高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量探討

賈延彬

【內(nèi)容摘要】高中階段，根據(jù)教學(xué)的實(shí)際要求和學(xué)生的成長(zhǎng)需要，體育課程已經(jīng)細(xì)分，成立了單獨(dú)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組，如田徑隊(duì)、籃球隊(duì)，以培養(yǎng)專業(yè)體育人才為目標(biāo)，以提升學(xué)生體育專業(yè)素養(yǎng)為最終目標(biāo)，田徑訓(xùn)練是體育教學(xué)中的重要部分，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，可以提升學(xué)生的耐久力，提高學(xué)生的身體素養(yǎng)。

【關(guān)鍵詞】高中體育? 田徑教學(xué)? 訓(xùn)練強(qiáng)度? 訓(xùn)練量

前言

隨著近年來教學(xué)改革的不斷深化，更加注重高中生的全面發(fā)展，在側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生文化素養(yǎng)的同時(shí)，也不能忽視學(xué)生的身心健康問題，高中階段學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，通過體育運(yùn)動(dòng)可以很好地?fù)]灑汗水，緩解學(xué)習(xí)上的壓力，田徑訓(xùn)練是高中體育教學(xué)中的基礎(chǔ)部分，在教學(xué)中適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，能夠滿足高中生的成長(zhǎng)需要，有利于提高學(xué)生的身體素養(yǎng)。

一、田徑運(yùn)動(dòng)

1.田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

田徑運(yùn)動(dòng)是高中體育教學(xué)中的關(guān)鍵部分，通過適量強(qiáng)度的訓(xùn)練可以使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，系統(tǒng)性的田徑訓(xùn)練，在量和強(qiáng)度上的把控不僅能滿足學(xué)生個(gè)體發(fā)展，同時(shí)也適應(yīng)學(xué)生基本身體情況，高中生在身心方面已經(jīng)較為健全，同時(shí)也正處于身體的關(guān)鍵成長(zhǎng)期，同過鍛煉，能夠增強(qiáng)學(xué)生的身心素養(yǎng)，磨煉學(xué)生的意志力。學(xué)生參與田徑訓(xùn)練的過程是身體對(duì)負(fù)荷經(jīng)歷由產(chǎn)生到恢復(fù)的過程，訓(xùn)練可以使得人的細(xì)胞發(fā)生微妙的變化，高中生正處于熱血的年級(jí)，身體精力旺盛，生命力活躍，在運(yùn)動(dòng)中，可以在運(yùn)動(dòng)中科學(xué)的使自己的精力得到發(fā)散，從而提升自己的身體活躍度①。田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)系統(tǒng)性和計(jì)劃性的訓(xùn)練，訓(xùn)練不是一蹴而就的，而是循序漸進(jìn)的，在訓(xùn)練期間，教師要不斷地采集學(xué)生在某一定階段的訓(xùn)練結(jié)果，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練效果，制定訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量往往根據(jù)實(shí)際的情況進(jìn)行調(diào)整，以適應(yīng)學(xué)生的基本狀況，階段性的調(diào)整學(xué)生的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，能夠在某一階段中明顯的提升學(xué)生的體育技巧。一般對(duì)于高中生而言，田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量已經(jīng)明顯的加大，不僅對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)有了更高的要求，同時(shí)對(duì)于學(xué)生的心理素質(zhì)也有了更高的要求，因此，在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生需要調(diào)整好自我心態(tài)，做好充分的準(zhǔn)備，迎接較為系統(tǒng)的田徑訓(xùn)練。另外，田徑運(yùn)動(dòng)與生活密切相關(guān)，如跑、走、跳等都是人們生活中的要掌握的基本節(jié)技能，教學(xué)貼近生活，有利于學(xué)生迅速地掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本技巧。此外，田徑運(yùn)動(dòng)具有廣泛的特點(diǎn)，包含了五大類的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且好操作，很少受地理環(huán)境的限制，在很多地方都可以開展，因此，給學(xué)生的訓(xùn)練帶來了較大的便利。

2.田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的聯(lián)系

田徑運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練量是由時(shí)間和距離來決定，時(shí)間越長(zhǎng)，距離越長(zhǎng)，訓(xùn)練強(qiáng)度是由速度和效率來決定的，速度越高，效率越快，則訓(xùn)練強(qiáng)度就越大，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是相互影響的，兩者相互制約，在把控訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，可以適當(dāng)?shù)販p少或者增加訓(xùn)練時(shí)間，縮短或者拉長(zhǎng)訓(xùn)練距離，從而根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)計(jì)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度，從而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。但是在田徑訓(xùn)練中，教師如果只注重訓(xùn)練強(qiáng)度，忽視了學(xué)生實(shí)際情況，則會(huì)收獲相反的訓(xùn)練結(jié)果，學(xué)生的身心狀態(tài)也會(huì)受到影響，從而對(duì)田徑訓(xùn)練失去興趣;再者，教師如果一味地只注重訓(xùn)練量，學(xué)生的體能潛力則會(huì)處于一個(gè)瓶頸期，在短時(shí)間內(nèi)學(xué)生的體能潛力得不到激發(fā)，繼而自身的運(yùn)動(dòng)潛能會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于一個(gè)水平，從而限制了學(xué)生的發(fā)展，因此，教師在設(shè)計(jì)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)一定要辯證看待兩者之間的關(guān)系，科學(xué)的調(diào)整學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，科學(xué)安排學(xué)生的訓(xùn)練量，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技巧。

3.控制訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的重要意義

基于訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的辯證關(guān)系，控制田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)于學(xué)生的成長(zhǎng)有著重要的意義，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量處于合理范圍內(nèi)，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能會(huì)被無限的激發(fā)出來，學(xué)生在意識(shí)和身體機(jī)能上的反應(yīng)會(huì)處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，對(duì)于訓(xùn)練的認(rèn)知會(huì)處于一個(gè)積極的狀態(tài)，進(jìn)而以更好的狀態(tài)投入到訓(xùn)練中，從而可以提升學(xué)生的訓(xùn)練的效果，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。規(guī)律性的訓(xùn)練必定在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行合理的控制，在高中階段學(xué)生的成長(zhǎng)較快，適量的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量有利于學(xué)生的成長(zhǎng)，超出學(xué)生能力范圍的訓(xùn)練輕度和訓(xùn)練量，不利于學(xué)生的成長(zhǎng)，且在體育教學(xué)中，學(xué)生的個(gè)人差異較明顯，不同學(xué)生的身體狀況和身心狀況都有著明顯的差異性②。因此，在實(shí)際的田徑訓(xùn)練中，根據(jù)個(gè)體的差異把控好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，可以實(shí)現(xiàn)差異化教學(xué)，滿足不同學(xué)生的成長(zhǎng)需求。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度有利于體育教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施，在控制訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，必定要對(duì)階段性的訓(xùn)練成果進(jìn)行記錄，教師在記錄訓(xùn)練成果時(shí)，對(duì)于學(xué)生實(shí)際情況的把控更加的準(zhǔn)確，可以制定出更加合理的訓(xùn)練計(jì)劃，從而調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度，在田徑階段性訓(xùn)練中往往都是逐步上調(diào)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的，通過控制訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，可以制定更加符合學(xué)生發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃。

二、高中體育田徑教學(xué)中訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練量的控制策略

在高中階段，田徑教學(xué)更加的系統(tǒng)化，課程內(nèi)容更有深度，拓展訓(xùn)練更多，最終目的都是提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，在教學(xué)中，教師可以通過控制訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量提升教學(xué)水平，促進(jìn)田徑教學(xué)的規(guī)律發(fā)展，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能。

1.把控好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的比例

要控制高中體育田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度和量，教師要明確兩者之間的關(guān)系，在教學(xué)中把控好兩者之間的比例，要學(xué)生的實(shí)際情況為根基，控制適度的訓(xùn)練量，保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，讓學(xué)生在訓(xùn)練中可以找到運(yùn)動(dòng)的快樂，而不是在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)訓(xùn)練的痛苦。教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，控制要訓(xùn)練的量，控制好訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)和距離。例如，在教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行100米加速跑時(shí)，如果運(yùn)用高強(qiáng)度的全力跑，訓(xùn)練量引用控制在2到4組之間，如果采用普通強(qiáng)度，控制速度在70%，則可以進(jìn)行5到7組。在實(shí)際的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師除了要把控運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量，同時(shí)要更多的參考學(xué)生的實(shí)際情況，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量不能超過學(xué)生的實(shí)際能力，否則會(huì)起到相反效果的訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生的成長(zhǎng)和訓(xùn)練都無益，一般來說，在訓(xùn)練量較大時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度需要減少，保持中等的強(qiáng)度或者較小的強(qiáng)度，當(dāng)訓(xùn)練量較小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)丶哟笥?xùn)練強(qiáng)度，從而維持訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的平衡，提升學(xué)生的耐久力，讓學(xué)生在訓(xùn)練中可以不斷地提升自己的意志力，掌握運(yùn)動(dòng)的基本技能。

2.注重學(xué)生的實(shí)際情況

在體育教學(xué)中，田徑訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)的長(zhǎng)期的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中，由于時(shí)間長(zhǎng)，訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)較為枯燥，在教學(xué)中，教師一定要注重學(xué)生的實(shí)際情況，深入實(shí)際中了解學(xué)生的健康情況，當(dāng)學(xué)生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受到損傷時(shí)，要及時(shí)調(diào)整休息，教師如果沒有及時(shí)的發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問題，不僅會(huì)使得訓(xùn)練的效果打折，也會(huì)讓學(xué)生的身體健康受到影響，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，進(jìn)而逐漸的失去運(yùn)動(dòng)的興趣，因此實(shí)際的訓(xùn)練中，教師一定要注重學(xué)生的個(gè)人情況，及時(shí)和學(xué)生進(jìn)行溝通，了解學(xué)生的生理情況和心理情況，再依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。在教學(xué)過程中，為了適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，教室一定要注重體育教材的運(yùn)用，在學(xué)生訓(xùn)練完成以后，教師可以適當(dāng)?shù)刈寣W(xué)生進(jìn)行自由活動(dòng)，指導(dǎo)學(xué)生合理的運(yùn)用體育器材，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行放松在進(jìn)行田徑訓(xùn)練，教師不能只注重學(xué)生的單一訓(xùn)練，可以選用適當(dāng)?shù)慕叹唛_展田徑速度和技能的訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握田徑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)技巧，減少運(yùn)動(dòng)過程中的問題，避免學(xué)生受傷，同時(shí)，教師可以豐富課堂形式，進(jìn)行訓(xùn)練演示，讓學(xué)生進(jìn)行觀摩，從中學(xué)習(xí)較為完整的田徑訓(xùn)練技巧。

3.優(yōu)化田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系

在高中階段，田徑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)作為一種主要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，在具體的實(shí)施過程中，需要有完善的課程體系保駕護(hù)航，才能更好地把控訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，促進(jìn)高中生的全面發(fā)展，在構(gòu)建田徑運(yùn)動(dòng)體系時(shí)，要以學(xué)生的實(shí)際需求為第一參考依據(jù)，在教學(xué)體系開始構(gòu)建時(shí)，可以與學(xué)生進(jìn)行實(shí)際的溝通，了解和掌握學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求，通過學(xué)生的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分析學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，然后再制定適合學(xué)生成長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。由于學(xué)生的個(gè)人發(fā)展存在差異，在制定運(yùn)動(dòng)體系時(shí)，一定要將個(gè)人的需求納入考量中，從而構(gòu)建差異化的體育運(yùn)動(dòng)體系③。田徑訓(xùn)練比較系統(tǒng)化，同時(shí)也會(huì)占據(jù)高中生較多的時(shí)間，在訓(xùn)練時(shí)間安排上一定要綜合考慮，避開文化課的時(shí)間。在構(gòu)建田徑運(yùn)動(dòng)體系時(shí)，已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率上進(jìn)行了控制，從而有效地控制了田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)學(xué)生的是情況是訓(xùn)練開展的基本依據(jù)，讓訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度滿足了學(xué)生的成長(zhǎng)需求，最終有效地控制了訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。

4.注重理論和實(shí)踐的融合

在高中田徑訓(xùn)練中，教師一般比較注重實(shí)踐訓(xùn)練，不僅忽視了理論的支撐作用，同時(shí)還導(dǎo)致學(xué)生悶頭訓(xùn)練的現(xiàn)象，無形之中加大了學(xué)生的訓(xùn)練量，也加大了學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，田徑訓(xùn)練由于所涉內(nèi)容較多，需要完整的理論體系進(jìn)行指導(dǎo)，才能更好地落實(shí)，但是教師由于不注重理論和實(shí)踐的融合，造成了實(shí)踐脫離理論，實(shí)踐不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生的田徑訓(xùn)練效果不佳。因此，教師在注重實(shí)踐的時(shí)候，一定要注重相應(yīng)理論的指導(dǎo)，讓學(xué)生了解系統(tǒng)的理論知識(shí)，從而可以更好地指導(dǎo)訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以依照理論知識(shí)自主把控訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，避免因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練而受傷。高中學(xué)生由于處于青春期，想要基于表現(xiàn)自我，在缺乏理論知識(shí)的指導(dǎo)下，高強(qiáng)度的進(jìn)行訓(xùn)練，不對(duì)學(xué)生的身體造成了傷害，同時(shí)也挫傷了學(xué)生的自尊心，不利于學(xué)生成長(zhǎng)。在高中體育教學(xué)中，教師應(yīng)該注重理論和實(shí)踐的融合，通過理論滲透，實(shí)踐指導(dǎo)，讓學(xué)生不僅擁有系統(tǒng)的理論體育知識(shí)，同時(shí)掌握實(shí)踐的技能，教師在教學(xué)中，可以進(jìn)行理論和實(shí)踐的融合教學(xué)，在學(xué)生實(shí)踐前，滲透相關(guān)的理論知識(shí)，學(xué)生的印象會(huì)更加的深刻。

結(jié)語

綜上所述，高中體育田徑教學(xué)中，只有科學(xué)的控制訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，才能讓學(xué)生系統(tǒng)性的掌握田徑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)技巧，同時(shí)提升自身的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，最終獲得更加全面的成長(zhǎng)。

【注釋】

① 管東平. 高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量探析[J]. 知識(shí)文庫，2016（23）：112-121.

② 梅慶芳. 初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的探析[J]. 田徑，2015（02）：8-9.

③ 吉?jiǎng)︿h. 體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量探析[J]. 成才之路，2015（34）：85-85.

（作者單位：甘肅省慶陽第六中學(xué)）