有氧健身操間歇與持續(xù)運動方式對大學(xué)生體質(zhì)的影響

李云卿, 鄭華培, 王 燦, 張樹林

(1.安徽體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院 運動人體科學(xué)教研室, 安徽 合肥 230051;2.安徽省體育局 安徽省健美操協(xié)會, 安徽 合肥 230051; 3.安徽省體育科研所 科研中心, 安徽 合肥 230051)

0 引言

2019年中共中央、國務(wù)院印發(fā)《中國教育現(xiàn)代化2035》中強調(diào)各級學(xué)校要“樹立健康第一的教育理念,全面強化學(xué)校體育工作”， 國務(wù)院辦公廳印發(fā)《體育強國建設(shè)綱要》中指出要“把學(xué)生體質(zhì)健康水平納入政府、教育行政部門、學(xué)校的考核體系”[1-2]．上述文件的發(fā)布表明,新時期學(xué)校體育事業(yè)將伴隨著體育強國建設(shè)和教育現(xiàn)代化的深入而逐步壯大.大學(xué)生作為推動社會進步的群體,擁有健全的人格和健康的體魄,是其進入社會的基本條件,更是擔(dān)當(dāng)時代責(zé)任,勇于砥礪奮斗,錘煉品德修為的人生資本．

有氧健身操運動是集舞蹈、音樂和健身于一體的有效的減脂塑身體育項目,是目前大學(xué)校園中逐步成為受大學(xué)生歡迎的體育運動項目之一．諸多學(xué)者研究認(rèn)為有氧健身操運動早期以糖原供能為主,當(dāng)糖原供能不足的情況下,人體會動員蛋白質(zhì)和脂肪參與代謝共同供能．在供能過程中,隨著運動時間的增加,脂肪參與供能比例隨之增大[3],所以有氧健身操對于體脂含量較高的學(xué)生具有較好的減脂塑身效果．近年來,有氧健身操對大學(xué)生體質(zhì)干預(yù)效果理論研究逐步增多,諸多學(xué)者從增大肺活量、提高身體素質(zhì)等方面進行研究[4-5],研究成果一致認(rèn)為有氧健身操在增強學(xué)生體質(zhì)健康方面發(fā)揮了一定的作用,可以成為指導(dǎo)高校體育提高大學(xué)生體質(zhì)的有效方法. 已有研究大部分偏向于探討有氧健身操對學(xué)生體質(zhì)健康促進機理,而對有氧健身操訓(xùn)練方式的研究報道較少．因此,本文對有氧健身操間歇與持續(xù)運動方式促進大學(xué)生體質(zhì)進行實證研究,以期找出適合高校大學(xué)生的運動方式,為進一步提高新時期大學(xué)生身體綜合素質(zhì)提供理論支持．

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取參加有氧健身操間歇和持續(xù)運動方式的安徽體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院大一女生60名．

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以間歇運動、持續(xù)運動方式和大學(xué)生體質(zhì)為關(guān)鍵詞查閱中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)出版總庫、中國優(yōu)秀碩博學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫和中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫,檢索查詢并篩選出相關(guān)文獻資料．

1.2.2 實驗法

1) 實驗對象

在安徽體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院大一學(xué)生中隨機抽取60名女生,分成2組，每組30名，分別進行有氧健身操間歇運動和有氧健身操持續(xù)運動．

2) 實驗分組

隨機抽取學(xué)生分別采用間歇運動和持續(xù)運動兩種方式進行有氧健身操運動．實驗分組前兩組學(xué)生在身高、體重、年齡和運動時間上經(jīng)統(tǒng)計分析具有可比性(P>0.05)．

3) 實驗時間、地點及器材

實驗時間:2018年9月1日-12月1日,周一至周五上午10:00-11:00(第三、四節(jié)課);實驗地點:安徽體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院健美操館;實驗器材:皮尺、秒表、體重秤、坐位體前屈儀等．

4) 實驗方式與監(jiān)控

選派安徽省健美操協(xié)會1名有氧健身操專業(yè)教師上課,由專人進行實驗監(jiān)控,另安排2教師同時進行記錄，結(jié)束后將結(jié)果進行核對．實驗均采用運動手環(huán)和運動手環(huán)APP軟件進行心率變化監(jiān)控，實驗期間要求學(xué)生除參加有氧健身操運動外不再參加其他課外體育運動,以保證無外界因素干擾實驗流程．

5) 干預(yù)手段

采用中國健美操協(xié)會指定的有氧健身操規(guī)定動作．持續(xù)運動和間歇運動均實施有氧健身操規(guī)定動作,音樂播放采取正常循環(huán)播放模式．運動期間通過運動手環(huán)監(jiān)控學(xué)生心率指標(biāo)．持續(xù)運動當(dāng)學(xué)生心率達到150/min次左右時，持續(xù)練習(xí)30 min;間歇運動方式通過運動手環(huán)監(jiān)控學(xué)生心率指標(biāo),根據(jù)前期預(yù)實驗平均3 min有氧健身操運動后學(xué)生心率可達160/ min以上，持續(xù)練習(xí)6 min,這時要求學(xué)生停止,待間歇后心率達120次/ min時，再繼續(xù)進行運動,重復(fù)5次[6]．

6) 實驗測試指標(biāo)和方法

通過分析《大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)》及《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的相關(guān)內(nèi)容,咨詢、整理專家意見,確定需要測量的各項體質(zhì)指標(biāo),具體有800 m跑、立定跳遠、1 min仰臥起坐和坐位體前屈．

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS20.0統(tǒng)計軟件進行處理分析,間歇運動和持續(xù)運動前后比較采用配對樣本T檢驗對體質(zhì)指標(biāo)變化進行統(tǒng)計,間歇運動和持續(xù)運動體質(zhì)指標(biāo)變化互相比較采用獨立樣本T檢驗.P>0.05表示無顯著性差異；P<0.05表示具有顯著性差異；P<0.01表示具有非常顯著性差異．

2 實驗結(jié)果

2.1 實驗前后兩種運動方式800 m跑成績比較

由表1可以得出：間歇運動方式實驗前后800 m跑組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對樣本T檢驗差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運動方式實驗前后800 m跑組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對樣本T檢驗差異性不顯著,不具有統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05); 間歇運動方式與持續(xù)運動方式實驗前后800 m跑組外互相比較經(jīng)過獨立樣本T檢驗差異性顯著,具有顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.05). 結(jié)果表明有氧健身操間歇運動方式要優(yōu)于持續(xù)運動方式．

表1 實驗前后兩種運動方式800 m跑成績比較 (min/s)

2.2 實驗前后兩種運動方式立定跳遠成績比較

由表2可以得出： 間歇運動方式實驗前后立定跳遠組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對樣本T檢驗差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運動方式實驗前后立定跳遠組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對樣本T檢驗差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運動方式與間歇運動方式實驗前后立定跳遠組外互相比較經(jīng)過獨立樣本T檢驗差異性不顯著,不具有顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05). 結(jié)果表明有氧健身操持續(xù)運動方式和間歇運動方式均可以提高學(xué)生的立定跳遠成績．

表2 實驗前后兩種運動方式立定跳遠成績比較(m)

2.3 實驗前后1 min仰臥起坐兩種運動方式成績比較

由表3可以得出： 間歇運動方式實驗前后1 min仰臥起坐組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對樣本T檢驗差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運動方式實驗前后1 min仰臥起坐組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對樣本T檢驗差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運動方式與間歇運動方式實驗前后1 min仰臥起坐組外互相比較經(jīng)過獨立樣本T檢驗差異性不顯著,不具有顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05). 結(jié)果表明有氧健身操持續(xù)運動方式和間歇運動方式均可以提高學(xué)生的1 min仰臥起坐成績．

表3 實驗前后1 min仰臥起坐兩種運動方式成績比較(個)

2.4 實驗前后兩種運動方式坐位體前屈成績比較

由表4可以得出： 間歇運動方式實驗前后坐位體前屈組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對樣本T檢驗差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運動方式實驗前后坐位體前屈組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對樣本T檢驗差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運動方式與間歇運動方式實驗前后坐位體前屈組外互相比較經(jīng)過獨立樣本T檢驗差異性不顯著,不具有顯著統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05). 結(jié)果表明有氧健身操持續(xù)運動和間歇運動方式均可以提高學(xué)生的坐位體前屈成績．

表4 實驗前后坐位體前屈兩種運動方式成績比較(cm)

3 討論與分析

實驗結(jié)果表明,兩種運動方式均能明顯改善學(xué)生體質(zhì),間歇運動方式對800 m跑、1 min仰臥起坐、立定跳遠和坐位體前屈等體質(zhì)指標(biāo)具有一定的促進作用,尤其是促進有氧健身操運動的耐力素質(zhì)．因為,有氧健身操間歇性運動特點是在兩次練習(xí)之間有嚴(yán)格控制時間的間歇階段,學(xué)生需要在尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組練習(xí),這樣有利于身體更快地消耗熱量,增加身體吸收和利用氧氣的效率．有氧健身操本身就是有氧運動,在間歇運動方式鍛煉過程中不斷通過高強度運動消耗更多脂肪和卡路里提高有氧能力,促使身體對氧氣的需求增加,制造身體缺氧狀態(tài),并且學(xué)生在每兩組練習(xí)中間均勻休息3-5 min,這樣可以使心肺功能得到恢復(fù),改善缺氧狀態(tài)．特別是800 m跑屬無氧結(jié)合有氧運動,與有氧健身操間歇運動特點極為相似,在接近1 min有氧健身操劇烈的運動情境與800 m跑的運動情境高度相似,這樣起到了動作表象遷移作用,可以一定程度上使大學(xué)生在提高有氧運動能力的同時提高了無氧能力,為800 m跑打下了一定運動基礎(chǔ)．

此外,研究結(jié)果顯示在實驗后兩種運動方式對學(xué)生的立定跳遠、1 min仰臥起坐和坐位體前屈成績均較實驗前有一定增長,表明兩種運動方式對學(xué)生上述成績具有促進作用,但是持續(xù)運動方式和間歇運動方式兩者之間上述指標(biāo)差異性均不明顯,筆者推測這可能與兩種有氧健身操運動方式對腰腹肌肉干預(yù)較小，以及有氧健身操運動總周期時長較短有關(guān)．

4 結(jié)論與建議

間歇運動和持續(xù)運動兩種運動方式均對學(xué)生體質(zhì)改善明顯,間歇運動方式對800 m跑、1 min仰臥起坐、立定跳遠和坐位體前屈等體質(zhì)指標(biāo)具有一定的促進作用．建議在實際操作中,持續(xù)運動因時間不間斷,需對持續(xù)過程中的心率波動范圍進行監(jiān)控,并且有氧健身操持續(xù)運動方式實施過程相對間歇運動方式簡單易操作;在有氧健身操規(guī)定套路動作中可以嘗試在運動開始的熱身活動或者結(jié)束后的整理活動中加入肌肉拉伸等柔韌性鍛煉;為了彌補有氧健身操對腰腹部和上肢肌肉力量鍛煉較少,建議在有氧健身操運動的創(chuàng)編中加入以離心或者向心肌肉收縮有關(guān)的有氧健身操組合動作練習(xí),以增強相關(guān)肌肉的力量運動．