警惕！這些動(dòng)作老人不宜

年紀(jì)大了，身上的零件就不像年輕時(shí)那樣柔韌了，一些看似很平常的動(dòng)作，對(duì)于老年人尤其是65 歲以上老年人就可能不再適合，有可能引發(fā)身體傷害。

1.爬樓梯、登山：加大膝關(guān)節(jié)損傷

在城市，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項(xiàng)目。他們認(rèn)為，這種健身可以在家門(mén)口進(jìn)行，不需要額外場(chǎng)地、十分方便。其實(shí)，爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)的反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

登山運(yùn)動(dòng)是人們十分喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)行式，但登山與爬樓梯類(lèi)似，同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)。尤其是下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5～8 倍，會(huì)加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

老年人最好不要選擇將爬樓梯、登山作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有異樣，就必須立即停止，并及早就醫(yī)。

2.快速轉(zhuǎn)頭：易誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作、頸部骨折

轉(zhuǎn)頭是頸部的運(yùn)動(dòng)。頸部是人體重要而又脆弱的“生命線(xiàn)”，頸部動(dòng)脈要為大腦供血，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行。

老年人機(jī)體的應(yīng)變能力下降，頸椎變得更加脆弱，快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人，尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

老年人轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替，以免引起身體不適。

3.仰臥起坐：會(huì)損傷脊椎，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作

老年人做仰臥起坐，存在三大風(fēng)險(xiǎn)：一是手臂力量不足，易拉傷；二是大多數(shù)老年人的頸椎、腰椎有問(wèn)題，加上存在骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

4.彎腰夠腳面：會(huì)誘發(fā)血壓突然升高，導(dǎo)致跌倒、骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個(gè)伸展筋骨的好方法，但老年人不適合做這個(gè)動(dòng)作。

貿(mào)然做此動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會(huì)造成不良影響，有可能發(fā)生血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折等。運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。

5.直膝彎腰搬重物：引發(fā)“閃腰”

直膝彎腰搬重物，是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作，老年人尤其要注意。

直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線(xiàn)遠(yuǎn)，必然會(huì)加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷而引發(fā)“閃腰”。

搬提重物的正確姿勢(shì)：先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起來(lái)了。

6.倒著走路：易發(fā)生摔倒、崴傷等意外

倒著走，因改變了身體的負(fù)重力線(xiàn)，由正走時(shí)候重心前移，變?yōu)榈棺邥r(shí)的重心后移，有利于頸部肌肉、腰背部肌肉慢性勞損處得到充分的休息，能夠緩解頸椎、胸腰椎長(zhǎng)期勞損的程度，是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

但老年人由于平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒著走路容易引發(fā)摔倒、崴傷等意外。

7.猛起床：可造成血壓突然升高

老年人如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管疾病急性發(fā)作。

老年人起床時(shí)要慢，最好遵循“三步起床法”：醒來(lái)后先睜眼在床上躺1～2 分鐘，起身后在床上坐1～2分鐘，然后將雙腿下垂在床沿邊等1～2 分鐘，最后下地站起來(lái)在原地定神一會(huì)兒后，認(rèn)為頭腦清晰、反應(yīng)正常，方可行走活動(dòng)。

8.排便用力：突發(fā)腦出血

排便時(shí)腹壓增高，外周血管的阻力增加，隨之血壓上升。有心腦血管疾病的老人，血管彈性變差，如果排便時(shí)用力過(guò)大，很可能突發(fā)腦出血意外。

老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來(lái)；要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，預(yù)防便秘。