淺談初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法

楊勝章

摘要：初中體育將會對學(xué)生的身體素質(zhì)產(chǎn)生一定的影響，然而在傳統(tǒng)教學(xué)模式的引導(dǎo)之下，很多學(xué)校的體育課堂并沒有充分發(fā)揮它的作用，教師一味的追求學(xué)生的文化成績，而忽視了對學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。所以老師需要轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，而本篇文章對初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法進行探索，希望能夠給相關(guān)老師提供一定借鑒意義。

關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué);中長跑訓(xùn)練;教學(xué)方法

中長跑是體育練習(xí)最基本的一項運動，不管是中考還是高考，中長跑都是一項很重要的得分項目。中長跑具有較高的鍛煉價值，能夠幫助學(xué)生提高有氧代謝能力，與此同時，還可以增加學(xué)生的體能，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的堅強品質(zhì)。想要提高初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)效果，就需要采用以下幾個措施。

一、注重心理調(diào)試，緩解緊張情緒

一般情況下，在初中生準備中長跑之前，會產(chǎn)生一定的焦慮情緒，而在這個時候，老師可以給學(xué)生進行心理調(diào)試。幫助學(xué)生放松自己的身心，并且做好運動前的準備活動，避免在運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況，與此同時，老師還可以給學(xué)生講解中長跑訓(xùn)練的技巧，幫助他們認識到運動帶來的好處，加強初中生對中長跑訓(xùn)練的熱情，幫助學(xué)生的身體素質(zhì)得到一定的提升。

二、采用多樣化訓(xùn)練手段

1.力量訓(xùn)練

初中生的力量符合要求之后，才能夠更好的進行中長跑訓(xùn)練，而他們的身體素質(zhì)將能夠更好地支撐自己去沖刺，還可以幫助學(xué)生鍛煉自己的毅力，由此可見，力量是學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，所以教師在日常訓(xùn)練過程之中，需要著重培養(yǎng)學(xué)生身體的力量，并且?guī)椭鷮W(xué)生認識到訓(xùn)練是個循序漸進的過程，讓學(xué)生在不斷訓(xùn)練中提高自身的能力。

比如，在體育中長跑訓(xùn)練過程之中，教師可以針對不同類型學(xué)生的特性，采用更為有針對性的力量訓(xùn)練方式，提高學(xué)生的腿部力量，而對于那一些手臂力量相對較差的學(xué)生，教師還可以通過手臂力量訓(xùn)練項目來激發(fā)學(xué)生的參與熱情。老師可以設(shè)計一些提高力量的游戲，比如蛙跳。學(xué)生參與到比賽之中，能夠讓學(xué)生更加主動地投入到訓(xùn)練，潛移默化的鍛煉學(xué)生的力量。

2.耐力訓(xùn)練

教師還需要注重耐力訓(xùn)練，幫助學(xué)生擁有足夠的耐力來支撐自己，跑完全程完成跑步任務(wù)，所以在日常訓(xùn)練過程之中，教師需要不斷完善自己的授課形式，通過更為科學(xué)的方法訓(xùn)練學(xué)生的耐力，幫助學(xué)生更好的完成中長跑訓(xùn)練任務(wù)。

比如，教師可以組織學(xué)生進行“三人兩足”的游戲，學(xué)生不僅能夠在游戲中鍛煉自己的那里，還可以養(yǎng)成團隊合作意識，提高課堂之中的參與性。豐富的游戲設(shè)置，可以讓課堂更具有趣味性，也能夠帶動學(xué)生的積極性。通過趣味的運動方式以及有效的訓(xùn)練形式，能夠更好的提高學(xué)生的耐力。

3.速度訓(xùn)練

在初中體育中長跑的訓(xùn)練時，教師海需要對學(xué)生進行速度學(xué)院厲害，畢竟在考試中需要學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)完成跑步任務(wù)，這需要學(xué)生在保持自己的力量和耐力的同時，提高自身的速度。

比如，教師可以定期組織學(xué)生進行中長跑的比賽，通過比賽的形式提高學(xué)生的競爭意識，并且讓學(xué)生在比賽中激發(fā)自身的潛能，提高自己的爆發(fā)力，在不斷競爭之中提升自我，提高自己的跑步速度。通過良性的競爭，激發(fā)學(xué)生參與到體育訓(xùn)練之中的欲望，最終帶動學(xué)生中長跑跑步速度的提高。

三、科學(xué)化訓(xùn)練方法

教師在訓(xùn)練時，需要采用科學(xué)化的訓(xùn)練手法來提高訓(xùn)練效果。比如，在對學(xué)生進行訓(xùn)練時，教師需要讓學(xué)生學(xué)會有效的呼吸方法，這樣才能夠滿足在長跑運動中人體對氧的需求，與此同時，教師還需要根據(jù)學(xué)生個人體質(zhì)的不同，及時調(diào)整訓(xùn)練方式，只有找到最適合學(xué)生的訓(xùn)練方法，才能不達到更好的授課效果，與此同時，想要讓學(xué)生減小跑步過程之中對身體的損害，就需要糾正學(xué)生的跑步姿勢，正確的跑步姿勢，可以降低肌肉的用力強度。延長跑步的時間，降低學(xué)生運動的損耗，提高學(xué)生運動時長。

四、養(yǎng)成良好習(xí)慣，循序漸進

針對以往的初中體育授課過程進行研究，我們可以發(fā)現(xiàn)中長跑運動是一項全身心的體育活動，而在學(xué)生參與到該體育活動時，學(xué)生應(yīng)當(dāng)具備扎實的身體素質(zhì)。然而在學(xué)生初中階段的學(xué)習(xí)過程之中，大部分學(xué)生更加注重文化課成績的培養(yǎng)，而忽視了對自己身體素質(zhì)的鍛煉，而這個時候，教師就需要加強對這方面的重視程度，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育運動習(xí)慣。比如，有些學(xué)生沒有吃早飯的習(xí)慣，而在跑步之前，倘若沒有補充身體所需要的能量，容易出現(xiàn)體力不支的情況，情況嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥，所以教師在日常授課過程之中，需要加強對學(xué)生的培養(yǎng)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣才能夠為中長跑的訓(xùn)練做好充分的準備。

五、初中生中長跑訓(xùn)練原則與應(yīng)注意問題

中長跑節(jié)奏練習(xí)是循環(huán)往復(fù)的運動，和其他項目相比較為枯燥，很難吸引學(xué)生的注意力。所以教師在進行節(jié)奏培訓(xùn)時，需要結(jié)合初中生自身的性格特點，采用不同的方式進行訓(xùn)練。最常見的是有氧運動和圖形跑步，利用刺激新鮮的學(xué)習(xí)環(huán)境，增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。初中生身體尚未發(fā)育完全，為了確保學(xué)生的健康成長，老師需要制定好培訓(xùn)任務(wù)和運動量。如果運動量過大，學(xué)生就會根據(jù)身體的接受能力，出現(xiàn)氣喘和下肢無力的情況，有些學(xué)生甚至在跑完之后會直接暈倒、嘔吐。節(jié)奏訓(xùn)練需要適量而行，不斷地重復(fù)形成肌肉記憶。教師也要合理安排好訓(xùn)練時間，學(xué)生在訓(xùn)練之后需要適當(dāng)休息，確保下節(jié)課不受影響。

總之，學(xué)生需要在老師的引導(dǎo)下不斷重復(fù)練習(xí)，讓學(xué)生找到自身耐力的臨界點，感受耐力跑的魅力。其中包括注重心理調(diào)適，緩解學(xué)生的緊張情緒，采用多樣化的訓(xùn)練手段，其中包括對學(xué)生的力量訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練將訓(xùn)練方式變得更加科學(xué)化，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，在授課過程中循序漸進，不斷的優(yōu)化初中體育老師的授課過程，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育運動習(xí)慣。通過中長跑訓(xùn)練，不僅可以提高學(xué)生的自信心，還能夠鍛煉學(xué)生堅持不懈的意志力，為學(xué)生的體育中考和健康成長打下堅實的基礎(chǔ)。慣。

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