鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

劉添悅

（北京體育大學(xué) 北京 100091）

近年來，隨著全球體育事業(yè)的不斷發(fā)展，競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對訓(xùn)練的合理性及科學(xué)性提出了更加嚴(yán)格的要求，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求對不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行合理選擇，從而保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果，幫助運(yùn)動(dòng)員獲取更高的成績。而在鐵餅運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練活動(dòng)中，需要充分認(rèn)識到專項(xiàng)力量對提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的重要影響，不斷改進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法，在實(shí)現(xiàn)提高專項(xiàng)力量的同時(shí)，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的提升。通過對鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行探究，有利于提高相關(guān)人員對這一方面的認(rèn)識，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的順利開展。

1、鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性分析

專項(xiàng)力量訓(xùn)練直接影響著鐵餅運(yùn)動(dòng)員的鐵餅投擲效果，若是鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量無法達(dá)到要求，那么鐵餅投擲的力量大小和技能水平都將受到影響。在進(jìn)行鐵餅投擲動(dòng)作的時(shí)候，手臂的力量是影響投擲成績的關(guān)鍵因素，而手臂的力量又取決于運(yùn)動(dòng)員的四肢和軀干，所以必須要保證鐵餅運(yùn)動(dòng)員的手臂力量達(dá)到要求，充分發(fā)揮人體下肢對手臂的固定作用。

在以往進(jìn)行鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候，比較強(qiáng)調(diào)提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的一般力量，對力量的訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，在相關(guān)技術(shù)訓(xùn)練上也存在一定不足，難以實(shí)現(xiàn)提高投擲成績的目的，這就需要重視對鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練方法的改進(jìn)，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的不斷發(fā)展。同時(shí)，在以往進(jìn)行鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候，未能充分考慮到鐵餅運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，導(dǎo)致在提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的情況下，依舊未能取得更高的成績。造成這一情況的主要原因就是鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的方法不夠合理，或是僅起到了提高一般力量的目的，未能將其轉(zhuǎn)化為鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，進(jìn)而影響到鐵餅運(yùn)動(dòng)員的鐵餅投擲成績。

與一般力量訓(xùn)練相比，專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是針對鐵餅投擲動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性及協(xié)調(diào)性，比如身體下肢與手臂之間的協(xié)調(diào)性，確保鐵餅運(yùn)動(dòng)員能夠順利完成相關(guān)動(dòng)作。同時(shí)，需要通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練對鐵餅運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤思想意識及不良習(xí)慣進(jìn)行改正，使其能夠養(yǎng)成正確的行為習(xí)慣，熟悉掌握規(guī)范的鐵餅投擲動(dòng)作，學(xué)會靈活使用自身的手臂力量，從而保證鐵餅投擲效果，使鐵餅運(yùn)動(dòng)員能夠獲得更好的投擲成績。

2、鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法及策略分析

2.1、確定專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的排序

為保證鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的整體效果，首先就要做好合理安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的排序，其中包括了快速力量和最大力量，且快速力量受到起動(dòng)力量、爆發(fā)力和最大力量的影響，需要提高這三個(gè)力量素質(zhì)，才能夠?qū)崿F(xiàn)提高快速力量的目的。同時(shí)，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要根據(jù)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而保證專項(xiàng)力量訓(xùn)練的合理性。一般在進(jìn)行投擲鐵餅的動(dòng)作中，普遍都是在特定的用力程度、特定方向和特定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉用力的，需要結(jié)合這一特點(diǎn)采取合理的訓(xùn)練方法，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的提升。通過對鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)行分析可知，鐵餅運(yùn)動(dòng)成績受到彈跳力和專門投的影響較大，受到最大力量素質(zhì)的影響相對較低，但是這一力量素質(zhì)對鐵餅運(yùn)動(dòng)員快速力量素質(zhì)和專門投素質(zhì)的發(fā)展有著較大的影響作用。因此，對于鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，可以先進(jìn)行專門投練習(xí)，之后在提高最大力量素質(zhì)的同時(shí)，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員快速力量素質(zhì)的不斷發(fā)展。

2.2、合理選擇訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法

在進(jìn)行鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要根據(jù)不同的科目對訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法進(jìn)行合理安排，以此提高訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的目的。為保證鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果，需要對各方面因素進(jìn)行綜合考慮，對鐵餅運(yùn)動(dòng)過程中牽扯的肌肉及肌肉群進(jìn)行合理劃分，便于對其進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，依據(jù)不同鐵餅運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)和性別采用不同的訓(xùn)練方式。同時(shí)，需要重視對鐵餅運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)指導(dǎo)，確保鐵餅運(yùn)動(dòng)員能夠采取不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)，使鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果得以提升。例如，在訓(xùn)練鐵餅運(yùn)動(dòng)員的手臂、屈踝屈趾、肘肌等肌群的時(shí)候，可以引導(dǎo)鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)力性組合練習(xí)，以斜身仰臥起坐、雙臂負(fù)重上舉、臥推等方式進(jìn)行訓(xùn)練，并將技術(shù)訓(xùn)練作為輔助，以此保證專項(xiàng)訓(xùn)練的整體效果。

由于鐵餅投擲對鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量有著較高要求，既要重視基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，也要加強(qiáng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，且必須要根據(jù)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的用力性質(zhì)對不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行選擇，從而提高專項(xiàng)訓(xùn)練的效果，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練鐵餅運(yùn)動(dòng)員投擲力量及投擲動(dòng)作能力的目的。例如，在訓(xùn)練鐵餅運(yùn)動(dòng)員雙手手臂的肌肉牽拉能力時(shí)，可以利用彈性較好的橡皮帶進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，或是將橡皮帶的一端固定后，從另一端進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，使鐵餅運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行鐵餅投擲和牽拉動(dòng)作的時(shí)候，具備及時(shí)把握時(shí)機(jī)的能力，通過對牽拉動(dòng)作和放松動(dòng)作進(jìn)行交替，提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的投擲手感，這不僅能夠提高專項(xiàng)訓(xùn)練的效果，也能夠減少訓(xùn)練過程的身體損傷。例如，在訓(xùn)練鐵餅運(yùn)動(dòng)員在鐵餅投擲中的動(dòng)作銜接能力時(shí)，可以采用同一重力的鐵球進(jìn)行投擲練習(xí)。例如，在訓(xùn)練鐵餅運(yùn)動(dòng)員身體軀干群的肌肉力量時(shí)，可以選擇肩負(fù)杠鈴的方法進(jìn)行訓(xùn)練，使其能夠準(zhǔn)確掌握鐵餅的運(yùn)動(dòng)過程，且能夠強(qiáng)化鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性。

2.3、科學(xué)選用不同的訓(xùn)練器材

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，各種新型的訓(xùn)練器材被應(yīng)用到體育項(xiàng)目的訓(xùn)練活動(dòng)中，要求鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練也要堅(jiān)持與時(shí)俱進(jìn)的原則，根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練的需求對不同的訓(xùn)練器械進(jìn)行合理選用，以此促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的高效進(jìn)行。通過發(fā)揮各種訓(xùn)練器材在鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的作用，既能夠提高專項(xiàng)訓(xùn)練的效果，還可以起到保護(hù)鐵餅運(yùn)動(dòng)員身體健康的作用。對于訓(xùn)練器材的選擇，需要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段進(jìn)行合理選擇，避免專項(xiàng)訓(xùn)練的開展受到影響。例如，在初期的訓(xùn)練活動(dòng)中，盡量選擇較為輕便的訓(xùn)練器械，逐步提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員肌肉群力量的訓(xùn)練強(qiáng)度，使鐵餅運(yùn)動(dòng)員能夠快速入門，掌握一些基本的訓(xùn)練方法。例如，在中期的訓(xùn)練活動(dòng)中，可以對訓(xùn)練器材的重量進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶嵘?，?shí)現(xiàn)提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員肌肉群力量的目的。同時(shí)，需要做到綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，不斷強(qiáng)化鐵餅運(yùn)動(dòng)員的投擲力量、肌肉反應(yīng)速度、手臂肌肉的協(xié)調(diào)性、訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確性等等，使鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練更加科學(xué)有效。

由于鐵餅運(yùn)動(dòng)員在年齡和性別方面存在一定的差異，需要制定出具有針對性及合理性的訓(xùn)練方法，對訓(xùn)練器材的重量進(jìn)行合理設(shè)置，確保專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度處于安全范圍。例如，在女性鐵餅運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，需要關(guān)注動(dòng)作的速度、幅度及準(zhǔn)確性，先選擇重量為0.5kg的鐵餅進(jìn)行訓(xùn)練，之后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況對鐵餅重量進(jìn)行提升，還可以利用0.5kg與1kg的鐵餅進(jìn)行交換練習(xí)，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉損傷等問題。例如，在男性鐵餅運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，可以先選擇重量為1kg的鐵餅進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合訓(xùn)練情況對鐵餅的重量進(jìn)行提升，同樣可以選擇重量不同的鐵餅進(jìn)行交換練習(xí)。總之，合理選擇訓(xùn)練器材是提高訓(xùn)練效果的重要前提，需要根據(jù)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行合理選用，實(shí)現(xiàn)提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練目的。

2.4、加強(qiáng)專項(xiàng)投擲力量訓(xùn)練

在進(jìn)行鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要充分認(rèn)識到專項(xiàng)投擲力量對鐵餅運(yùn)動(dòng)員最終成績的影響，依據(jù)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、生理特征、內(nèi)在潛能采取一些合理的強(qiáng)化訓(xùn)練手段，以便能夠?qū)㈣F餅運(yùn)動(dòng)員的潛力充分發(fā)揮出來，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)投擲力量的提升。

例如，在進(jìn)行地面杠鈴提起的訓(xùn)練活動(dòng)中，需要考慮到鐵餅運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作過快產(chǎn)生的肌肉拉傷問題，通過調(diào)節(jié)杠鈴提升的高度來降低肌肉拉傷問題的發(fā)生概率。比如，選擇大腿高度進(jìn)行地面杠鈴提升訓(xùn)練，還可以選擇抓舉訓(xùn)練的方法對鐵餅運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、手臂、手腕等重要部位進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員在鐵餅投資中的力度控制能力及投擲方向的控制能力。例如，在進(jìn)行鐵餅運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力及技術(shù)訓(xùn)練中，可以利用手指對鐵餅進(jìn)行連續(xù)抓取和俯臥的訓(xùn)練，或是選擇對杠鈴進(jìn)行原地推、斜推、前推的方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的腰部、手臂、肩頸等肌肉群的運(yùn)動(dòng)能力。例如，在進(jìn)行鐵餅投擲能力的訓(xùn)練中，可以選擇體側(cè)屈轉(zhuǎn)動(dòng)、阻力負(fù)重滑步、連續(xù)性蛙跳等方法進(jìn)行訓(xùn)練，而在專項(xiàng)身體練習(xí)和動(dòng)作控制練習(xí)中，則可以選擇橡皮帶牽拉練習(xí)的方法，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)技巧與專項(xiàng)力量的有效結(jié)合。此外，需要及時(shí)對鐵餅運(yùn)動(dòng)員的鐵餅投擲角度進(jìn)行調(diào)整，確保鐵餅運(yùn)動(dòng)員的投擲動(dòng)作規(guī)范，在強(qiáng)化鐵餅運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作反應(yīng)能力的同時(shí)，減少鐵餅錯(cuò)誤投擲等問題的發(fā)生。

3、鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)分析

在進(jìn)行鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須要保證鐵餅運(yùn)動(dòng)員能夠熟悉掌握以下幾個(gè)注意事項(xiàng)，包括：

（1）符合專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要求。在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候，充分把握好鐵餅投擲專項(xiàng)技術(shù)的相關(guān)要求，其中包括了技術(shù)動(dòng)作的用力方向、路線、強(qiáng)度、幅度、速度、動(dòng)作節(jié)奏、身體環(huán)節(jié)、肌肉群用力順序、神經(jīng)控制肌肉的程度等等。只有保證專項(xiàng)力量訓(xùn)練符合技術(shù)動(dòng)作要求，才能夠起到提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員鐵餅投擲水平的作用；

（2）提高專項(xiàng)技術(shù)的掌握程度。充分掌握鐵餅運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)方面的表現(xiàn)，對專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行合理安排，從而提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員對專項(xiàng)技術(shù)的掌握程度。在鐵餅運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定后，可以利用不同重量的器械進(jìn)行不同節(jié)奏投擲練習(xí)，使鐵餅運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)控制能力得以有效提升；

（3）重視鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體狀況。充分掌握鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，對專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行合理安排，避免鐵餅運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷等問題。在鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體狀況較差的時(shí)候，需要進(jìn)行無阻力、符合技術(shù)要求的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)維持鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力水平的目的。直到鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)之后，才能夠增加阻力進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提升。

4、結(jié)語

綜上所述，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的重要途徑，需要提高對專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重視性，結(jié)合鐵餅運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，從而提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員鐵餅投擲能力的提升。同時(shí)，需要充分把握好專項(xiàng)力量訓(xùn)練的相關(guān)注意事項(xiàng)，在提高訓(xùn)練效果的同時(shí)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體損傷等問題，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平的有效提升。