乒乓球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練方法研究

楊桂勇

（鄭州職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 450000）

1 前言

乒乓球運(yùn)動有著自己獨有的屬性特征，意即變化多樣、靈活迅速。因為其獨有的運(yùn)動軌跡，其對技巧的要求不言而喻。然而，對于當(dāng)今我國的運(yùn)動員來說，只有擁有較為厚重的根基——體能，才能夠?qū)τ谄古仪虻膽?zhàn)術(shù)進(jìn)行更好地發(fā)揮?，F(xiàn)今，為了使乒乓球比賽的美感進(jìn)一步提高，國際乒聯(lián)多使用較大的乒乓球（直徑為40mm）進(jìn)行國際競賽。這種做法的同時降低了其原來的旋轉(zhuǎn)性以及靈活性。無論是戰(zhàn)術(shù)亦或是技巧，只有在具備良好體能的前提下，才能夠保持良好的心理狀態(tài)，發(fā)揮出個人最佳的水平，而當(dāng)今，無論是享譽(yù)世界的國際乒壇，還是頗負(fù)盛名的體操聯(lián)賽，都無法單單以戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢取勝，而是最終歸于體能水平。只有在體能充裕的情況下，才能確保在比賽中戰(zhàn)術(shù)水平得到最好的發(fā)揮，才能確保最后的勝利歸于己有。

2 體能訓(xùn)練綜述

2.1 體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

對于目前的乒乓球的體能訓(xùn)練來說，專項體能訓(xùn)練的重視度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。多數(shù)教練員秉持著這樣一種觀念，意即運(yùn)動員的技術(shù)與體能素質(zhì)不成正比，故而避重就輕地進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，而忽視了最重要的體能。這就造成了訓(xùn)練時的諸多問題：訓(xùn)練方法單一、運(yùn)動強(qiáng)度不足，從而導(dǎo)致運(yùn)動員因身體素質(zhì)和體能水平偏低而無法進(jìn)行大幅運(yùn)動的競賽和訓(xùn)練。而這些，直接導(dǎo)致比賽的成績下降，與當(dāng)今日韓運(yùn)動員及歐美運(yùn)動員的平均水準(zhǔn)相差甚多。打球不是靠球拍,要靠自身的體能。一般的大型比賽都會持續(xù)6-10天，在此期間，運(yùn)動員會一直保持高度緊張的狀態(tài)，完成規(guī)定的動作，此時，若不具備良好的體能素質(zhì)，所有的技術(shù)動作都會成為空中樓閣。

2.2 體能訓(xùn)練的目的、意義

運(yùn)動員身體素質(zhì)的提升，才是體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)。身體素質(zhì)，按照學(xué)理上的解釋，是人體在活動的過程當(dāng)中所表現(xiàn)出的機(jī)能，是一個人身體素質(zhì)強(qiáng)弱與否的重要表現(xiàn)。對于乒乓球運(yùn)動員來說，除了傳統(tǒng)意義上的身體素質(zhì)，還需要乒乓球?qū)ｉT需要的身體素質(zhì)，只有擁有這種專項素質(zhì)，乒乓球的運(yùn)動技巧才可以真正地得到發(fā)揮。而這種專項素質(zhì)，則需依賴于專項體能訓(xùn)練。

專項體能，是指在運(yùn)動的過程當(dāng)中，運(yùn)動員所能承受環(huán)境變化及身體負(fù)荷的能力。對于不同專項體能訓(xùn)練，其需要的技巧更是各有千秋。例如擊球、擊劍等集中于一點的動作。而對于乒乓球運(yùn)動員來說，則是對乒乓球訓(xùn)練中高難度技術(shù)、高策略戰(zhàn)術(shù)掌握的基本所在。一位運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高，是對技能水平提高的一種反映，另外，一位體能訓(xùn)練良好的運(yùn)動員，其本身也會具備吃苦耐勞、堅定不移、勇敢剛毅的優(yōu)良品格。

3 體能訓(xùn)練的分類

大多情況下，體能訓(xùn)練分為專項體能訓(xùn)練以及一般體能訓(xùn)練。對于每種運(yùn)動來說，其一般體能訓(xùn)練相差都不是很大，乒乓球亦是如此。所以，以乒乓球這一運(yùn)動項目的專項體能訓(xùn)練為中心，進(jìn)行一系列的分析研究。專項體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容包括很多，比如對接球時反應(yīng)速度的訓(xùn)練，在比賽時所需力量的訓(xùn)練，還有靈敏度訓(xùn)練等等。

3.1 專項速度素質(zhì)

專項速度是只針對特定的項目或者動作所表現(xiàn)出來的速度，這里主要介紹運(yùn)動員對于某個時刻產(chǎn)生的速度，比如其在擊球或者接球的時候，對于球拍揮動的速度，還包括確定球走向時身體根據(jù)球的運(yùn)動方向而移動的速度。這種速度具有非周期性。運(yùn)動員擊打乒乓球時，每完成一個單個動作，肌肉都可以得到短時間的間歇以及放松，以免在運(yùn)動過程中出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。一位優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員在比賽的過程當(dāng)中，對反應(yīng)能力、判斷能力、移動速度、揮拍速度、方向動作等都有著較高的要求。

3.2 專項靈敏素質(zhì)

靈敏度，或者我們?nèi)粘Ｋf的靈活度，是指在運(yùn)動員遇到突發(fā)狀況時，能夠根據(jù)突發(fā)狀況來改變自身的動作或者戰(zhàn)術(shù)。這是十分重要的能力，它與比賽的勝利與否有很大的影響。靈敏度的發(fā)展養(yǎng)成與很多方面都有關(guān)系，最主要的就是下面這幾個原因：一，運(yùn)動員對乒乓球運(yùn)動趨勢是不是判斷正確。二是對于突發(fā)事件的應(yīng)變速度。乒乓球這一運(yùn)動項目有著自己獨有的性質(zhì)。

提高運(yùn)動員的靈敏度,不僅可以對專項技術(shù)中動作的協(xié)調(diào)性有所提高,更能使一位運(yùn)動員的揮拍動作更為精確。而倘若一個運(yùn)動員動作的協(xié)調(diào)度不夠高,那便會難以應(yīng)變特殊事件，平衡自己的身體和控制自己的動作。在對運(yùn)動員的專項訓(xùn)練中,令其快速、準(zhǔn)確地反復(fù)練習(xí)揮拍動作，才能對靈敏度有著較好的提高作用。因此，發(fā)展運(yùn)動員的靈敏度要先使他們的身體協(xié)調(diào)性得到一個顯著的提高，這樣就可以使他們的靈敏度也上升一個層次。一個運(yùn)動員的技術(shù)水平通常與他的靈敏度有著密不可分的聯(lián)系。

3.3 專項力量素質(zhì)

越來越多的人將其當(dāng)作自身的職業(yè)來進(jìn)行訓(xùn)練，乒乓球比賽越來越正式，其中所用到的技術(shù)也越來越高超。所以，運(yùn)動員要根據(jù)比賽形式的變化不斷調(diào)整自身的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)。所以，這就要求運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)更高，能夠適應(yīng)高技術(shù)的訓(xùn)練。比如，在弧線球的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)該不斷地對旋轉(zhuǎn)以及對反應(yīng)速度進(jìn)行規(guī)范。因為這些都將會影響到技術(shù)的實戰(zhàn)和提高。在乒乓球的運(yùn)動中，其所有的動作基本上都是屬于象征性的力量型打法。所以時候，在平時做肌肉鍛煉的時候，不要過度就行，避免發(fā)生拉傷事件。即肌張力相同的動作時，肌肉的長度仍然會改變，其會有一定程度的收縮，那么這個就被定義為等張收縮。對于乒乓球運(yùn)動員來說效率也是一種重要的體育質(zhì)量和要求。當(dāng)然，這個改變是好的改變。它可以使各方面的身體素質(zhì)得到一定的提高，比如，對于速度的提升，運(yùn)動員靈活性的增加或者運(yùn)動員對于訓(xùn)練或比賽中的耐力的提高等等。在乒乓球的訓(xùn)練中，快速是非常重要的，它也可以影響比賽結(jié)果勝利與否。

3.4 專項耐力素質(zhì)

在乒乓球比賽中，耐力是十分重要的。因為在比賽過程中，體力不斷被消耗，當(dāng)體力消耗達(dá)到一定的水平之后，就會影響運(yùn)動員擊球或者接球的速度，也會影響他們對球的控制能力，從而影響正常比賽的結(jié)果。所以，要加強(qiáng)運(yùn)動員的專項耐力訓(xùn)練。使他們的體力盡可能的達(dá)到一個高的程度。在最新的比賽規(guī)則中，國際乒乓球協(xié)會將球統(tǒng)一成40mm的球。而且避免在運(yùn)動員發(fā)球的時候有攔網(wǎng)擋住。這樣不僅使目標(biāo)變大了，而且還沒有遮擋視線的網(wǎng)，這就會使對手可以無盲點的觀察你發(fā)球的方向以及所采用的戰(zhàn)術(shù)。這樣就會導(dǎo)致對手很容易得到一個正確的判斷，從而增加乒乓球的比賽回合。所以，這時候運(yùn)動員就要有足夠的耐力才能應(yīng)對這樣高強(qiáng)度的比賽，不然，如果技術(shù)夠強(qiáng)，但是耐力不夠而導(dǎo)致比賽失敗，那就非常可惜了。因此，要加強(qiáng)對運(yùn)動員專項耐力的訓(xùn)練，訓(xùn)練方式很多，比如折返跑。

4 體能訓(xùn)練的分類練習(xí)方法

4.1 發(fā)展專項速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練運(yùn)動員的專項速度有很多種有效的方法。比如對揮動球拍的速度訓(xùn)練，可以只是單純地做這個訓(xùn)練，也可以結(jié)合其他的項目一起進(jìn)行訓(xùn)練。但是最重要的就是保證其動作標(biāo)準(zhǔn)而規(guī)范；其次是側(cè)身、撲右(方)角以及推擋的手步法訓(xùn)練；再次是跳步或者并步，進(jìn)行手、步法左右移動的訓(xùn)練；接著是在交叉步或者并步的前提下，移動摸球臺兩角的訓(xùn)練。

4.2 發(fā)展專項靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

根據(jù)教練所教的訓(xùn)練方法，按照原本約定好的手勢，或者折返跑、急停等。在開始訓(xùn)練的信號發(fā)下來后，運(yùn)動員應(yīng)該根據(jù)教練的訓(xùn)練方法進(jìn)行不同方式的訓(xùn)練。比如，多球訓(xùn)練。它的意思就是，兩個人為一組進(jìn)行比賽訓(xùn)練，把要被擊中的球放在球臺的任意位置，兩名運(yùn)動員在規(guī)定的時間內(nèi)比賽哪個人擊中的次數(shù)多，那么這個人就獲得了比賽訓(xùn)練的勝利。

4.3 發(fā)展專項耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

800m、1500m、3000m跑;10min越野跑；50m變速跑；移動中連續(xù)扣殺多球練習(xí)；進(jìn)行3min-5min各式跳繩練習(xí)；持鐵拍進(jìn)行單個或組合擊球動作的練習(xí)等。

5 結(jié)語

根據(jù)運(yùn)動員的自身因素和身體素質(zhì)，來進(jìn)行不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。結(jié)合運(yùn)動員自身的特點，根據(jù)他們對乒乓球的打法，來進(jìn)行符合他們打法的訓(xùn)練，使得訓(xùn)練可以與他們的打法一致，技術(shù)可以從根本上進(jìn)行提高。對于靈敏度以及身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，要放在剛開始訓(xùn)練的時候進(jìn)行。因為這時候是運(yùn)動員最興奮，最有精力的時候。這樣運(yùn)動員的大腦對于身體的控制更強(qiáng)，才有利于提高將兩項訓(xùn)練的準(zhǔn)確度。這些練習(xí)放在前面的部分，能夠起到很好的效果。在這些訓(xùn)練完成后，再進(jìn)行適當(dāng)時間的耐力訓(xùn)練，然后再進(jìn)行一段時間的速度訓(xùn)練。這樣做的目的是防止運(yùn)動員適應(yīng)了耐力情況的下的慢速度，而忘記對于速度的控制。在進(jìn)行對運(yùn)動員的專項訓(xùn)練時，避免單一項目的訓(xùn)練，要多種內(nèi)容與方法交替訓(xùn)練，這樣可以防止運(yùn)動員對于訓(xùn)練產(chǎn)生抵制情緒。同時，應(yīng)該注意訓(xùn)練的方法是正確有效的。在進(jìn)行發(fā)展下肢力量為主的練習(xí)時,應(yīng)該適當(dāng)安排一些上肢或腰腹力量的練習(xí),使身體的某一部分活動時,另一部分可以得到積極性休息。在訓(xùn)練的過程中，一定要注意結(jié)合身體的素質(zhì)，再進(jìn)行相應(yīng)強(qiáng)度的訓(xùn)練。訓(xùn)練前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，在訓(xùn)練后進(jìn)行一定的放松運(yùn)動。