游泳訓(xùn)練比賽中運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的影響

（德宏師范高等?？茖W(xué)校 云南 德宏 678400）

前言

在體育運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對其成績有著顯著的影響。不僅如此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，心理素質(zhì)也關(guān)系著訓(xùn)練的實(shí)際成果。在當(dāng)前體育競賽中，運(yùn)動(dòng)員之間的實(shí)力差距越來越小，尤其是跑步、游泳這類競速類項(xiàng)目，勝利者的領(lǐng)先僅有幾秒甚至幾毫秒，這使得心理素質(zhì)成果左右比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。因此在平時(shí)的訓(xùn)練以及比賽過程中，一定要重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練和保持，確保其綜合實(shí)力能夠獲得理想的發(fā)揮。

1、游泳訓(xùn)練比賽中運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的影響分析

在現(xiàn)今游泳項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，除了基本的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容外，還會(huì)涉及到運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練內(nèi)容。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，原因在于大量的比賽實(shí)踐已經(jīng)證明，廣大運(yùn)動(dòng)員之間的實(shí)力差距不斷縮小，已經(jīng)很難通過訓(xùn)練有效拉開，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重點(diǎn)將集中在如何保障運(yùn)動(dòng)員比賽期間的穩(wěn)定發(fā)揮。在精神高度集中的情況下，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)速度往往會(huì)快于平時(shí)，取得的成績自然也要優(yōu)于平時(shí)的訓(xùn)練。但在競賽過程中許多內(nèi)外在因素都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，導(dǎo)致其精神力難以有效集中。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練可以幫助其有效的擺脫負(fù)面因素影響，將自身實(shí)力穩(wěn)定的發(fā)揮出來。

1.1、游泳訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的影響

運(yùn)動(dòng)員在參加游泳訓(xùn)練的過程中，心理素質(zhì)不過關(guān)會(huì)引發(fā)多方面的問題和狀況。例如，運(yùn)動(dòng)員若對自身進(jìn)行了不良的自我暗示，可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過程中發(fā)生意外狀態(tài)造成運(yùn)動(dòng)損傷。心理素質(zhì)的不足還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒，使其對訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，如嘔吐等，影響到訓(xùn)練活動(dòng)的正常開展。對于游泳項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)員每天都需要進(jìn)行一定強(qiáng)度的訓(xùn)練以保持自身的狀態(tài)。而其訓(xùn)練內(nèi)容都是由教練組綜合考量后制定的，具有系統(tǒng)性和科學(xué)性，但同時(shí)也表現(xiàn)出單調(diào)性，容易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)消極情緒，不能嚴(yán)格的執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。

1.2、游泳比賽中運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的影響

大部分游泳運(yùn)動(dòng)員在參加比賽之前都會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，區(qū)別在于程度的深淺，適當(dāng)?shù)木o張可以起到有利作用，使運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入狀態(tài)，但過度的緊張則會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。結(jié)合以往的案例來看，過度緊張會(huì)導(dǎo)致游泳運(yùn)動(dòng)員的飲食、生活、訓(xùn)練等方面出現(xiàn)失調(diào)，影響其實(shí)力的穩(wěn)定發(fā)揮，若是在比賽前這種緊張狀態(tài)都不能得到有效的抑制，運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮很可能會(huì)失常，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到自身出現(xiàn)失誤后將會(huì)進(jìn)一步對自身形成不良的心理暗示，反過來影響到情緒，造成更大的失誤，以至于無法取得理想的成績。

結(jié)合以往的國際大型游泳賽事可知，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績不佳的心理因素主要有以下幾項(xiàng)：一是怯場、喪失信心。游泳運(yùn)動(dòng)員在膽怯的情況下，很難做到有效的集中精神。自信心的不足使得運(yùn)動(dòng)員會(huì)消極的看待所有狀況，對自身產(chǎn)生懷疑，導(dǎo)致水平無法充分發(fā)揮；二是情緒過度高漲。在比賽過程中，適當(dāng)?shù)谋３智榫w激昂有助于發(fā)揮，但過度高漲和激動(dòng)反而會(huì)對正常發(fā)揮產(chǎn)生影響。例如，有的運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的自信心，急于在賽場上表現(xiàn)自己，會(huì)盲目的排斥一切外部信息，甚至于忽略教練的意見，導(dǎo)致一些細(xì)節(jié)處理不當(dāng)而痛失比賽；三是精神狀態(tài)消沉。部分游泳運(yùn)動(dòng)員對于比賽持有消極態(tài)度，缺乏進(jìn)去意識(shí)和上進(jìn)心，以至于不愿意主動(dòng)去吸收和接納有利于比賽的信息，也不主動(dòng)思考，如此自然難以取得理想的成績；四是焦慮。賽前焦慮在一些參加國際賽事的游泳運(yùn)動(dòng)員身上時(shí)常發(fā)生，因?yàn)樗麄兯淼耐粋€(gè)國家和地區(qū)，承擔(dān)著重要的責(zé)任。于是一些心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)過度緊張和焦慮情緒，變得束手束腳，無法發(fā)揮出正常水準(zhǔn)；五是心態(tài)不穩(wěn)定。心理素質(zhì)會(huì)對人的情緒產(chǎn)生影響已經(jīng)是共識(shí)，在參加一些大型賽事時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到來自大量觀眾、媒體的關(guān)注，若是心理素質(zhì)不佳，則難以保持穩(wěn)定的心態(tài)，影響到其賽場發(fā)揮。

2、游泳訓(xùn)練中提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效策略

2.1、注重價(jià)值觀的培養(yǎng)，為運(yùn)動(dòng)員樹立正確的目標(biāo)

游泳項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)的開展需要完善的外部設(shè)施作為支持，包括場地以及各類輔助設(shè)施，而且個(gè)人實(shí)力的提升需要長期不輟的堅(jiān)持訓(xùn)練，想要在短時(shí)間內(nèi)獲得迅速的提高根本不現(xiàn)實(shí)。因此教練員一定要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成正確的價(jià)值觀，認(rèn)識(shí)到努力付出才有回報(bào)，注重訓(xùn)練量的積累，保持端正的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練態(tài)度，以堅(jiān)定的信念支撐訓(xùn)練活動(dòng)的開展。與此同時(shí)，還應(yīng)制定一個(gè)合理的目標(biāo)為訓(xùn)練活動(dòng)提供指引，使訓(xùn)練活動(dòng)具有指向性，而不是盲目的開展。而且一個(gè)明確的目標(biāo)能夠打消運(yùn)動(dòng)員娛樂或是試一試的心態(tài)，向著目標(biāo)全力以赴，最終在賽場上取得理想的成績。

2.2、注重運(yùn)動(dòng)員性格、情操的塑造和培養(yǎng)

性格塑造與情操培養(yǎng)是游泳運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵內(nèi)容。就運(yùn)動(dòng)員性格而言，健康、積極、外向的性格往往能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的調(diào)控自我情緒，克服外界不利因素，從容鎮(zhèn)定的面對一切意外狀況，保持自身心態(tài)的穩(wěn)定。想要養(yǎng)成這樣的性格需要教練的長期引導(dǎo)。在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，教練員一定要加強(qiáng)和運(yùn)動(dòng)員之間的溝通交流，了解其性格特點(diǎn)，建立和諧友好的朋友關(guān)系。除此之外，在生活中也要保持良好的互動(dòng)相處，以身作則，逐漸對運(yùn)動(dòng)員施加影響，使其形成良好的性格，做到為人處世張弛有度，每臨大事從容不迫。就運(yùn)動(dòng)員情操而言，良好的情操可以使游泳運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過緊張的訓(xùn)練和比賽之后可以快速進(jìn)入放松狀態(tài)，借助外物轉(zhuǎn)移自身的注意力，使緊張的情緒獲得環(huán)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)員情操培養(yǎng)的過程中，可以任其根據(jù)自身個(gè)人愛好進(jìn)行自由選擇，如閱讀、按摩、聽音樂等均能夠起到放松身心的效果。因此在平時(shí)的訓(xùn)練之余，要鼓勵(lì)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參加一些興趣活動(dòng)，做到張弛有度。

2.3、建構(gòu)科學(xué)的心理培訓(xùn)體系

除了價(jià)值觀、目標(biāo)導(dǎo)向、性格塑造以及情操培養(yǎng)之外，還應(yīng)該建構(gòu)科學(xué)的心理培訓(xùn)體系，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員如何有效的調(diào)控自身的情緒和心態(tài)，從而以更好的狀態(tài)應(yīng)對訓(xùn)練和比賽活動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要目的就是提高運(yùn)動(dòng)員的調(diào)節(jié)和控制感情、情緒的能力。對此，教練員應(yīng)針對不同運(yùn)動(dòng)的性格、愛好、訓(xùn)練狀態(tài)以及成績水平制定個(gè)性化心理培訓(xùn)方案，將心理培訓(xùn)與專業(yè)技能培訓(xùn)有機(jī)結(jié)合起來，實(shí)現(xiàn)相互搭配、相輔相成，幫助運(yùn)動(dòng)員有效的避免心理干擾。同時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)內(nèi)氛圍的營造，處理好運(yùn)動(dòng)員之間、運(yùn)動(dòng)員和教練之間的關(guān)系，形成和諧健康的氛圍。除此之外，還應(yīng)針對游泳訓(xùn)練比賽中可能出現(xiàn)的一些不利心理因素，傳授運(yùn)動(dòng)員一些實(shí)用性較強(qiáng)的技巧。例如，針對運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的膽怯心理，在日常訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)做好針對性指導(dǎo)，肯定、贊揚(yáng)運(yùn)動(dòng)員所具有的優(yōu)勢，同時(shí)指出其存在的不足，制定改進(jìn)方案，使運(yùn)動(dòng)員清楚的感受到自身水平的提升，逐漸建立自信心。將鼓勵(lì)與批評相結(jié)合所取得的效果明顯要優(yōu)于單純的批評指導(dǎo)。

3、游泳比賽中針對運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的有效策略

在參加游泳比賽的過程中，針對運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的一些不良的心理素質(zhì)表現(xiàn)，需要及時(shí)采取一些有效的應(yīng)對措施，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)控自身的心理狀態(tài)，在比賽中取得好成績。本文將從賽前、賽中以及賽后三個(gè)階段對游泳運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)調(diào)控的策略進(jìn)行研究。

3.1、游泳運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)控策略

在比賽開始之前，心理調(diào)控的主要目標(biāo)是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性，消除其心理障礙，同時(shí)塑造必勝的信念，進(jìn)而以積極昂揚(yáng)的心理狀態(tài)迎接比賽。基于以上目標(biāo)所要做的具體工作內(nèi)容包括對利弊因素進(jìn)行綜合分析，明確比賽任務(wù)目標(biāo)。這些工作是為了幫助運(yùn)動(dòng)員更好的認(rèn)知自身的水平以及比賽形勢，確立斗志和信心，形成比賽欲望，避免出現(xiàn)怯場或是盲目自信的情況。而對于運(yùn)動(dòng)員自身而言，可采用的方法包括自我暗示、呼吸調(diào)整、轉(zhuǎn)移注意力等，這些方法均可以在一定程度起到排除不良情緒的效果。結(jié)合以往的比賽經(jīng)驗(yàn)，賽前心理準(zhǔn)備訓(xùn)練的方法主要有兩種，一是知己知彼，靈活應(yīng)對。在賽前對游泳運(yùn)動(dòng)員這次比賽所要面對的對手信息進(jìn)行搜集，在此基礎(chǔ)上捋順?biāo)悸?，確定比賽方略；二是通過預(yù)防性訓(xùn)練排除緊張因素，通過適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)性訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員提前熟悉一些可能出現(xiàn)的困難以及不利環(huán)境條件，使其形成較好的抗干擾能力。確保其即使在比賽中遇到各類不良狀況也可以做到從容應(yīng)對。

3.2、游泳運(yùn)動(dòng)員比賽過程中心理狀態(tài)調(diào)控策略

在比賽過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)出現(xiàn)情緒過度緊張、怯場、過分焦慮、意志薄弱等問題，本段落主要針對這些問題提出具體的克服調(diào)控方法。首先，對于情緒過度緊張的問題，可能是因睡眠不良、壓力過大、自信心不足、訓(xùn)練過度恢復(fù)不佳等因素導(dǎo)致的，可采用的調(diào)節(jié)方法如下：一是表象放松法，即運(yùn)動(dòng)員通過想象將自身置于一個(gè)放松、舒適的環(huán)境之下，以緩解緊張情緒；二是自我暗示放松法，即運(yùn)動(dòng)員在教練員的指導(dǎo)下配合舒緩的呼吸對身體肌肉群進(jìn)行放松；三是音樂調(diào)節(jié)法，即通過聽一些節(jié)奏舒緩、安寧的音樂以緩解自身的心理緊張；其次，游泳運(yùn)動(dòng)員膽怯可能是因壓力過大、自信心不足、對手實(shí)力強(qiáng)大、不適應(yīng)環(huán)境等因素造成的，對此需要教練員針對具體的原因采取相應(yīng)的方法進(jìn)行克服。如因懼怕強(qiáng)大對手而出現(xiàn)的膽怯，教練員應(yīng)對其他參賽選手的優(yōu)勢以及不足進(jìn)行分析，進(jìn)而指出運(yùn)動(dòng)員相較于其他運(yùn)動(dòng)員所具有的優(yōu)勢，闡明其獲勝的可能性，幫助其建立信心；再次，針對過分焦慮的問題，想要克服關(guān)鍵點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)員自身，即通過積極的自我暗示、鼓勵(lì)和安慰實(shí)現(xiàn)自我控制，穩(wěn)定內(nèi)心；最后，針對意志力薄弱的問題，想要克服需要形成堅(jiān)韌的意志品格，這需要長期的訓(xùn)練培養(yǎng)。具體是幫助運(yùn)動(dòng)員建立一個(gè)明確的目標(biāo)，之后由教練員督促其持續(xù)不懈的堅(jiān)持下去，久而久之自然可以形成堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

3.3、做好賽后的心理調(diào)整訓(xùn)練

在比賽結(jié)束之后，無論結(jié)果是輸是贏，游泳運(yùn)動(dòng)員的情緒都會(huì)出現(xiàn)明顯的波動(dòng)，若是不能妥善處理，會(huì)就對后續(xù)的訓(xùn)練比賽形成不利影響。所有教練員應(yīng)及時(shí)對整個(gè)比賽過程進(jìn)行總結(jié)，除了評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的整體表現(xiàn)外，還應(yīng)分析其心理狀態(tài)，針對性的采取調(diào)整措施。具體措施有二：一是通過解析提高運(yùn)動(dòng)員對比賽的認(rèn)識(shí)，形成端正的態(tài)度；二是安排積極性休息，給予其充足的時(shí)間調(diào)整自身的精神狀態(tài)。在這段時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)投入到一些相對輕松愉快的活動(dòng)中，暫時(shí)從比賽的緊張狀態(tài)中解放出來，同時(shí)使機(jī)體獲得充分休息。

4、結(jié)語

綜上所述，心理素質(zhì)是除技戰(zhàn)術(shù)水平外影響游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成果和比賽成績的重要因素，因此在平時(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培訓(xùn)，在比賽過程中應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)整，如此才能使其水平在賽場上充分發(fā)揮出來。