主觀幸福感提升路徑探究

羅娟

摘要：一直以來，幸福都是每個人追求的終極目標和期望。但在這個物質(zhì)越來越豐富的今天，人們的主觀幸福感并沒有隨之提升。我們開始反思，什么是真正意義上的幸福感？在體驗幸福的過程中，我們遇到了什么障礙？如何提升幸福感？.本文結(jié)合積極心理學(xué)的理論，對提升幸福感的路徑進行探究，引導(dǎo)大家進行自我調(diào)適，提升主觀幸福感。

關(guān)鍵詞：幸福感 提升路徑

一、幸福感的內(nèi)涵

幸福是什么？不同的人有著不同的理解。有人認為，幸福就是睡覺睡到自然醒；也有人認為，幸福就是遠離疾病、身體健康；還有人說，幸福就是愛別人也能感受到別人的愛。由此可見，幸福是一種主觀的體驗和感受。人們對自己是否幸福的評價主要依賴于個體內(nèi)定的標準，而并非他人或者外部世界的準則。

心理學(xué)家將幸福定義為評價者根據(jù)自己的標準對其生活質(zhì)量的整體評價，稱為“主觀幸福感”，包含滿意感、快樂感和價值感。

二、提升幸福感的理論基礎(chǔ)

（一）目標理論

該理論指出：幸福感產(chǎn)生于個體需要的滿足及目標的實現(xiàn)。目標和價值取向決定了人們的幸福感，是人們獲得幸福與維持幸福的來源和依據(jù)。人本主義心理學(xué)家馬斯洛將人類潛能和價值的實現(xiàn)看成是最高的幸福感。在此基礎(chǔ)上，馬斯洛提出了需要層次理論，認為個體的需要得到滿足以后，主觀幸福感也會相應(yīng)地得到提升。

“目標”影響“主觀幸福感”主要是通過“自我效能感”來實現(xiàn)的。目標的確立與維持、目標的靠近與實現(xiàn)都能使人感到生活充滿意義，自我效能感有所提升，從而提升主觀幸福感；缺少目標、目標之間存在矛盾與沖突、實現(xiàn)目標的過程中遇到了障礙，則會降低自我效能感，從而也降低了主觀幸福感。因此，目標的制定要科學(xué)、合理，過高的目標設(shè)置會讓人產(chǎn)生為難情緒，導(dǎo)致自我效能感下降，也影響了主觀幸福感。

（二）社會比較理論

社會比較理論認為：幸福感是在“比較”中產(chǎn)生的。將自己同別人作橫向比較，如果個體比其他人更優(yōu)秀，那么他就會感到高興和滿意，則會提高幸福感，反之則會降低幸福感。研究發(fā)現(xiàn)，幸福的人經(jīng)常向下比較，不幸的人向下比較也向上比較，樂觀者傾向于注意比自己差的人，而悲觀、抑郁者卻相反。

（三）認知決定論

該理論指出：生活事件本身并非直接決定人們的幸福感，而人們對生活事件的解釋和評價決定了人們的幸福感。美國心理學(xué)家艾利斯提出了合理情緒療法，簡稱“ABC理論”，其中A是指發(fā)生的事件；B是指對事件的信念；C是指情緒及行為后果。

同樣一件事為什么會有不同的結(jié)果，這是因為信念或者認知方式的不同，所以信念合理與否，決定了一個的生活是幸福的還是痛苦的。

三、幸福的障礙

大家都在追求幸福，但有些人在追求幸福的路上遇到了障礙。只有清除了障礙，幸福也就不遠了。

（一）對愉快情境的習(xí)慣化和適應(yīng)

人們原以為獲得美食、衣服、汽車或房子就會更幸福，但在得到這些東西之后不久，他們就習(xí)慣化了，幸福感也隨之降低了，從而人們又想得到更多更好的東西。這種對愉快情境的習(xí)慣化和適應(yīng)也正是解釋了為何我們的物質(zhì)生活已極大豐富，但我們依然不開心。

（二）消極的社會比較

在遠古社會，人們會和自己周圍的人比較，希望自己是群體當(dāng)中最好的。正因為這種比較的存在，每個人都希望獲得群體中最好的資源而使基因得以延續(xù)。所以這是人類進化中的一種適應(yīng)性特征。而在現(xiàn)代社會，科技發(fā)達，互聯(lián)網(wǎng)也越來越普遍。大眾媒體如電視、電影等給人們呈現(xiàn)出這樣一些狀態(tài)：優(yōu)越的生活方式、完美的伴侶、童話般的愛情故事，但其實這些是我們絕大多數(shù)人永遠都達不到的。所以，當(dāng)我們以媒體中呈現(xiàn)的虛假標準來衡量自己的時候，會導(dǎo)致我們的不愉快和低自尊。也會影響到我們的生活滿意度。例如，媒體上出現(xiàn)的“高富帥”或者“白富美”的形象會弱化現(xiàn)實生活中個體對自己伴侶的認同感，也會影響到我們的生活滿意度、婚姻滿意度，及其家庭穩(wěn)定性。

（三）對同等收益和損失的不對等反應(yīng)

對于我們，丟了1000塊錢所帶來的沮喪感要遠遠大于掙了1000塊錢所帶來的愉悅感，這就是對同等收益和損失的不對等反應(yīng)。即與同等大小的收益帶來的情緒體驗相比，人們往往對損失所感受到的情緒體驗程度要強烈的多，因此降低了我們對于幸福的體驗。

四、提升幸福感的路徑

（一）擁有正確的幸福觀

1.幸福不能僅僅確立在物質(zhì)滿足上

現(xiàn)實生活中很多人會通過判斷一個人的財富有多少，進而判斷他有多幸福。但是“金錢就是幸福”這一觀念并沒有得到證實，反而大量調(diào)查結(jié)果表明：人們的主觀幸福感并沒有隨著金錢的增長而提升。美國在1947年到1998年將近50年的時間內(nèi)經(jīng)濟取得了巨大增長，但是他們的平均生活滿意度卻沒有什么變化。我們國內(nèi)很多幸福感指數(shù)較高的城市，如四季如春的云南昆明，就不是收入最高的地方。所以，我們不應(yīng)該夸大金錢的作用。一般來說，金錢與幸福感之間存在一個確定的閾限。在這個閾限之內(nèi)，金錢對主觀幸福感的影響較大，但如果超過這個閾限，金錢對主觀幸福感就起不到什么作用了。因此，我們應(yīng)當(dāng)追尋的是基于物質(zhì)但又超越物質(zhì)滿足的持久的快樂感受和精神幸福。

2.幸福取決于我們自己

幸福不與物質(zhì)的滿足直接聯(lián)系，幸福和我們的人生觀、價值觀相聯(lián)系，和我們建立在此基礎(chǔ)之上的心態(tài)和思維有關(guān)。從這個意義上說，幸福與我們所擁有的外在物品以及他人都無關(guān)，幸福掌握在我們自己的手中，取決于我們自己。

3.個人的幸福追求必須和他人幸福、社會幸福和諧一致

自我心理學(xué)創(chuàng)始人阿爾弗雷德·阿德勒認為，人人都會不斷地追求優(yōu)越、超越自己，這表現(xiàn)在人們的生活風(fēng)格中。不難發(fā)現(xiàn)，在追尋幸福的過程中，有的人是“損人利己”，無視甚至是傷害了他人的幸福。而損人利己歷來為人類道德所不齒。我們在尋求幸福的過程中，應(yīng)該做一個“社會利益型”的人。即在自己獲得了利益而體會到幸福的同時，又不能損害他人和社會的利益與幸福。比如人為了獲得愛的幸福，就應(yīng)當(dāng)學(xué)會愛他人、愛社會。

（二）成為一個健康的人

健康是幸福的重要條件，身心健康是獲得幸福的基礎(chǔ)，所以保持健康的生活方式很重要。研究發(fā)現(xiàn)，積極進行體育鍛煉，能減輕抑郁和壓力，改善情緒。因此，我們需不斷增強自己的身體素質(zhì)，轉(zhuǎn)換生活的壓力為動力，成為一個真正身心健康的人。

（三）建立良好的人際關(guān)系

個體是否擁有良好的人際關(guān)系是人生幸福的重要因素。那么，我們應(yīng)該如何去做，才能對改善人際關(guān)系有所幫助呢？我們要積極增加社會交往。只有積極主動參加有益的人際溝通活動，才能掌握社交技巧，積累社交經(jīng)驗，提高社交能力。同時，與人交往中，學(xué)會換位思考，設(shè)身處地為他人著想，才能更好地融入到集體和社會，使自己的幸福感得到提升。

（四）學(xué)會品味

通常情況下，當(dāng)個體遇到不好的事件，產(chǎn)生了負面情緒時，人們會試圖通過各種方法去“對付”這些負面情緒，減少負面情緒帶來的消極影響，常用的方法包括：合理發(fā)泄、注意轉(zhuǎn)移、改變態(tài)度等。試想另外一種情況，當(dāng)工作上取得進步，追上心儀已久的女孩，接二連三的好事發(fā)生時，我們該如何延續(xù)這種愉悅的感受呢？我們有意識地去感受愉悅，并試圖去延續(xù)這種愉悅的感覺，心理學(xué)上稱之為“品味”。生活中，通過與別人分享、記憶重建、自己恭喜自己、投入等方法養(yǎng)成品味的習(xí)慣。

（五）提升抗挫折能力，培養(yǎng)意志品質(zhì)

在每個人的成長過程中，我們都會不可避免地遇到一定的困難和挫敗，但挫敗何嘗不是一種提醒，盡管以一種殘酷的方式。當(dāng)面對這些困難時要認真分析挫敗產(chǎn)生的原因，同時也要學(xué)會擁有積極的思維方式，能夠充分認識到挫折同樣具有積極的意義，從而，提升抗挫折能力，磨練自己的意志品質(zhì)。當(dāng)你最終克服困難，走出困境時，幸福感便油然而生。

（六）處理習(xí)慣化和適應(yīng)

我們要承認對愉快情境的習(xí)慣化和適應(yīng)這一現(xiàn)象是存在的。要知道以前能帶來幸福的物質(zhì)商品，現(xiàn)在不一定有同等功效。所以我們應(yīng)提升感知幸福的能力，記錄生活中的“小確幸”，主動地感受幸福。一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)你比想象中的自己要幸運很多，也會回想起很多可能因為太小而被淡忘了的、幸運的時刻。研究表明，這個方法可以幫助我們提高幸福感。

（七）調(diào)整期望值，學(xué)會正確與人比較

由于攀比心理的影響，通常人們對自己的期望值會比較高，而面對理想與現(xiàn)實的落差，人們則容易陷入困惑與苦悶之中，從而影響了人們對幸福的體驗，這就要求我們要學(xué)會調(diào)整自身的期望值。先給自己設(shè)一個階段性的目標，慢慢實現(xiàn)之后再設(shè)定更大的目標。同時，我們須學(xué)會正確與人比較。很多時候，人是要通過社會比較才能體會自身的處境狀況，正如“比上不足，比下有余”的俗語，通過比較我們會發(fā)現(xiàn)，我們自己經(jīng)歷的并不是最糟糕的，每個人都有自己要面對和解決的壓力與問題。不妨接受“阿Q”精神，比比那些比你差的人，這樣，你會更樂觀，主觀幸福感會更高。

結(jié)語

幸福是一種主觀的感受，幸福取決于我們自己。只有樹立健康、科學(xué)、合理的幸福觀，走出幸福的障礙，培養(yǎng)感知幸福和創(chuàng)造幸福的能力，才能提升主觀幸福感。

參考文獻：

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