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    不穩(wěn)定訓(xùn)練在體醫(yī)領(lǐng)域中的應(yīng)用研究

    2021-03-07 09:01:35呂彬
    文體用品與科技 2021年17期
    關(guān)鍵詞:體醫(yī)瑞士穩(wěn)定性

    呂彬

    (陜西師范大學(xué)體育學(xué)院 陜西 西安 710119)

    不穩(wěn)定性訓(xùn)練是指在不穩(wěn)定的平面或者利用一些提供不穩(wěn)定狀態(tài)的特殊性器械,一般情況下是通過克服自身體重的練習(xí)。不穩(wěn)定訓(xùn)練最初來源于體能訓(xùn)練中的功能性訓(xùn)練,而功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是在正確動(dòng)作模式下進(jìn)行的練習(xí)來提高整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。通過對不穩(wěn)定訓(xùn)練中懸吊訓(xùn)練、瑞士球練習(xí)、BOSU球練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面探討在體醫(yī)領(lǐng)域中的應(yīng)用與發(fā)展。

    1、懸吊訓(xùn)練

    懸吊訓(xùn)練有三種形式,第一種為S-E-T(sling exercise therapy)即懸吊運(yùn)動(dòng)治療,也是最初形態(tài)的懸吊訓(xùn)練,主要應(yīng)用于治療和康復(fù)領(lǐng)域。隨著體育與醫(yī)學(xué)知識的融合與發(fā)展,產(chǎn)生了第二種為T-R-X(Total Resistance Exercise)即全身抗阻力量訓(xùn)練,也是目前最常見的器材,主要表現(xiàn)為在牽引、不穩(wěn)定狀態(tài)下,迫使身體進(jìn)行不斷調(diào)整,不僅可以通過對抗阻力,克服自身體重來增加力量,還可以激活興奮性較低的深層肌肉和小肌肉群,從而提高神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)綜合能力,更好的的激發(fā)軀干和其他肌肉群的協(xié)調(diào)收縮能力,提高整體軀干的核心力量與機(jī)體控制性能力。第三種則為第二種的升級版S-B-T(Suspended Bodyweight Training)即身體懸吊訓(xùn)練,主要表現(xiàn)為器材更加方便與穩(wěn)定。

    1.1、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域應(yīng)用

    首先,訓(xùn)練前進(jìn)行身體檢測,確定受傷部位或者對產(chǎn)生骨骼肌肉系統(tǒng)障礙的部位;其次,通過器材為S-E-T懸吊療法進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)活動(dòng),一般采用低負(fù)荷等長運(yùn)動(dòng);最后,由于在醫(yī)學(xué)中的應(yīng)用主要對象是患者,而患者很難主動(dòng)發(fā)力進(jìn)行練習(xí),所以一般的干預(yù)方式為懸吊式的姿勢維持或者改變懸吊點(diǎn)來改變負(fù)荷,起到治療的效果。

    醫(yī)學(xué)治療前進(jìn)行的弱鏈測試目的就是為了使治療更具針對性,例如對偏癱患者的治療,懸吊練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合,使身體形成一個(gè)不穩(wěn)定的鏈狀態(tài),而患者為了維持身體平衡就需要弱側(cè)發(fā)力與核心發(fā)力,從而提高運(yùn)動(dòng)控制能力。有研究顯示,提高核心穩(wěn)定性有利于四肢的發(fā)育,提高偏癱患者的平衡與步行能力。而對于其他方面的治療也有一定良性效果,例如,對各關(guān)節(jié)炎的緩解治療,懸吊治療通過對關(guān)節(jié)的放松起到關(guān)節(jié)周圍組織拉長,減少骨組織之間的磨損與粘連,從而起到關(guān)節(jié)炎的疼痛緩解。

    1.2、訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用

    懸吊訓(xùn)練的應(yīng)用最開始來源于功能性訓(xùn)練,目的是為了提高身體穩(wěn)定性與核心力量來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),而核心力量練習(xí)更多是深層肌肉的發(fā)展,如,多裂肌,再加上懸吊訓(xùn)練的特殊性,訓(xùn)練效果表現(xiàn)為主動(dòng)肌與拮抗肌的協(xié)調(diào)配合,從而提高核心整體的協(xié)調(diào)性。

    首先,從目前懸吊訓(xùn)練在訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用研究分析,懸吊訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的核心力量與穩(wěn)定性具有很好的提高效果,又因?yàn)閼业跤?xùn)練更多的是克服自身體重為主,所以作為青少年運(yùn)動(dòng)員的核心力量手段不但能夠保證初學(xué)時(shí)的正確身體姿勢,也避免了一些“杠鈴式力量”的危險(xiǎn)性;其次,非穩(wěn)定項(xiàng)目與懸吊訓(xùn)練的技術(shù)特點(diǎn)具有相似性,所以也會表現(xiàn)出更好的專項(xiàng)效果。例如,對跳水運(yùn)動(dòng)員空中動(dòng)作的控制與核心穩(wěn)定具有良好效果,經(jīng)過一段時(shí)間的懸吊訓(xùn)練干預(yù)后,對于高難度的空中動(dòng)作也能夠較為輕松的完成。這也表現(xiàn)了懸吊訓(xùn)練對包含騰空動(dòng)作或者空中動(dòng)作的項(xiàng)目具有很明顯的良性效果,例如,一些表現(xiàn)難美型項(xiàng)目或者跑動(dòng)項(xiàng)目的身體控制具有高度相關(guān)性。

    2、瑞士球

    瑞士球(Swiss ball)是由上世紀(jì)意大利玩具商制造,美國理療師引用應(yīng)用到醫(yī)學(xué)領(lǐng)域,隨后才逐漸被健身以及訓(xùn)練領(lǐng)域進(jìn)行應(yīng)用與研究,這也體現(xiàn)了醫(yī)學(xué)與運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域之間是相互貫通的,更證明了“體醫(yī)融合”的可行性。

    2.1、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域應(yīng)用

    由于瑞士球器材體積大的特殊性,在醫(yī)學(xué)中主要應(yīng)用于人體上肢的治療研究,主要應(yīng)用于治療腰椎疼痛及突出癥狀,并表現(xiàn)出良好性癥與干預(yù)效果,通過一些臥撐動(dòng)作、橋式動(dòng)作、燕式動(dòng)作來增強(qiáng)患者軀干的核心深層肌肉多裂肌和豎脊肌的力量與穩(wěn)定性,同時(shí)增加脊柱關(guān)節(jié)活動(dòng)度來緩解腰部疼痛。有研究顯示在兩周的瑞士球治療后疼痛感覺評分出現(xiàn)下降與腰背肌力出現(xiàn)上升趨勢,四周后便呈現(xiàn)出極其顯著性差異,這體現(xiàn)了瑞士球治療腰椎疼痛的時(shí)效性。同時(shí),瑞士球的練習(xí)要求患者進(jìn)行身體正直式的干預(yù)訓(xùn)練,而腰椎的疼痛大部分是由于不正確的身體姿勢或負(fù)重提拉扭曲動(dòng)作等“脫節(jié)式”表現(xiàn)導(dǎo)致。所以在一段瑞士球練習(xí)的治療下不但會糾正患者的錯(cuò)誤動(dòng)作,也會緩解腰椎部位的疼痛。

    2.2、訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用

    瑞士球雖由擠壓會變形,但由于球狀特性及接觸面為不斷變化,所以不穩(wěn)定性極強(qiáng),對訓(xùn)練者的能力要求也更高。在訓(xùn)練中的應(yīng)用則主要是通過俯臥姿勢、跪姿、站姿等一些等長收縮練習(xí)來提高身體的穩(wěn)定性與平衡能力。而瑞士球在目前訓(xùn)練中應(yīng)用較少,主要因?yàn)槠鞑臄y帶難度高、所需儲存空間大,基層訓(xùn)練隊(duì)很難進(jìn)行應(yīng)用,而高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)對于核心與穩(wěn)定性練習(xí)會采取其他的代替式練習(xí)。但我們并不能否認(rèn)瑞士球練習(xí)的有效性,研究顯示瑞士球練習(xí)除了提高身體核心能力外,對訓(xùn)練者的最大攝氧量等其他心血管系統(tǒng)也具有促進(jìn)意義作用,主要是在進(jìn)行穩(wěn)定性練習(xí)時(shí)需要持續(xù)收縮的肌肉耐力來維持。最后,瑞士球器材在訓(xùn)練中的參與也提高了訓(xùn)練的趣味性,這對于青少年運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移具有很好的效果,既能夠保證訓(xùn)練效果,也能夠降低體能訓(xùn)練的枯燥感。

    3、BOSU 球

    BOSU球?yàn)榘肭蛐螤?,材質(zhì)與瑞士球相似,因?yàn)榻佑|面積更大并為平面,所以穩(wěn)定性相對瑞士球更高,可以作為進(jìn)階瑞士球練習(xí)前的簡易練習(xí)。

    3.1、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域應(yīng)用

    BOSU球在醫(yī)學(xué)方面的相關(guān)研究較少,可能是由于與瑞士球的特點(diǎn)相似,在康復(fù)或治療選擇瑞士球器械的較多。但BOSU球更高穩(wěn)定性的器械特點(diǎn)對活動(dòng)能力較差的中老年人可行性更高,器械上動(dòng)作的不斷變化,也可以提高患者中樞神經(jīng)系統(tǒng)與身體的良好配合,例如通過對老年腦中卒患者的BOSU球下肢蹬踏輔助練習(xí),可以提高患者的下肢活動(dòng)能力。

    3.2、訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用

    由于與瑞士球特點(diǎn)相似,所以可在訓(xùn)練時(shí)增加一些難度與負(fù)荷,例如,站姿的藥球?qū)仭⒍鬃说膹椓坷?、坐姿?fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體、負(fù)重的上下跳躍等,既加強(qiáng)了訓(xùn)練強(qiáng)度,又保證了訓(xùn)練效果,為進(jìn)階瑞士球不穩(wěn)定訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

    4、水中運(yùn)動(dòng)

    水中運(yùn)動(dòng)是指在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行主動(dòng)或被動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,以改善或恢復(fù)受試者運(yùn)動(dòng)功能、感覺功能的訓(xùn)練方法,例如,通過無器械式的水中行走、跑動(dòng)、下蹲、單腿支撐、提踵或者有器械的輔助練習(xí),來達(dá)到治療或者訓(xùn)練的目的。

    4.1、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域應(yīng)用

    水中運(yùn)動(dòng)又稱之為水中運(yùn)動(dòng)療法,其主要形式為在水池中借助水的壓力、浮力、不穩(wěn)定性來進(jìn)行關(guān)節(jié)傷病或者肌肉酸痛的治療。研究顯示,水中運(yùn)動(dòng)療法對骨性膝關(guān)節(jié)炎及腰部疼痛具有極佳的治療效果,表現(xiàn)為身體在水中時(shí)浮力較大,身體主動(dòng)發(fā)力就會減少,在一方面會減少落地重力與關(guān)節(jié)摩擦,降低對踝—膝—髖關(guān)節(jié)的沖擊力及腰部作用力;其次,由于水中壓力的存在,在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)和腰部相應(yīng)的肌肉會得到鍛煉;最后,在水中人體呈現(xiàn)出不穩(wěn)定狀態(tài),人體就需要通過肌肉與神經(jīng)的配合來維持水中姿勢,相應(yīng)的核心穩(wěn)定性也會得到鍛煉。

    4.2、訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用

    水中運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用是不常見的,一方面是由于訓(xùn)練場地要求較高,一些訓(xùn)練隊(duì)不能滿足條件,另一方面是在訓(xùn)練中由于教練員與運(yùn)動(dòng)員關(guān)系是一對多,很難做到安全監(jiān)控,如果學(xué)生不會游泳,將會存在生命危險(xiǎn)的可能,但對于高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)或者水中專項(xiàng),則是一個(gè)極佳方法。對于水中專項(xiàng),研究顯示水中訓(xùn)練時(shí)加瑞士球器械進(jìn)行支撐平板練習(xí),可以提高身體平衡與穩(wěn)定,同時(shí)促進(jìn)上下肢協(xié)調(diào)配合與劃手和打腿的效果。對于陸上項(xiàng)目,由于在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗相對陸地運(yùn)動(dòng)更大,同時(shí)對呼吸系統(tǒng)的要求更高,對訓(xùn)練者的有氧系統(tǒng)會得到更好的鍛煉。其次,在水中的跳躍練習(xí)也能夠降低沖擊性損傷的可能性,同時(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員克服體能不足或動(dòng)作難度較大的問題。

    5、結(jié)論

    通過對不穩(wěn)定訓(xùn)練中五個(gè)方法在體醫(yī)領(lǐng)域中的應(yīng)用分析出,目前不穩(wěn)定練習(xí)在醫(yī)學(xué)與訓(xùn)練中被逐漸重視,相對于使用而言也開始出現(xiàn)上升趨勢,而體醫(yī)兩領(lǐng)域使用共同方法進(jìn)行練習(xí),也顯示出“體醫(yī)融合”概念的可行性與科學(xué)性。同時(shí),體醫(yī)兩領(lǐng)域之間互相也具有參考的意義與價(jià)值。

    在醫(yī)學(xué)中對于患者更多是起到一個(gè)輔助的作用,如提高大腦與肢體的協(xié)調(diào)配合或患肢的疼痛緩解與加強(qiáng)。在訓(xùn)練領(lǐng)域主要是保證正常的身體姿勢下進(jìn)行的核心力量與穩(wěn)定性練習(xí),保證個(gè)人專項(xiàng)能力的發(fā)展與提高。

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