籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的強(qiáng)化措施

寇冬 張毅超

（昌吉學(xué)院體育系 新疆 昌吉 831100）

前言

籃球是一項對運(yùn)動員體能要求很高的運(yùn)動，在籃球比賽中往往需要運(yùn)動員進(jìn)行大量激烈的對抗和不停反復(fù)的跑位，而對運(yùn)動員的體能都是一種消耗。為了確保運(yùn)動員具有良好的體能水平，就需要在籃球訓(xùn)練中強(qiáng)化對他們的體能訓(xùn)練。但現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練往往效果不足，面對這種情況就需要籃球訓(xùn)練重視體能訓(xùn)練，正視其訓(xùn)練現(xiàn)狀，并積極采取有效措施強(qiáng)化體能訓(xùn)練，這也是籃球訓(xùn)練中需要重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容。

1、籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練概述

體能主要是運(yùn)動員的機(jī)體具備的運(yùn)動素養(yǎng)，它是競技綜合能力中重要的部分，對運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的水平提升以及獲取優(yōu)異成績具有重要保障。體能主要包括了身體的形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)等，且運(yùn)動素質(zhì)對體能重要的體現(xiàn)，而身體形態(tài)和機(jī)能是良好的運(yùn)動素質(zhì)基礎(chǔ)保障。在籃球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是重要的環(huán)節(jié)，它是根據(jù)專項要求而采取的訓(xùn)練方式，對動作以合理負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員的身體形態(tài)改善、對運(yùn)動員的機(jī)體系統(tǒng)機(jī)能提升，從而對運(yùn)動素質(zhì)實(shí)施培養(yǎng)與強(qiáng)化。在體能訓(xùn)練中，主要內(nèi)容是對和運(yùn)動員的專項運(yùn)動素養(yǎng)有著密切關(guān)系的速度、力量、耐力與靈敏等充分發(fā)展，有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員的身體形態(tài)以及機(jī)能改善，對運(yùn)動員技術(shù)水平發(fā)展與提升奠定基礎(chǔ)。

2、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，良好的體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的比賽和籃球生涯具有至關(guān)重要的影響。

首先，體能訓(xùn)練是確保運(yùn)動員能夠提升技戰(zhàn)術(shù)水平和完成技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)保障。在籃球運(yùn)動中，需要進(jìn)行大量的技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行，而在技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行中需要各個運(yùn)動員按照要求不斷跑位，這就需要消耗他們大量的體能，通過體能訓(xùn)練就對技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行奠定基礎(chǔ)；其次，體能訓(xùn)練是確保運(yùn)動員能夠適應(yīng)和滿足大負(fù)荷的比賽需求所采取的必要手段。在籃球運(yùn)動期間，往往需要不斷進(jìn)行快速的攻防轉(zhuǎn)換、反復(fù)的跑位、激烈和高強(qiáng)度的身體對抗，而這些對運(yùn)動員的體能是一項嚴(yán)峻考驗。通過體能訓(xùn)練對運(yùn)動員產(chǎn)生負(fù)荷的刺激，能夠?qū)λ麄儥C(jī)體能力實(shí)現(xiàn)改善，在持續(xù)性和系統(tǒng)性負(fù)荷的刺激下，會使運(yùn)動員逐漸實(shí)現(xiàn)體能的提升，從而滿足高強(qiáng)度籃球比賽的需求；再次，體能訓(xùn)練對促進(jìn)運(yùn)動員身體健康和延長職業(yè)生涯具有重要作用。通過體能訓(xùn)練可以對運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)和心血管的系統(tǒng)等功能實(shí)現(xiàn)有效提升，促進(jìn)運(yùn)動員對外界環(huán)境適應(yīng)能力增強(qiáng)，提高對疾病抵抗的能力，且通過體能訓(xùn)練能夠確保運(yùn)動員具備充沛的體能完成比賽動作，不會因為過度疲勞和乏力增加傷病的隱患，這對他們職業(yè)生涯運(yùn)動壽命的延長具有積極意義。

3、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題

3.1、對體能訓(xùn)練缺乏重視，體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不足

在現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是重要的環(huán)節(jié)，但體能訓(xùn)練的效果在短期內(nèi)并不能夠體現(xiàn)，因此很多籃球訓(xùn)練對體能訓(xùn)練并不是很重視。在實(shí)際的籃球訓(xùn)練中，主要還是重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容，并以此來對體能訓(xùn)練代替，盡管增加了運(yùn)動員對戰(zhàn)術(shù)方案的了解度和熟練度，但往往會由于他們的體能存在不足而影響戰(zhàn)術(shù)的實(shí)際效果。在一些籃球訓(xùn)練中也采取了一定的體能訓(xùn)練內(nèi)容，但很多都存在訓(xùn)練的系統(tǒng)性不足情況，往往體能訓(xùn)練并沒有制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，很多訓(xùn)練內(nèi)容都是臨時進(jìn)行，訓(xùn)練的內(nèi)容存在銜接性和系統(tǒng)性的不足，在訓(xùn)練中還缺乏訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與策略，很多訓(xùn)練都按照經(jīng)驗而開展，這就導(dǎo)致其訓(xùn)練效果往往并不是很好。

3.2、體能訓(xùn)練的方法單一，缺乏專項訓(xùn)練的內(nèi)容

在籃球訓(xùn)練中，對體能訓(xùn)練也是越來越重視，但在實(shí)際的體能訓(xùn)練期間，往往存在訓(xùn)練方法單一的情況，專項訓(xùn)練的內(nèi)容并不多，長期以來勢必會使運(yùn)動員出現(xiàn)身心的疲勞，對他們訓(xùn)練的積極性與效果產(chǎn)生影響。在開展體能訓(xùn)練中，教練員往往以同樣標(biāo)準(zhǔn)對運(yùn)動員進(jìn)行評價，而對運(yùn)動員本身具有的個性化和差異化特點(diǎn)忽視；同時體能訓(xùn)練的方法較為枯燥和單一，對運(yùn)動員訓(xùn)練積極性產(chǎn)生不利，如耐力訓(xùn)練中往往單純通過田徑運(yùn)動實(shí)施訓(xùn)練；速度訓(xùn)練中往往僅僅以短跑開展訓(xùn)練等，長期通過這些單一方法開展訓(xùn)練，對運(yùn)動員訓(xùn)練興趣產(chǎn)生不利，并會讓他們對訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生抵觸。在體能訓(xùn)練中，專項訓(xùn)練往往較為缺乏，并沒有按照籃球比賽所需技能對運(yùn)動員開展專項訓(xùn)練，主要重視一般訓(xùn)練的內(nèi)容，這就可能會導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容和實(shí)際比賽的脫節(jié)。

4、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的強(qiáng)化措施

4.1、重視體能訓(xùn)練，合理制定體能訓(xùn)練方案

在籃球訓(xùn)練中，一定要對體能訓(xùn)練重視，要將體能訓(xùn)練單獨(dú)開展，不能用其它訓(xùn)練來代替，同時還需要針對體能訓(xùn)練合理制定訓(xùn)練的方案，可以將一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練實(shí)施結(jié)合，對運(yùn)動員身體的機(jī)能實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化。在一般訓(xùn)練中，可以選擇跑步來對運(yùn)動員身體素質(zhì)與運(yùn)動能力提升。完成一般訓(xùn)練后，還要對運(yùn)動員開展體能的專項訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際情況制定專項訓(xùn)練計劃，促進(jìn)某項體能素養(yǎng)有效提升，如通過俯臥撐是對胸肌鍛煉；通過仰臥起坐對腹肌鍛煉；通過蛙跳對腿部肌肉鍛煉等。在籃球訓(xùn)練中，需要對運(yùn)動員身體機(jī)能提升當(dāng)作目標(biāo)，合理制定體能訓(xùn)練方案，來對運(yùn)動員訓(xùn)練方向進(jìn)行指導(dǎo)，通過科學(xué)性和系統(tǒng)性訓(xùn)練方面，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員專項的體能、速度、力量和爆發(fā)力等有效提升。

4.2、豐富體能訓(xùn)練方法，加強(qiáng)專項訓(xùn)練內(nèi)容

在體能訓(xùn)練中，為了加強(qiáng)專項訓(xùn)練，需要對體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行豐富，避免運(yùn)動員出現(xiàn)訓(xùn)練的疲勞感，而影響訓(xùn)練的積極性。在速度訓(xùn)練中，可以將速度訓(xùn)練和其它訓(xùn)練實(shí)施結(jié)合，如速度的訓(xùn)練與動作技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，來實(shí)現(xiàn)速度在籃球技巧中的融入。在籃球速度的訓(xùn)練中，主要目的是使運(yùn)動員球場啟動的速度、快跑的能力和運(yùn)球變向的速度進(jìn)行提升，在訓(xùn)練中就可以采取兩人配合訓(xùn)練法，讓他們進(jìn)行交叉運(yùn)球、傳球、投籃訓(xùn)練，要求每次運(yùn)球期間進(jìn)行3-4次傳球，并不斷增加訓(xùn)練難度，降低傳球次數(shù)、提升運(yùn)球速度等，實(shí)現(xiàn)速度訓(xùn)練效果的提升。在力量訓(xùn)練中，主要包括對力量耐力、最大力量和速度力量等訓(xùn)練，對運(yùn)動員身體的各部分肌肉的力量實(shí)現(xiàn)全面均衡發(fā)展。在訓(xùn)練中可以采取諸多方法，如，肌肉收縮最大的力量增加，可對最大肌肉的生理性橫斷面增加來實(shí)現(xiàn)；通過平衡訓(xùn)練來對肌肉協(xié)調(diào)性增加，急停、杠鈴、急起動等訓(xùn)練，提升神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉工作的指揮能力；還可以通過負(fù)重訓(xùn)練，如背器械跑和綁沙袋跑等，促進(jìn)肌肉力量以及力量耐力的增加。在耐力訓(xùn)練中，需要對運(yùn)動員的身體攝氧、用氧和輸氧能力提升，訓(xùn)練中可以通過持續(xù)性、勻速性和變速性負(fù)荷法開展訓(xùn)練，一般將負(fù)荷強(qiáng)度控制于和無氧代謝強(qiáng)度接近的狀態(tài)，將心率控制于150-170次/min范圍；還可以采取全場快速地運(yùn)球、上籃、搶籃板訓(xùn)練，要求往返進(jìn)行10次當(dāng)作一組訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練的情況和需求開展多組的訓(xùn)練，來實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員耐力提升。

4.3、借助現(xiàn)代化的訓(xùn)練設(shè)施，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練優(yōu)化

在新時期環(huán)境下，各種現(xiàn)代化的設(shè)備得到了研發(fā)，這對籃球訓(xùn)練也提供了技術(shù)支持，因此體能訓(xùn)練就可以借助現(xiàn)代化的訓(xùn)練設(shè)施實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的優(yōu)化。在體能訓(xùn)練中，可以借助各類生理指標(biāo)和技術(shù)數(shù)據(jù)對體能訓(xùn)練的過程實(shí)施監(jiān)控，使運(yùn)動員能夠清晰直觀的對自身訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的負(fù)荷了解，后按照自身身體的情況對體能訓(xùn)練運(yùn)動的負(fù)荷合理安排，確保達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。同時，目前有很多用于體能訓(xùn)練的設(shè)施和設(shè)備，如一些記步軟件能夠?qū)崿F(xiàn)跑步情況的記錄，還能夠?qū)ε懿竭\(yùn)動消耗情況實(shí)時體現(xiàn)，在體能訓(xùn)練中運(yùn)動員就能夠借助記步軟件來對自己進(jìn)行訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)定，使他們能夠保質(zhì)保量實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練任務(wù)的完成。另外，在籃球體能的訓(xùn)練中，往往訓(xùn)練內(nèi)容存在不健全、訓(xùn)練方法出現(xiàn)不合理等情況，為了提高體能訓(xùn)練的效果，就可以通過技術(shù)診斷的方法，對體能訓(xùn)練效果實(shí)施科學(xué)評價，以此來對體能訓(xùn)練的方案實(shí)施不斷優(yōu)化，促進(jìn)體能訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

4.4、合理制定訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，完善體能訓(xùn)練的評價機(jī)制

在體能訓(xùn)練中，想要有效督促訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期效果，需要合理制定訓(xùn)練衡量標(biāo)準(zhǔn)，完善體能訓(xùn)練的評價機(jī)制，來對體能訓(xùn)練活動進(jìn)行反饋和監(jiān)督，從而提升體能訓(xùn)練的有效性。根據(jù)籃球體能訓(xùn)練項目，針對性進(jìn)行訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的合理制定，借助相應(yīng)設(shè)備來對運(yùn)動員的耐力練習(xí)、跳躍訓(xùn)練、返跑練習(xí)等訓(xùn)練中的心率與機(jī)能變化數(shù)據(jù)實(shí)施測量，后對這些數(shù)據(jù)實(shí)施綜合分析，并和訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施對比，按照所制定的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)來對運(yùn)動員體能情況實(shí)施評價，進(jìn)而針對性對實(shí)際訓(xùn)練的數(shù)據(jù)進(jìn)行調(diào)整，這樣就能夠?qū)崿F(xiàn)對籃球的體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)改進(jìn)，促進(jìn)體能訓(xùn)練效果的提升。

5、結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，它對運(yùn)動員運(yùn)動素養(yǎng)的培養(yǎng)以及比賽成績的提升具有著重要意義，為了促進(jìn)體能訓(xùn)練效果的有效提升，在籃球訓(xùn)練中就需要認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，并積極采取有效的措施加強(qiáng)體能訓(xùn)練，這對促進(jìn)運(yùn)動員能力提升、保持良好競技狀態(tài)、促進(jìn)職業(yè)生涯發(fā)展至關(guān)重要。