分階“引”領(lǐng)穩(wěn)步向上
——初中男生引體向上學(xué)練策略

◎ 馮五成

引體向上是一項能提升學(xué)生身體素養(yǎng)的體育運動，不僅能增強(qiáng)學(xué)生上臂力量，還能增強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性，有助于需要養(yǎng)成敢于挑戰(zhàn)、克服困難的堅定品質(zhì)。為此，初中體育教師就需要高度重視初中男生的引體向上教學(xué)與訓(xùn)練。通過多元化手段，全面發(fā)揮引體向上的作用與價值，為初中男生身體素養(yǎng)的提升創(chuàng)造有利條件。

一、初中男生引體向上能力差的具體因素

1.日常欠缺勞動

隨著人們生活水平的不斷提高，加上家長對孩子的溺愛，很多重活都由父母承擔(dān)，學(xué)生在日常生活中很少有重力鍛煉的機(jī)會。由于其所接觸的生活勞動都是力所能及范圍內(nèi)的，表面看來似乎能鍛煉手部力量，實則很難真正提高整體能力。經(jīng)調(diào)查顯示，一些經(jīng)濟(jì)稍加落后的地區(qū)的學(xué)生的上肢力量明顯強(qiáng)于城市里成長的學(xué)生。

2.教學(xué)內(nèi)容缺失

目前，我國初中體育課程強(qiáng)調(diào)學(xué)生綜合發(fā)展。然而最近幾年，單雙杠、鉛球等危險指數(shù)偏高的教學(xué)內(nèi)容漸漸在初中體育教學(xué)范圍內(nèi)消失。正因這些內(nèi)容的缺失，致使初中男生上肢力量訓(xùn)練效果日益下滑。此外，由于教師的教學(xué)方式相對枯燥，大多學(xué)生極易對引體向上訓(xùn)練產(chǎn)生抵抗情緒，導(dǎo)致體育課堂教學(xué)效果不佳。

3.力量練習(xí)不足

在初中引體向上教學(xué)與訓(xùn)練中，大多學(xué)生怕臟、怕累，從心底里排斥引體向上練習(xí)，導(dǎo)致引體向上教學(xué)如同虛設(shè)，常常處于敷衍了事的狀態(tài)。一般來說，在學(xué)生不斷成長的過程中，其身體綜合能力受各種客觀因素的影響，無法呈現(xiàn)最好狀態(tài)。隨著學(xué)生體重的不斷增長，加之力量練習(xí)不足，這些都會影響初中男生的引體向上能力，致使其完成質(zhì)量與完成效果都不甚理想。

二、初中男生引體向上分階學(xué)練策略分析

1.從發(fā)力開始

這一階段的引體向上訓(xùn)練尤為重要，是困難指數(shù)較高的一個時期。主要由于大多初中男生都缺乏基礎(chǔ)握力、身體協(xié)調(diào)力不均衡、上肢力量薄弱，在引體向上訓(xùn)練時，普遍缺少技巧，常常出現(xiàn)手握不住杠以及發(fā)力不正確的問題。為此，相關(guān)教師就要在這一階段投入充足的時間與精力進(jìn)行教學(xué)，幫助學(xué)生打好引體向上的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，確保其日后能夠正確發(fā)力。具體來說，這一階段的訓(xùn)練方法大致如下。

(1)注重靜力懸垂練習(xí)。這個練習(xí)的目的在于增強(qiáng)學(xué)生握力及肩帶肌肉韌力，為其日后練習(xí)奠定基礎(chǔ)。練習(xí)方法主要通過兩只手握住單杠，確保身體呈現(xiàn)靜力懸垂?fàn)顟B(tài)，需要堅持固定的時間。一般來說，這里的懸垂分為曲臂懸垂與直臂懸垂。在進(jìn)行靜力懸垂練習(xí)時，普遍從二十秒一組開始入手，逐漸增長到三十秒、六十秒、九十秒等，每三組之間要有一定的間歇時間，間歇時間通常是一分鐘。

(2)加強(qiáng)仰臥懸垂引體向上訓(xùn)練。訓(xùn)練的意義在于讓學(xué)生掌握上肢發(fā)力技巧，全面增強(qiáng)上肢力量及腰背力量。訓(xùn)練方式通常是兩個人為一小組，一人雙手握杠，另一人抬起前者雙腳，令其腳仰面向上，停留在懸垂?fàn)顟B(tài)，以此進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，通常是每十次為一組，連續(xù)做三組。

2.強(qiáng)化發(fā)力練習(xí)，從一個到多個

在前一階段的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性及力量都發(fā)生了一定變化，引體向上訓(xùn)練取得了質(zhì)的飛躍。為此，第二階段的訓(xùn)練任務(wù)主要就是鞏固第一階段的訓(xùn)練強(qiáng)度，增加引體向上數(shù)量。具體訓(xùn)練方法如下。

(1)通過彈力帶練習(xí)。在彈力帶作用下做引體向上動作，從而增加上肢力量。

(2)加強(qiáng)互助引體向上訓(xùn)練。需要有兩名學(xué)生為一組，由同伴輔助完成極限數(shù)量的引體向上。在實踐中，練習(xí)者要雙手握杠，用盡全力做引體向上。當(dāng)練習(xí)者體力達(dá)到極限時，同伴要在側(cè)面托舉其大腿與臀部，為其助力，促使練習(xí)者繼續(xù)進(jìn)行引體向上動作，直到訓(xùn)練不動為止。在這個過程中，練習(xí)者既要盡量自己完成動作，還需要與同伴加強(qiáng)配合。

3.鞏固發(fā)力練習(xí)，從多個沖刺滿分

通過第一階段和第二階段的訓(xùn)練，學(xué)生的引體向上基本都能做到8 至10 個，引體向上成績幾乎都能達(dá)到合格狀態(tài)。這一階段的引體向上訓(xùn)練往往比前兩個階段更為辛苦。如果學(xué)生缺少練習(xí)動力，就很難提起練習(xí)興致，無法激發(fā)學(xué)生潛力。為此，在這一階段訓(xùn)練引體向上時，教師應(yīng)善于鼓勵學(xué)生，從多個引體向上動作沖刺到滿分動作。具體來說，可以采取以下兩個方法。

(1)獎勵法。給予通過練習(xí)任務(wù)的學(xué)生獎勵，刺激其奔向滿分。在實踐中，教師可以延長引體向上測試時間，在規(guī)定時間內(nèi)完成引體向上任務(wù)，且用時最少的學(xué)生給予一次獎勵，可以減免600米跑步訓(xùn)練，或獎勵其在課堂上進(jìn)行球類活動等。

(2)互助法。通過互助形式，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)體協(xié)作能力。在采取這個方法進(jìn)行訓(xùn)練時，通常都要將學(xué)生按照成績分為A、B、C 三等，每組至少4個人，且每組都要均勻分配各等級的學(xué)生。給予通過團(tuán)隊協(xié)作，滿分率頗高的組別獎勵，在期末考核時為這個小組的全體成員加上適當(dāng)分值，以此激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練欲望。

三、結(jié)束語

總而言之，在引體向上訓(xùn)練過程中，體育教師應(yīng)立足初中男生身體發(fā)育特征，分階推進(jìn)訓(xùn)練工作。以安全第一為原則，采取多元化練習(xí)手段，拓展引體向上練習(xí)內(nèi)容，適當(dāng)改變練習(xí)計劃，以便促使學(xué)生收獲引體向上訓(xùn)練技巧，最終提高引體向上能力，養(yǎng)成健康體魄。