減輕學生考試焦慮的幾種途徑

凌征偉

【摘 要】 考試是檢測學生學習效果普遍而廣泛使用的一種評價方式和評價機制，也是及時了解學生掌握知識，發(fā)現(xiàn)學生學習問題的一種簡單、有效的常用檢測手段。學生因為學習競爭，面對考試產(chǎn)生焦慮是學生正常的一種心理現(xiàn)象。如果焦慮超過了學生心理承受能力，超出了學生心理可控維度，就會產(chǎn)生心理疾病。作為教育者，我們應該重視學生考試焦慮現(xiàn)象，并積極尋找各種途徑來幫助學生減輕考試焦慮的心理壓力，讓學生的身心健康得到良好發(fā)展。

【關鍵詞】 考試焦慮? 原因? 表現(xiàn)? 減輕? 途徑

考試是選拔人才的一種方式，也是一種評價機制。在學校，考試是檢測學生學習效果普遍而廣泛使用的一種評價方式，雖然有一定的偶然性，但考試是常用的一種簡單、有效的檢測手段。通過考試，我們可以及時了解學生對知識的掌握情況，發(fā)現(xiàn)學生學習方面存在的問題;也可以對學生的學習做出一個正面的客觀評價。因此，考試是學生經(jīng)常要面對的，是學生學習生活中一項重要內(nèi)容。面對考試，不同的學生會產(chǎn)生不同的反應。有的同學能從容面對，有的同學會害怕考試，因此帶來巨大的心理壓力。這種心理壓力如果沒有及時消除，長期沉積，將會形成焦慮的心理問題或心理疾病。

一、學生產(chǎn)生考試焦慮的主要原因

被稱做美國存在心理學之父，也是人本主義心理學的杰出代表——羅洛·梅（Rollo May）將焦慮分為正常焦慮和神經(jīng)癥焦慮兩類。正常焦慮主要是指在生活中因一些事情引起時間較短，對象比較明確的焦慮，是與威脅相均衡的一種反應，也是人成長過程中的一部分。神經(jīng)癥焦慮是一種以威脅不均衡的反應，是不能合理應對挑戰(zhàn)和變化的結(jié)果，是個體存在受到威脅時的一種提示。這種威脅不足以毀滅存在，但會產(chǎn)生不好后果的焦慮。

人的成長過程，尤其是學生，經(jīng)常會伴隨對原有知識結(jié)構的挑戰(zhàn)，伴隨向廣闊思維空間的開放，向神秘未知領域的探索。如果人能正確的理解挑戰(zhàn)和變化中包含的意義，能夠合理地調(diào)動自身的力量來應對各種挑戰(zhàn)和變化。這個過程中產(chǎn)生的焦慮屬于正常焦慮，也是人走向成熟的一種動力。比如學生考試，如果學生能正確理解考試，其實質(zhì)就是對我們所學習的知識進行一次檢測、檢查，察看我們學習中存在的問題，了解我們學習所達到的效果。能以這種正確的心態(tài)去面對，是不會產(chǎn)生焦慮的，即便有考試焦慮，程度也是輕微的，是可以承受的，屬于正常焦慮。

學生考試產(chǎn)生的另一種焦慮，是考試的期望與現(xiàn)實的落差太大，產(chǎn)生矛盾沖突，這種矛盾沖突不能自我化解和消除，導致神經(jīng)性焦慮，屬于不正常的焦慮。其實，這種落差是一把雙刃劍，雖然可以激發(fā)學生的創(chuàng)造性，調(diào)動學生的積極性。但如果落差超出了極限，就會讓學生產(chǎn)生某種程度的焦慮。落差的體驗以及期望變成真實的能力是所有創(chuàng)造活動的特征，如果能夠積極地處理好自己的因為落差產(chǎn)生的焦慮，這種人格中的焦慮反而會成為學生重要的成長體驗，有助于學生達到自己的目標，實現(xiàn)自己的理想。如果處理的不恰當，對焦慮不真正消除而轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)癥焦慮，就會困擾學生整個個體的發(fā)展，無益身心健康。學生因為個體差異對考試產(chǎn)生焦慮的原因各不相同，是多方面的，但主要有以下三個方面。

（一）遺傳基因。從遺傳學上說，是從父母的基因里與生俱來的。遺傳下來的是焦慮的內(nèi)在獨特氣質(zhì)，并不是遺傳焦慮的某種外顯癥狀，比如恐懼、壓抑、坐立不安、心煩意亂、愁眉苦臉等等。這種遺傳基因我們無法根除，只能使用適當?shù)姆椒右钥刂坪透纳啤?/p>

（二）成長環(huán)境。每個學生在獨特的環(huán)境中成長，他的個性會出現(xiàn)不同的差異。即便身處同樣的環(huán)境，學習同樣的知識，處理同樣的事情，也會有不同的差異。家庭和學校教給學生的一些知識、處事方法，對學生是否產(chǎn)生焦慮有很大的關系。從父母的教養(yǎng)方式方法上，孩子的經(jīng)歷對人的焦慮會產(chǎn)生憂慮傾向性造成影響。比如說，慢性憂慮者的父母可能表現(xiàn)出對世界過分謹慎的態(tài)度，他們比一般人更容易害怕和擔憂，他們會過分關注子女潛在的危險。干練樂觀者的父母可能表現(xiàn)出對世界十分從容的態(tài)度，他們比一般人更容易釋懷和擔當，他們會更多關注子女潛在的情緒。一般來說，學生在成長的過程中，容易被小事情，尤其是有危險的事情刺激，產(chǎn)生焦慮。

（三）長期壓力。人有理想抱負、奮斗目標，為之努力就會有心理壓力。如果心理壓力在短時間內(nèi)能夠及時消除，那他的生活就會很充實;如果心理壓力在一段時間內(nèi)積累不減，長期沉積，就會影響到神經(jīng)系統(tǒng)，使得人們的情緒不穩(wěn)定，出現(xiàn)廣泛性焦慮。長期心理壓力是因為長時間沒有解決的心理問題引起的。當然，也有可能是在一段時間內(nèi)，同時經(jīng)歷了很多不好的事情，壞事情接二連三發(fā)生，猶如多米諾骨牌，堆積在一起。這些壞事情單個并不可怕，可是集中起來就會讓人感到很疲憊、很憂慮，長時間得不到解決，就會產(chǎn)生廣泛性焦慮。

學生在學習過程中，經(jīng)常也會碰到這種情況。因為學習功課較多，學業(yè)負擔相對較重的情況下，有些學生沒有及時鞏固知識，領會不到位，考試出現(xiàn)很多失誤，造成心理壓力，因此產(chǎn)生焦慮。

二、學生考試焦慮的主要表現(xiàn)

學生出現(xiàn)考試焦慮，通常會有內(nèi)在和外顯的方式表現(xiàn)出來。內(nèi)在焦慮通常要通過外顯的表現(xiàn)來窺測，或者說通過外顯的表現(xiàn)來觀測他內(nèi)心的心理壓力。外顯的表現(xiàn)很直觀，我們可以一目了然，比如緊張、煩躁、坐立不安、愁眉苦臉、驚慌失措、心煩意亂、沒有耐心等等。甚至有些同學生還會出現(xiàn)一些身體上的癥狀表現(xiàn)，如口干、出汗、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、尿頻、尿急、震顫，還有晚上失眠、夢中驚醒、做噩夢等等癥狀。通過外顯的癥狀表現(xiàn)可以分析其內(nèi)心的心理壓力。學生總是擔心考試考得不理想或落后于別人，遭到家長和老師的批評，因此產(chǎn)生焦慮。

三、學生減輕考試焦慮的有效途徑

面對焦慮，就像看刺激性的作品，要么是生理上的折磨，要么是心靈上的飛躍。短期的焦慮對生活、工作、學習并無大礙，如果是長時間的焦慮就會使人產(chǎn)生憔悴、抑郁，甚至引發(fā)身體上的疾病。學生考試焦慮的心理現(xiàn)象，它是學生以對考試的目的認識、理解不夠深刻，或者自己、家長、老師的期望值過高，害怕、擔心達不到目標，失去期待，內(nèi)心產(chǎn)生壓力，導致焦慮。因此，我們要尋找良好方法，利用有效手段，通過合理途徑，消除學生心理壓力，減輕考試焦慮，避免誘發(fā)心理疾病，呵護學生身心健康。

（一）正面溝通法。正面溝通法是一種建立在平等的基礎上，平等對話，彼此傾聽傾訴，進行心與心的交流。學生因為知識儲備少、生活閱歷淺等諸多原因，對考試無法做出更加深刻而成熟的理解，更加理性而從容的面對，屬于正?，F(xiàn)象。這需要教育者和學生在平等基礎上的溝通，教育者做學生的知心朋友，傾聽學生對考試的內(nèi)心真實想法，尤其是學生對考試的心理障礙。教育者善于傾聽，才能知道學生面對考試時想什么，害怕什么。這樣才能對癥下藥，有的放矢。

學生面對考試會遇到諸多問題，如知識掌握不全面、不熟練、遺漏、忘記，答題粗心、書寫潦草、時間不夠等等，教育者應該及時與學生溝通，幫助學生做客觀、全面、理性的分析，找出解決問題的正確方法。教會學生遇到問題的時候，冷靜思考，理性決策。學生恰恰在成長的過程當中就更加需要教育者的教導和幫助。教育者因為考試失敗而過度責備或懲罰學生，勢必會加劇考試焦慮。因此，我們教育者要多跟學生正面溝通。

（二）放松心情法。放松心情法是一種教會學生如何進行大腦、肌肉和情緒的放松來減緩焦慮的方法。學生可以通過學習和掌握調(diào)節(jié)呼吸、放松全身肌肉的方法來消除對考試的恐懼?？梢韵劝炎约旱淖⒁饬性谧约荷眢w的某一個部分，盡量使這部分肌肉放松，甚至產(chǎn)生溫熱感，然后再轉(zhuǎn)移注意力到身體的另外一些部分，反復的練習，可使心情平靜。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。若條件允許的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下進行放松訓練，能達到更好的預期效果。

（三）休息催眠法。休息催眠法可以通過休息或利用催眠的辦法來減緩焦慮的方法，甚至請催眠師利用具有高度暗示的催眠技術來改善睡眠，讓他有充足的時間休息和充沛的精力，減輕焦慮情緒，也適用于考試焦慮癥。對于經(jīng)常持續(xù)的、無明顯對象、固定內(nèi)容的緊張不安，或者對現(xiàn)實生活中的某些問題分擔憂慮或煩惱為特征的廣泛性焦慮癥，同樣適用。利用休息催眠法分散學生的注意力，減少學生對考試的過度關注，讓學生有充足的時間睡眠，保持旺盛的精力去應對考試。

（四）陳述解析法。陳述解析法通過心理專家或心理老師對焦慮的專業(yè)講解或描述來減輕心理負擔，達到預防焦慮發(fā)生的方法。由于焦慮的學生多有預期性焦慮，對未來的焦慮會產(chǎn)生預期的恐懼，因此，學生需要配合老師，尤其是心理教師，耐心傾聽教師對焦慮和考試的解析。學生自己或家長對考試的期望值不要過高，以平常心去對待考試，把考試看成是一件普通的事情。這樣就有助于減少學生的心理負擔，預期焦慮癥也可以得到有效預防。

（五）系統(tǒng)脫敏法。系統(tǒng)脫敏法是在放松的狀態(tài)下，利用能夠引起微弱焦慮的刺激重復出現(xiàn)，達到不能引起焦慮時增加刺激的強度，直到焦慮的情緒完全消失。學生在平時可以多次進行小測驗，用這種接近考試的小測驗來刺激學生，逐步增加小測驗的強度，達到重要考試的刺激程度。最終目的是達到學生對考試不會引起焦慮。

（六）其他方法。因為每個學生個體存在差異，對考試產(chǎn)生焦慮的程度也各不相同。我們除了上述的做法以外，還可以針對個體采用其他行之有效的方法，有的放矢。比如說進行體育運動，打打球，跑跑步;或去看看電影，聽聽音樂會……目的是放松心情，消除緊張情緒，分散對考試的關注度，不把考試當成一件負擔的事情困擾自己。保持良好的心態(tài)正常發(fā)揮，輕松面對，完成測試，取得滿意成績。

結(jié)語：

學生在成長的過程中，從小學到初中，從初中到高中，從高中到大學，會經(jīng)歷大大小小，成百上千場考試。每一次考試都是對自己所學的知識的一種檢閱。在工作中，也會面臨著很多選拔考試，只要我們保持平常心態(tài)去對待，愉悅心情去面對每一場考試，總會有滿意的成績，理想的結(jié)果。遇到考試產(chǎn)生焦慮，我們嘗試用各種有行之有效的方法來減輕心理壓力，消除焦慮。不再為考試而煩惱，不再為考試而憂慮。只要自己不斷努力，開拓進取，勇于拼搏，我們終將贏得未來，譜寫美好人生。

參考文獻

[1] 朱士鳴.考試心理技巧[M].上海辭書出版社，2006.