男子雙多向飛碟射擊心理問題及調(diào)控方法

（青島西海岸新區(qū)競技體育運動學(xué)校 山東 青島 266500）

前言

飛碟射擊（隸屬射擊項目），始于1900年第二屆奧運會，1929年舉行了第一次世界錦標(biāo)賽以后即成為歷屆奧運會、世界錦標(biāo)賽、亞運會以及亞洲射擊錦標(biāo)賽的主要競賽項目。早期的飛碟項目，是對放飛的鴿子進(jìn)行射擊，后改為對碟靶射擊。飛碟項目近似狩獵活動，趣味性強，深受人們的歡迎?，F(xiàn)代化的拋靶機(jī)用電氣操縱，多向飛碟拋靶機(jī)還裝有聲控系統(tǒng)，能根據(jù)射手發(fā)出的報“好”聲自動拋射碟靶。在雙多向飛碟項目中，拋靶機(jī)同時向兩個不同方向和角度拋出雙靶，高度在3-3.5m，靶分別來自三個不同的方向，每一次拋靶，射手可以射擊一次。射手用獵槍向空中飛行的碟靶射擊，比賽以命中靶數(shù)多者為勝。目前，除奧林匹克運動會和世界射擊錦標(biāo)賽設(shè)有飛碟項目外，還單獨舉行世界飛碟射擊錦標(biāo)賽（除遇奧運會和世界射擊錦標(biāo)賽年份外，每年舉行1次）。

男子雙多向飛碟運動作為一種競技性體育項目，是一項以運動員自我感覺為調(diào)節(jié)的高精度閉鎖性技能運動，要求運動員能夠靜止用力，穩(wěn)字當(dāng)頭，它以肌肉靜力性工作為主、單一動作結(jié)構(gòu)、間接對抗為主要特點。換句話說，射擊是一項以靜求穩(wěn)、以穩(wěn)求準(zhǔn)、以準(zhǔn)取勝的運動。在實際競爭中需要飛碟運動員充分運用其技能、快速反應(yīng)能力以及良好的心理把控能力將自己的運動水平和潛能得到發(fā)揮。射擊運動的特殊性決定了它與運動員的心理品質(zhì)有著極大的關(guān)聯(lián)性，在運動技能達(dá)到一定水平后，運動員的心理狀況和精神狀態(tài)往往成為決定其競技能力發(fā)揮和比賽成敗的關(guān)鍵。俄羅斯體育心理學(xué)家尤利·哈寧認(rèn)為，高水平運動成績的發(fā)揮總是伴有因人而異的原因。在體育比賽中，由于運動員心理狀態(tài)的變化，會導(dǎo)致不同的比賽結(jié)果。男子雙多向飛碟射擊項目又因其自身的特點而賦予了運動員更多的心理過程和調(diào)節(jié)難度，有些運動員平時訓(xùn)練效果良好，比賽時卻頻頻失利，這取決于運動員自身心理素質(zhì)、比賽狀態(tài)。飛碟射擊運動員平時的訓(xùn)練基本都在固定的、熟悉的、相對于封閉的環(huán)境中進(jìn)行，沒有什么干擾，氣氛平和，較容易進(jìn)入射擊狀態(tài)和專注于飛碟射擊。而參加比賽則情況不同，運動員身處一片嘈雜中，需排除干擾、穩(wěn)定心神、專注于靶心。我們的射手永遠(yuǎn)是在和自己的內(nèi)心戰(zhàn)斗，只有具備極強的心理調(diào)節(jié)能力，在激烈的競爭中進(jìn)行良好的自我控制和抗干擾，才能最終保證高水平的發(fā)揮。在了解飛碟運動員的心理特點及其存在在的問題后才能針對性地進(jìn)行心理訓(xùn)練，本文總結(jié)了男子雙多向飛碟射擊比賽中運動員存在的心理障礙問題，并提出了相應(yīng)的解決辦法，幫助運動員養(yǎng)成良好的心理承受能力，確保在比賽中發(fā)揮自己應(yīng)有的水平，取得理想的成績。

1、男子雙多向飛碟射擊比賽中常見的心理障礙

男子雙多向飛碟射擊中存在的心理障礙首先是恐懼、過度緊張心理?？謶?、緊張心理是運動員在飛碟競技中較為普遍的心理特征。適度的緊張有助于激發(fā)運動員的積極性和主動性，保證射擊的準(zhǔn)確性；但過于強烈的緊張情緒，使腦神經(jīng)的興奮和抑制過程失調(diào)，自主神經(jīng)系統(tǒng)被高度激活，此時心血管系統(tǒng)活動加強，腎上腺分泌上升，肌肉收縮率下降，出現(xiàn)暫時性的不平衡、焦慮和煩躁的情緒，導(dǎo)致行為紊亂、動作失調(diào)，身體全面衰弱。處于高焦慮狀態(tài)的運動員，對外界的條件非常敏感，不能專注于射擊，嚴(yán)重影響射手水平的發(fā)揮。一般來說，在比賽前這種由緊張和焦慮情緒引起的心理障礙反應(yīng)較高，在比賽中隨著心理能量的逐漸釋放，該不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)則與比賽結(jié)果有關(guān)，如果成績不理想，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會上升，嚴(yán)重影響運動員正常射擊水平的發(fā)揮。

其次是自信心缺乏。強大的自信心會給運動員積極的心理暗示，使其精神飽滿、保持高水平的競技狀態(tài)，使得運動員很容易將注意力集中于任務(wù)的重要方面，喚起積極的情感，使得運動員即使在壓力下仍然能夠保持鎮(zhèn)靜，在需要時能顯示出果斷。自信的運動員認(rèn)為自己能做好、能把握每一個動作細(xì)節(jié)，在面對不利局勢時還堅持，有助于達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。缺乏自信會使得運動員在壓力下變得緊張，使他們不能將注意力集中在應(yīng)該注意的任務(wù)上，如將注意力集中于旁觀者身上或犯其他的錯誤。自信心缺乏是意志薄弱的體現(xiàn)，使得運動員對自己的競技實力產(chǎn)生懷疑和消極情緒，最終導(dǎo)致注意力和目標(biāo)渙散，影響到競賽水平。

注意力難以集中也是一個較為普遍的問題。注意力難以集中是指心理活動對特定的對象難以指向，注意力不能從某一對象轉(zhuǎn)移到其他對象上以及不能正確地分配注意力。分散心神在射擊比賽過程中極易導(dǎo)致觀察不明確、動作不到位而失誤。

2、心理障礙出現(xiàn)的原因分析

恐懼、過度緊張的原因有多種，一般來說其中最突出的就是在比較重大的比賽中，由于任務(wù)重、影響大，教練員、親朋好友或運動員自己過高的期望使運動員感到責(zé)任重大，有著很大的心理負(fù)擔(dān)，造成比賽中思想不夠集中、過于看重結(jié)果，并對比賽中可能出現(xiàn)的問題和困難產(chǎn)生過多的考慮和煩惱，以致于影響技術(shù)的發(fā)揮，出現(xiàn)了動作上的失誤。

不自信和射擊運動員本身的性格有很大關(guān)系，受基因或者成長環(huán)境的影響，有些人即使能力不錯，賽前也做好了充分的準(zhǔn)備，但是在比賽時仍會對自己產(chǎn)生質(zhì)疑，這是性格使然，需要后天的開導(dǎo)疏通，逐步建立強大的心理機(jī)制。其他由于技術(shù)要領(lǐng)不熟練、缺乏比賽的經(jīng)驗、近期訓(xùn)練效果不好等同樣會使運動員產(chǎn)生不自信的心理。

環(huán)境因素和射手自身因素都會使得運動員注意力不集中。比賽現(xiàn)場記者的采訪、媒體關(guān)于比賽信息和對手信息的報道、親戚朋友的電話、與其它閑雜人員的交流等等。外界對于各運動員的評價、對于運動員的期望這些瑣碎的信息都會干擾射擊運動員的平靜情緒，給運動員造成極大的心理壓力。另外其他環(huán)境因素，如，天氣炎熱、場地器材不熟悉等也容易使運動員有情緒起伏。射手在比賽的最后，經(jīng)過長時間持續(xù)高強度的集中注意力和射擊后，身體和心理都已經(jīng)非常疲勞，生理上主要表現(xiàn)為渾身乏力、肌肉疼痛或痙攣、感覺遲鈍、嗜睡等，心理上則出現(xiàn)厭惡、懼怕、精神渙散、緊張不安、反應(yīng)遲鈍等情況。引起心情緊張煩躁、壓抑不安而產(chǎn)生疲勞，此時心理上就會產(chǎn)生厭倦情緒，導(dǎo)致精力分散。這種心理障礙與運動員個人的意志、耐力、毅力密切相關(guān)，越是自控能力強的運動員越有可能將這種心理障礙造成的影響降到最小。

3、應(yīng)對心理障礙的辦法

3.1、消除恐懼心理

不僅是飛碟射擊運動員，任何人在面臨比賽前人體器官受到刺激心理出現(xiàn)一定的波動反應(yīng)是正常的，不用將其放在心上，更不能放大這種緊張情緒。在比賽開始前可以進(jìn)行一些輕松愉悅的活動，比如，看電影、唱歌、與朋友聊天等，同時要掌握一些心理調(diào)整和控制的方法來放松和控制情緒。比如，自我暗示、呼吸調(diào)整、聆聽音樂等，做好心理調(diào)節(jié)工作。在面對比賽時不過于恐懼，時刻在心里暗示自己比賽沒有什么大不了，能夠取得好成績固然很高興，如果成績不夠理想同樣這是一次提高自己技術(shù)能力的好機(jī)會，懷著感恩的心、淡泊的心態(tài)接受比賽。一旦出現(xiàn)消極情緒時要立刻轉(zhuǎn)移注意力，及時給自己加油打氣，及時將全部注意力集中在技術(shù)動作的發(fā)揮上，思考如何完美展現(xiàn)平時的訓(xùn)練動作，技術(shù)還存在哪些不足，還能有哪些調(diào)整和突破，只有這樣才能最好的發(fā)揮實力和提高實力。

3.2、樹立自信心

首先，應(yīng)該根據(jù)運動員自身技術(shù)能力和訓(xùn)練情況制定相應(yīng)的目標(biāo)，根據(jù)飛碟運動員的水平和技能差異設(shè)定切實可行且具備一定挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。讓運動員在每次完成訓(xùn)練、達(dá)到目標(biāo)之后有一定的進(jìn)步和突破，獲得愉悅的體驗和成就感。運動員應(yīng)該關(guān)注自己的進(jìn)步，不要一味拿自己和其他人比較，把思維的箭頭指向自己，每天超越自己一點點，積累戰(zhàn)斗意識，逐步建立強大的內(nèi)心和自信心。平時也要注重強化自信意識，開展積極的思維活動，用積極向上的語言暗示自己，消除怠慢和消極情緒，經(jīng)常這樣做將積極的思維方式習(xí)慣化，改變消極思維，相信勝利的天平是公平的，只要自己專注于訓(xùn)練，踏實付出了，在比賽時候一定可以打出理想的成績。同時賽前的準(zhǔn)備工作要細(xì)致、到位，給自己心理保障。

3.3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)男畔⒒乇芗凶⒁饬υ谏鋼羯?/h3>

心理對抗能力的強弱是射擊比賽成敗的一個重要因素，在比賽前后有目的、有針對性地進(jìn)行信息的回避是射擊運動員專心射擊比賽的一個重要保證。運動員對于記者的采訪應(yīng)以及簡潔的形式進(jìn)行回答，并有意識的讓自己迅速忘卻采訪過程，最大限度地減少負(fù)面信息的影響。另外，在射擊比賽中運動員是即時知道自己成績，這中間涉及到與其它運動員的比較過程，這將直接影響到射擊運動員下一場比賽時的心理狀態(tài)。他會反思我什么地方不完善，產(chǎn)生浮躁慌張的心理，可能會受外部因素的影響做出和平時訓(xùn)練不同的調(diào)整，更加促進(jìn)了運動員的心態(tài)不穩(wěn)定。成績不夠理想會讓選手產(chǎn)生我這次比賽已經(jīng)沒有希望，我無法再追趕超越對手注定失敗的想法，容易放棄比賽。因此射擊比賽過程中的信息回避同樣至關(guān)重要，射擊運動員在射擊間隙要塞緊耳塞，不接觸現(xiàn)場的人和事物。同時在心里溫習(xí)回顧動作要領(lǐng)和比賽中應(yīng)當(dāng)注意的細(xì)節(jié)，為下場比賽做準(zhǔn)備。打完一項比賽之后，迅速投入到下一項比賽中去，對已經(jīng)打完的比賽“不聞、不問、不看”，自覺回避其他干擾性的信息，這應(yīng)該成為運動員一種無意識的行為，在日常訓(xùn)練中就要培養(yǎng)這種良好的習(xí)慣。從開始接觸射擊訓(xùn)練就做到進(jìn)入射擊場地后就置身一個人的世界，不和其他人交流，異常結(jié)束后可與教練員溝通不到位之處，射擊過程中專注觀察射擊的每一個動作，感受身體、槍支的變動；眼隨槍走，定位靶心，杜絕四處張望，杜絕觀察與射擊無關(guān)的人員走動等；塞緊耳塞，隔離外界聲音，讓自己的心神集中在射擊上。

4、訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練是隨著現(xiàn)代運動的發(fā)展而逐漸發(fā)展起來的，作為一種新的訓(xùn)練影響因素已逐漸為人們接受，對于飛碟運動來講，心理訓(xùn)練與身體技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密聯(lián)系在一起，并由此構(gòu)成現(xiàn)代射擊運動完整的訓(xùn)練體系。也就是說運動員體能、技術(shù)的發(fā)揮、最佳競技狀態(tài)的獲得以及戰(zhàn)術(shù)的運用均應(yīng)以良好的心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代射擊運動的發(fā)展，運動技術(shù)水平快速提高，運動成績快速增長，運動員之間的技術(shù)水平日趨接近，運動競技更加激烈，運動員心理承受的壓力也日益增大，競賽雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面勢均力敵時，勝負(fù)往往取決于心理因素，“射擊比賽就是比心理”已成為射擊界的一個共識。尤其是現(xiàn)在從事射擊的運動員大多較年輕，社會歷練少，心理調(diào)控能力不足，涉及到心理方面的問題逐漸增多。因此，加強射擊運動員的心理訓(xùn)練，提高和完善運動員從事射擊運動的心理素質(zhì)、提高運動員的訓(xùn)練水平和競技能力具有重要意義。而射擊心理訓(xùn)練可以促進(jìn)運動員的心理完善，提高其自我調(diào)節(jié)能力和注意力集中程度，以期實現(xiàn)鬧中取靜、靜中取穩(wěn)、穩(wěn)中取準(zhǔn)、以準(zhǔn)取勝，保證射擊水平的發(fā)揮，有利于運動員在比賽中保持充沛的精力和昂揚的斗志。

4.1、意志力的培養(yǎng)

對于射擊運動員而言，辛苦的訓(xùn)練要有堅韌不拔的意志力，教練員應(yīng)注重運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)主要應(yīng)在“苦”字上下功夫。按照體育心理學(xué)，意志支配行動的過程首先是動機(jī)的產(chǎn)生；其次是行動目的的確立；再次是行動方法和策略的選擇；最后就是克服困難執(zhí)行決定。因此我們在訓(xùn)練中就要根據(jù)以上幾點進(jìn)行有針對性的培養(yǎng)和訓(xùn)練。對運動員加強目的動機(jī)教育，樹立追求更高、更快、更強的體育理想，在理想的激勵下堅持訓(xùn)練、克服困難，在目標(biāo)的指引下不斷提高射擊水平。同時要有意識地組織運動員的行為練習(xí)，鼓勵運動員自主練習(xí)，提高運動員的積極性。提高運動員吃苦耐勞、堅持不懈、努力拚搏的意志品質(zhì)。在訓(xùn)練中，教練員根據(jù)運動員所能承受的運動負(fù)荷，適當(dāng)增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，逐漸提高訓(xùn)練的難度和運動量，該過程中教練員應(yīng)注意訓(xùn)練要有目的性、計劃性、從簡單到復(fù)雜，隨著難度和運動量的增加，讓運動員通過相應(yīng)的意志克服生理和心理上的困難去完成這些任務(wù)以此培養(yǎng)運動員的頑強性和堅韌性，增強運動員的意志力。

4.2、正確的思維方式

做好賽前技術(shù)狀況的調(diào)整的同時，不盲目樂觀，不麻痹大意，充分做好賽前的心理定向工作。首先在頭腦中做好遇到各種問題和困難的思想準(zhǔn)備和相應(yīng)的應(yīng)對辦法，力求順利創(chuàng)造佳績。寧愿賽前把困難想得多一點，積極做好打艱苦仗的準(zhǔn)備，沉著應(yīng)對比賽過程中可能出現(xiàn)的不利情況，無論遇到什么突發(fā)狀況都積極應(yīng)對，努力堅持，有不拋棄不放棄的精神，打出風(fēng)格，打出水平。這需要在平時訓(xùn)練中，刻意地創(chuàng)造和改變訓(xùn)練條件和環(huán)境，鍛煉運動員承受比賽壓力的能力和處理各類突發(fā)事件的能力。比賽過程中運動員要有正確的思維方式，拋開個人得失，不計較個人的或小集體的利益，丟掉思想包袱，從大局出發(fā)，有愛國主義情懷，激發(fā)自我戰(zhàn)斗意識和取勝意識，把壓力化為動力，為祖國的榮譽去拼搏奮斗，建立正確的思想定位和目標(biāo)。正視比賽和端正比賽態(tài)度，即使暫時的成績不理想也不氣餒放棄，將比賽作為射擊生涯中的一次經(jīng)歷、一次鍛煉和提高的機(jī)會，在射擊時關(guān)注的重點應(yīng)該在技術(shù)動作上而不是在比賽成績和結(jié)果上。

4.3、自信心的培養(yǎng)

不論做什么事情都不是一帆風(fēng)順的，有很多不確定因素，參加比賽難免會受到挫折和失敗。但運動員如果在射擊比賽時對自己信心不足，容易產(chǎn)生情緒波動，必然影響選手的正常射擊水平發(fā)揮。運動員要在思想上要正確看待失敗和挫折，相信失敗是成功之母，正確認(rèn)識自我，準(zhǔn)確定位自己的技術(shù)水平、明確自己的優(yōu)勢，為堅定的信心和意念提供基礎(chǔ)。此外，外界的肯定也有很大意義，教練員要用多種方式如評價激勵、心理暗示等來肯定運動員的表現(xiàn)，給運動員灌注心理力量，提高自我心理控制的能力。平時對運動員訓(xùn)練的結(jié)果要及時予以評價和強化，以增強運動員訓(xùn)練的自覺性與積極性。如此運動員也在不斷的進(jìn)步與突破中獲得了成就感，增強了自信心。

4.4、掌握一定的心理調(diào)節(jié)方法

（1）放松訓(xùn)練法。

放松訓(xùn)練法是培養(yǎng)運動員良好個性心理品質(zhì)的基礎(chǔ)。放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的過程。放松訓(xùn)練能降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過多的能量消耗,使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)。全身各部位肌肉放松,中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜的興奮狀態(tài),注意力高度集中，是許多心理調(diào)整練習(xí)的基礎(chǔ)，這種放松狀態(tài)是放松訓(xùn)練主要和直接的目的。另外,做深呼吸可以使肌肉放松、情緒放松。

（2）集中注意訓(xùn)練法。

集中注意訓(xùn)練是培養(yǎng)運動員良好個性心理品質(zhì)的重要方法。射擊運動員完成全套動作的主要特點是“以我為中心”進(jìn)行無身體接觸的間接對抗賽，要求運動員對自身的動作系列具備成熟的感覺反應(yīng)，能敏感地調(diào)整動作到位，做到動作一致、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)連貫、自動化。這需要運動員的注意力既能高度穩(wěn)定又能持續(xù)穩(wěn)定適當(dāng)長的時間，集中注意形象訓(xùn)練方法，即運動員結(jié)合日常基本技術(shù)動作訓(xùn)練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在動作形象上；內(nèi)向的集中注意訓(xùn)練方法，即運動員選擇自身內(nèi)部的某種生理因素為注意對象，進(jìn)行注意集中和指向訓(xùn)練；注意自身動作訓(xùn)練方法，即運動員選擇自身的肌肉動作來訓(xùn)練自己的注意力；注意模仿接近專項技術(shù)動作訓(xùn)練方法，即運動員使自己的注意力穩(wěn)定在單個或連續(xù)動作上。

4.5、意念控制調(diào)節(jié)法

射擊比賽過程中的意念訓(xùn)練法主要是指運動員以自己的意念對自己的心理和行為施加影響，通過主觀意念在大腦皮層內(nèi)建立神經(jīng)聯(lián)系，從而使大腦全神貫注于某一事物之中，最終達(dá)到自我預(yù)期控制的一種現(xiàn)場心理調(diào)節(jié)方法。把身體的力量和和精神緊密地結(jié)合在一起，通過冥想集中注意力，控制抵觸的情緒，專注于技術(shù)動作。比如，在射擊比賽過程中，運動員完成據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)一系列動作，注意力既要分配到據(jù)槍的穩(wěn)定性上、瞄準(zhǔn)的準(zhǔn)確性、射擊瞬間的協(xié)調(diào)性與力度等方面。因此，在整個過程中射擊運動員的意念活動構(gòu)成了一個完整的動態(tài)系統(tǒng)。

5、結(jié)論

（1）在男子雙多向飛碟射擊中主要存在的心理障礙有過度恐懼和緊張、缺乏自信心、難以集中注意力等問題；

（2）在平時的心理訓(xùn)練中應(yīng)有意識地將心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練融為一體，反復(fù)如此訓(xùn)練，提高運動員的射擊水平和心理調(diào)控水平，兩者相輔相成，在比賽中形成自動化的反應(yīng)，水到渠成；

（3）應(yīng)對比賽過程中產(chǎn)生的各種心理問題要注重運動員意志力、正確思維方式和自信心的培養(yǎng)，另外運動員掌握一定的心理調(diào)節(jié)方法也很重要；

（4）在進(jìn)行心理訓(xùn)練時，應(yīng)結(jié)合男子射擊運動員的特點、心態(tài)，對賽前及賽中可能出現(xiàn)的問題進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，以便在比賽過程中能及時調(diào)節(jié)運動員的比賽心態(tài)，提高男子運動員對不同情境的應(yīng)對水平和心理穩(wěn)定性。