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    牛奶、豆奶、豆?jié){最好交替飲用

    2021-04-08 08:03:37維塔
    家庭科學(xué)·新健康 2021年3期
    關(guān)鍵詞:豆奶豆?jié){口感

    維塔

    如果讓你選擇牛奶、豆奶和豆?jié){這三種中的一種作為長期早餐搭配,你會選哪種呢?

    營養(yǎng)各有千秋

    豆?jié){來自大豆,富含大豆植物蛋白,這一蛋白是植物蛋白中氨基酸組成唯一接近人體需求的,因此,豆?jié){是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的好選擇。另外,豆?jié){中富含不飽和脂肪酸、纖維素,對心血管健康以及預(yù)防肥胖、控制血糖都是十分有利的。豆?jié){中還含有維生素、煙酸、鐵、鎂等多種營養(yǎng)素,其中鐵含量是牛奶的6倍,且人體吸收率可達(dá)85%。此外,豆?jié){中特有的大豆皂苷、異黃酮、大豆低聚糖等活性成分,也具有特殊的保健意義。

    牛奶不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,且大約100毫升牛奶含有110毫克的鈣,易于人體吸收,是補(bǔ)鈣的好選擇。此外,牛奶還含有人體所需的多種維生素,特別是維生素A和維生素B2的含量十分豐富。

    豆奶和豆?jié){并非一種物質(zhì)。豆?jié){是由純大豆磨漿、過濾、煮漿后做成的。而豆奶是大豆磨漿,經(jīng)過粗磨、細(xì)磨和兩次均質(zhì)后,再添加果汁、奶粉、鈣元素等多種輔料后制作而成。因此,豆奶和豆?jié){都來自大豆,但口感差別大。

    豆奶并不是純的大豆制品,但其主要成分還是大豆,另外添加奶粉等原料,就蛋白質(zhì)含量而言,它與牛奶比較相似,而其他主要成分則與豆?jié){比較相似。

    三者雖然來源不一樣,但都是日常優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

    不同人群”按需選擇”

    豆?jié){含有一些特有的活性成分、不飽和脂肪酸和微量元素,但其鈣含量、蛋白質(zhì)含量不如牛奶,對于小朋友及中老年人等有補(bǔ)鈣需求的人來說,牛奶是更好的選擇。但牛奶中含有膽固醇、飽和脂肪酸,對肥胖及有心血管方面疾病的人群來說,豆?jié){相對友好很多。另外,牛奶中含有大量乳糖,如果有乳糖不耐癥的話,可以選擇豆?jié){、豆奶或酸奶。

    豆奶作為豆?jié){的升級版,其口感確實(shí)比豆?jié){要好。不過因?yàn)樗脑洗蟛糠秩允谴蠖?,所以其鈣、維生素B2、維生素A等含量無法與牛奶相比。另外,豆奶會添加很多營養(yǎng)強(qiáng)化劑以及添加劑,口感雖然更適合大眾人群,但其新鮮程度肯定是比不上豆?jié){的。另外,因?yàn)槎鼓唐贩N過多,大家要學(xué)會看營養(yǎng)成分表,盡量少喝糖分、添加劑比較多的。

    牛奶、豆奶、豆?jié){三者其實(shí)各有所長,如果單一選擇某種來飲用的話,不考慮飲食的因素,對健康有利也有弊。如只喝牛奶要擔(dān)心缺鐵和脂肪含量高的問題。只喝豆?jié){、豆奶,鈣、維生素A等元素又相對缺乏。因此最好是交替飲用。對于肥胖、血脂高等特殊人群而言,可以有所偏好,但要注意其他飲食的搭配。

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