高校田徑體能訓(xùn)練的實施方法及提升技巧

王鵬

（吉林城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院 吉林 長春 130000）

體能，顧名思義即是人體的基本運動能力，而田徑運動也屬于體育運動中一大類型，因此在進行田徑教學(xué)訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生良好的體能水平是順利提升體育能力的首要前提。然而，調(diào)查我國高校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀不難發(fā)現(xiàn)，高校學(xué)生不但體能訓(xùn)練不過關(guān)，就連所開展的體能訓(xùn)練活動也沒有得到重視和關(guān)注，普遍依然使用傳統(tǒng)單一教條的訓(xùn)練方式，結(jié)果導(dǎo)致學(xué)生認知程度和體能水平都較為低下?；诖?，還需要學(xué)校與教師高度關(guān)注學(xué)生體能訓(xùn)練的新穎教學(xué)措施，同時為學(xué)生創(chuàng)建良好訓(xùn)練環(huán)境，以此保證學(xué)生訓(xùn)練的積極性和有效性。

1、高校田徑體能訓(xùn)練概念及重要性

1.1、田徑體能訓(xùn)練概念

所有體育項目的發(fā)展，都要以強大的體育運動能力作為前提，而田徑運動作為體育運動中的重要組成，自然也不例外。田徑項目作為體育載體，可以通過田徑運動計時結(jié)果直觀了解學(xué)生體能訓(xùn)練效果，這兩者相互體現(xiàn)，互相成就。因為中國體育運動起步較晚于其他國家，從學(xué)生的體育教育和體育素養(yǎng)可以看出，也是稍遜色于其他發(fā)達國家，基于這種現(xiàn)狀，當今社會對于學(xué)生的體育素養(yǎng)要求越來越高，希望在訓(xùn)練效果上填補之前不重視體育訓(xùn)練的空白時期，因此，加強學(xué)生體能訓(xùn)練刻不容緩。

1.2、田徑體能訓(xùn)練重要性

體育運動包含田徑項目，而田徑項目也可細化分為多個子項目，每個項目的特點和基于體能的要求也都不盡相同。例如，長跑1000m，除卻體能要求，還要求學(xué)生有耐力和意志能力以及長跑力量建設(shè)。而其他項目對學(xué)生的瞬間爆發(fā)能力、絕對速度和心理素質(zhì)都有不同的要求，只有對每個學(xué)生進行小項目逐級訓(xùn)練和分析，才能得知優(yōu)勢地方和薄弱環(huán)節(jié)，以及因人而異的教育指導(dǎo)，充分挖掘?qū)W生潛在能力，高效提升學(xué)生在體育方面的能力和水平。

2、高校田徑體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及價值分析

2.1、高校田徑體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

近幾年，我國田徑體育運動蓬勃發(fā)展，并在國際上取得了優(yōu)異成績，向國際社會也交出滿分答卷。國內(nèi)各大體育院校和專業(yè)，作為培養(yǎng)體育人才的主要陣地，也是為國家培養(yǎng)體育人才的重要搖籃。因此高校要將體育田徑項目的創(chuàng)新教學(xué)和提升體能訓(xùn)練方面作為重中之重，其中體能訓(xùn)練并非單一方向，其所涵蓋的內(nèi)容尚多，這其中，速度、耐力、爆發(fā)力等都是體能訓(xùn)練的重點科目。從當前具體表現(xiàn)可分析：第一，學(xué)生對此項目的關(guān)注度不高，是直接導(dǎo)致學(xué)生對體育項目參與度不高的直接原因；第二，教師授課形式單一乏味，依舊采用陳舊傳統(tǒng)的填鴨式教學(xué)套路，導(dǎo)致田徑體能訓(xùn)練效果達不到理想狀態(tài)；第三，考核制度和學(xué)生評價不合理，對高校學(xué)生體能情況的測試，評價結(jié)果只憑借單一的幾項考核內(nèi)容數(shù)據(jù)來評定，很難全面評價學(xué)生體能綜合情況。以此，就上述問題分析，高校亟需以創(chuàng)新為主的新型策略來改革現(xiàn)有情況和訓(xùn)練方式。

2.2、高校田徑體能訓(xùn)練價值分析

雖然現(xiàn)在高校田徑體能訓(xùn)練現(xiàn)狀還存在諸多問題，但是其所表現(xiàn)的價值卻不能忽視。第一，可以有效增強高校學(xué)生肌肉力量，因為高校學(xué)習(xí)情況相對自由輕松，學(xué)生很難在舒適愜意的氛圍下對自身有強大的自控和執(zhí)行能力進行體育訓(xùn)練，所以田徑體能訓(xùn)練課程就顯得更為重要，使學(xué)生肌肉和體質(zhì)都能通過此類課程得到改善；第二，提高高校學(xué)生的身心健康，田徑運動直接目的就是使長時間不運動的學(xué)生動起來，以不斷變化的運動形式促進學(xué)生對訓(xùn)練以及技術(shù)要領(lǐng)的掌握，在最大程度上開發(fā)學(xué)生的身體機能和運動潛力。同時良好適時的運動可以排解壓力和消極情緒，進而調(diào)節(jié)學(xué)生心理狀態(tài)，使得身心皆能健康發(fā)展；第三，培養(yǎng)學(xué)生良好品質(zhì)的形成，體育鍛煉有著神奇的魅力，合理的時間和項目安排，對于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、恒心毅力等良好品質(zhì)有顯著效果。

3、高校田徑體能訓(xùn)練實施方法

3.1、速度方面

在田徑運動中，對于速度的要求是要高于其他方面的，如，短跑、長跑、接力等都對速度的要求非常高。在這些項目中，如果學(xué)生沒有掌握自身基本速度能力，則會在競賽中出現(xiàn)失誤，容易出現(xiàn)眩暈、跌倒等不同程度的機體損傷。所以在對學(xué)生進行速度訓(xùn)練時首先要掌握學(xué)生速度的基本情況，進而循序漸進的練習(xí)速度提升。學(xué)生也要根據(jù)自身情況向教師報告，可以根據(jù)自身素質(zhì)的特點來選擇適合自身的速度訓(xùn)練，體育教師也應(yīng)對其訓(xùn)練模式和方法進行科學(xué)把控。學(xué)生加強速度的方式有很多種，例如，可以組織學(xué)生首先練習(xí)反應(yīng)能力加強學(xué)生在速度方面如何搶占先機，進而增加學(xué)生在起跑時的初速度。

3.2、力量方面

力量訓(xùn)練是學(xué)生體能訓(xùn)練的核心之一，學(xué)生田徑運動體能訓(xùn)練的要素如下：第一，要有針對性，從各大高校體育學(xué)生出發(fā)，在基于負荷量、強度以及次數(shù)等方面完成，對力量訓(xùn)練的合理選擇，更有助于學(xué)生對力量能力的運用，結(jié)合學(xué)生自身喜歡項目，使學(xué)生自主選擇之后，本文以杠鈴來說，要經(jīng)過學(xué)生反復(fù)試驗，從少到多，從自身情況找到峰值，進而選擇合適的訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)，以此達到力量素質(zhì)的提升；第二，田徑運動的力量訓(xùn)練，要和技巧相結(jié)合，例如，可以通過負重沙袋跑來增加腿部力量的提升，為避免造成肌肉損傷，學(xué)生在增加負重重量時要根據(jù)自身條件來選擇，以此循序漸進。以蛙跳來說，在力量訓(xùn)練的初級階段，組數(shù)可以在15次左右，每組間隔時間在70s左右，可進行6組左右。在中后期可以根據(jù)自身進步空間適量增加。但是注意要素為力量訓(xùn)練切勿操之過急；第三，要制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，不可以隨意間斷，可以和體育教師商討制定科學(xué)合理適合自身的訓(xùn)練周期和計劃，以保證訓(xùn)練質(zhì)量。

3.3、耐力方面

耐力訓(xùn)練主要增強的是學(xué)生在田徑賽事上的持久力。許多田徑運動中都需要學(xué)生具備耐力能力。為了保證各項技術(shù)的正常發(fā)揮，學(xué)生就需要具備良好的耐力素質(zhì)能力。提高學(xué)生的耐力能力需要尋找合適的訓(xùn)練模式，可根據(jù)自身特點來選擇。例如，在中長跑田徑項目中，耐力的因素可以直接影響學(xué)生成績。因為這種田徑運動的特點持續(xù)時間相對較長，學(xué)生在跑步過程中其呼吸、心率等系統(tǒng)都會有明顯反應(yīng)，如果沒有長時間的訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，學(xué)生很大程度上會在運動過程中出現(xiàn)四肢無力、頭暈?zāi)垦?、心理加速等問題，嚴重者會在中途休克等,所以在日常的田徑運動中加強耐力訓(xùn)練非常有必要。

3.4、柔韌方面

柔韌性即關(guān)節(jié)打開活動幅度的大小，柔韌素質(zhì)時可以決定學(xué)生體育成績的因素之一。究其原因，柔韌性的好壞可以直接關(guān)系運動損傷發(fā)生的概率，在進行柔韌度練習(xí)時，前期要做好拉伸和熱身的準備工作，這是柔韌性練習(xí)的基礎(chǔ)操作。但是此類熱身工作在高校體育訓(xùn)練中，常常被忽視，這也就是學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷的根本原因。因此在這種條件下，高校田徑體能訓(xùn)練中的柔韌度訓(xùn)練，教師要吸取這方面的教訓(xùn)，采用多元化的教學(xué)方式引導(dǎo)學(xué)生加強熱身運動的重視程度，也可以借助網(wǎng)絡(luò)資源和多媒體教學(xué)的方式，吸引學(xué)生樹立運動前熱身的習(xí)慣，降低運動損傷出現(xiàn)的概率，保護自身關(guān)節(jié)的使用年限，以此在有充分準備熱身的前提下來達到柔韌性的練習(xí)，并可以最大程度上挖掘自身潛力。

4、高校田徑體能訓(xùn)練提升技巧

高校體能訓(xùn)練，訓(xùn)練的實施要素已經(jīng)明晰，為了改善我國高校體育學(xué)生的綜合素質(zhì)，需要徹底改革體能訓(xùn)練機制和措施，為學(xué)生在同等的時間條件下收獲更多運動技能。本文以下列舉多元的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練內(nèi)容，希望可以給各大高校提供一些參考建議。

4.1、采用多元訓(xùn)練方式

現(xiàn)在國內(nèi)眾多體能訓(xùn)練的實施，都是基于體育課堂為主。體育課堂上體育教師大多采用傳統(tǒng)單一的教學(xué)方式，雖然沒有明顯教學(xué)錯誤，但是過于乏味系統(tǒng)的體育教學(xué)，學(xué)生明顯沒有興趣，課堂氣氛壓抑無味，長此以往，體育教師為了完成教學(xué)任務(wù)，學(xué)生上課為了完成課時任務(wù)，使得開設(shè)的體育課堂早已經(jīng)失去了原有價值，課堂效果也是微乎其微。因此，改變此種現(xiàn)狀要從教師入手，改變教學(xué)態(tài)度，創(chuàng)新教學(xué)方式。體育教師可以采用游戲教學(xué)法，首先以新穎的教學(xué)方式吸引學(xué)生目光，引導(dǎo)學(xué)生思維，使學(xué)生一直跟隨教師思路，主動參與體育課堂，感受田徑課堂的真實魅力。教師也可以此為契機，融入學(xué)生集體，做到寓教于樂，達到預(yù)想教學(xué)效果。

4.2、優(yōu)化田徑訓(xùn)練課程內(nèi)容

導(dǎo)致當前高校出現(xiàn)眾多體育課堂問題的原因之一還是田徑教學(xué)內(nèi)容過于枯燥，學(xué)生在此項運動中沒有學(xué)習(xí)樂趣，在繁瑣的訓(xùn)練方式和枯燥的內(nèi)容下，學(xué)生漸漸失去田徑訓(xùn)練的信心和熱愛。為了有效解決這類問題，教師可以借助網(wǎng)絡(luò)資源整合田徑體能訓(xùn)練的眾多方式，融入一些現(xiàn)代的特征和思想內(nèi)容，從而使田徑體能訓(xùn)練在課堂上充分趣味性，使教學(xué)質(zhì)量更高效。例如，體育教師可以采用分組競賽方式，利用學(xué)生的勝負心理，調(diào)動學(xué)生對于體能訓(xùn)練的積極性，也能在每次不同的競賽中，和同學(xué)產(chǎn)生默契合作關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識，有效避免了學(xué)習(xí)的疲勞感。這樣的訓(xùn)練方式，很容易打破傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的壁壘，使體能訓(xùn)練內(nèi)容得到豐富，訓(xùn)練質(zhì)量得到全面提升。

4.3、完善學(xué)生田徑體能訓(xùn)練評價體系

之前各大高校對于學(xué)生體能訓(xùn)練的評價方式，主要以體能訓(xùn)練考核數(shù)據(jù)為準，以此造成評價體系制度的不健全。學(xué)生在上述缺乏體育教學(xué)內(nèi)容的課堂中無法挖掘自身體育潛力，造成的體能訓(xùn)練不達標，如若以此就判定學(xué)生體能訓(xùn)練不合格是不合理的。因此，明確體能訓(xùn)練關(guān)鍵點是一個方面，科學(xué)評價體系是另一個方面。評價體系可以加入課堂表現(xiàn)，例如，積極參加體能訓(xùn)練，優(yōu)質(zhì)完成體能訓(xùn)練任務(wù)等，這種人性化的科學(xué)評價體系，對學(xué)生激發(fā)課堂表現(xiàn)力也有積極意義，使學(xué)生感受到學(xué)校在尊重每個學(xué)生的感受，可以有效促進學(xué)生在課堂上的主動和互動性，長此以往，學(xué)生習(xí)慣了體能訓(xùn)練形式，對身體素質(zhì)的提升帶來一定保障。

5、結(jié)束語

體能訓(xùn)練對于學(xué)生提升體育田徑訓(xùn)練成績有著重大作用，體育教師可以根據(jù)每個學(xué)生特點為學(xué)生制定不同的體能訓(xùn)練方案，以提升學(xué)生綜合體育素養(yǎng)，幫助高校學(xué)生都能有一個健康體魄而貢獻全部力量。