關(guān)于少年排球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究

楊亞寧

摘 要：少年排球運(yùn)動(dòng)員各方面身體素質(zhì)正處于成長(zhǎng)期，尤其力量素質(zhì)不足，造成動(dòng)作不規(guī)范，錯(cuò)誤動(dòng)作多，影響技術(shù)發(fā)展。本文根據(jù)少年排球運(yùn)動(dòng)員生理特征和排球技術(shù)固有特點(diǎn)，采用多種力量練習(xí)加強(qiáng)力量素質(zhì)，探討優(yōu)化少年排球訓(xùn)練質(zhì)量以及力量訓(xùn)練應(yīng)注意問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：少年排球運(yùn)動(dòng)員;力量素質(zhì);一般力量;專項(xiàng)力量;優(yōu)化

力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體機(jī)能，提高競(jìng)技能力的基礎(chǔ)。少年排球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特生理特征，并結(jié)合排球基礎(chǔ)技術(shù)固有特點(diǎn)進(jìn)行專門(mén)化訓(xùn)練。

一、依據(jù)少年排球運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育特征發(fā)展一般力量

一般力量是整個(gè)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。排球是力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，一般力量特征主要表現(xiàn)在發(fā)展項(xiàng)目所需要的各部位力量，訓(xùn)練目的就是通過(guò)器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長(zhǎng)，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展奠定牢固基礎(chǔ)。應(yīng)結(jié)合處于發(fā)育時(shí)期少年身體特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期少年機(jī)體生理特征表現(xiàn)主要是身體中鈣含量較低，骨組織沒(méi)有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好，但堅(jiān)固性差，容易彎曲變形，決定了不能采用大負(fù)荷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中一般采用克服自身體重練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。

二、少年排球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展不足表現(xiàn)

排球項(xiàng)目靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力性都與力量素質(zhì)密切相關(guān)。從我省年度少年排球比賽以及中學(xué)生排球聯(lián)賽實(shí)際情況看，普遍存在平時(shí)訓(xùn)中力量素質(zhì)發(fā)展不足和不平衡問(wèn)題，嚴(yán)重制約技術(shù)發(fā)揮，綜合表現(xiàn)為：

1、發(fā)球方面由于手指和手腕力量不足，發(fā)球失誤較多，發(fā)球無(wú)攻擊性，大部分都是采用正面上手發(fā)球，只求穩(wěn)定性，基本沒(méi)有跳發(fā)球。

2、傳球方面無(wú)論二傳還是其他隊(duì)員傳球失誤多，二傳手是進(jìn)攻組織者也是全隊(duì)核心，其經(jīng)驗(yàn)意識(shí)和技術(shù)都關(guān)系全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合，由于手指和手腕協(xié)調(diào)性差、力量不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，很多球都是無(wú)攻過(guò)網(wǎng)。

3、接發(fā)球方面由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量不足，導(dǎo)致移動(dòng)速度緩慢，而且技術(shù)運(yùn)用不足，失誤率較高。

4、墊球方面技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過(guò)網(wǎng)，針對(duì)不同球勢(shì)選擇運(yùn)用墊球動(dòng)作和對(duì)球落點(diǎn)、速度和力量判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球，救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)運(yùn)用較少，且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，失誤較多。

5、扣球方面扣球力量和速度很一般，大部分都是輕打過(guò)網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少，這與隊(duì)員身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系。

6、攔網(wǎng)方面比賽中很少見(jiàn)到有效攔網(wǎng)，常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時(shí)身體觸網(wǎng)或不起跳攔網(wǎng)情況，對(duì)對(duì)方扣球進(jìn)攻構(gòu)不成威脅。

三、少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

根據(jù)少年身體發(fā)育高峰期有利特點(diǎn)及肌肉收縮原理，對(duì)少年排球運(yùn)動(dòng)員力量及其相關(guān)素質(zhì)訓(xùn)練方法簡(jiǎn)述如下。

（一）絕對(duì)力量訓(xùn)練

絕對(duì)力量（最大力量）增強(qiáng)整體肌肉且為彈跳力發(fā)展打好基礎(chǔ)，通過(guò)增加肌肉纖維直徑提高絕對(duì)力量，肌束纖維增粗后其收縮力增強(qiáng)，肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)。采用中等或小重量進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)練習(xí)，如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間充分休息。腿部力量練習(xí)可采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，腰腹肌采用背起、仰臥起坐等練習(xí)方法，上肢力量練習(xí)采用臥推、上舉、俯

臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。

（二）速度力量訓(xùn)練

絕對(duì)力量通過(guò)速度力量（爆發(fā)力）表現(xiàn)出來(lái)，爆發(fā)力直接關(guān)系力量素質(zhì)好壞。跳躍高度、扣球速度都與腿部、腰腹、上肢速度力量有關(guān)，在絕對(duì)力量練習(xí)同時(shí)要進(jìn)行速度力量練習(xí)內(nèi)容。速度力量提高神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)速度，使肌束收縮速度加快。在更短時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，能夠產(chǎn)生更大力量效果。采用大重量進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)練習(xí)，如采用每組1—3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，組間休息充分，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。

（三）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

發(fā)展彈跳力除提高絕對(duì)力量和速度力量外，協(xié)調(diào)性也是很重要內(nèi)容。常常有些少年力量素質(zhì)很好，但就是跳不高，技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不能充分發(fā)揮最好技術(shù)水平。引導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性練習(xí)，如體操、交叉步、原地向上擺臂、籃球雙手運(yùn)球、足球兩腳運(yùn)球等練習(xí)。

（四）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

排球比賽要求具有較好耐力水平，這種耐力水平更多體現(xiàn)在力量耐力上。目前我國(guó)少年排球運(yùn)動(dòng)員耐力水平較低，比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，但到了后半程就力不從心，扣球威力大減，攔網(wǎng)跳不動(dòng)，發(fā)球沒(méi)有力量等。力量耐力訓(xùn)練中小負(fù)荷快速練習(xí)不能完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合才能起到事半功倍效果，訓(xùn)練方式應(yīng)根據(jù)隊(duì)員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整，在一組大負(fù)荷練習(xí)后緊接著一連幾次最小負(fù)荷最快速練習(xí)，會(huì)使隊(duì)員產(chǎn)生非常輕快感覺(jué)，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快的多的動(dòng)力速度?！按筘?fù)荷+最大速度”對(duì)速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，且在加大負(fù)荷量同時(shí)加強(qiáng)徒手快速練習(xí)，力量練習(xí)最好在扣球和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免過(guò)度疲勞積累，在年齡上也應(yīng)有所區(qū)別：8～13歲主要發(fā)展身體各部位一般力量，以改善肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性為主，多采用動(dòng)力性練習(xí)方法。15歲以前不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練重點(diǎn)放在發(fā)展速度力量而不是絕對(duì)力量上。16～18歲是發(fā)展絕對(duì)力量最好時(shí)期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。

四、少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)特別注意問(wèn)題

1、少年骨骼、韌帶還處于趨向完善發(fā)育階段，大重量力量訓(xùn)練會(huì)使韌帶和骨骼受到較大損傷，進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段會(huì)一直受傷病困擾。

2、少年排球隊(duì)員需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固定型，建立穩(wěn)定專項(xiàng)需要的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，而大重量杠鈴負(fù)荷雖使力量快速增長(zhǎng)，在少年階段取得一些較好成績(jī)，但也相對(duì)建立了穩(wěn)定機(jī)械動(dòng)力定型，極大損失技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中神經(jīng)支配肌肉靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，影響向高水平發(fā)展后續(xù)力。

3、較大負(fù)荷力量訓(xùn)練盡量安排在隊(duì)員身體處于超量恢復(fù)期，這時(shí)效果最佳。合理安排大、中、小訓(xùn)練負(fù)荷，循序漸進(jìn)提高力量素質(zhì)。

4、力量訓(xùn)練采用機(jī)體不同部位交替進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，練后特別注意肌肉放松。

參考文獻(xiàn)：

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[2]張素斌.如何抓好少年排球運(yùn)動(dòng)員的基本功訓(xùn)練[J].中華少年，2018（30）：161.