Monk訓(xùn)練體系對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的影響

高 斌

（安徽科技學(xué)院 體育部，安徽 鳳陽(yáng)233100）

0 引言

隨著世界經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，各國(guó)政府對(duì)體育事業(yè)的發(fā)展越發(fā)重視，一個(gè)國(guó)家（地區(qū)）體育競(jìng)技水平的高低，能夠體現(xiàn)一個(gè)民族的整體素質(zhì). 改革開放以后，在中央政府的大力支持倡導(dǎo)下，我國(guó)兵乓球、排球等體育項(xiàng)目得以迅速發(fā)展，但是在一些球類項(xiàng)目，如足球和籃球等對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目上，在世界的各國(guó)中仍然處于靠后位置. 籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性和觀賞性，在球類運(yùn)動(dòng)中受到極高的關(guān)注，目前世界流行的籃球賽事是NBA聯(lián)賽，國(guó)內(nèi)籃球職業(yè)聯(lián)賽有CBA、NBL等［1］. 現(xiàn)代籃球職業(yè)聯(lián)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、競(jìng)技技能具有較高的要求，在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過程中，結(jié)合賽事特點(diǎn)及實(shí)際情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力、移動(dòng)速度等方面，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練就顯得極為重要. 此外，籃球作為技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員投球、傳球、突破和強(qiáng)攻等技術(shù)也具有較高的要求. 我國(guó)籃球部門也高度重視球員的技能訓(xùn)練，進(jìn)行大量的技能練習(xí)，但球員在賽場(chǎng)上，往往表現(xiàn)的過于刻板且缺乏想象力，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能及時(shí)把握機(jī)會(huì)，喪失優(yōu)勢(shì). 筆者認(rèn)為這與國(guó)內(nèi)項(xiàng)目練習(xí)式的訓(xùn)練體系有關(guān)，起源于美國(guó)NBA的Monk訓(xùn)練體系強(qiáng)調(diào)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，經(jīng)過大量激烈的對(duì)抗式訓(xùn)練，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能，為賽場(chǎng)優(yōu)秀表現(xiàn)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)［2］.鑒于此，本文分析Monk訓(xùn)練體系對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的影響，以期為改善國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系提供借鑒意義.

現(xiàn)代籃球的發(fā)展，要求運(yùn)動(dòng)員的速度更快、高度更高、身體對(duì)抗更強(qiáng)、方向變化更靈活，這其實(shí)就是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能提出更高的要求. 由于某些原因，國(guó)內(nèi)關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系的研究起步較晚，研究成果較少，本文選擇其中具有代表性的文獻(xiàn)進(jìn)行簡(jiǎn)單梳理. 林永濤等［3］以籃球項(xiàng)目為基礎(chǔ)，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系進(jìn)行研究，認(rèn)為我國(guó)應(yīng)該基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等知識(shí)，根據(jù)青少年體質(zhì)和不同賽事的對(duì)抗強(qiáng)度形成合理的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系. 卓金源等［4］以我國(guó)男籃高原體能訓(xùn)練法為基礎(chǔ)，探究其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響，認(rèn)為高原體能訓(xùn)練法能夠有效降低籃球運(yùn)動(dòng)員身體的脂肪含量和體脂百分比，提升籃球運(yùn)動(dòng)員成績(jī). 來博［3］認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技能和戰(zhàn)術(shù)配合極為重要，籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備較高的個(gè)人技能，才能在超強(qiáng)的對(duì)抗性比賽中取得勝利，因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，要以速度、力量、耐力以及心理等方面形成訓(xùn)練體系. 賓四維等［6］對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀、存在的問題以及發(fā)展策略進(jìn)行分析，認(rèn)為當(dāng)前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系中，缺乏對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視，這抑制我國(guó)籃球事業(yè)的突破性發(fā)展，并提出我國(guó)應(yīng)該以核心力量訓(xùn)練為核心，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練. 已有研究多針對(duì)功能性訓(xùn)練體系對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體及技能的影響，缺乏實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練體系的研究，本文以Monk訓(xùn)練體系為依據(jù)，探究其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的影響.

1 Monk訓(xùn)練體系及項(xiàng)目?jī)?nèi)容

1.1 Monk訓(xùn)練體系

Monk 的命名是為紀(jì)念一位傳奇的爵士樂鋼琴家和作曲家——瑟隆尼·斯蒙克（Thelonious Sphere Monk），他表演的初始階段用原作的旋律來演奏，但之后會(huì)進(jìn)行隨性發(fā)揮，最后再次回到原作旋律中，表演過程一切渾然天成. Monk訓(xùn)練體系也遵循著其表演的規(guī)范，它強(qiáng)調(diào)以一個(gè)規(guī)范的、結(jié)構(gòu)的、標(biāo)準(zhǔn)式的戰(zhàn)術(shù)打法為中心，但是，提倡籃球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽的具體形式，進(jìn)行自由的發(fā)揮和進(jìn)攻，并且將自由進(jìn)攻發(fā)揮作為Monk訓(xùn)練體系的最重要組成部分. 經(jīng)過多年的發(fā)展，Monk訓(xùn)練體系日漸成熟，它包含著球隊(duì)整體進(jìn)攻、球隊(duì)整體防守、防守相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人訓(xùn)練項(xiàng)目、教練組、醫(yī)療后勤組等組成部分，其中Monk進(jìn)攻是其核心組成部分［7］.

1.2 Monk訓(xùn)練體系項(xiàng)目?jī)?nèi)容

本文列出Monk訓(xùn)練體系的所有項(xiàng)目，分為防守、進(jìn)攻以及快攻3大類別，如表1所示.

表1 Monk訓(xùn)練體系內(nèi)容

球隊(duì)要想獲取出色的戰(zhàn)績(jī)，就必須根據(jù)Monk訓(xùn)練體系項(xiàng)目?jī)?nèi)容，進(jìn)行有針對(duì)性的高質(zhì)量訓(xùn)練，前12周主要進(jìn)行訓(xùn)前談話、投籃練習(xí)、拉伸、滑步練習(xí)、貝殼防守練習(xí)、5人籃板球練習(xí)、5人快攻練習(xí)、Monk進(jìn)攻、弱側(cè)掩護(hù)練習(xí)以及體能練習(xí)6 組，此階段主要是鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員的體能以及基礎(chǔ)籃球技能的鞏固.中期12周分別進(jìn)行投籃練習(xí)、拉伸、滑步練習(xí)、1打1全場(chǎng)防守練習(xí)、2打2在前防守練習(xí)、5人全場(chǎng)防守練習(xí)、5人快攻接Monk進(jìn)攻、反切練習(xí)、下掩護(hù)練習(xí)、弱側(cè)掩護(hù)練習(xí)、4打4的全場(chǎng)接半場(chǎng)再接全場(chǎng)練習(xí)，體能訓(xùn)練8組. 后期12周進(jìn)行投籃練習(xí)、拉伸、滑步練習(xí)、1打1半場(chǎng)防守練習(xí)、干擾投籃練習(xí)、2打2在前防守練習(xí)、5人快攻接Monk進(jìn)攻、劈切練習(xí)、反切練習(xí)，以及不帶防守人的Monk進(jìn)攻練習(xí)、5打5全場(chǎng)接半場(chǎng)再接全場(chǎng)練習(xí)和體能訓(xùn)練11組.

2 Monk訓(xùn)練體系對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的影響分析

2.1 投籃機(jī)會(huì)選擇

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說，最重要的個(gè)人技能當(dāng)屬投籃機(jī)會(huì)選擇. Monk進(jìn)攻過程中沒有特定的進(jìn)攻套路，因此，教練員也很難在訓(xùn)練中明確什么時(shí)間是最佳的投籃時(shí)機(jī). 贏得比賽關(guān)鍵在于提高投籃命中率，而高的投籃命中率，取決于投籃時(shí)機(jī)的選擇. Monk訓(xùn)練體系中，教練員會(huì)對(duì)每名球員的最佳投籃時(shí)機(jī)了如指掌，在訓(xùn)練中不斷培養(yǎng)球員自己判斷投籃時(shí)機(jī)的能力，在訓(xùn)練中錯(cuò)誤時(shí)機(jī)進(jìn)行投籃必須立刻糾正. 沃格爾對(duì)目前NBA球員投籃優(yōu)先選擇區(qū)域等級(jí)劃分是：第一罰球，第二籃下進(jìn)攻，第三底角3分，第四其它區(qū)域的3分出手，第五才是中投.

2.2 傳球

傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練體系中，傳球訓(xùn)練沒有得到應(yīng)有的重視，但傳球在賽場(chǎng)上極具重要性. Monk訓(xùn)練體系中，特別強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的傳球技能，球員在賽場(chǎng)上必須保持機(jī)警，當(dāng)隊(duì)友出現(xiàn)一閃而過的空位時(shí)，能夠及時(shí)的將球傳到隊(duì)友手中. 在日常訓(xùn)練中教練必須提升對(duì)抗強(qiáng)度，在激烈的日常訓(xùn)練中提升傳球技能［8］. 如，魔術(shù)師約翰遜的控球和帶球猶如變魔術(shù)一樣，對(duì)手好像永遠(yuǎn)不知道他的球下一刻會(huì)出現(xiàn)在哪里. 這也讓對(duì)手防不勝防，在比賽場(chǎng)上只要魔術(shù)師想得到助攻，就如探囊取物一般容易，說他是NBA最好的傳球手都不為過！

2.3 空切

空切是籃球運(yùn)動(dòng)員的重要技能之一，通過空切能夠更容易地創(chuàng)造輕松得分的機(jī)會(huì). Monk訓(xùn)練體系中，教練會(huì)交給籃球運(yùn)動(dòng)員各種各樣的空切形式，并且在日常訓(xùn)練中培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽的具體情況，選擇合適時(shí)機(jī)進(jìn)行空切，并且走合理的空切路線，選擇合適的方式進(jìn)行空切. Monk訓(xùn)練體系能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員掌握空切時(shí)機(jī)、方式、路線，進(jìn)行有效的空切，幫助隊(duì)友得分.

2.4 突破

突破能力是指籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球過了防守自己的球員之后，沒有其他防守球員的補(bǔ)防，從而有機(jī)會(huì)直接攻擊籃筐或者即使有防守球員進(jìn)行補(bǔ)防，依然能夠把握時(shí)機(jī)，制造機(jī)會(huì)攻擊籃筐的能力. Monk進(jìn)攻體系的訓(xùn)練，能夠有效地破壞對(duì)方整體的防守陣型，從而創(chuàng)造更多的突破機(jī)會(huì)［9］. 突破能力首要體現(xiàn)是直接上籃，如對(duì)方防守球員已經(jīng)很好地站在籃球路線上，在Monk訓(xùn)練體系中，球員會(huì)急停跳投完成投籃，而不是像傳統(tǒng)訓(xùn)練那樣采用投的方式，這樣能夠有效提升得分效率. 如，羅斯的體前突然變向很厲害，屬于自己的大招牌，打法極具觀賞性. 在單挑狀態(tài)下，他的內(nèi)外側(cè)運(yùn)球+第一步加速變向也是一絕，但是對(duì)膝蓋消耗太嚴(yán)重.

2.5 做掩護(hù)和利用掩護(hù)擺脫防守

國(guó)內(nèi)現(xiàn)行的訓(xùn)練體系中強(qiáng)調(diào)球員做掩護(hù)技術(shù)，而低估球員利用掩護(hù)來擺脫防守的技術(shù)，而事實(shí)上一次掩護(hù)不成功，主要責(zé)任并不是掩護(hù)球員本身沒有做好掩護(hù)，而是空切的球員沒有真正地利用好掩護(hù).Monk 訓(xùn)練體系尤其重視培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員為隊(duì)友作掩護(hù)，等隊(duì)友空切后的跑位，并掩護(hù)其擺脫防守的能力［10］. 當(dāng)掩護(hù)球員需要在隊(duì)友空切后，馬上本能做出相應(yīng)跑位，一般是隊(duì)友空切的反方向. 這種跑位吸引防守方的注意力，為空切隊(duì)友創(chuàng)造容易得分的機(jī)會(huì)［11］.

2.6 搶進(jìn)攻籃板球

在現(xiàn)代籃球比賽和訓(xùn)練中，非常多的教練都強(qiáng)調(diào)球隊(duì)一旦投籃不中，要放棄搶進(jìn)攻籃板球的機(jī)會(huì)，迅速退防來阻止對(duì)手的快攻［12］. 但是，實(shí)際上搶進(jìn)攻籃板球在比賽中具有十分重要的意義. Monk訓(xùn)練體系注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員搶進(jìn)攻籃板球技能的培養(yǎng)，在訓(xùn)練中形成積極搶籃板球的意識(shí)和時(shí)機(jī)，并且Monk進(jìn)攻會(huì)在很大程度上攪亂對(duì)手的防守陣型，使防守方處于不利的搶籃板球的位置上，從而提高球隊(duì)的控球率和得分率［13］. 鄧肯是一名比較瘦的大前鋒球員，他搶籃板全是靠的卡位意識(shí)和靈活性. 鄧肯職業(yè)生涯單場(chǎng)拿過27個(gè)籃板的數(shù)據(jù)，在整個(gè)職業(yè)生涯當(dāng)中，鄧肯能貢獻(xiàn)場(chǎng)均11個(gè)籃板的數(shù)據(jù). 職業(yè)生涯常規(guī)賽總籃板數(shù)更是達(dá)到15 091個(gè).

2.7 投籃

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)員的核心能力，在合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行有效的投籃，幫助球隊(duì)贏得比賽勝利. Monk訓(xùn)練體系中，教練不單單訓(xùn)練球員的投籃技術(shù)，還精心設(shè)計(jì)投籃練習(xí)來訓(xùn)練球員在投籃前的跑位、急停和接球等一系列的連貫技術(shù)，并通過反復(fù)練習(xí)這一系列的連貫技術(shù)，來保證球員能夠在出現(xiàn)好的投籃機(jī)會(huì)時(shí)把球投中［14］. 此外，球員還需要練習(xí)主動(dòng)創(chuàng)造好的投籃機(jī)會(huì)，而不是被動(dòng)接受防守球員故意放給自己的投籃機(jī)會(huì)，因?yàn)楦咚降谋荣愔凶詈? min內(nèi)，防守方不會(huì)給進(jìn)攻方好的投籃機(jī)會(huì). 如，哈登的得分手段如同萬(wàn)花筒，最為經(jīng)典的還是他對(duì)時(shí)間差極好掌握的后撤步跳投. 而且哈登由于是左手將，左手將的投籃看起來有著另一種唯美的感覺，動(dòng)作也是非常標(biāo)準(zhǔn)的.

3 結(jié)論與策略

基于上述研究，得出以下結(jié)論：（1）現(xiàn)有研究多針對(duì)功能性訓(xùn)練體系對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體及技能的影響，缺乏實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練體系的研究，對(duì)Monk訓(xùn)練體系的研究并不深入.（2）Monk訓(xùn)練體系的所有項(xiàng)目，分為防守、進(jìn)攻以及快攻3大類別，整個(gè)訓(xùn)練過程分為前中后各12周，總計(jì)36周.（3）Monk訓(xùn)練體系對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技能的影響，主要體現(xiàn)在能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員確定最佳投籃機(jī)會(huì)；提升傳球能力；掌握空切的路線、時(shí)機(jī)以及方式；把握時(shí)機(jī)，增強(qiáng)突破能力，使用急停跳投完成投籃的能力，搶進(jìn)攻籃板球能力，提升球隊(duì)的控球能力；提升做掩護(hù)和利用掩護(hù)擺脫防守能力；提升球員在投籃前的跑位、急停、接球等一系列的連貫技術(shù)能力.

基于上述結(jié)論，提出以下策略與建議：

1）轉(zhuǎn)變觀念，積極引入Monk訓(xùn)練體系. 我國(guó)傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練法注重大量項(xiàng)目訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上按部就班，缺乏靈性發(fā)揮，也抑制球員的激情和韌性［15］. 為此，我國(guó)籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)、部門應(yīng)該積極地轉(zhuǎn)變觀念，引入Monk訓(xùn)練體系，注重進(jìn)攻和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，將投籃命中率、受干擾的投籃和不受干擾的投籃、球權(quán)率、運(yùn)動(dòng)員攻防表現(xiàn)納入日常訓(xùn)練中，積極地組織高強(qiáng)度的對(duì)抗式訓(xùn)練，提升球員實(shí)戰(zhàn)能力［16］.

2）根據(jù)Monk訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃. Monk訓(xùn)練體系主要包括進(jìn)攻、防守以及快攻3大類別，其中核心是進(jìn)攻. 我國(guó)應(yīng)該根據(jù)Monk訓(xùn)練體系的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練36周，可以根據(jù)球員的掌握情況進(jìn)行分類處置［17］. 同時(shí)，在定點(diǎn)培訓(xùn)之外，每場(chǎng)比賽之后，根據(jù)球員的不足之處，進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練，完善球員各項(xiàng)技能.

3）引入專業(yè)化教練，發(fā)揮教練在Monk訓(xùn)練體系中的主心骨作用. 教學(xué)環(huán)節(jié)是執(zhí)教好一支籃球隊(duì)的基礎(chǔ)，在Monk訓(xùn)練體系中教練是核心，而我國(guó)缺乏專業(yè)化、系統(tǒng)化掌握Monk訓(xùn)練體系的人才［18］. 為此，我國(guó)應(yīng)該積極引進(jìn)美國(guó)專業(yè)化教練，并給予教練較大的自主權(quán)，推廣Monk訓(xùn)練體系.