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    關于烹飪技術與膳食合理配置的相關探究

    2021-03-30 08:28:11袁德華
    現代食品 2021年3期
    關鍵詞:葷素合理配置膳食

    ◎ 袁德華

    (廣西輕工技師學院,廣西 南寧 530031)

    近年來,隨著經濟的高速發(fā)展,我國人民的生活水平不斷提高,烹飪原材料的可選擇性變得越來越多。我國的飲食文化呈現出多元化的特點,每個地區(qū)都有自己獨特的飲食特色,對原材料都有獨特的處理方法。如今人們對美食不再滿足于味蕾的追求,更注重膳食是否科學、合理,既要好吃,又要吃好。

    1 烹飪技術對膳食合理配置的影響

    烹飪技術對膳食合理配置的影響主要從以下兩個方面講起,一方面是烹飪原材料的選擇對其影響,另一個方面則是烹飪方式對其影響,下面將對這兩個方面進行詳細地論述[1]。

    1.1 烹飪原材料的影響

    原材料是進行烹飪的基礎,新鮮美味的食材更能給予食物更好的口感,而且使食物的營養(yǎng)價值更高。因此,在選擇烹飪食材時,不僅要考慮食物的新鮮度,還要對各個食材所具有的營養(yǎng)價值進行科學的分析,例如,食材里所具有的營養(yǎng)成分、各種營養(yǎng)的占比及其對人的作用。在進行烹飪時,要對食物營養(yǎng)的多樣性進行保證,保證其合理搭配,各種營養(yǎng)成分的占比適宜。要掌握一定的營養(yǎng)學知識,從而能夠對食物中所包含的各個營養(yǎng)成分進行準確的分析,使營養(yǎng)被合理的利用,避免出現營養(yǎng)攝入過量或者過少現象。另外,營養(yǎng)成分之間的關系比較復雜,食材之間存在排斥或相互依存,因此,在挑選食材時,要充分考慮到這一點,對食材進行合理的搭配[2]。

    蛋白質、脂肪、碳水化合物這3 種物質主要負責為機體供應能量,且攝取比例比較固定,如果攝入過多或者過少,都會使身體的營養(yǎng)平衡關系被打破。當碳水化合物攝入過多時,會對腎臟造成一定的壓力,從而間接影響到其他營養(yǎng)成分的攝入,甚至會對機體造成更大的損害。相反,當機體內攝入的碳水化合不足時,機體就需要利用脂肪和蛋白質進行供能,從而使機體內的氮儲備量減少,破壞氮平衡。如果脂肪攝入過量,會提高高血壓等疾病的發(fā)病率,對人的生命健康造成威脅。同時,保持脂肪碳水化合物的合理攝入,能夠保護蛋白質,減少其分解。需要注意的是,食物還有一定的酸堿性,在對膳食合理搭配的時,也要充分考慮到這點。

    1.2 烹飪方式的影響

    烹飪有很多種方式,可以炒,也可以煎、煮,不同的烹飪方式,對食物營養(yǎng)也會造成不同的影響。因此,在進行烹飪時,要根據食材的性質選擇適合食材的烹飪方式及烹飪器具,并對烹飪過程中的火候進行控制。如此,才能夠減少食材的營養(yǎng)流失,同時還能保證食物中的有效成分被有效利用,這是進行合理膳食搭配的基礎。不同的食材具有不同的制作方法,例如,在烹飪蔬菜時,要用“旺火急炒”的方式,這種烹飪方式用時短,能夠有效保持食物內部的水分,同時使蔬菜的營養(yǎng)成分能夠被有效利用;在對肉類進行烹飪時,大多采用燉煮等方式,避免其中的蛋白質流失。需要注意的是,在進行烹飪的過程中,一定要把握加鹽的時間及加鹽的量。加鹽的時間過早,會延長食材的成熟時間,同時造成維生素和礦物質的溶出。在選擇的炊具時,要避免選擇鋁制品,盡可能地選擇鐵制品,避免炊具中的有害物質對人體造成影響,還能為人體補充一定的鐵元素[3]。

    2 烹飪技術及實現膳食合理配置的途徑分析

    確保食物中的各種營養(yǎng)成分相互補充、相互平衡,是實現膳食合理配置的基礎。在對膳食進行合理搭配的時,要充分運用營養(yǎng)學知識,在保證食材品種多樣性的同時,注重葷素搭配、注意蛋白質的攝取等,只有這樣,才能使人體更好地的吸收營養(yǎng)。

    2.1 注重葷素搭配

    在對膳食進行合理配置時,注重葷素的搭配非常有必要,因為動物和植物中都有能夠滿足人體所需的營養(yǎng)物質。葷菜中的蛋白質含量較高,且都是優(yōu)質蛋白質,能夠滿足人體對氨基酸的需求。盡管素菜中的氨基酸含量也較高,但大多數都是非必需氨基酸,人體自身可以合成。素菜中的脂肪酸含量很高,可以滿足人體對脂肪酸的需求量。同時,葷菜中有很多的微量元素,如鈣、鐵、鋅及水溶性維生素,而素菜中的胡蘿卜素含量較高,因此,葷素搭配能使各種營養(yǎng)成分相互補充,更好地滿足人體對營養(yǎng)的需求[4]。一般情況下,在燒牛肉的過程中,會搭配一定的蔬菜,主要有2 個原因:①在牛肉中加入一定的蔬菜,可以使牛肉的口感不油膩。②牛肉能夠和蔬菜之間的營養(yǎng)形成互補,從而使人體更好地吸收營養(yǎng)。洋蔥經常會搭配牛肉進行烹飪,需要注意的是,要控制洋蔥的量,因為洋蔥的營養(yǎng)價值雖然高,但是如果攝入過量,會使人貧血。在進行葷素搭配的過程中,一般是基于“動物為主,植物為輔”的原則,同時注意食材的新鮮度,切勿食用變質食材。

    2.2 注重酸堿搭配

    對于大多數的水果蔬菜來說,由于含有大量的鉀元素、鈉元素、鈣元素等,被稱為堿性食物。對于那些含有非金屬元素,如含有硫元素、氯元素等較多的食物,這類食物在體內被代謝后可形成陰離子酸根,則被稱為“呈酸性食物”,魚類、禽類等。人體血液中的pH 為7.35 ~7.45,呈中性。攝入過多的酸性食物,可能會導致缺鈣,同時會增大自身血液黏度,甚至造成酸中毒對自身生命健康造成威脅。攝入過多的堿性食物,可能會導致神經衰弱,也會造成堿中毒。因此,對酸堿進行中和是非常有必要的。在我國,飲食習慣大多數是以米面為主,正常情況下尿液的pH 是酸性的,所以,在日常生活中,要注意對堿性食物的攝取,可以多吃一些蔬菜、水果,使體液維持弱堿性。有些地區(qū)受氣候、地理環(huán)境的影響,以堿性食物為主,如山西,人們要注重對酸性食物的攝取,如多吃醋,從而達到酸性平衡的目的[5]。

    2.3 注重熱量的合理搭配

    機體要想保持正常的運轉,就要保證機體攝入足夠的熱量。蛋白質、碳水化合物和脂肪是人體獲得熱量的主要途徑,6 ∶1 ∶0.7 是3 種物質的理想比例,即碳水化合物的占比應該在60%~70%,蛋白質的占比在10%~15%,則脂肪的占比應該在28%以內。在人體進行生理活動時,會使以上三者的能量被一定的釋放出來,從而使機體保持健康。但如果人體中這三項有一項或者幾項不足,那么就會發(fā)生人體營養(yǎng)不均衡的現象,最終對人體的生命健康造成威脅。同時,如果人體對以上這三者攝入過量,也會對他們的生命健康造成一定的威脅。例如,碳水化合物攝入過量會造成腎的負擔加重,脂肪攝入過量則會使人發(fā)胖。因此,在進行烹飪的過程中,要充分考慮食材中的蛋白質、脂肪及碳水化合物的含量,為人體的熱量輸入做好相應的計算,從而實現膳食的合理配置,使人們吃得更健康[6]。

    2.4 注重蛋白質的攝入

    蛋白質是構成生命的物質基礎,能夠調節(jié)機體的生理功能并維持機體的酸堿平衡,對機體有著極其重要的作用。因此,生命的存在離不開蛋白質的作用,在日常的生活中一定要攝入足夠的蛋白質。氨基酸是蛋白質的基本組成單位,蛋白質主要以氨基酸的形式發(fā)揮作用,氨基酸可以分為兩類,必需氨基酸和非必需氨基酸。其中非必需氨基酸機體內能夠自行合成,不需要特意通過攝入食物來獲取,必需氨基酸機體則不能自行合成,需要通過食物來獲得。但很多食物中的氨基酸含量非常低,無法滿足人們對氨基酸的需求,因此,在烹飪的過程中注重蛋白質的相互搭配很有必要,能夠更好地滿足人們的需求。例如,大米中的硫氨酸比較多,大豆中的賴氨酸含量豐富,當大米和大豆進行搭配時,可以取長補短,提高這兩者的營養(yǎng)價值。在進行烹飪的過程中,要注重膳食搭配的合理性,而科學性是合理性的基礎,切勿根據經驗隨意搭配,可能會降低食物的營養(yǎng)價值。例如,西紅柿炒雞蛋是一道家常菜,雞蛋是堿性,西紅柿中的維生素含量比較高,當這兩者進行搭配時,由于堿對維生素的破壞作用,會降低人體對維生素的吸收[7]。

    3 結語

    中華民族的美食背景源遠流長,各個地區(qū)都有自己獨特的美食特色。隨著時代的發(fā)展,人們不再一味追求“味蕾”的享受,更注重膳食的合理配置。在對膳食進行合理配置時,注重葷素的搭配非常有必要,盡管葷素食品中都含有蛋白質,但是動物體內的蛋白質更能夠滿足人體對氨基酸的需求,其次要注重酸堿搭配和熱量搭配,不僅要吃得好,更要吃得健康。

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