學(xué)會自我催眠 提升記憶力

摘 要：催眠是在被催眠者自愿的前提下，催眠師通過語言以及動作將被催眠者引導(dǎo)至潛意識開放的狀態(tài)中，以達(dá)到幫助被催眠者改變行為習(xí)慣、解決心理問題的目的。學(xué)生在被催眠后可以使心情放松、精力充沛、記憶力提升。文章介紹催眠前的準(zhǔn)備內(nèi)容、自我催眠的步驟，探討自我催眠對提升學(xué)生記力的應(yīng)用價值。

關(guān)鍵詞：自我催眠;記憶力;行為習(xí)慣;心理問題;應(yīng)用價值

中圖分類號：G631 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號：1008-3561（2021）02-0138-03

催眠是在被催眠者自愿的前提下，催眠師通過語言以及動作將被催眠者引導(dǎo)至潛意識開放的狀態(tài)中，以達(dá)到幫助被催眠者改變行為習(xí)慣、解決心理問題的目的。研究表明，在通常情況下，人在完全集中精力時有10%～25%的應(yīng)用意識，而在潛意識狀態(tài)下，意識的有效應(yīng)用率會達(dá)到50%～100%。在催眠狀態(tài)中，人的身心是放松的，潛意識比較活躍，對知識的感知性大幅度提高，可以觸發(fā)深層記憶，強化長期記憶，從而實現(xiàn)對知識的高效記憶、高效吸收。自我催眠是人類與生俱來的一種能力，每個人身體里都住著一個催眠師，因此，自我催眠的過程就是潛意識與自己內(nèi)心的催眠師溝通的過程。意識決定一切，當(dāng)人在自我催眠之前告訴自己要聽著自我錄音進(jìn)行催眠時，意識就會跟著錄音引導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)。人們可以選擇一個適合自己的方法，自我錄制催眠錄音，進(jìn)行自我催眠，讓潛意識幫助人們尋求各種方法與資源提升記憶力。另外，當(dāng)自我催眠導(dǎo)入催眠狀態(tài)后，在放松而警覺的狀態(tài)中，大腦的想象力特別活躍，所學(xué)內(nèi)容會被圖像化、形象化、生動化。同時，大腦的思維也會變得活躍，所學(xué)內(nèi)容會進(jìn)入潛意識，內(nèi)化為自身知識系統(tǒng)的一部分，從而幫助學(xué)生減輕學(xué)習(xí)壓力，提高學(xué)習(xí)效率。本文介紹催眠前的準(zhǔn)備內(nèi)容、自我催眠的步驟，探討自我催眠對提升學(xué)生記憶力的應(yīng)用價值。

一、催眠前的準(zhǔn)備

1.明確催眠目標(biāo)

催眠是指進(jìn)入催眠狀態(tài)的過程，即不斷地進(jìn)入潛意識的深處，利用潛意識強大的責(zé)任意識來達(dá)成目標(biāo)。因此，人們在催眠之前一定要明確自己的催眠目標(biāo)，即為什么要記憶，要記到什么程度，并且堅信催眠的目標(biāo)一定會實現(xiàn)，而且越是相信自己，催眠目標(biāo)就越容易實現(xiàn)。

2.選擇好的催眠環(huán)境

催眠環(huán)境可以是安靜、舒適、溫馨的，這樣有利于放松心情。人的身心放松就容易產(chǎn)生安全感。在進(jìn)行催眠時，人們可想象面前有一個曾經(jīng)為你催眠過的、你很喜歡的、很信任的催眠師在為你催眠，而且自己很渴望被他催眠。

3.催眠前熱身活動

催眠前可以活動胳膊、肩部、雙腿，以放松全身的肌肉和骨骼。舒活全身的經(jīng)絡(luò)可以提升催眠效果。

4.與自己內(nèi)心進(jìn)行對話

人們可告訴自己，我要聽著自己的錄音，幫助自己進(jìn)入潛意識的世界，去完成一個既定的任務(wù)。

二、自我催眠的步驟

自我催眠分為導(dǎo)入催眠狀態(tài)、釋放負(fù)面能量、建立自信心、自我指令輸入、潛意識固化、喚醒六個步驟。

1.導(dǎo)入方法

在進(jìn)行自我催眠時，每個人的感受是不同的，所以可選擇適合自己的自我催眠導(dǎo)入方法。（1）想象導(dǎo)入法。例如，可想象自己左手拿著一個新鮮的檸檬，右手拿著一把水果刀，用刀子將手中的檸檬對剖成兩半，然后放下水果刀，用右手拿起一半檸檬放到鼻子處用力聞，再將另一半檸檬放到嘴邊，用舌頭舔，用嘴巴吸檸檬的汁液……如何呢？口水流出來了嗎？是否體會到檸檬酸酸的感覺呢？如果有的話，就已經(jīng)處于催眠狀態(tài)之中。（2）動作導(dǎo)入催眠。例如，伸出雙臂舉高，用右手的中指和食指握住左手的脈搏處，用心感覺左手脈搏的跳動，讓呼吸的速度和脈搏的跳動相協(xié)調(diào)，然后放慢呼吸速度。隨著雙手慢慢落下來，意念開始引導(dǎo)脈搏速度變慢，引導(dǎo)腦波變慢，這時候人們可以感覺到意念變得專注，然后暗示自己當(dāng)雙手完全落下時進(jìn)入催眠狀態(tài)，就可慢慢地、自然地進(jìn)入催眠狀態(tài)。（3）數(shù)字導(dǎo)入法。例如，可舒適地在椅子里坐直，雙腳平放在地面上，將左臂平放在胸前，掌心向上，手臂伸直，伸出右手食指，將右手的食指放在左手手腕動脈處，并將所有的注意力集中到脈搏處，從5倒數(shù)到0，每數(shù)一個數(shù)字，就暗示自己的頭腦和身體進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)，5、4、3、2、1、0，睡著。（4）眼皮挑戰(zhàn)導(dǎo)入法。例如，可慢慢地閉上眼睛，慢慢地睜開，慢慢地閉上眼睛，再慢慢地睜開……重復(fù)這個動作。每一次閉上眼睛時，人們會感到越來越困，想要睡覺，然后暗示自己會不知不覺地進(jìn)入催眠狀態(tài)，就可慢慢地進(jìn)入催眠狀態(tài)。（5）觀念運動導(dǎo)入催眠。例如，可將兩手十指交叉扣緊放在距離胸前30 cm 的位置，再用力分開兩手的大拇指，雙眼聚精會神地盯著拇指的中間位置，暗示十個手指在慢慢地放松，隨之會感受到兩個拇指在向中間的位置靠攏，同時暗示自己會隨著拇指的靠攏眼皮發(fā)軟、發(fā)脹，當(dāng)體會到眼皮沉重的時候繼續(xù)暗示自己，當(dāng)拇指碰觸的時候就可完全進(jìn)入催眠狀態(tài)。（6）呼吸放松導(dǎo)入催眠，即通過意念調(diào)整呼吸頻率，釋放內(nèi)心的緊張和壓力而導(dǎo)入催眠。人們可將注意力放在自己的呼吸上，用緩慢、輕柔的方式呼吸，可感覺到自己體內(nèi)的壓力、濁氣隨著吐氣排出體外，身體的肌肉慢慢放松下來，然后可感覺到新鮮的空氣和充滿愛的能量慢慢注入體內(nèi)，補充身體的能量，讓身心越來越寧靜。當(dāng)人們深度享受這美妙的體驗的時候，輕柔的呼吸就向身體發(fā)射積極的信號。當(dāng)一切變得安寧、平靜時，人們可自然地進(jìn)入催眠狀態(tài)。

2.釋放負(fù)面情緒

每個人都有成功的潛能，但是內(nèi)心的恐懼、生活中的負(fù)面情緒就像一道障礙影響目標(biāo)的實現(xiàn)。在進(jìn)行自我催眠時，如果人們在催眠指令輸入之前，有效地釋放負(fù)面能量，那么，在催眠之后會感覺神清氣爽，這有助于催眠目標(biāo)的達(dá)成。釋放負(fù)面情緒可以采用如下方法。（1）轉(zhuǎn)移釋放法。慢慢地握緊自己的右拳，右胳膊用力，讓力量越來越強。當(dāng)力量足夠強的時候，想象右臂強大的力量會將內(nèi)心的恐懼、生活中的負(fù)面情緒等轉(zhuǎn)移到右臂，再從右臂轉(zhuǎn)移到右手的手心，想象這些情緒幻化為一個物體，想象面前有一片大海，將手中的物體遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋向大海，讓它永遠(yuǎn)消失，再也不會影響自己。（2）宇宙能量洗滌法。向上伸展左手，想象有一個宇宙的能量管道與左手連通。宇宙的能量會通過左手進(jìn)入左胳膊，再進(jìn)入全身，滋養(yǎng)全身，從而融化身體里的毒素、垃圾、恐懼等，再想象右手與宇宙的抽氣機連通，抽氣機會從右手、右胳膊里抽走體內(nèi)的毒素、垃圾，而隨著體內(nèi)垃圾的排放，人們會感覺到身體越來越輕松，越來越輕盈。

3.建立自信心

通過大量的催眠心理輔導(dǎo)，人們在內(nèi)心深處建立能做成某事的強大的自信時，就已經(jīng)具備自我催眠的能力。建立自信心可以采用下面的方法。例如，想象宇宙的能量進(jìn)入左手心，進(jìn)入左胳膊，進(jìn)入全身，滋養(yǎng)著身體的每一個部位，滋養(yǎng)著身體的每一個器官，滋養(yǎng)著身體的每一個細(xì)胞。然后，想象有一個偌大的玻璃容器，里面充滿新鮮的空氣和愛的能量，里面還有一個很舒適的沙發(fā)，可以正坐在沙發(fā)上深呼吸三次，呼氣、吸氣，呼吸、吸氣，呼氣、吸氣。接下來，想象右前上方大約30度角的位置，有一個彩色的電腦屏幕，里面有一個充滿自信的自己正在做喜歡的事情，你可邀請這個充滿自信的自己走出電腦屏幕，與自己合二為一。此時，輕輕地將右手的拇指、食指、中指扣在一起，將這種美好的感覺與三指建立神經(jīng)連接。以后當(dāng)自己需要自信狀態(tài)的時候，只要做個深呼吸，將這三指扣在一起，馬上就可進(jìn)入自信、能量滿滿的狀態(tài)。

學(xué)生在上課之前或考試之前，可以將拇指、食指、中指扣在一起觸發(fā)“心錨”，快速地將自己導(dǎo)入自我催眠狀態(tài)，就像按下開關(guān)一樣將自己內(nèi)在的狀態(tài)瞬間轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N狀態(tài)，這種方式有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

4.輸入催眠指令，實現(xiàn)催眠目標(biāo)

當(dāng)人們通過催眠進(jìn)入深層意識后，思想給神經(jīng)系統(tǒng)帶來的緊張和壓力會逐漸消失，大腦中的不同區(qū)域會連通。隨著身心越來越放松，意識的批判區(qū)會越來越軟化，催眠者的語言會像激光刀一樣銳利，在意識批判區(qū)軟化的部位打開一個隧道。催眠者的每一句話也會像汽車輕松地通過隧道一樣，輕松地進(jìn)入人們的潛意識。

例如，可讓學(xué)生想象在悶熱的夏天，放松全身，放慢呼吸，在吸氣的時候，把空氣想象成一條細(xì)長的銀絲，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚。這時，學(xué)生所讀的書可隨著一道亮光閃過，神秘地變成空氣，像一條細(xì)長的銀絲，隨著呼吸從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，讓頭腦有一種清涼的感覺，然后一點一點滲透到全身的皮膚，滲透到大腦。隨著吸入的知識越來越多，學(xué)生的記憶力會越來越好，會感覺記憶像海綿吸收清水一樣輕松。然后，學(xué)生繼續(xù)想象自己正進(jìn)入一個記憶的神秘宮殿開始愉快地學(xué)習(xí)，讓心靈意識幫助創(chuàng)造一個記憶的能量場。當(dāng)學(xué)生在大腦中建立非常有序的記憶存放路徑后，在識記知識的時候，就可利用潛意識把知識分門類別地存放。如果學(xué)生在平時已經(jīng)有好的學(xué)習(xí)方法，在學(xué)習(xí)的過程中，就會使用多種感官通道進(jìn)入一個有趣的、輕松的學(xué)習(xí)狀態(tài)，建立新知識與舊知識之間的聯(lián)系，并輕松地實現(xiàn)長久記憶。此時，學(xué)生的心情是愉快的，感覺是清晰的、美好的。然后，學(xué)生可輕輕地觸碰一下拇指、食指和中指，將這種美好的感覺保留下來。接下來，學(xué)生可將這種美好的感覺帶到所有學(xué)習(xí)過程中，當(dāng)這種感覺會越來越明顯時，就能輕松理解、記憶學(xué)習(xí)內(nèi)容，讓記憶力越來越強大。在催眠狀態(tài)下，按摩特殊的穴位有利于增強催眠效果。風(fēng)池穴被稱為“記憶的倉庫”，在實施催眠的過程中按壓風(fēng)池穴可以增強記憶力。

5.賦予能量，強化與固化催眠成果

就像任何物態(tài)的變化伴隨著能量的變化一樣，催眠指令要轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實也需要能量。愛因斯坦的質(zhì)能方程闡釋宇宙間萬物的本質(zhì)是能量，宇宙中的一切都靠能量的轉(zhuǎn)化而運作。愛是一種高頻率的能量，高頻率能使能量快速流動，因此要讓催眠指令轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實，在輸入催眠指令之后，人們可先用強化性催眠語言強化催眠效果，然后想象一束充滿愛的光照在自己身上，給自己補充能量，之后在催眠之中好好地休息一會兒，讓催眠指令在潛意識中固化。

6.喚醒

為讓每一次催眠都能為下一次催眠奠定好的基礎(chǔ)，人們在每一次喚醒之前一定要送給自己一句話：下一次，會更快地進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)，會使自己越來越適應(yīng)自我催眠。然后使用以下的引導(dǎo)語：我已經(jīng)經(jīng)歷了一次愉快的、成功的催眠，當(dāng)我從0數(shù)到5的時候，就會完全地醒來，0是進(jìn)入更深的催眠，1是慢慢地關(guān)上潛意識的大門，準(zhǔn)備清醒過來，2是越來越清醒，3是越來越清醒，4是越來越清醒，5是完全清醒過來。

三、 自我催眠對提升學(xué)生記力的應(yīng)用價值

（1）學(xué)生經(jīng)過一段時間的自我催眠后，會明顯感覺到學(xué)習(xí)時信心倍增，如對原來懼怕的英語課程能夠以坦然的心態(tài)來面對，對其他科目的學(xué)習(xí)也會感覺到理解和記憶難度下降了，而且在記憶之后的遺忘量減少了，能夠回憶出更多的知識點。（2）通過自我催眠訓(xùn)練，學(xué)生能夠更加接納自我，促進(jìn)人格的健康發(fā)展。（3）通過自我催眠訓(xùn)練，學(xué)生的壓力會減少，專注力會大幅提升，自信心會更加強大，這有助于快速提升記憶力。（4）在催眠狀態(tài)下，學(xué)生的頭腦仿佛變得更加聰明，可以達(dá)到通常狀態(tài)下幾倍的記憶效果。（5）催眠可極大激活學(xué)生的想象力。想象力越豐富，記憶就越容易、越牢固。同時可有效提升學(xué)生的理解力，自我催眠的訓(xùn)練可使學(xué)生覺得學(xué)習(xí)是一件很有趣的事情。（6）通過自我催眠訓(xùn)練，學(xué)生內(nèi)在的負(fù)面情緒會減少很多，會感覺到生活很愉快，生活語言中正面的語言會增多，可以更加陽光的心態(tài)面對生活中的壓力與挫折，能主動學(xué)習(xí)，并專心學(xué)習(xí)。（7）在生活中，學(xué)生會更加理智，面對一些選擇的時候，能夠聆聽自己內(nèi)心的聲音，可做出相對正確的選擇。（8）睡眠質(zhì)量大幅提升。睡醒后感覺頭腦清醒，精力充沛，心情愉悅，對學(xué)習(xí)充滿信心。

四、結(jié)語

每個人都有無窮的潛能，催眠能幫人們開發(fā)內(nèi)心的力量，激發(fā)潛能，其中自我催眠有助于提升學(xué)生的記憶力，幫助學(xué)生實現(xiàn)新舊知識的自動鏈接并形成知識網(wǎng)絡(luò)。而成功的自我催眠需要強烈的催眠動機和大量重復(fù)的練習(xí)。隨著練習(xí)量的增加，自我催眠的能力會日益精進(jìn)，催眠深度會一次比一次深入，催眠效果會一次比一次好。如果學(xué)生配合使用NLP技術(shù)建立心錨，就可以達(dá)到隨時進(jìn)入專注而放松的催眠狀態(tài)，從而提升知識記憶效果，提高學(xué)習(xí)效率。

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Learning Self Hypnosis to Improve Memory

He Jianrong

（No.1 Middle School of Minqin County， Gansu Province， Minqin 733300， China）

Abstract： Hypnosis is under the premise that the hypnotized is voluntary， and the hypnotist guides the hypnotized to an open subconscious state through language and action， so as to help the hypnotized change their behavior habits and solve their psychological problems. After being hypnotized， students can feel relaxed， energetic and improve their memory. This paper introduces the preparation before hypnosis， the steps of self hypnosis， and discusses the application value of self hypnosis in improving students' memory.

Key words： self hypnosis; memory; behavior habits; psychological problems; application value

基金項目：本文系2018年度甘肅省“十三五”教育規(guī)劃一般自籌課題“催眠技術(shù)對提高中學(xué)生記憶力的初探”（課題立項號：GS[2018]GHB1366）研究成果

作者簡介：何建榮（1978-），男，甘肅民勤人，中學(xué)一級教師，從事催眠技術(shù)研究。