功能性訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動教學(xué)中應(yīng)用效果的實(shí)驗(yàn)研究?

張亦男 戴成梁 孟凡良

北京電子科技學(xué)院，北京市 100070

1 問題提出

籃球自19 世紀(jì)末期傳入我國，由于其具趣味性高、集體性強(qiáng)等特點(diǎn)，在我國迅速推廣開來，尤其是在學(xué)校發(fā)展十分迅速，深受廣大師生的喜愛。 在高校，學(xué)生身體已基本發(fā)育成熟，身體素質(zhì)和運(yùn)動水平也有了很大程度的提高，具備了開展籃球運(yùn)動的良好身體條件[1]。 因此，在當(dāng)前的高校中，籃球運(yùn)動廣泛開展，成為大學(xué)體育課程教學(xué)及大學(xué)生課外體育運(yùn)動最常見的項(xiàng)目之一。 科學(xué)、正確、合理地開展籃球運(yùn)動不僅可以幫助學(xué)生掌握籃球運(yùn)動這項(xiàng)運(yùn)動技能，更可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作、拼搏精神，并促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展[2]。 但是在高校籃球教學(xué)研究實(shí)踐中可以發(fā)現(xiàn)，高?；@球教學(xué)雖然學(xué)生參與積極性較高，經(jīng)過一個學(xué)期的課程教學(xué)后，學(xué)生的籃球水平能得到一定的提高，但是總體上發(fā)現(xiàn)教學(xué)效率較低，學(xué)生籃球技術(shù)水平提高較慢，往往經(jīng)過教師的多次示范，學(xué)生自身完成卻有相當(dāng)大的難度[3]。 因此，進(jìn)一步提高教學(xué)效果成為當(dāng)前高?；@球教學(xué)改革和發(fā)展的主要任務(wù)之一。 功能性訓(xùn)練作為一種起源于運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域并得到充分驗(yàn)證的訓(xùn)練方法，最初主要用來改善受傷人群的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和肌肉力量以及耐力[4]。 隨著運(yùn)動訓(xùn)練理論和應(yīng)用的不斷發(fā)展，功能性訓(xùn)練方法開始逐漸運(yùn)用于運(yùn)動訓(xùn)練中且取得了比較好的效果。 當(dāng)前比較熱門和盛行的有瑞士球訓(xùn)練法、彈力帶訓(xùn)練法、瑜伽墊訓(xùn)練法、軟梯訓(xùn)練法、拉伸訓(xùn)練法、六角球訓(xùn)練法等等。 功能性訓(xùn)練雖然主要訓(xùn)練的是身體素質(zhì)，但籃球技術(shù)需要以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)[5]。 因此，預(yù)期在大學(xué)籃球課教學(xué)中應(yīng)用功能性訓(xùn)練能對提高大學(xué)生籃球技術(shù)水平發(fā)揮積極的作用。

1.1 功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

功能性訓(xùn)練的最早被提出是在歐洲和北美，起初多應(yīng)用于康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，是改善有運(yùn)動損傷后的人群進(jìn)行的康復(fù)機(jī)體運(yùn)動功能的訓(xùn)練體系，然后不斷發(fā)展逐漸應(yīng)用于競技體育及大眾體育，以提高運(yùn)動員的競技表現(xiàn)。

美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(National Academy of Sports Medicine)提出功能性訓(xùn)練是指那些涉及到特定目標(biāo)動作完整運(yùn)動鏈中每一個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，并且包含符合特定目標(biāo)動作特征的在多個運(yùn)動平面內(nèi)加速、減速及穩(wěn)定性的訓(xùn)練動作。 美國運(yùn)動委員會(American Council on Exercise)提出功能性訓(xùn)練是一些訓(xùn)練動作的綜合體，包含著特定目標(biāo)動作所需要的平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心區(qū)訓(xùn)練和動態(tài)運(yùn)動訓(xùn)練。 我國體能訓(xùn)練領(lǐng)域的學(xué)者多認(rèn)為功能性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練一個分支，用來改善運(yùn)動員基本動作表現(xiàn)，重在提高訓(xùn)練中專項(xiàng)化、個性化、從而獲得最佳競技狀態(tài)。

1.2 功能性訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練主要是為提高專項(xiàng)運(yùn)動能力，通過加強(qiáng)核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加高效率工作的訓(xùn)練方法；不是訓(xùn)練肌肉，而是訓(xùn)練動作的綜合性訓(xùn)練；功能性訓(xùn)練就是讓運(yùn)動員學(xué)會如何在各個平面內(nèi) 控制其身體；包括:動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動作。 具體訓(xùn)練方法主要包括:功能性動作質(zhì)量篩查(FMS)、姿勢控制訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、動力鏈訓(xùn)練、矯正性訓(xùn)練(改善弱鏈)、損傷預(yù)防訓(xùn)練、恢復(fù)與再生訓(xùn)練等。

功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)是強(qiáng)化運(yùn)動員在運(yùn)動表現(xiàn)中的多關(guān)節(jié)肌群間的協(xié)調(diào)作用，加強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制能力，完善運(yùn)動員在項(xiàng)目運(yùn)動特點(diǎn)中的“運(yùn)動鏈”表現(xiàn)，修正運(yùn)動表現(xiàn)過程中產(chǎn)生的“弱鏈”，降低運(yùn)動員的運(yùn)動損傷風(fēng)險，最終提高競技表現(xiàn)和比賽成績。

1.3 功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)系

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練是現(xiàn)代體能的基礎(chǔ)，是更注重發(fā)展基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練體系。 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練的是一種互補(bǔ)的關(guān)系，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練多以訓(xùn)練單關(guān)節(jié)、四肢大肌群的基礎(chǔ)力量素質(zhì)為主，不注重在運(yùn)動技能表現(xiàn)中人體各關(guān)節(jié)以及肌群的協(xié)同鏈接的訓(xùn)練，因此功能性訓(xùn)練可以很好的補(bǔ)足傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中，將一般運(yùn)動素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)素質(zhì)這一重要環(huán)節(jié)，從而提高運(yùn)動員的運(yùn)動技能表現(xiàn)。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過知網(wǎng)、維普、萬方等數(shù)據(jù)庫以“功能性訓(xùn)練”“籃球技術(shù)教學(xué)”等為關(guān)鍵詞，檢索相關(guān)中文文獻(xiàn)，并以“Functional training”、“Basketball technical teaching”等為關(guān)鍵詞通過Wiley Inter-Science、ICPSR 等英文數(shù)據(jù)庫檢索相關(guān)英文文獻(xiàn)，對檢索的中英文文獻(xiàn)進(jìn)行認(rèn)真的篩選、學(xué)習(xí)、分析，掌握功能性訓(xùn)練和籃球教學(xué)有關(guān)理論，了解當(dāng)前國內(nèi)外學(xué)者對功能性訓(xùn)練和大學(xué)生籃球教學(xué)的研究現(xiàn)狀，為本研究開展及研究論文撰寫作好理論鋪墊。

2.2 專家訪談法

就“功能性訓(xùn)練在高校大學(xué)生籃球技能教學(xué)中的應(yīng)用”為主題設(shè)計半開放式的訪談提綱，主要就當(dāng)前高校大學(xué)生籃球教學(xué)現(xiàn)狀、存在的問題以及功能性訓(xùn)練應(yīng)用于高校大學(xué)生籃球技能教學(xué)的可行性、有效性等方面教對該領(lǐng)域研究學(xué)者、高?；@球教師進(jìn)行訪談，征求他們的意見和建議，做好訪談記錄，作為第一手的資料。

2.3 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

以某大學(xué)2018 級選修籃球的80 名男生為實(shí)驗(yàn)對象，將實(shí)驗(yàn)對象隨機(jī)分成人數(shù)相同的兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組，一組為對照組。 開展為期16周的籃球教學(xué)實(shí)驗(yàn)，為盡量消除額外變量，安排同一籃球教師進(jìn)行教學(xué)，教學(xué)場地、器材、設(shè)施等均保持一致，見表1。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對照組不同階段的訓(xùn)練目的

在實(shí)驗(yàn)前對兩組被試的速度、耐力、上肢力量、下肢力量、柔韌性等身體素質(zhì)進(jìn)行測試，并對兩組學(xué)生V 字型上籃、一分鐘投籃兩項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行評價。

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案:分為三個階段，(1)基礎(chǔ)階段，第1 至第4 周。 其中仰臥左右擺腿15 次x3 組、仰臥肘部支撐25 ～30 秒x3 組、仰臥伸髖關(guān)節(jié)35 秒x3 組、仰臥夾球舉腿6 次x3 組、仰臥雙腳夾實(shí)心球20 秒x3 組。 (2)鞏固提高階段，第5-第8 周。 其中負(fù)重弓箭步走10x2 組、平板支撐30 秒x2 組、俯臥肘部支撐25-45 秒x5 組、仰臥雙腳夾實(shí)心球20 秒x5 組、仰臥瑞士球抬腿交叉30 秒x5 組、仰臥肘部支撐25-45 秒x5 組、俯臥伸髖關(guān)節(jié)30 秒x5 組、仰臥瑞士球挺髖提腿8 次x5 組、側(cè)臥肘部支撐25-40 秒x5 組、蹲姿快走20 秒x5 組、拉繩負(fù)重跑30 米x3 次、平板支撐交替摸肩30 秒x4 組、仰臥收腹抬腿25-40秒x5 組。 (3)技術(shù)提升階段，第9 至第16 周。對學(xué)生籃球技能進(jìn)行教學(xué)，主要包括掌握原地單手肩上投籃動作要領(lǐng)、兩人配合進(jìn)行投籃練習(xí)、籃下單手持球跳起低手投籃、一分鐘自投自搶練習(xí)、籃球場半場V 字形上籃技術(shù)動作學(xué)習(xí)、45 度角三分線內(nèi)一米距離位置持球三步上籃等。

對照組訓(xùn)練方案:(1)基礎(chǔ)階段，第1 至第4周，主要采取傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，跨步跳10 米x4 組、立定多級跳15 米x4 組、俯臥撐15x3 組、高抬腿跑10 米x4 組、蛙跳20 米x2 組、仰臥起坐20x3 組、仰臥兩頭起8x4 組、引體向上6x3組。 (2)第5 至第8 周，鞏固提高階段。 主要訓(xùn)練內(nèi)容為:俯臥撐15 個x3 組、蛙跳20 米x2 組、懸垂舉腿6x5 組、400 米變速跑x1 次、箭步蹲起8x5 組、單腿蹲起6x5 組、原地縱跳10 次x3 組、屈膝半蹲跳6 次x3 組半蹲30kg/8 次x3 組折返跑15 米x3 組。 (3)籃球技能教學(xué)，第9 至第16周。 與實(shí)驗(yàn)組保持一致，主要包括掌握原地單手肩上投籃動作要領(lǐng)、兩人配合進(jìn)行投籃練習(xí)、籃下單手持球跳起低手投籃、一分鐘自投自搶練習(xí)、籃球場半場V 字形上籃技術(shù)動作學(xué)習(xí)、45 度角三分線內(nèi)一米距離位置持球三步上籃等。

在實(shí)驗(yàn)后再次對兩組被試的速度、耐力、上肢力量、下肢力量、柔韌性等身體素質(zhì)進(jìn)行測試，以及對兩組學(xué)生V 字型上籃、一分鐘投籃兩項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行評價。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS22.0 對實(shí)驗(yàn)前后兩組被試的速度、耐力、上肢力量、下肢力量、柔韌性等身體素質(zhì)及V 字型上籃、一分鐘投籃技術(shù)測試成績進(jìn)行統(tǒng)計分析，主要統(tǒng)計平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差，對有關(guān)指標(biāo)的集中和離散程度進(jìn)行分析，并進(jìn)一步統(tǒng)計差異顯著性系數(shù)，對實(shí)驗(yàn)前后以及對照組和實(shí)驗(yàn)組之間有關(guān)指標(biāo)的差異進(jìn)行檢驗(yàn)、分析。

3 研究結(jié)果統(tǒng)計與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前兩組被試身體素質(zhì)及籃球技術(shù)測試成績比較分析

對實(shí)驗(yàn)前兩組被試身體素質(zhì)指標(biāo)及籃球技術(shù)測試成績進(jìn)行統(tǒng)計，結(jié)果如表2 所示。 從中可以看出，在實(shí)驗(yàn)前兩組被試的50 米跑、1000 米跑、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、V 字型上籃、一分鐘投籃等指標(biāo)測試成績均不存在顯著差異，說明在實(shí)驗(yàn)前兩組被試的身體素質(zhì)不存在顯著差異，即采用隨機(jī)分組法對所抽取的被試進(jìn)行分組是成功的，兩祖被試存在同質(zhì)性，符合開展實(shí)驗(yàn)的要求。 進(jìn)一步對兩組被試的籃球技術(shù)測試成績進(jìn)行統(tǒng)計分析，結(jié)果得出，實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生V 字型上籃成績平均值分別為44.38s、43.42s，標(biāo)準(zhǔn)差分別為2.14、2.12，采用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩者不存在顯著差異(P ＞0.05)。同樣，兩組被試的一分鐘投籃成績照樣不存在顯著差異。 因此，說明在實(shí)驗(yàn)前兩組被試的投籃技術(shù)水平同樣不存在顯著差異，具有一致性。

表2 實(shí)驗(yàn)前兩組被試身體素質(zhì)及籃球技術(shù)測試成績統(tǒng)計表

3.2 實(shí)驗(yàn)后兩組被試身體素質(zhì)及投籃技術(shù)測試成績比較分析

對試驗(yàn)后兩組被試身體素質(zhì)及籃球技術(shù)測試成績進(jìn)行統(tǒng)計，結(jié)果如表3 所示。 從中可以看出，在實(shí)驗(yàn)后，兩組被試的50 米跑、1000 米跑、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、V 字型上籃、一分鐘投籃等指標(biāo)測試成績均存在顯著差異，其中50 米跑、立定跳遠(yuǎn)兩項(xiàng)差異極顯著，說明在實(shí)驗(yàn)后，兩組被試的身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)差異顯著。進(jìn)一步觀察發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測試成績均優(yōu)于對照組，因此說明實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的身體素質(zhì)顯著優(yōu)于對照組。 對兩組被試的籃球技術(shù)測試成績進(jìn)行統(tǒng)計分析，結(jié)果得出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生V 字型上籃成績平均值分別為38.67s、42.97s，標(biāo)準(zhǔn)差分別為3.31、3.21，采用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩者差異極顯著(P＜0.01)。 同樣，兩組被試的一分鐘投籃成績差異顯著(P ＜0.05)。 因此，說明在實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的投籃技術(shù)水平顯著優(yōu)于對照組。

綜上所述，實(shí)驗(yàn)前兩組被試的50 米跑、1000米跑、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈等身體素質(zhì)指標(biāo)及V 字型上籃、一分鐘投籃兩項(xiàng)技術(shù)均不存在顯著差異，說明其速度、耐力、上肢力量、下肢力量、柔韌性等身體素質(zhì)及籃球技術(shù)水平均不存在顯著差異。 而實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的50 米跑、1000 米跑、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈等身體素質(zhì)指標(biāo)及V 字型上籃、一分鐘投籃兩項(xiàng)技術(shù)測試成績均優(yōu)于對照組，說明實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的身體素質(zhì)及籃球技術(shù)均優(yōu)于對照組。

4 結(jié)論

(1)通過一學(xué)期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的身體素質(zhì)及籃球技術(shù)的測試成績均優(yōu)于對照組。 50米跑、立定跳遠(yuǎn)、等身體素質(zhì)指標(biāo)及V 字型上籃成績兩組對比差異極顯著，在高校籃球運(yùn)動教學(xué)中，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練雖能夠提升學(xué)生身體素質(zhì)，但引入功能性訓(xùn)練的方法不但能夠顯著提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并且提高學(xué)生籃球技能的學(xué)習(xí)效果，因此，利用功能性訓(xùn)練輔助高?；@球運(yùn)動的教學(xué)，教學(xué)效果有明顯提高。

(2)在高校體育教學(xué)中，教師可以結(jié)合實(shí)際積極采用功能性訓(xùn)練法，來補(bǔ)足原來傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，增加體育教學(xué)的豐富性，提高教學(xué)質(zhì)量，加強(qiáng)學(xué)生的各方面身體素質(zhì)的同時，學(xué)習(xí)專項(xiàng)技能的運(yùn)動能力及運(yùn)動表現(xiàn)也得到提高。 另外，由于本次教學(xué)實(shí)驗(yàn)只進(jìn)行了一學(xué)期，且教學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)生人數(shù)有限，結(jié)論僅限于本次實(shí)驗(yàn)對象，建議將實(shí)驗(yàn)推廣到更多教學(xué)及訓(xùn)練課中，有助于進(jìn)一步印證后續(xù)的研究，為體育教學(xué)工作的開展提供一定參考。