籃球運(yùn)球技術(shù)的運(yùn)用及練習(xí)方法

（青海師范大學(xué) 青海 西寧 810016）

前言

籃球運(yùn)球技術(shù)作為籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最基本、技能性最強(qiáng)的技術(shù)內(nèi)容，要求籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該充分把握籃球運(yùn)球技術(shù)技巧，以便更好地發(fā)揮個(gè)人的水準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，籃球運(yùn)球技術(shù)涉及到的技巧內(nèi)容較多。需要運(yùn)動(dòng)員從多個(gè)方面進(jìn)行合理掌握與應(yīng)用，其中，必須對(duì)手指運(yùn)球技巧、手腳協(xié)調(diào)配合運(yùn)球技巧以及肩寬肘合用運(yùn)球技巧內(nèi)容予以重點(diǎn)掌握。并在此基礎(chǔ)上，深化掌握籃球運(yùn)球技術(shù)練習(xí)方法。通過(guò)不斷反復(fù)練習(xí)，更好地提高個(gè)人體育核心素養(yǎng)。

1、籃球運(yùn)球技術(shù)的重要性分析

籃球運(yùn)動(dòng)基本上可以視為一項(xiàng)集成技術(shù)性與專(zhuān)業(yè)性于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中，該運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)性的要求較為嚴(yán)格。究其原因，主要是因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在開(kāi)展過(guò)程中涉及到的技術(shù)要點(diǎn)較多。需要運(yùn)動(dòng)員從多個(gè)方面針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃與合理掌握，以達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)球技術(shù)作為籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要技術(shù)內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該嚴(yán)格按照籃球運(yùn)球技術(shù)以及技巧，準(zhǔn)確實(shí)施相關(guān)要點(diǎn)內(nèi)容，深化籃球運(yùn)動(dòng)效果。一般來(lái)說(shuō)，籃球運(yùn)球技術(shù)的重要性主要體現(xiàn)于以下幾點(diǎn)當(dāng)中：

一是掌握科學(xué)合理的籃球運(yùn)球技術(shù)，可以大幅度提升運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)水平。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，自身籃球技術(shù)水平的表現(xiàn)情況往往會(huì)對(duì)整體運(yùn)動(dòng)情況產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。運(yùn)動(dòng)員唯有在準(zhǔn)確掌握籃球運(yùn)球技術(shù)以及相關(guān)技巧的前提條件下，才能夠在籃球運(yùn)動(dòng)中更好的控球以及運(yùn)球。與此同時(shí)，合理的籃球運(yùn)球技巧可以減少運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的失誤問(wèn)題，利于提高籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)；

二是掌握科學(xué)合理的籃球運(yùn)球技術(shù)，可以大幅度提升籃球運(yùn)動(dòng)觀賞性?xún)r(jià)值。對(duì)于籃球一類(lèi)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，自身除了具備較強(qiáng)的技術(shù)性特點(diǎn)之外，還具備較強(qiáng)的觀賞性特點(diǎn)。以籃球觀賞性特點(diǎn)為例，運(yùn)球技術(shù)往往可以凸顯出籃球整體的觀賞性效果。如，籃球運(yùn)動(dòng)員在充分掌握運(yùn)球技巧技術(shù)的前提條件下，可以更好的發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)技巧，并以更美觀、更協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作呈現(xiàn)給觀眾，促使籃球運(yùn)動(dòng)觀賞性?xún)r(jià)值整體提高。

2、籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵技巧

關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵技巧問(wèn)題，我們可以從以下方面進(jìn)行掌握與分析。

2.1、手指運(yùn)球技巧

手指運(yùn)球作為籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)球技巧中的重要內(nèi)容，要通過(guò)加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)作過(guò)程的控制管理，確保整體運(yùn)球動(dòng)作更流暢、動(dòng)作效果更優(yōu)美。一般來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行手指運(yùn)球的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該嚴(yán)格控制球從地面所彈起的高度。結(jié)合以往的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)將籃球維持在腰部與胸部之間的高度。在運(yùn)球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該始終保持手腕放松狀態(tài)，并以向下動(dòng)作進(jìn)行拍按。與此同時(shí)，作為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該確保兩只手都可以熟練運(yùn)球。

其中，在正式學(xué)習(xí)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該維持原地不動(dòng)進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練。在真正掌握運(yùn)球技巧之后，可以采取邊走動(dòng)、邊運(yùn)球的方式進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，動(dòng)員可以加大練習(xí)程度，如，邊跑動(dòng)邊運(yùn)球，同時(shí)不斷加快運(yùn)球移動(dòng)速度。需要注意的是，在這一練習(xí)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持抬頭狀態(tài)，便于自身可以更好的對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的實(shí)時(shí)情況進(jìn)行觀察分析。如果相反，運(yùn)動(dòng)員始終保持低頭狀態(tài)，就很容易被對(duì)手步步緊逼，無(wú)法占據(jù)有利的投籃位置。

2.2、手腳協(xié)調(diào)配合運(yùn)球技巧

為確保運(yùn)球效果得以達(dá)到預(yù)期，運(yùn)動(dòng)員可以采取手腳協(xié)調(diào)配合運(yùn)球的方式，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程的把控。實(shí)施過(guò)程中，動(dòng)物園應(yīng)該確?；@球運(yùn)動(dòng)速度與人體運(yùn)動(dòng)速度之間保持協(xié)調(diào)平衡，同時(shí)在動(dòng)作速度以及節(jié)奏把控方面應(yīng)該具備一定的協(xié)調(diào)性。舉例而言，在運(yùn)動(dòng)速度保持不變的情況下，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該促使自身的上下肢動(dòng)作保持步調(diào)一致。同時(shí)，對(duì)拍按球部位以及籃球落點(diǎn)等因素問(wèn)題進(jìn)行全方位把控。結(jié)合運(yùn)球?qū)嵺`經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員拍按球位置越靠后，球落點(diǎn)就越遠(yuǎn)，彈力也就表現(xiàn)越大。反之則相反。針對(duì)于此，建議運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該合理運(yùn)用手腳協(xié)調(diào)配合運(yùn)球技巧。

2.3、肩肘腕合用運(yùn)球技巧

這些年來(lái)，為進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)球體的支配與控制，教練人員主張利用肩肘腕合用運(yùn)球的技巧方法，讓運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中更好地發(fā)揮自身的技能技巧。所謂的肩肘腕合用運(yùn)球技巧主要是指動(dòng)員在運(yùn)球過(guò)程中，主要借助上臂力量迎送球。在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)賽場(chǎng)實(shí)際情況對(duì)動(dòng)作幅度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。其中，在手掌與球體貼合時(shí)間的控制方面，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

需要注意的是，運(yùn)球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該以肘部以及腕部為軸，進(jìn)行小動(dòng)作運(yùn)球。根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)反饋情況來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)合理運(yùn)用肩肘腕合用運(yùn)球技巧，基本上可以實(shí)現(xiàn)各類(lèi)籃球技術(shù)的有效銜接與靈活使用。除此之外，這種運(yùn)球方式可以根據(jù)對(duì)手防守陣型以及特點(diǎn)表現(xiàn)，對(duì)自我的手臂伸展?fàn)顟B(tài)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。以便更好地加強(qiáng)對(duì)運(yùn)球高度以及動(dòng)作大小的控制力度，達(dá)到預(yù)期的籃球運(yùn)球技術(shù)效果。

3、籃球運(yùn)球技術(shù)的練習(xí)方法分析

3.1、原地運(yùn)球技術(shù)練習(xí)方法

原地運(yùn)球技術(shù)練習(xí)方法作為籃球運(yùn)球技術(shù)練習(xí)方法體系的重要內(nèi)容，在日常練習(xí)過(guò)程中，要求練習(xí)者應(yīng)該從單手持球旋轉(zhuǎn)球，左右手拋接球以及三環(huán)繞球等方面進(jìn)行合理把握。

其中，在單手持球旋轉(zhuǎn)球方面，練習(xí)者應(yīng)該保持兩腳開(kāi)立以及自然站立的狀態(tài)。同時(shí)，單手向上方伸直、手肘保持伸直狀態(tài)，單手將籃球托起。并在此基礎(chǔ)上，利用手指中的食指以及中指旋轉(zhuǎn)球。在此過(guò)程中，練習(xí)者的眼球應(yīng)該隨球的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)?？衫米笥沂纸惶娣磸?fù)練習(xí)，熟練之后可以嘗試單指轉(zhuǎn)球。

在左右手拋接球方面，練習(xí)者應(yīng)該保持兩腳開(kāi)立、比肩稍寬的狀態(tài)。其中，練習(xí)者應(yīng)該將球持在左右手的一側(cè)。并以左手向右手、右手向左手的方向進(jìn)行運(yùn)球，在此過(guò)程中，練習(xí)者應(yīng)該用眼睛的余光觀察球的狀態(tài)。在拋接幅度的控制方面，應(yīng)該加大拋接的幅度。需要注意的是，練習(xí)者的手指以及手腕應(yīng)該協(xié)調(diào)發(fā)力，適當(dāng)旋轉(zhuǎn)球、撥球。

在三環(huán)繞球方面，練習(xí)者應(yīng)該保證頸部、腰部以及膝部協(xié)調(diào)運(yùn)作，以確保運(yùn)球狀態(tài)良好。結(jié)合以往的運(yùn)球經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，三環(huán)繞球要求運(yùn)動(dòng)員在繞環(huán)過(guò)程中，應(yīng)該用盡全力用手掌包裹球。其中，在繞環(huán)速度方面應(yīng)該證由慢到快的速度。當(dāng)球與肢體間的縫隙表現(xiàn)越來(lái)越大時(shí)，基本上可以達(dá)到良好的拋接程度。

3.2、專(zhuān)門(mén)性運(yùn)球練習(xí)方法

專(zhuān)門(mén)性運(yùn)球練習(xí)方法可以根據(jù)技巧方法的不同分為原地低運(yùn)球、原地高運(yùn)球以及變換重心運(yùn)球練習(xí)等方法。

其中，原地低運(yùn)球主要是指控球隊(duì)員在控球過(guò)程時(shí)，應(yīng)該盡量壓低自身的重心，并用余光觀察球的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，球的反彈高度越低則更有利于運(yùn)球。在運(yùn)球過(guò)程中，練習(xí)者應(yīng)該確保身體擺動(dòng)與球的反彈狀態(tài)保持協(xié)同性關(guān)系，可以左手運(yùn)球五次之后交換至右手。需要注意的是，練習(xí)者在運(yùn)球過(guò)程中應(yīng)該保持抬頭挺胸以及目視前方的狀態(tài)。與此同時(shí)，身體應(yīng)該保持自然放松，利用手指的觸覺(jué)對(duì)球進(jìn)行控制。

原地高運(yùn)球要求練習(xí)者在運(yùn)球過(guò)程中應(yīng)該保持雙腿微曲以及重心前移的狀態(tài)。其中，練習(xí)者應(yīng)該保持掌心架空。最好可以利用掌根的力量，加力拍球。與此同時(shí)，將球的反彈高度盡量控制在自身腰部以下。需要注意的是，原地高運(yùn)球練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者重心應(yīng)該跟隨拍球的節(jié)奏的變換而變換。利用手掌包裹球，當(dāng)球吸起來(lái)之后再次拍球，促使球快速離手。

變換重心運(yùn)球練習(xí)要求練習(xí)者應(yīng)該保持五指自然張開(kāi)以及松腰送髖的狀態(tài)，在運(yùn)球過(guò)程中，應(yīng)該確保球可以在膝關(guān)節(jié)以上以及腰部以下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要保持重心較低的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)球處理過(guò)程。同時(shí)，手拍擊球力度應(yīng)該與重心起伏狀態(tài)協(xié)調(diào)一致。反復(fù)練習(xí)并且熟練之后，練習(xí)者可以適當(dāng)加快重心起伏速度。必要時(shí)，也可以采取兩人一組雙球、一高一低的運(yùn)球方式，確保雙手運(yùn)球協(xié)調(diào)性效果得以全方位提高。

3.3、組合運(yùn)球練習(xí)方法

組合運(yùn)球練習(xí)方法是籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球過(guò)程中常用的手段措施，這種練習(xí)方法要求運(yùn)動(dòng)員必須熟練掌握籃球運(yùn)球技術(shù)的基本技巧之后，才能夠利用組合運(yùn)球方式進(jìn)行操作演練。一般來(lái)說(shuō)，組合運(yùn)球練習(xí)方法主要可以從運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)、行進(jìn)中急停急起運(yùn)球、體前單手變向運(yùn)球以及胯下變向運(yùn)球等方面進(jìn)行反復(fù)練習(xí)與加強(qiáng)。

其中，運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)主要要求練習(xí)者在運(yùn)球過(guò)程中貼近防守者時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)將自身的重心降低，并促使身體形成馬步狀。且轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)該適當(dāng)壓低身體重心，左手護(hù)球用手阻擋防守球員進(jìn)攻。行進(jìn)中急停急起運(yùn)球，要求練習(xí)者應(yīng)該跟隨教練員的口令或者指示做出急停急起的動(dòng)作，降低身體重心，將上下拍球方式轉(zhuǎn)為低運(yùn)球方式。體前單手變向運(yùn)球要求練習(xí)者應(yīng)該適當(dāng)將身體重心降低，并以左右換手運(yùn)球方式迅速在防守人員識(shí)破自身運(yùn)球節(jié)奏之前，將籃球從右手向身體左前方甩出。胯下變向運(yùn)球要求練習(xí)者可以利用“釘板式”運(yùn)球方式，準(zhǔn)確控制球的落點(diǎn)位置。其中，在練習(xí)胯下變向運(yùn)球時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)將自身的一側(cè)身體保持前傾腳前跨的狀態(tài)，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

4、結(jié)論

總而言之，運(yùn)球技術(shù)基本上可以視為籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須掌握的基礎(chǔ)技巧之一，建議全體運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該不斷深化個(gè)人的專(zhuān)業(yè)技能水平，從多個(gè)方面針對(duì)籃球運(yùn)球技術(shù)技巧內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃與合理應(yīng)用。其中，對(duì)于運(yùn)球技術(shù)技巧掌握不夠透徹的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該明確自身不足并加以克服，盡可能地在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)揮籃球運(yùn)球技術(shù)的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)，更好地促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。