邊睡覺邊學(xué)習(xí)，這可能嗎?

葛一帆

德國科學(xué)家海涅于1914年率先發(fā)現(xiàn)，與白天學(xué)習(xí)相比，人在晚上睡覺前學(xué)習(xí)新知識，記憶效果更好。在她之后，更多科學(xué)家開展了相關(guān)的研究。得益于他們的研究成果，我們現(xiàn)在知道，在睡覺時(shí)，大腦會以某種方式重演當(dāng)天遇到的事，并將它從海馬體（最初存放記憶的地方）移動到大腦其他區(qū)域來長期儲存。既然人的記憶可以在睡眠中發(fā)生如此大的遷移，那么我們可否在睡眠時(shí)強(qiáng)化那些我們在白天遇到但卻沒有足夠時(shí)間去思考的信息？

20世紀(jì)30年代曾經(jīng)流行過“心靈電話”這種設(shè)備。據(jù)稱，心靈電話能通過在人睡眠時(shí)播放“我散發(fā)著愛”等激勵性語句，來增強(qiáng)接收者的自信，讓他們更具人格魅力。只不過，這種設(shè)想一度被科學(xué)家認(rèn)為是偽科學(xué)。然而，最近幾年，研究人員發(fā)現(xiàn)，在睡眠期間大腦是有可能接收信息并生成記憶的。

潛移默化的改變

多項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)大腦可以形成類似條件反射的基礎(chǔ)記憶。以色列科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們在睡覺時(shí)可以在大腦中形成聲音和氣味的聯(lián)系?？茖W(xué)家給處于睡眠中的受試者播放了一段音頻，同時(shí)向受試者噴灑了某種具有臭魚味的物質(zhì)。當(dāng)受試者醒來后，只要聽到相同的音頻，即便他們周圍已經(jīng)沒有了那種難聞氣味，他們依然會下意識地屏住呼吸。

在另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家讓吸煙者在一間混合了煙味和臭雞蛋味的房間里睡了一晚，并發(fā)現(xiàn)受試者在接下來的幾天里吸煙量明顯減少。這些研究表明，在睡眠期間產(chǎn)生的某些記憶確實(shí)可以影響人的行為。

當(dāng)我們處于清醒狀態(tài)下時(shí)，這種改變是不太容易發(fā)生的。即使你每天都在惡臭的垃圾桶旁吸煙，你的大腦也不會將煙味和臭味主動聯(lián)系在一起，因?yàn)槟阒纼烧哧P(guān)系并不大?？梢?，在清醒的時(shí)候，我們的大腦可不是那么容易上當(dāng)。

睡覺時(shí)也可以學(xué)語言？

澳大利亞科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，邊睡覺邊學(xué)習(xí)甚至能夠幫助人們記住單詞等簡單信息。在一次實(shí)驗(yàn)中，研究人員編造了幾組詞典里沒有的單詞，并賦予了它們含義，比如將“guga”賦予“大象”含義。科學(xué)家在受試者睡眠階段播放這些內(nèi)容的音頻。當(dāng)受試者醒來后，他們被要求在一系列選項(xiàng)中選出這些編造詞對應(yīng)的正確釋義。結(jié)果，這些受試者在考試中的表現(xiàn)比那些單靠隨機(jī)選擇完成測試的對照組成績要好，也就是說睡眠學(xué)習(xí)起效了。

通過上述研究科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，睡眠期間大腦雖然能夠形成記憶，但我們無法自由使用這些記憶，因?yàn)槲覀兒茈y意識到它們的存在。比如，受試者并不確定“guga”就是“大象”的意思，但是又能憑著直覺選對答案。到這里，事情就變得非常有趣了：我們知道這種隱性的信息真的存在，可是，該如何利用它？

學(xué)習(xí)一種新語言涉及許多方面，比如識別語音、掌握詞匯和語法等。迄今為止的研究表明，在睡眠中熟悉一門語言的語音語調(diào)甚至單詞的含義都是有可能的，但是它僅僅停留在一種很弱的水平上，牢靠程度甚至不如我們在白天不經(jīng)意間接受到的信息。因此，如果睡眠期間的信息刺激擾亂了我們的正常睡眠，影響大腦在夜間整理記憶，那樣就得不償失了。

剩用夢境學(xué)習(xí)可能嗎？

我們花了1/3的時(shí)間在睡覺，其間有很多時(shí)候是在做夢。在夢境里，人是有思考和記憶的，這似乎比睡眠學(xué)習(xí)法的“弱學(xué)習(xí)形式”要強(qiáng)。既然這樣，我們可以利用夢境來學(xué)習(xí)嗎？

誠然，我們無法控制自己晚上做什么夢，夢中的很多東西也是虛無縹緲沒有邏輯的。但是其中仍然會產(chǎn)生一些有益的想法，可以應(yīng)用在現(xiàn)實(shí)中。就像德國化學(xué)家凱庫勒那個(gè)著名的夢一樣。他夢見一條蛇盤繞卷曲，咬住自己的尾巴。凱庫勒受此啟發(fā)提出了苯環(huán)結(jié)構(gòu)?？梢姡瑝艟吃谝欢ǔ潭壬峡梢詭椭覀儎?chuàng)新，擴(kuò)大想象力的邊界?？蓡栴}是。多數(shù)時(shí)候我們都記不住自己的夢。即使某天你醒來，腦海里還幸運(yùn)地閃現(xiàn)著夢中的部分場景，這些記憶也很快會煙消云散，這是為什么？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們睡覺時(shí)，不同的腦區(qū)會先后進(jìn)入休眠。海馬體是最后才停止工作的幾個(gè)腦區(qū)之一。海馬體因形似海馬而得名，與人的記憶、學(xué)習(xí)和情緒有關(guān)，負(fù)責(zé)將大腦的短期記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶。

科學(xué)家猜測，按照“早睡早起，晚睡晚起”的原則，如果海馬體是最后一個(gè)停止工作的，那么它應(yīng)該也是最后才恢復(fù)清醒的。這就能解釋為什么你醒來后明明記得夢中的某些場景和情節(jié)，但沒過多久就忘得一千二凈，因?yàn)楫?dāng)你清醒時(shí)，海馬體還沒有完全恢復(fù)清醒，大腦也就無法將這些信息轉(zhuǎn)化為長期記憶。不過，如果你迫切想記住夢中的信息，辦法也是有的：你可以在醒后立刻閉上眼睛，在腦海里重現(xiàn)夢中的情景，等海馬體開始運(yùn)作后，這部分內(nèi)容就有可能轉(zhuǎn)為長期記憶，便于你用筆記下。

想要無中生有地吸收復(fù)雜的知識和信息，甚至搞定一種帶有操作性的新技能，比如利用在睡覺時(shí)播放課程錄音來學(xué)習(xí)，這幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的。沉睡中的大腦沒有這么聰明，它只會機(jī)械地整理你白天的經(jīng)歷。所以，在科學(xué)家真正揭開大腦的奧秘，找到最好的睡眠模式之前，對我們來說，最好的睡眠學(xué)習(xí)法就是高質(zhì)量的睡眠本身。