如何提升學(xué)生體質(zhì)健康測試成績及其訓(xùn)練方法研究

（1.東莞職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 東莞 523808；2.東莞市南博職業(yè)技術(shù)學(xué)校 廣東 東莞 523083）

體質(zhì)是人體長期表現(xiàn)出來穩(wěn)定的體能特征，體質(zhì)健康可以促進(jìn)學(xué)生良好的身體形態(tài)的養(yǎng)成，幫助學(xué)生塑造更好的體魄，為學(xué)生應(yīng)對復(fù)雜外部環(huán)境提供保障。體質(zhì)健康是一種良好的體質(zhì)狀態(tài)，也是應(yīng)對復(fù)雜環(huán)境的有力保障。故，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體質(zhì)很重要。而想要提升學(xué)生體質(zhì)健康成績離不開對相應(yīng)影響因素的分析。

1、影響學(xué)生體質(zhì)健康成績提升的因素分析

1.1、實(shí)驗(yàn)設(shè)定

為了全面掌握學(xué)生體質(zhì)健康成績提升影響因素，作者對本校200名學(xué)生展開了長達(dá)4個(gè)月（2019年9月至2020年1月）的體質(zhì)健康訓(xùn)練對照實(shí)驗(yàn)，記錄學(xué)生跳遠(yuǎn)、跑步、坐位體前屈等方面具體成績，并分析其對學(xué)生體質(zhì)健康成績提升的影響因素。實(shí)驗(yàn)設(shè)對照組Z100名學(xué)生，男生50名女生50名，實(shí)驗(yàn)組Y100名學(xué)生，男生50名女生50名。實(shí)驗(yàn)前對照組Z與實(shí)驗(yàn)組Y學(xué)生身體健康，兩組學(xué)生體質(zhì)健康成績大致一致無明顯差別。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)的體質(zhì)訓(xùn)練，對照組則只進(jìn)行常規(guī)的體育訓(xùn)練，4個(gè)月后進(jìn)行各項(xiàng)體能測試。

1.2、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過4個(gè)月的體質(zhì)訓(xùn)練試驗(yàn)結(jié)果如下：對照組Z體質(zhì)健康測試成績優(yōu)秀學(xué)生1名占比1%，良好學(xué)生2名占比2%，及格學(xué)生24人占比24%，不及格學(xué)生73名占比73%。實(shí)驗(yàn)組Y體質(zhì)健康測試成績優(yōu)秀學(xué)生4名占比4%，良好學(xué)生3名占比4%，及格學(xué)生46人占比46%，不及格學(xué)生47名占比47%。

立定跳遠(yuǎn)測試成績結(jié)果：對照組Z體質(zhì)健康測試成績優(yōu)秀學(xué)生1名占比1%，良好學(xué)生1名占比1%，及格學(xué)生25人占比25%，不及格學(xué)生73名占比73%。實(shí)驗(yàn)組Y體質(zhì)健康測試成績優(yōu)秀學(xué)生5名占比5%，良好學(xué)生2名占比4%，及格學(xué)生46人占比46%，不及格學(xué)生47名占比47%。

長跑（女子800m、男子1000m）測試成績結(jié)果：對照組Z體質(zhì)健康測試成績優(yōu)秀學(xué)生2名占比2%，良好學(xué)生2名占比2%，及格學(xué)生23人占比23%，不及格學(xué)生73名占比73%。實(shí)驗(yàn)組Y體質(zhì)健康測試成績優(yōu)秀學(xué)生5名占比5%，良好學(xué)生2名占比2%，及格學(xué)生46人占比46%，不及格學(xué)生47名占比47%。

坐位體前屈測試成績結(jié)果：對照組Z體質(zhì)健康測試成績優(yōu)秀學(xué)生1名占比1%，良好學(xué)生2名占比2%，及格學(xué)生23人占比23%，不及格學(xué)生74名占比74%。實(shí)驗(yàn)組Y體質(zhì)健康測試成績優(yōu)秀學(xué)生4名占比4%，良好學(xué)生3名占比3%，及格學(xué)生46人占比46%，不及格學(xué)生47名占比47%。

1.3、結(jié)果分析

從上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果可知，學(xué)生日常進(jìn)行的體能訓(xùn)練可以影響學(xué)生的體質(zhì)健康成績，包括學(xué)生日常進(jìn)行的長跑訓(xùn)練、跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等等。不同運(yùn)動可以提升學(xué)生不同的體能，通過長跑訓(xùn)練可以幫助學(xué)生熟練運(yùn)動中呼吸節(jié)奏調(diào)整，幫助學(xué)生提升自身體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康成績提升。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練可以提升學(xué)生爆發(fā)力，鍛煉學(xué)生踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平提升。柔韌性訓(xùn)練可以提升身體柔韌性與延伸性，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平提升。

2、提升學(xué)生體質(zhì)健康及訓(xùn)練方法探究

2.1、完善體質(zhì)健康訓(xùn)練計(jì)劃

教師在學(xué)生體質(zhì)健康訓(xùn)練方面可以先從計(jì)劃入手，為后期訓(xùn)練提供科學(xué)指導(dǎo)與依據(jù)，進(jìn)一步確保教學(xué)質(zhì)量。首先，教師可以結(jié)合體育教學(xué)具體內(nèi)容適當(dāng)制定學(xué)生體質(zhì)健康訓(xùn)練計(jì)劃。教師可以在體育教學(xué)內(nèi)容基礎(chǔ)上，制定整體的學(xué)生體質(zhì)健康訓(xùn)練計(jì)劃，并嚴(yán)格監(jiān)督計(jì)劃執(zhí)行情況，確保計(jì)劃可以科學(xué)制定與執(zhí)行。教師在體質(zhì)計(jì)劃制定上可以以周為單位，并根據(jù)每周學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練情況，適當(dāng)對學(xué)生訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，使得訓(xùn)練計(jì)劃可以與學(xué)生實(shí)際情況相貼合，真正發(fā)揮出訓(xùn)練計(jì)劃的重要作用。例如，教師為某學(xué)生制定訓(xùn)練計(jì)劃為長跑800m/天、跳繩100次/天，學(xué)生每日需要通過手機(jī)錄制短視頻發(fā)送到朋友圈進(jìn)行打卡，通過計(jì)劃加監(jiān)督形式促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康測試成績提升；其次，完善相關(guān)體質(zhì)健康訓(xùn)練的具體內(nèi)容。教師需要完善學(xué)生體質(zhì)健康訓(xùn)練的具體內(nèi)容、訓(xùn)練程度、訓(xùn)練時(shí)長等，更加細(xì)化體質(zhì)健康訓(xùn)練計(jì)劃，提升體質(zhì)訓(xùn)練實(shí)效性。體質(zhì)健康是方方面面的，教師在為學(xué)生制定體質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)可以適當(dāng)搭配不同的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，制定女學(xué)生體質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容為短跑+長跑+跳繩+仰臥起坐，男學(xué)生體質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容為引體向上+長跑+短跑+啞鈴等。

2.2、“因才訓(xùn)練”提升整體學(xué)生體質(zhì)健康水平

教師在學(xué)生體質(zhì)健康訓(xùn)練方面需要注重因材施教，針對不同的體質(zhì)健康訓(xùn)練方式與不同的學(xué)生差異化進(jìn)行體質(zhì)訓(xùn)練，更為高質(zhì)量提升整體學(xué)生體質(zhì)健康成績。首先，教師要根據(jù)不同的體質(zhì)健康訓(xùn)練項(xiàng)目選擇不同訓(xùn)練方式。教師在訓(xùn)練學(xué)生柔韌性方面可以選擇高低沖擊步法組合訓(xùn)練，利用在走、跑、跳過程中進(jìn)行轉(zhuǎn)肩、饒肩等訓(xùn)練方式進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。教師還可以利用跳繩，鍛煉學(xué)生韌帶，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平提升；其次，教師要根據(jù)學(xué)生的不同適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。教師在訓(xùn)練學(xué)生過程中可以根據(jù)學(xué)生的不同幫助學(xué)生選擇不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，并根據(jù)學(xué)生的體能極限適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)長，進(jìn)一步確保體能訓(xùn)練效果。在學(xué)生體質(zhì)訓(xùn)練方案制定與調(diào)整上，教師可以與校醫(yī)溝通，針對學(xué)生體質(zhì)健康檢測結(jié)果，確定學(xué)生具體訓(xùn)練強(qiáng)度，并在實(shí)際訓(xùn)練過程中逐漸增加強(qiáng)度，先從稍低于學(xué)生實(shí)際水平訓(xùn)練強(qiáng)度開始，方便于幫助學(xué)生建立運(yùn)動訓(xùn)練信心，之后逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)提升學(xué)生體質(zhì)健康測試成績。教師在具體學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容確定上，可以根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康測試成績具體分布情況，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，針對學(xué)生體質(zhì)健康測試中某一兩項(xiàng)成績并不是很好的項(xiàng)目，進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練，針對性提升學(xué)生體質(zhì)健康水平。

2.3、增強(qiáng)對體質(zhì)健康成績提升重視程度

學(xué)?？梢栽鰪?qiáng)對學(xué)生體質(zhì)健康成績的重視程度，為學(xué)生體質(zhì)健康訓(xùn)練活動的開展提供良好外部環(huán)境。首先，學(xué)校要增強(qiáng)對體質(zhì)健康成績的重視程度。學(xué)?？梢赃m當(dāng)增加對學(xué)生體質(zhì)健康重視程度，更為直接調(diào)動體育教師對學(xué)生體質(zhì)健康水平重視，調(diào)動教師積極性，讓教師可以更為積極投身于學(xué)生體能訓(xùn)練上來，為學(xué)生體質(zhì)健康成績提升提供保障。學(xué)?？梢灾贫ㄏ鄳?yīng)體育加分獎勵，對于體質(zhì)健康測試成績高的學(xué)生，在期末測評上給予適當(dāng)?shù)姆謹(jǐn)?shù)獎勵，通過這種獎勵形式調(diào)動學(xué)生參與積極性，為學(xué)生體質(zhì)健康水平提升提供助力；其次，學(xué)?？梢赃m當(dāng)增加資投入。學(xué)?？梢赃m當(dāng)增加資金投入，確保相關(guān)體能訓(xùn)練的器材、場地等硬件條件充足，為學(xué)生體質(zhì)健康訓(xùn)練的開展提供保障。學(xué)校可以先對當(dāng)前本校所具備的體育設(shè)施、體育設(shè)備具體情況進(jìn)行調(diào)查，將各類器材與設(shè)施按照新舊程度等進(jìn)行嚴(yán)格分類，并根據(jù)當(dāng)前體質(zhì)訓(xùn)練與體育教學(xué)具體需求，適當(dāng)增設(shè)體育設(shè)施與體育設(shè)備，滿足實(shí)際學(xué)生體質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)需要，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康測試成績提升；再次，適當(dāng)增加教師培訓(xùn)力度。學(xué)?？梢酝ㄟ^適當(dāng)增加教師教學(xué)培訓(xùn)力度，提升教師教學(xué)水平，為學(xué)生體質(zhì)健康水平提升提供支持。學(xué)校可以定期組織教師培訓(xùn)工作，增加教師之間交流，為教師教學(xué)質(zhì)量提升提供基本保障。

3、結(jié)束語

綜上所述，提升學(xué)生體質(zhì)健康測試成績及其訓(xùn)練方法有很多，教師在學(xué)生體質(zhì)訓(xùn)練安排上可以從完善體質(zhì)健康訓(xùn)練計(jì)劃、“因才訓(xùn)練”、增強(qiáng)對體質(zhì)健康成績提升重視等方面全面促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平提升，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長。