初中男生籃球行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練分析

（沂源縣實驗小學(xué) 山東 淄博 256100）

初中階段籃球課程的開展在男生群體中廣受歡迎，行進(jìn)間單手低手投籃作為技巧性的投籃方式極適合學(xué)生掌握，因此被納入教學(xué)要求。但學(xué)生在訓(xùn)練過程中對動作關(guān)鍵點缺乏領(lǐng)悟，會對教學(xué)進(jìn)程造成阻礙。把握該技巧的步法手法要領(lǐng)，才能有效提升訓(xùn)練成果。

1、行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練動作關(guān)鍵點

1.1、步法遵循“一大二小三高跳”

行進(jìn)間單手低手投籃的步法有著特定的標(biāo)準(zhǔn)，這里以右利手為例進(jìn)行簡述?！耙淮蟆敝赣夷_向前側(cè)跨出一大步的同時接球，“二小”即左腳邁出一小步，“三高跳”則是以左腳為支撐點蹬地起跳投籃。其中，跨出第一步的步幅要根據(jù)與對方防守隊員的距離判斷?？绮竭^大或過早會給對方提供破綻進(jìn)行防守，最后的起跳動作要快速連貫一氣呵成。因而在規(guī)范訓(xùn)練步法要領(lǐng)的同時，需在實際訓(xùn)練中不斷強化行進(jìn)間單手低手投籃步幅。通過與隊友配合傳接球培養(yǎng)默契度，與對手交鋒揣摩步法邁步距離，以此掌握最佳投籃時機。

1.2、控球手法要求穩(wěn)定精準(zhǔn)

行進(jìn)間單手低手投籃的控球手法要利用手臂帶動手腕、手腕與手指同步的技巧。在施展托球投籃的技術(shù)時，要保持掌心向上、五指自然分開控球，起跳動作發(fā)生后伸展手臂靠近籃筐。投籃時要注意手腕手指動作的協(xié)調(diào)調(diào)度，抓準(zhǔn)投籃機會屈腕，以大拇指為著力點，食指中指發(fā)力使籃球旋轉(zhuǎn)入籃。其中屈腕與手指控球入籃的速度一定要快，避免給對手留下防守的余地。

2、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練難點

在初中的籃球教學(xué)課程中，男生的學(xué)習(xí)積極性和技巧領(lǐng)悟能力較強。但由于其體型差異或是發(fā)力不得要領(lǐng)等原因，也給行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練也帶來一定的挑戰(zhàn)，下面將對其籃球訓(xùn)練中的難點展開論述。

2.1、接球與跨步動作不連貫

許多初中男生在進(jìn)行行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練時，容易將跨步動作與接球動作分裂開來，手腳反應(yīng)無法協(xié)調(diào)。大致的錯誤類型有三類：一是眼睛過于關(guān)注場中隊友的傳球方位，在接球的同時忘記跨步向前，接球后延遲跨步造成動作不標(biāo)準(zhǔn)；二是在未接球時提前跨一大步，接到球后由于慣性另一只腳邁步過小，導(dǎo)致后續(xù)的起跳動作力度不足；三是接球跨步的動作一出現(xiàn)失誤就方寸大亂，不懂得訓(xùn)練場上的隨機應(yīng)變，心態(tài)不穩(wěn)無法把控步法節(jié)奏。這三種類型是由于初中男生普遍缺乏系統(tǒng)的行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練，在訓(xùn)練場上無法做到眼睛與手腳的共同配合。加之相關(guān)經(jīng)驗較少，犯錯幾率較高容易挫傷自信心，導(dǎo)致步法訓(xùn)練時畏手畏腳心理包袱過重。教師在開展課程時，要幫助初中男生進(jìn)行技巧和心態(tài)雙方面的調(diào)整。

2.2、接球后步數(shù)與姿勢不規(guī)范

在行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練過程中，部分初中男生會在接球后產(chǎn)生跨步過多或步幅過大的問題，甚至還有接球后直接手持籃球跑跳上籃的情況出現(xiàn)。這樣的訓(xùn)練失誤原因往往有跡可循：一方面是因為部分學(xué)生在前面接球跨步的時候動作不標(biāo)準(zhǔn)，無端起跳接球等，直接打亂了后續(xù)的邁步與投籃節(jié)奏；二是初中男生對于籃球比賽時的規(guī)則并不熟悉，容易在訓(xùn)練時引發(fā)低級錯誤違規(guī)失分；三是行進(jìn)間的邁步訓(xùn)練強度不夠，初中男生無法形成身體的肌肉記憶，所以才會產(chǎn)生“持球奔跑上籃”的錯誤。

2.3、上籃時與對方后衛(wèi)距離不當(dāng)

前期的接球跨步、邁步動作教學(xué)都是為了投籃起跳做鋪墊，步伐過大或過小都會對投籃造成不利的影響。初中男生在訓(xùn)練過程中步伐過小，會導(dǎo)致與對方后衛(wèi)的距離過遠(yuǎn)，容易被對方看穿托球手勢與投籃方向，不能達(dá)到迅速投籃入筐的效果，更何況離籃筐過遠(yuǎn)也加大了籃球入筐的難度。而步伐過大在起跳前拉近了與對方后衛(wèi)的距離，初中男生在起跳時為了防止對方防守會下意識增加起跳高度，這樣盲目提高身體重心會拉長軀體肌肉，一定程度上使肌肉僵化不能控制投籃時機。甚至在雙方距離過近時產(chǎn)生身體碰撞，引發(fā)不必要的訓(xùn)練糾紛。

2.4、無法精準(zhǔn)控制投籃力度

行進(jìn)間單手低手投籃對于控球能力也有很高的要求，大部分初中男生在熟悉了前面的跨步接球、邁步起跳上籃后，往往會在投球入籃的精準(zhǔn)度上失準(zhǔn)。要么是投籃的角度偏離籃筐中心，在發(fā)力投球后觸及籃板或籃筐反彈落地；要么是對投球力度缺乏分寸的把握，屈腕后的手指撥球力量過大或過小；甚至還有托球投籃時籃球離手的情況發(fā)生。這都說明初中男生在訓(xùn)練時的控球手法不夠純熟，需要在日常學(xué)習(xí)中加強對籃球的運球帶球練習(xí)，熟悉抓握籃球的感覺。

3、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練策略

3.1鼓勵學(xué)生克服心理局限

初中籃球課程中加入行進(jìn)間單手低手投籃教學(xué)內(nèi)容，恰恰說明了該動作要領(lǐng)適合初中階段的學(xué)生掌握。因此在課上訓(xùn)練時，教師要引導(dǎo)學(xué)生建立技巧學(xué)習(xí)的信心，經(jīng)常暗示學(xué)生其具備相匹配的單手低手投籃學(xué)習(xí)素養(yǎng)。鼓勵初中男生不要懼怕訓(xùn)練缺點的暴露，反將其視作進(jìn)步的跳板。當(dāng)學(xué)生在反復(fù)訓(xùn)練中仍無法糾正動作失誤時，可安排其暫時休整避免浮躁心理產(chǎn)生。畢竟行進(jìn)間單手低手投籃是籃球教學(xué)中很基礎(chǔ)的一部分，如果初中男生在該內(nèi)容訓(xùn)練時就滋生倦怠思想，對于后續(xù)的籃球教學(xué)是不利的。部分學(xué)生由于訓(xùn)練受挫自我懷疑，不敢在訓(xùn)練時放開手腳。這個時候教師應(yīng)及時疏導(dǎo)其心理郁結(jié)，幫助其走出自我設(shè)限的困境。

3.2、進(jìn)行動作難點分解訓(xùn)練

鑒于行進(jìn)間單手低手投籃的動作遵循 “一大二小三高跳”原則，那么對于初中男生的課程教學(xué)可進(jìn)行分解訓(xùn)練。但有一點情況需要指出，分解訓(xùn)練并不等同于割裂一系列動作的完整性，只是在訓(xùn)練初期為了規(guī)范學(xué)生的動作而采取的必要課程安排。初始階段的訓(xùn)練，教師可在課上采取學(xué)生自由組合的方式進(jìn)行動作強化。例如學(xué)生兩兩組合進(jìn)行跨步接球訓(xùn)練，進(jìn)階版多人隨機跨步接球訓(xùn)練等，在此過程中可幫助學(xué)生同步手腳活動，增進(jìn)學(xué)生的團(tuán)隊配合意識，教師可從旁觀察及時幫助糾錯。只有基礎(chǔ)動作按照標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范化，在進(jìn)行完整的行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練時才能夠游刃有余。

3.3、強調(diào)整體動作的精準(zhǔn)

訓(xùn)練過程中還要強調(diào)的一點就是整體動作的精準(zhǔn)，教師應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行籃球比賽規(guī)則的普及，避免細(xì)節(jié)失誤違規(guī)扣分。許多學(xué)生在練習(xí)伊始容易對行進(jìn)中單手低手投籃產(chǎn)生字面誤解，認(rèn)為是手持籃球跑跳上籃，實際上手持籃球跑跳上籃是違規(guī)操作，在行進(jìn)間如果要帶球行進(jìn)需要運球前行。但目前行進(jìn)間單手低手投籃側(cè)重點在于三步直接上籃，因而主要規(guī)范行進(jìn)過程中的動作連貫性、鍛煉學(xué)生肢體各部位的協(xié)調(diào)調(diào)度即可，后續(xù)可根據(jù)教學(xué)計劃開展運球訓(xùn)練。教學(xué)過程中也要擺脫單調(diào)的規(guī)則講解，適當(dāng)輔以比賽視頻加深學(xué)生的理解記憶。

3.4、提升訓(xùn)練中籃球挑球手感

針對初中男生在訓(xùn)練中易出現(xiàn)的投籃不準(zhǔn)問題，主要是因為其缺乏持握籃球的手感，腕部與手指的配合度欠佳。教師在發(fā)動學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，可著重講述單手低手投籃時手部動作的應(yīng)用技巧，比如屈腕時拇指、食指及中指推出籃球的正確發(fā)力方式等。增強初中男生籃球持握手感，還可通過學(xué)生自由組合單手拋接球、以及個人單手挑球的反復(fù)練習(xí)來實現(xiàn)。在不斷的托球挑球訓(xùn)練中，學(xué)生對于籃球的控制能力自然能穩(wěn)步上升，投球得分的準(zhǔn)確度也能快速增強。

3.5、組織學(xué)生分隊訓(xùn)練體驗

當(dāng)行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)開展到一定程度，教師可有效組織學(xué)生進(jìn)行分隊訓(xùn)練，過程中也要循序漸進(jìn)，逐步提升分隊訓(xùn)練的難度。首先，培養(yǎng)初中男生隊內(nèi)的合作意識。劃分籃球場地讓學(xué)生進(jìn)行隊內(nèi)傳球接球配合訓(xùn)練。半場運球傳球可培養(yǎng)學(xué)生眼睛和手腳的靈敏度，間接提升籃球的持握手感和帶球速度，為跨步接球打下堅實的基礎(chǔ)。其次，隊與隊間進(jìn)行交叉位置配合訓(xùn)練，分批訓(xùn)練持球跨步上籃的技巧。采取一方防守、一方進(jìn)攻的角色設(shè)置，規(guī)定時間內(nèi)進(jìn)行位置互換練習(xí)。通過這種方式，進(jìn)攻方可在實際練習(xí)中不斷調(diào)整邁步幅度，找到進(jìn)攻投籃起跳的最佳位置；防守方可以發(fā)現(xiàn)他人在進(jìn)攻上籃中的缺陷，對自身的上籃技術(shù)進(jìn)行經(jīng)驗積累。再之，當(dāng)學(xué)生的隊伍訓(xùn)練小具規(guī)模時，教師可發(fā)起正式的籃球比賽，讓學(xué)生在實戰(zhàn)的緊張氣氛中，檢驗自己行進(jìn)間單手低手投籃的學(xué)習(xí)效果。賽后教師要及時與學(xué)生分析比賽中出現(xiàn)的技術(shù)失誤與改進(jìn)策略，幫助學(xué)生更好地熟悉投籃機巧。

3.6、訓(xùn)練中要遵循適度原則

行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練非一蹴而就，應(yīng)視學(xué)生體質(zhì)來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。由于初中男生在體型及力量上存在一定的差異，教師應(yīng)因材施教掌握訓(xùn)練的分寸感，提倡中等強度偏上的訓(xùn)練頻率，來提升相關(guān)肌群的反應(yīng)速度。要嚴(yán)格避免因過度訓(xùn)練而產(chǎn)生的肌肉損傷，這就背離了籃球運動的初衷。尤其是初中男生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，教師一定要用規(guī)律的教學(xué)計劃幫助其科學(xué)訓(xùn)練。

4、結(jié)束語

綜上所述，針對初中男生行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練時產(chǎn)生的各項問題，本文分別提出了建設(shè)性的意見。通過對這些訓(xùn)練難點的逐點改進(jìn)，可深化初中階段籃球教學(xué)進(jìn)程，幫助學(xué)生深刻掌握投籃技巧與規(guī)范的動作。在籃球訓(xùn)練的過程中強身健體，提升自身的體育素養(yǎng)，也有利于后續(xù)體育教學(xué)工作的順利開展。