初中體育中長跑的訓(xùn)練方法探討

苗春青

（煙臺(tái)經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué) 山東 煙臺(tái) 264000）

目前，我國教育改革已經(jīng)進(jìn)入了重要階段，體育教育在我國教育事業(yè)發(fā)展中的地位顯著提升，而中長跑訓(xùn)練是初中體育教育中的重要組成部分，可以通過中長跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行提升，且能夠鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面健康發(fā)展。雖然初中體育中長跑訓(xùn)練受到了高度關(guān)注，但是在許多方面存在諸多不足，難以發(fā)揮初中體育中長跑訓(xùn)練的育人作用，這就需要充分了解初中體育中長跑訓(xùn)練的影響因素，采取更具有合理性及有效性的訓(xùn)練方法，從而促進(jìn)中長跑訓(xùn)練水平的提升，發(fā)揮初中體育中長跑訓(xùn)練在培養(yǎng)學(xué)生各方面能力及素質(zhì)的作用，為初中學(xué)生的未來學(xué)習(xí)及發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。由此可見，本文圍繞“初中體育中長跑的訓(xùn)練方法”進(jìn)行分析研究價(jià)值意義顯著。

1、初中體育中長跑訓(xùn)練的影響因素分析

1.1、學(xué)生身心發(fā)展特征

在初中體育中長跑訓(xùn)練中，有些學(xué)生常常出現(xiàn)胸悶、氣喘、下肢無力等不良狀況，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)眩暈、嘔吐、惡心等問題，這主要是因?yàn)槌踔袑W(xué)生處于身心發(fā)展的重要時(shí)期，所以在進(jìn)行中長跑等劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很容易出現(xiàn)各種各樣的不良生理反應(yīng)?；谶@一情況，需要綜合考慮這些影響因素進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，采取合理措施對(duì)其進(jìn)行改善，在保證中長跑訓(xùn)練順利進(jìn)行的同時(shí)，使學(xué)生的身心健康得到保障。

1.2、學(xué)生意志品質(zhì)特征

目前我國教育行業(yè)比較強(qiáng)調(diào)“快樂教育”，期望能夠降低學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，但是在初中體育中長跑訓(xùn)練中，普遍存在訓(xùn)練時(shí)間不足的現(xiàn)象，未能鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，不利于培養(yǎng)學(xué)生克服困難、自制力和自覺性的優(yōu)秀品質(zhì)；其次，大部分初中學(xué)生的家庭條件比較優(yōu)越，很少參與家庭勞務(wù)或其他生活實(shí)踐活動(dòng)中，導(dǎo)致學(xué)生存在較大的惰性，不愿參加體力消耗較大的中長跑訓(xùn)練，導(dǎo)致初中體育中長跑訓(xùn)練的開展受到較大影響，無法發(fā)揮中長跑訓(xùn)練在培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)方面的作用。

1.3、教練訓(xùn)練觀念

根據(jù)以往初中體育中長跑訓(xùn)練的發(fā)展情況來看，部分教練的訓(xùn)練觀念未能得到及時(shí)更新，比較強(qiáng)調(diào)學(xué)生參加中長跑訓(xùn)練后的考試結(jié)果，未能根據(jù)不同學(xué)生的不同情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生參加中長跑訓(xùn)練的興趣較低，且容易激起學(xué)生的逆反心理，嚴(yán)重影響到初中體育中長跑訓(xùn)練的順利開展，難以實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)和體育鍛煉意識(shí)的目的。由此可見，及時(shí)改變教練訓(xùn)練觀念非常關(guān)鍵。

1.4、中長跑項(xiàng)目特點(diǎn)

值得注意的是，與一般的跑步訓(xùn)練相比，中長跑訓(xùn)練的強(qiáng)度較高，且運(yùn)動(dòng)量較大，整個(gè)訓(xùn)練過程對(duì)學(xué)生來講比較枯燥，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。同時(shí)，只有保證學(xué)生自身的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能良好，才能夠適應(yīng)中長跑訓(xùn)練的強(qiáng)度，并獲得良好的訓(xùn)練效果，使學(xué)生得到更好的名詞?；谶@些中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，學(xué)生很少主動(dòng)參加中長跑訓(xùn)練，使得初中體育中長跑訓(xùn)練的整體效果受到較大影響。

2、初中體育中長跑的訓(xùn)練方法分析

如前所述，認(rèn)識(shí)到初中體育中長跑訓(xùn)練的影響因素較多，從提升中長跑訓(xùn)練效果提升角度考慮，還有必要掌握初中體育中長跑的訓(xùn)練方法?？偨Y(jié)起來，具體訓(xùn)練方法如下：

2.1、轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，培養(yǎng)中長跑興趣

在初中體育中長跑訓(xùn)練中，教練需要對(duì)自身的體育訓(xùn)練觀念進(jìn)行轉(zhuǎn)變，將有關(guān)教育改革和素質(zhì)教育的相關(guān)要求貫徹落實(shí)，不斷提高初中體育中長跑訓(xùn)練的效果，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生體育能力及綜合素質(zhì)的目的。具體來講，可以將培養(yǎng)學(xué)生的中長跑訓(xùn)練興趣作為出發(fā)點(diǎn)，為學(xué)生設(shè)計(jì)出更多有趣的中長跑訓(xùn)練活動(dòng)，使學(xué)生能夠充分感受到中長跑訓(xùn)練的樂趣，保持良好的中長跑訓(xùn)練熱情，從而促進(jìn)初中體育中長跑訓(xùn)練的順利開展，發(fā)揮中長跑訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)的作用。例如，在開展初中體育中長跑訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，可以將具有游戲性質(zhì)的田徑比賽加入到中長跑訓(xùn)練中，以此激發(fā)學(xué)生參加中長跑訓(xùn)練的興趣，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生之間形成良性的競爭，使學(xué)生能夠從內(nèi)心熱愛中長跑訓(xùn)練。同時(shí)，可以鼓勵(lì)學(xué)生參加社會(huì)組織的跑步協(xié)會(huì)、徒步團(tuán)等活動(dòng)，與更多的人一起體會(huì)中長跑訓(xùn)練帶來的快樂，使學(xué)生參加中長跑訓(xùn)練的興趣得以有效增強(qiáng)。

2.2、尊重個(gè)體差異，進(jìn)行分層訓(xùn)練

在初中體育中長跑訓(xùn)練中，需要認(rèn)識(shí)到學(xué)生之間存在的個(gè)體差異，比如，興趣愛好、身體素質(zhì)等等，這些對(duì)中長跑訓(xùn)練的整個(gè)過程有著較大的影響。通過對(duì)各個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行了解，將學(xué)生劃分為多個(gè)層次，之后針對(duì)各層次的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，通過分層訓(xùn)練提高初中體育中長跑訓(xùn)練的針對(duì)性及有效性，從而提高中長跑訓(xùn)練的效果，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)及體育能力的發(fā)展。例如，將女學(xué)生和男學(xué)生在身體素質(zhì)上的差異作為依據(jù)，制定出不同的中長跑訓(xùn)練方案，確保中長跑訓(xùn)練的難易程度符合不同學(xué)生的需求，避免出現(xiàn)女學(xué)生因訓(xùn)練難度大產(chǎn)生逃避心理，避免男學(xué)生因訓(xùn)練過程缺乏挑戰(zhàn)性存在敷衍心理。同時(shí)，可以將學(xué)生的中長跑能力、學(xué)習(xí)情況、身體素質(zhì)等等作為依據(jù)進(jìn)行分層訓(xùn)練，確保初中體育訓(xùn)練的內(nèi)容合理，實(shí)現(xiàn)提高初中體育中長跑訓(xùn)練有效性的目的。

2.3、重視核心力量訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)

作為初中體育中長跑訓(xùn)練中的重要部分，力量訓(xùn)練存在一定的難度，需要對(duì)傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方法進(jìn)行改變，通過多樣化的訓(xùn)練方法對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，確保學(xué)生能夠進(jìn)行有效的平衡性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。同時(shí)，可以讓學(xué)生對(duì)中長跑的節(jié)奏產(chǎn)生充分的感受，找出符合自身需要的中長跑方法，在提高訓(xùn)練效果的同時(shí)，使學(xué)生的跑步速度得以提升。例如，在進(jìn)行腿部力量和平衡性訓(xùn)練的時(shí)候，可以為學(xué)生設(shè)計(jì)跳臺(tái)階或跳欄架等各種游戲，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，使學(xué)生能夠主動(dòng)參與到力量訓(xùn)練活動(dòng)中，促進(jìn)學(xué)生腿部力量和身體平衡性的提升。為保證學(xué)生能夠掌握跑步的節(jié)奏，可以將汽車均速前進(jìn)更省油的案例通過多媒體播放給學(xué)生，使其能夠明白均速跑步能夠節(jié)省自身的體力，學(xué)會(huì)以均速跑步的方法進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。

2.4、通過合理的語言培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練信心

教練作為初中體育中長跑訓(xùn)練的組織者和指導(dǎo)者，其采用的語言對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練積極性有著較大的影響，若是依舊采用較為嚴(yán)厲的語言，不僅會(huì)打擊學(xué)生的訓(xùn)練積極性，也難以培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練信心，給中長跑訓(xùn)練活動(dòng)的開展帶來更大阻力?；谶@一情況，需要盡可能采用激勵(lì)性的語言，以此調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，促進(jìn)學(xué)生形成良好的訓(xùn)練信心，為學(xué)生往后參加中長跑訓(xùn)練活動(dòng)奠定良好基礎(chǔ)。例如，在學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時(shí)候，教練需要對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)，通過正面的評(píng)價(jià)促進(jìn)學(xué)生不斷提高自身的能力水平，使學(xué)生能夠真正熱愛中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，可以采用領(lǐng)跑的方法與學(xué)生一同參加訓(xùn)練，一邊鼓勵(lì)學(xué)生，一邊通報(bào)學(xué)生的跑步成績，還可以為學(xué)生設(shè)置一些難度適宜的訓(xùn)練目標(biāo)，使學(xué)生能夠帶著目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，做到努力克服困難，在訓(xùn)練中形成頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

2.5、加強(qiáng)安全教育，確保訓(xùn)練方法的科學(xué)性

在初中體育中長跑訓(xùn)練中，需要充分考慮到學(xué)生訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的各種安全事故，比如，摔傷、扭傷等等，導(dǎo)致學(xué)生的身體健康受到威脅。為解決這些問題，需要做好學(xué)生的安全教育，確保學(xué)生熟悉掌握中長跑訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，做好中長跑訓(xùn)練之前的熱身運(yùn)動(dòng)，掌握一些面對(duì)突發(fā)問題時(shí)的應(yīng)急處理措施，學(xué)會(huì)使用一些簡單的護(hù)理手段，從而降低學(xué)生在訓(xùn)練過程中的安全風(fēng)險(xiǎn)，使學(xué)生的身體健康得到保障。例如，將有關(guān)安全運(yùn)動(dòng)的警示片通過多媒體設(shè)備播放給學(xué)生，使學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)安全的重要性，對(duì)眩暈、摔倒等突發(fā)問題的應(yīng)急反應(yīng)進(jìn)行模擬，使學(xué)生能夠具備正確處理各種中長跑運(yùn)動(dòng)問題的能力，為學(xué)生進(jìn)行長期的中長跑訓(xùn)練提供良好的安全保障。同時(shí)，無論是采用哪一種訓(xùn)練方法開展中長跑訓(xùn)練活動(dòng)，都必須要保證訓(xùn)練方法具備較高的科學(xué)性，使其能夠符合學(xué)生訓(xùn)練安全的要求，不能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出學(xué)生身體承受能力的狀況，從而在保證中長跑訓(xùn)練活動(dòng)順利進(jìn)行的同時(shí)，使學(xué)生的身體安全得到保障。

3、結(jié)語

綜上所述，隨著我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，體育教育受到我國人民的高度重視，需要加強(qiáng)對(duì)初中體育中長跑訓(xùn)練的研究，不斷提高初中體育中長跑訓(xùn)練的水平，從而提高學(xué)生身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，為學(xué)生的健康發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。為發(fā)揮初中體育中長跑訓(xùn)練的育人作用，需要充分認(rèn)識(shí)到學(xué)生身體發(fā)展特征、學(xué)生意志品質(zhì)特征、教練訓(xùn)練觀念、中長跑項(xiàng)目特點(diǎn)等因素對(duì)中長跑訓(xùn)練產(chǎn)生的影響，做到轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念、培養(yǎng)中長跑興趣，尊重個(gè)體差異、進(jìn)行分層訓(xùn)練，重視核心力量訓(xùn)練、強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，以合理的語言培養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)練信心，加強(qiáng)安全教育、確保訓(xùn)練方法的科學(xué)性，從而提高訓(xùn)練效果，進(jìn)一步全面提升學(xué)生的體育綜合素質(zhì)能力水平。