管中小學生身體素質(zhì)呈現(xiàn)穩(wěn)中向好趨勢，但大學生身體素質(zhì)繼續(xù)呈下降趨勢，且學生群體視力不良檢出率、肥胖檢出率等調(diào)研指標持續(xù)上升[1]。這一調(diào)研結果與高校體育課運動負荷不達標密切相關。運動負荷在一定程度上決定了運動訓練的效率與質(zhì)量，如果運動負荷太小，學生身體機能無法完全喚醒，難以達到體育鍛煉目的。有學者研究認為，學生在體育教學及訓練過程中的心跳應達到120～160次/分，且在該狀態(tài)下保持10分鐘運動時間才能達到最佳運動效果[2]。然而，如乒乓球、太極、瑜伽等體育活動所達到的心跳頻次在110次/分以下，基本與正常心跳水平無異，若不考慮運動負荷因素附加其他鍛煉內(nèi)容，很難達到增強學生體質(zhì)的要求。因此，體育教學選擇合適的運動方案保證運動負荷達到體育鍛煉要求，是強化體育教學效果、改善學生身體素質(zhì)的關鍵途徑，對體育教學和學生發(fā)展具有重要意義。

1.2 刺激學生注意，提高學習興趣

作為一種有限的認知資源，注意是個體心理活動對外界事物的指向和集中，較高的注意力水平需在注意廣度、注意穩(wěn)定、注意分配、注意轉移這四大品質(zhì)方面具有良好表現(xiàn)。體育活動中學生的注意水平與其思維能力、反應能力密切相關，對運動結果具有明顯影響，所以提高學生注意水平應當成為體育教學的關注點之一。早在2008年，國內(nèi)就有學者利用注意力集中測試儀、收錄機、錄影帶等器材設計反映注意集中變化的臺階實驗，研究者通過改變臺階高度、運動頻率、運動時間形成不同運動負荷，進而測量集中性指標在不同運動負荷下的表現(xiàn)。實驗結果表明，學生在安靜狀態(tài)和小、中、大運動負荷狀態(tài)下注意集中具有顯著差異，學生在中等運動負荷下的注意集中表現(xiàn)最好，生理與心理表現(xiàn)處于積極穩(wěn)定的良好狀態(tài)。所以，合理的運動負荷是提高學生喚醒水平的重要途徑，也是引起學生注意、保證學生注意集中的有效方式，能進一步激發(fā)學生體育學習的主動性和積極性。

1.3 激發(fā)自我效能，促進心理健康

持續(xù)性的體育運動達到一定時間和強度后，人們在感受到身體器官、肌肉組織、運動能力等方面的變化以外，心理狀態(tài)也會隨之發(fā)生積極改變。課業(yè)任務繁重、考試升學壓力與日俱增的教育環(huán)境下，學生往往面臨壓力與困難，其家庭發(fā)展、人際交往、個人規(guī)劃也會因此受到影響，學生焦慮、抑郁、煩躁等消極情緒的產(chǎn)生幾率明顯上升。適當負荷的體育運動為學生排解負面情緒提供了良好出口，學生可在長跑、游泳等負荷較強的體育運動中轉變身心狀態(tài)，使身體與大腦處于和日常生活、知識學習完全不同的運轉狀態(tài)，從而在分散學生注意力的同時增強其心理調(diào)適能力。與此同時，自我效能理論和任務掌握假說認為，個體在自我認同和自我信念的支配下會竭力達成某項任務并取得良好預期效果。當個體順利達成任務目標，則信心提升、自我感覺良好且具有更強烈的再次體驗意愿。學生頻繁參加中高負荷的體育運動，能明顯感受到自身運動技能的穩(wěn)步提升，也能在體育鍛煉中獲得挑戰(zhàn)自我的獨立性與成就感，對學生養(yǎng)成自信自立、堅韌進取的人格品性具有積極作用，這種正向影響將進一步延伸到學生的日常生活中，有利于促進學生的心理健康發(fā)展。

2 決定體育教學運動負荷的主要因素

影響體育教學運動負荷的因素主要包括：運動強度、運動密度、運動時間，三種因素從不同維度描述了運動負荷的基本構成與作用機理，同時也構成了緊密聯(lián)系、相互作用的統(tǒng)一整體。

2.1 運動強度

運動強度是指大學生在一定時間內(nèi)完成體育運動或項目訓練所消耗的力量及機體緊張狀況，其影響因素包括負重量和速度兩個主要方面[3]。比如快速跑與慢跑，在相同時間內(nèi)前者需依靠速度與爆發(fā)力達成運動目標，且從心率表現(xiàn)來看，快速跑的心率要高出慢跑心率的38%左右，所以快速跑的運動強度明顯高于慢跑。此外，跳高、跳遠等跳躍類運動，籃球、足球、網(wǎng)球等球類運動，以及攀登類、操類運動也是強度較大的體育運動；強度較小的運動則有慢走、投擲類、太極、瑜伽、乒乓球等項目。體育教學實踐過程中，教師要通過一定的運動強度使體育教學達到運動負荷要求，但也并不意味著運動強度越大越好，而是要根據(jù)學生身心發(fā)展狀況選擇強度適宜的教學方案，特別是強度較大的運動項目，在目標訓練效果達成以后應停止該項訓練，以避免長時間、高強度的運動訓練對學生造成身體損害。在體育教學和實驗研究中，心率通常作為反映運動強度的首要指標，這是因為人體的心率能對運動刺激做出敏感反應，對身體機能變化情況有較為及時、準確的反映，且心率測量本身并無難度，可在教學現(xiàn)場即時展開。

2.2 運動時間

運動時間決定了學生某種運動狀態(tài)的持續(xù)情況，也對運動負荷產(chǎn)生重要影響。單個運動技能教學可根據(jù)相應運動強度調(diào)節(jié)運動密度，以此達到科學負荷標準；但對于部分整體性運動項目而言，則需依靠控制運動時間調(diào)整運動負荷。比如，全場籃球、排球、散打等運動強度較大的項目，學生運動心率超過160次/分，這時學生的運動時間應控制在10分鐘以內(nèi)，且在以學期或?qū)W年為單位的教學周期內(nèi)，適合作為短期項目補充日常教學。如乒乓球這類學生運動心率低于110次/分的體育項目，由于運動強度相對較小，教師可在體育教學中每次安排20分鐘左右的持續(xù)訓練。所以，不同運動項目的運動強度差異明顯，還需通過延長或縮短項目訓練時間達到運動負荷的均衡合理。此外，無論何種體育教學設計，不可能整堂課全部用于運動練習，因而運動練習的間歇時間也是調(diào)整運動負荷需考量的因素之一。比如，教師訓練學生耐久跑能力時通常會安排多組200米間歇訓練，每兩組訓練之間會給予學生3分鐘左右休息時間，若學生適應不了該強度的間歇訓練，教師可根據(jù)學生整體狀況將間歇時間調(diào)整為5分鐘左右，為學生提供較為充足的體能恢復時間[4]。

2.3 運動密度

運動密度是指單位時間內(nèi)學生重復練習的次數(shù)，通常以學生進行身體練習的時間與全課時間的比例作為衡量標準。體育教學的運動密度太小，運動負荷難以得到有效保障，而且學生容易養(yǎng)成自由散漫、懶惰懈怠等不良學習習慣。而運動密度太大，則容易超出學生承受極限，往往會對學生造成身體損傷，也會增加學生對體育運動的抵觸、厭惡情緒。所以，選擇合適的運動密度是體育教師需重點關注的內(nèi)容。當前體育教學研究中，有學者認為運動密度應保持在25%～35%之間，也有學者提出運動密度須維持在30%～40%左右，甚至還有學者認為體育運動的密度應達到50%及以上。從體育教學的實踐角度來看，不考慮運動強度而論證運動密度顯然具有片面性。比如，運動后心率接近180次/分的100米快跑，其典型特點是運動強度大、持續(xù)時間短，教師根據(jù)運動強度單純安排一兩組快跑訓練顯然總體運動負荷不足，若整節(jié)體育課80%的時間都用于練習100米快速跑，學生身體又難以支撐如此高強度的訓練。反之，如果教師安排整節(jié)體育課進行慢步走，即使運動密度基本達到100%，也遠未達到體育教學提出的運動負荷要求。所以，研究體育教學的運動密度，還應結合學生體能、項目強度、學生運動技能等因素綜合分析。

3 運動負荷在體育教學中的檢測分析

就當前運動負荷的研究進展和教學應用而言，其測量方法較為豐富，涵蓋定性與定量兩個不同角度。教師以運動負荷測量數(shù)據(jù)為參照，根據(jù)運動負荷三大要素控制和調(diào)整運動負荷的方式也較為多元。但當前體育教學依然缺乏高效便捷的運動負荷測量手段，加之個體差異、場地資源、氣候環(huán)境等條件的制約，運動負荷在體育教學中的應用效果明顯不足。

3.1 運動負荷的測量方法相對豐富

運動負荷在體育教學及學生成長中的重要性，決定了教師必須準確測量和把握運動負荷，并依此及時調(diào)整體育教學方案，從而實現(xiàn)改善學生體質(zhì)、增強學生素質(zhì)的目的。就現(xiàn)階段體育教學而言，運動負荷的測量方式相對豐富，常用的有生理指標檢查、教育教學觀察、學生自我感受等測量方式[5]。不同測量方式的難易程度不同，所需時間與經(jīng)濟成本也有所差異(如表1所示)。

表1 學生運動負荷的主要測量方法分析

3.2 運動負荷的控制方式較為多元

常規(guī)體育教學包括跑跳類、球類、操類及舞蹈類、武術類等運動內(nèi)容，其中，以球類運動和跑跳類運動占比最高，分別超過38%和30%，操類及舞蹈類運動在各類教學內(nèi)容中的占比也超過20%。不同運動類型的負荷特征不同，育教學要求也存在明顯差異，即使同一大類運動中不同項目的運動負荷也具有較大差異。以最受歡迎的球類運動為例，籃球、足球、網(wǎng)球等運動項目跑跳動作較多且幅度較大，在一定時間內(nèi)運動負荷較大。但以鍛煉學生手眼協(xié)調(diào)能力、耐力、柔韌性與靈敏性為主的乒乓球運動負荷明顯下降，遠未達到體育教學要求的運動負荷，所以在專項運動教學中，為幫助學生達到最佳運動和鍛煉效果，體育教師往往會采用多樣化、組合式的教學方法調(diào)整運動負荷。比如，部分難度較小的運動項目或技術動作，學生能在較短時間內(nèi)熟練掌握基本要領，但運動負荷尚未達到體育教學要求，教師可通過增加技術重復次數(shù)、增加動作技術所需的體能儲備及圍繞動作技術設計多樣化練習方式等途徑調(diào)整運動負荷。另外，縮短動作練習間歇時間、設置動作練習障礙、增加器材重量等方式也是提高運動負荷的常規(guī)選擇。比如，體育教師可采用“乒乓球+慢跑”“短跑+投擲運動”等組合方式調(diào)節(jié)體育項目的運動強度，使體育教學的整體運動負荷達到科學、均衡狀態(tài)。

3.3 運動負荷的制約因素復雜多樣

雖然廣大體育教師普遍重視運動負荷的積極作用，也嘗試采用不同教學方式調(diào)整運動的強度、時間及密度，以使體育課運動負荷達到標準要求。但調(diào)整學生運動負荷的影響因素較為多樣，對運動負荷調(diào)整的科學性、有效性具有明顯制約。首先，學生個體差異的特征影響體育教學的統(tǒng)一開展。同一年齡組的學生中，除性別帶來典型差異以外，學生個體之間由于先天條件、發(fā)育水平、營養(yǎng)狀況等因素的影響，也會具有不同水平的運動負荷承載能力，若采用統(tǒng)一的運動負荷標準開展體育教學，部分學生難免會因運動負荷過高或過低而出現(xiàn)不適狀況，若針對每個學生單獨制定運動負荷標準和教學方案，顯然會面臨師資、場地、設備等條件的困擾。其次，場地、設備、氣候等條件直接制約體育運動的開展。以籃球運動為例，教學過程中的低手上籃動作負荷強度較小，教師可增加練習次數(shù)提高運動負荷，但多數(shù)學校的場地資源較為緊張，無法為學生提供足夠的練習機會。再比如，北方地區(qū)的冬季體育教學要面臨低溫干擾，同時大風、降雪等極端天氣也對基本的室外體育教學形成嚴重阻礙，保證運動負荷自然困難重重。

3.4 運動負荷的實踐效果有待提升

在學校體育教學中，運動負荷對學生身心發(fā)展的推動作用有待進一步提升。究其原因，主要在于體育運動的強度小、密度低、時間短，而如何確定合適的運動負荷強度、密度與持續(xù)時間，依然需要學校與教師做出更多探索。就現(xiàn)階段的體育教學而言，運動負荷的實踐應用效果有限與運動負荷的測量方法直接相關。在前文提到的三種常見測量方式中，生理指標檢查耗費大量時間與精力，可操作性較低；學生自我感受的主觀限制過大，參考價值有限；教學觀察對教師的年資能力、工作經(jīng)驗要求較高，普適性不強[6]。所以，當前體育教學中的運動負荷測量問題尚未完全解決，這就決定了體育教學過程中運動負荷的控制與調(diào)整缺乏有效依據(jù)，體育教學的規(guī)范性與科學性難以完全保證。此外，不同運動形成的運動負荷不同，各年齡段、不同性別所能承受的運動負荷也有明顯差異，因此，即使忽略個體差異因素，運動負荷引入體育教學依然需要規(guī)范化、標準化的分類指導。然而在當前環(huán)境下，只有部分學者選擇以運動負荷的影響與作用機制，或某項運動的負荷水平與教學調(diào)整作為研究對象，進而形成片段化、單一化的研究結論，國家教育部門并未組織研究、集中出臺系統(tǒng)化的體育教學負荷標準，導致體育教師面對“科學安排運動負荷”的教學要求，大多只能依靠工作經(jīng)驗盡量保證運動負荷觀測與控制的準確性，這對切實提升運動負荷在體育教學中的實踐效果形成了明顯制約。

4 結 語

總而言之，運動負荷在體育教學中的重要價值已得到國家及教育部門的廣泛認可。教師在體育教學過程中也嘗試利用不同手段科學監(jiān)測學生運動負荷狀況，并采用多樣化教學設計積極控制和調(diào)整運動負荷，使體育教學成為學生達到最佳鍛煉效果的重要途徑。但就當前體育教學發(fā)展而言，學生運動負荷監(jiān)測容易受到師資、成本、個體差異等因素制約，學生運動負荷控制和調(diào)整的原始依據(jù)缺乏高水平的效度和信度支撐，加之教學過程對場地、氣候、環(huán)境等條件的依賴性較強，教師通過控制和調(diào)整運動負荷實現(xiàn)體育教學整體目標，還存在較大努力空間。