條件性實(shí)戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的運(yùn)用

（河南省體育局重競技運(yùn)動(dòng)管理中心 河南 鄭州 450041）

拳擊運(yùn)動(dòng)是力量與速度、競技與技術(shù)為一體的一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，隨著競技運(yùn)動(dòng)的不斷推廣，拳擊運(yùn)動(dòng)逐漸被大眾熟知并喜愛，在拳擊競賽中，拳擊選手要取得勝利，同日常科學(xué)合理的鍛煉密不可分，在諸多訓(xùn)練方式中，條件性實(shí)戰(zhàn)因其針對(duì)性較強(qiáng)、訓(xùn)練范圍廣、訓(xùn)練效果好而成為了拳擊訓(xùn)練中較常使用的一種方式并被廣泛應(yīng)用。本文就條件性實(shí)戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的運(yùn)用來簡要闡述下現(xiàn)目前條件性實(shí)戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的作用以及對(duì)力量訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題做簡要分析。

1、條件性實(shí)戰(zhàn)釋義

何為條件性實(shí)戰(zhàn)？所謂條件性實(shí)戰(zhàn)，說簡單點(diǎn)，就是拳擊運(yùn)動(dòng)員熟悉拳擊競技規(guī)則并掌握了一定拳擊技巧之后，教練為了提高拳擊運(yùn)動(dòng)員某一特定戰(zhàn)術(shù)實(shí)際能力，根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定的有計(jì)劃的限制某些條件后進(jìn)行的對(duì)抗訓(xùn)練，此訓(xùn)練有著極強(qiáng)的針對(duì)性，除了可有效提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力外，還能幫助運(yùn)動(dòng)員消除心里壓力，讓拳擊運(yùn)動(dòng)員能更好的從普通對(duì)抗訓(xùn)練過渡到自由實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

2、條件性實(shí)戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

條件性實(shí)戰(zhàn)的開展前提是拳擊運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)熟悉了拳擊規(guī)則并掌握了相應(yīng)的拳擊技巧后進(jìn)行的，在實(shí)際的條件性實(shí)戰(zhàn)過程中，要求拳擊運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)教練所制定的規(guī)則展開拳擊訓(xùn)練，以通過不斷反復(fù)的練習(xí)，從而達(dá)到提升某一專業(yè)技能水平的目的，現(xiàn)目前經(jīng)常使用的條件性實(shí)戰(zhàn)主要有技巧性條件性實(shí)戰(zhàn)、速度條件性實(shí)戰(zhàn)、力量條件性實(shí)戰(zhàn)、心理?xiàng)l件性實(shí)戰(zhàn)4種，條件性實(shí)戰(zhàn)限制條件不同，提升的技能水平也有所差異，以下具體分析。

2.1、技巧性條件性實(shí)戰(zhàn)

技巧性條件性實(shí)戰(zhàn)主要是拳法、腿法、拳、腿結(jié)合以及拳、腿、摔結(jié)合等4種。

（1）拳法條件性實(shí)戰(zhàn)。

拳法條件性實(shí)戰(zhàn)，即在條件性實(shí)戰(zhàn)中主要鍛煉拳法，在訓(xùn)練過程中，教練需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、性別等進(jìn)行合理分組，兩人為一組，限制條件為只準(zhǔn)使用抄拳、沖拳、摜拳3種拳法，訓(xùn)練之時(shí)先進(jìn)行原地單一拳法練習(xí)，待熟悉后再逐步朝著多種拳法訓(xùn)練、自由拳法方向過渡，此訓(xùn)練方式要求是運(yùn)動(dòng)員必須始終保持正確的拳法姿勢進(jìn)行對(duì)抗且對(duì)抗訓(xùn)練過程中不準(zhǔn)出現(xiàn)閉眼、回避等情況，通過反復(fù)的拳法練習(xí)，從而提升拳法技能水平。注：原地拳法練習(xí)并不代表完全不能移動(dòng)，是雙方活動(dòng)范圍不得超過直徑2m的圓圈，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙方的對(duì)抗位置也應(yīng)控制在一臂之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗之中，其防守和反擊應(yīng)同時(shí)進(jìn)行。

（2）腿法條件性實(shí)戰(zhàn)。

腿法條件性實(shí)戰(zhàn)中，教練同樣要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身高、體重、性別差異進(jìn)行合理分組，兩人為一組，其限制條件為只準(zhǔn)使用正蹬、側(cè)踹和鞭腿幾種方式，訓(xùn)練過程中同樣先采用原地單一腿法練習(xí)，待熟悉掌握之后再朝著多種腿法、自由腿法方向發(fā)展，其要求為運(yùn)動(dòng)員必須采用正確的腿法姿勢，進(jìn)攻、防守要干凈利落，使用高鞭腿時(shí)，進(jìn)攻方必須發(fā)出警告，對(duì)抗訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員雙方距離保持兩拳左右，若距離出現(xiàn)偏移，雙方運(yùn)動(dòng)員應(yīng)通過步伐及時(shí)作出調(diào)整。

（3）拳、腿結(jié)合條件性實(shí)戰(zhàn)。

拳、腿結(jié)合條件性實(shí)戰(zhàn)中，同樣要求教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性別、身高、體重進(jìn)行合理分組，兩人為一組，限制條件是只準(zhǔn)使用抄拳、沖拳、摜拳、正蹬、側(cè)踹和鞭腿幾種技能，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)是可自由進(jìn)行“三拳一腿”練習(xí)，在進(jìn)行拳、腿結(jié)合條件性實(shí)戰(zhàn)時(shí)，可先采用一拳一腿的訓(xùn)練方式，待雙方逐步適應(yīng)熟悉后，再過渡到“三拳一腿”，此訓(xùn)練方式不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)安全距離，也能提高拳擊運(yùn)動(dòng)過程中遠(yuǎn)距離時(shí)腿法和拳法協(xié)同進(jìn)攻反擊的能力，同時(shí)還能對(duì)拳腿轉(zhuǎn)換的時(shí)機(jī)進(jìn)行控制，此訓(xùn)練方式的要求是拳腿配合必須協(xié)調(diào)到位，技術(shù)姿勢要準(zhǔn)確。

（4）拳、腿、摔條件性實(shí)戰(zhàn)。

拳、腿、摔條件性實(shí)戰(zhàn)的限制條件是不得使用夾頸、過背摔以及涮腿摔技術(shù)，在訓(xùn)練過程中應(yīng)先進(jìn)行“一腿一摔”的訓(xùn)練方式，待熟悉之后再逐漸朝著“拳、摔組合”、“拳、腿、摔”組合的方式進(jìn)行，實(shí)戰(zhàn)要求是姿勢要標(biāo)準(zhǔn)、準(zhǔn)確，接腿要穩(wěn)，接腿后摔腿要注意保護(hù)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員且摔腿技術(shù)只適用于鞭腿，使用正蹬和側(cè)踹之時(shí)不得使用接腿摔技術(shù)。

（5）速度條件性實(shí)戰(zhàn)。

在實(shí)際的拳擊運(yùn)動(dòng)過程中我們可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行拳擊對(duì)抗之時(shí)整體速度是極快的，因此在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，速度條件性實(shí)戰(zhàn)必不可少，進(jìn)行速度條件性實(shí)戰(zhàn)的要求是運(yùn)動(dòng)員的身體移動(dòng)速度和出拳速度必須保持在一定范圍內(nèi)，可以兩人為一組進(jìn)行速度方面的對(duì)抗訓(xùn)練，也可單人一組進(jìn)行進(jìn)行同一速度步伐的移動(dòng)或同一拳法的反復(fù)攻防，通過時(shí)間和次數(shù)的控制，來達(dá)到提升拳擊運(yùn)動(dòng)員出拳速度的目的。

（6）力量條件性實(shí)戰(zhàn)。

拳擊競技是非?？简?yàn)拳擊運(yùn)動(dòng)員力量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此在力量訓(xùn)練過程中，對(duì)選手身高、體重以及性別差異要求極嚴(yán)格，教練除了要充分掌握選手的相關(guān)信息并制定完善、系統(tǒng)、科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃外，還要要求學(xué)員嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行并有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，由此才能保證力量條件性實(shí)戰(zhàn)所取得的成效。

（7）心理?xiàng)l件性實(shí)戰(zhàn)。

眾所周知，拳擊比賽是極為激烈且拳手受外界因素影響較大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此在比賽過程中，拳擊選手若不具備較好的心理素質(zhì)，則極有可能因情緒過于緊張、激動(dòng)或恐懼而出現(xiàn)注意力不集中、身體肌肉失調(diào)、動(dòng)作姿勢變形等情況，進(jìn)而影響技能的正常發(fā)揮，心理?xiàng)l件性實(shí)戰(zhàn)主要鍛煉的就是拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力，即通過不斷反復(fù)的訓(xùn)練，來提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽過程中能擁有一個(gè)良好的心態(tài)，從而保證技能穩(wěn)定發(fā)揮。

3、條件性實(shí)戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的作用

3.1、避免運(yùn)動(dòng)損傷

拳擊比賽極為激烈，尤其是在競技比賽之時(shí)，拳手荷爾蒙的分泌、外界環(huán)境的刺激，很容易在對(duì)抗之中就出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，條件性實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員盡可能的掌握攻、防技術(shù)，盡可能的了解在拳擊比賽過程中攻、防規(guī)律，盡可能的提高自身協(xié)調(diào)能力和專業(yè)技能水平，由此來降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

3.2、提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和判斷能力

條件性實(shí)戰(zhàn)通過不斷重復(fù)的練習(xí)，有助于提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和判斷能力，以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽之時(shí)也能保持冷靜的頭腦，從而做出更清晰、準(zhǔn)確的判斷。

3.3、提高運(yùn)動(dòng)員比賽之時(shí)的距離感

拳擊比賽時(shí)距離感的控制也是比賽輸贏的關(guān)鍵，在條件性實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，通過學(xué)員之間反復(fù)的練習(xí)，有助于安全距離感的加強(qiáng)，從而為比賽之時(shí)距離感的控制提供更有力的保障。在現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的距離感控制也可可以通過打靶方式訓(xùn)練得到，但條件性實(shí)戰(zhàn)同單打靶相結(jié)合，更容易被學(xué)員接受，效果也更好。

（1）提高運(yùn)動(dòng)員的技能理解和掌握能力。

在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，學(xué)員通過反復(fù)的練習(xí)，在不斷感受、不斷體會(huì)、不斷揣摩、不斷修正、不斷總結(jié)之下提高對(duì)技能的理解能力和掌握能力，進(jìn)而協(xié)調(diào)身體與頭腦，實(shí)現(xiàn)技能的全面理解、高效掌握。

（2）提前適應(yīng)拳擊環(huán)境、鍛煉拳擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。

相比于其他競技項(xiàng)目而言，拳擊比賽環(huán)境更為復(fù)雜，賽場如戰(zhàn)場，瞬息萬變，一個(gè)小小的失誤，就可能直接影響全局，實(shí)戰(zhàn)性拳擊訓(xùn)練除了有助于提高拳擊選手的技能、技術(shù)外，學(xué)員通過實(shí)體訓(xùn)練還能取得比賽之時(shí)才有的打擊感和實(shí)體感，通過讓大腦不斷適應(yīng)拳擊比賽環(huán)境，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，從而保證拳手在真正的拳擊比賽中能穩(wěn)定發(fā)揮。

4、力量訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題分析

拳擊競技是非?？简?yàn)力量的一項(xiàng)競技活動(dòng)，因此在拳擊訓(xùn)練之中，拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)，以下通過拳擊力量訓(xùn)練的原則、方法以及在發(fā)展力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題來簡要闡述下拳擊運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練。

4.1、拳擊運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練原則

拳擊力量訓(xùn)練并不需要多復(fù)雜，簡單的負(fù)重訓(xùn)練也能提高拳擊力量，前提是訓(xùn)練必須持續(xù)，換而言之，拳擊力量訓(xùn)練并不是想練就練、不想練就不練的，而是通過每天的持續(xù)訓(xùn)練來達(dá)到增加力量的目的，在力量訓(xùn)練過程中，可以采用大重量、低次數(shù)或小重量高次數(shù)的原則，但無論選擇哪種方式，負(fù)重和速度都要相結(jié)合，如此才能保證訓(xùn)練出來的力量肌肉爆發(fā)力十足，注意：每次進(jìn)行力量訓(xùn)練之后，應(yīng)立即放松肌肉，此處的放松肌肉不是立即停下來休息，而是做簡單的沖拳、擺肘等技術(shù)，以讓肌肉充分保持彈性。拳擊力量訓(xùn)練也講究“高密度”，所謂“密度”，是指兩組訓(xùn)練之間的休息時(shí)間，一組拳擊動(dòng)作完成之后，休息一分鐘或者更少的時(shí)間，就可稱之為高密度，訓(xùn)練密度越高，肌肉力量增強(qiáng)越快。

4.2、拳擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展力量訓(xùn)練方法介紹

（1）負(fù)重抗阻訓(xùn)練。

此訓(xùn)練主要是通過高負(fù)荷和多次數(shù)來增加力量，可以選用推舉杠鈴等方式進(jìn)行。

（2）對(duì)抗訓(xùn)練。

對(duì)抗訓(xùn)練是雙人對(duì)抗練習(xí)，雙方通過短暫的靜力作用來發(fā)展自身力量，對(duì)抗訓(xùn)練方式有雙人推、拉、頂、負(fù)重下蹲等多種。

（3）克服自身體重訓(xùn)練。

克服自身體重的訓(xùn)練主要有仰臥起坐、引體向上、縱跳等方式。

（4）克服外部環(huán)境阻力訓(xùn)練。

外部環(huán)境阻力訓(xùn)練是指通過變換環(huán)境而進(jìn)行訓(xùn)練，比如，沙地、草地、雪地等。

（5）克服彈性物體的訓(xùn)練。

克服彈性物體的訓(xùn)練有拉橡皮筋、拉力器等。

（6）利用力量訓(xùn)練器材訓(xùn)練。

利用不同的力量訓(xùn)練器材進(jìn)行訓(xùn)練，以讓身體能在不同姿勢下得到鍛煉。

4.3、拳擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（1）要有針對(duì)性。

針對(duì)性一是指要有針對(duì)性的發(fā)展力量；二是力量發(fā)展過程中要注意專項(xiàng)特點(diǎn)，簡而言之，要發(fā)展哪里肌肉的力量，就要將阻力施加到該肌肉群。

（2）要長期堅(jiān)持。

力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止后訓(xùn)練后消退得也快，因此在訓(xùn)練過程中，一定要注意長期堅(jiān)持。

（3）科學(xué)安排，注意局部和整體力量的結(jié)合。

進(jìn)行力量訓(xùn)練之時(shí)，要注意局部和整體力量相結(jié)合，力量訓(xùn)練和非力量訓(xùn)練要科學(xué)交替進(jìn)行，從而讓肌肉長期保持彈性。

小提示：力量訓(xùn)練一定要講究科學(xué)的方法和手段，切不可盲目進(jìn)行，否則你有可能只會(huì)得到一身漂亮的肌肉，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員而言，有肌肉并不代表著有力量，其次，力量訓(xùn)練也不要在過度疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行，否則發(fā)展的就不是力量而是耐力了，同時(shí)力量訓(xùn)練也不是訓(xùn)練得越多力量就增加得越快的，要記住過猶不及，科學(xué)的力量訓(xùn)練是每周不超過3次。

5、結(jié)語

現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)結(jié)合了力量性、娛樂性和觀賞性為一體從而被大眾熟知并喜愛，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員而言，較強(qiáng)的技能、較高的爆發(fā)力、較大的力量，較好的心理素質(zhì)，是拳擊比賽獲勝的關(guān)鍵，條件性實(shí)戰(zhàn)作為能全面提高拳擊運(yùn)動(dòng)員速度、技能、力量、心理素質(zhì)的實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練，是極其值得推廣的。