淺析體育功能性訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練的異同

馬瑤

（寧夏大學(xué) 寧夏 銀川 750021）

引言

現(xiàn)代人開(kāi)展體育鍛煉時(shí)越來(lái)越注重其功能性和作用，更加深入細(xì)致的了解每一項(xiàng)不同體育鍛煉所帶來(lái)的功用是現(xiàn)代體育鍛煉研究當(dāng)中十分重要的一個(gè)課題。而功能性訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練則是目前十分熱門(mén)的兩個(gè)體育鍛煉概念，精準(zhǔn)地區(qū)分這兩個(gè)概念的不同能夠?yàn)槿藗冮_(kāi)展體育鍛煉時(shí)的質(zhì)量和效率提升帶來(lái)極大的幫助。準(zhǔn)確地掌握各項(xiàng)體育鍛煉概念能夠讓體育鍛煉活動(dòng)的參與者更加清晰地了解各項(xiàng)活動(dòng)為自身身體素質(zhì)和體能提升所帶來(lái)的作用，使其體育訓(xùn)練活動(dòng)能夠更加系統(tǒng)且科學(xué)地開(kāi)展。

1、二者的區(qū)別

1.1、概念的不同

功能性訓(xùn)練主要是指通過(guò)各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)的練習(xí)來(lái)對(duì)自身身體的各項(xiàng)控制能力進(jìn)行提升，在這一過(guò)程當(dāng)中訓(xùn)練者對(duì)于自身肌肉的掌控情況和整體的身體協(xié)調(diào)感能夠獲得更多的鍛煉。這一概念主要是指通過(guò)體育鍛煉來(lái)對(duì)自身的各項(xiàng)身體機(jī)能進(jìn)行不斷的提升和加強(qiáng)，使得自身能夠通過(guò)更強(qiáng)大的身體掌控能力來(lái)進(jìn)行更多的難度更高的體育鍛煉。身體素質(zhì)鍛煉則是指通過(guò)各項(xiàng)體育活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)去年這個(gè)人的身體素質(zhì)，這包括塑造更加強(qiáng)健的體魄和更健康的生活方式。這一類(lèi)鍛煉更加注重日常性和規(guī)律性，要求鍛煉者能夠真正在日常生活當(dāng)中將體育鍛煉納為自身的一項(xiàng)日常習(xí)慣。這類(lèi)體育鍛煉活動(dòng)則更加注重鍛煉者各項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)的提升，強(qiáng)調(diào)鍛煉者是否能夠在這一過(guò)程當(dāng)中擁有更加充沛的活力和更加良好的身體感覺(jué)。

1.2、內(nèi)容的不同

功能性鍛煉活動(dòng)的主要內(nèi)容，經(jīng)常包括肌肉力量的訓(xùn)練，標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練動(dòng)作的練習(xí)，以及反應(yīng)敏捷度訓(xùn)練和脊柱力量訓(xùn)練等等內(nèi)容。這些訓(xùn)練項(xiàng)目一般都有較為明確的針對(duì)性部位，主要針對(duì)訓(xùn)練者的某一項(xiàng)體育活動(dòng)能力開(kāi)展高強(qiáng)度的鍛煉和提升。這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)在開(kāi)展的過(guò)程當(dāng)中極具單一性和重復(fù)性，運(yùn)動(dòng)者需要在大量的重復(fù)去年當(dāng)中針對(duì)性的提高某一項(xiàng)具體能力。相比而言，身體素質(zhì)訓(xùn)練則更加注重運(yùn)動(dòng)者全身的機(jī)能，各個(gè)不同身體部位的訓(xùn)練都是同時(shí)展開(kāi)的，運(yùn)動(dòng)者需要加強(qiáng)自身的身體綜合素養(yǎng)，通過(guò)整體性地調(diào)動(dòng)各項(xiàng)身體機(jī)能來(lái)完成這一類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者在這一過(guò)程當(dāng)中能夠使得身體當(dāng)中的每一部位都得到極大的鍛煉，同時(shí)也能使得自身的整體性耐力、力量等方面得到一并的提升。運(yùn)動(dòng)者在這一系列鍛煉活動(dòng)當(dāng)中可以很明顯地感覺(jué)到自身身體素質(zhì)的加強(qiáng)，也能夠感受到自己在日常生活方面擁有更加充沛的精力和更加良好的精神狀態(tài)，也能使其在個(gè)人健康狀況方面得到極大的改良和提升。

1.3、方法的不同

功能性訓(xùn)練往往使用較為專(zhuān)業(yè)化的體育鍛煉動(dòng)作來(lái)對(duì)某一具體的身體部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能的加強(qiáng)，使得該部位的力量和肌肉控制能力在短時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練當(dāng)中得到顯著的提升。而身體素質(zhì)鍛煉則會(huì)通過(guò)更加系統(tǒng)化和規(guī)?；捏w育運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行整體性的鍛煉，例如，通過(guò)游泳、打網(wǎng)球等訓(xùn)練方式來(lái)使得運(yùn)動(dòng)者的全身協(xié)調(diào)能力和全身肌肉力量進(jìn)行同步的鍛煉提升。這類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)的難度并不會(huì)很大，因此人們可以很快學(xué)習(xí)并開(kāi)展日常的規(guī)律性鍛煉。人們?cè)谶M(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉活動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中不必要像開(kāi)展功能性訓(xùn)練的過(guò)程中那樣需要借助專(zhuān)業(yè)性教練的指導(dǎo)來(lái)開(kāi)展，在無(wú)法獲取專(zhuān)業(yè)性的針對(duì)化指導(dǎo)時(shí)也能夠完成相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。這一特點(diǎn)便使得更多的人有機(jī)會(huì)能夠通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法來(lái)提高自身的身體機(jī)能和健康狀況。這樣的訓(xùn)練方式也往往更加貼近運(yùn)動(dòng)者的日常生活，運(yùn)動(dòng)者能夠使用較為簡(jiǎn)單的器材和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所來(lái)開(kāi)展這一類(lèi)鍛煉。身體素質(zhì)的鍛煉對(duì)于場(chǎng)地的要求并不太高，人們可以在自己的日常生活當(dāng)中較為簡(jiǎn)單輕松的獲取鍛煉的機(jī)會(huì)，同時(shí)也能夠在日常生活當(dāng)中十分容易的開(kāi)展規(guī)律性的身體素質(zhì)鍛煉。這一類(lèi)鍛煉也需要運(yùn)動(dòng)者能夠投入更長(zhǎng)時(shí)間的毅力，在日常生活當(dāng)中堅(jiān)持規(guī)律性的鍛煉活動(dòng)，這樣才能夠使得自身的身體素養(yǎng)在常年累月的運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)中得到實(shí)質(zhì)性的增強(qiáng)。

1.4、目標(biāo)的不同

功能性訓(xùn)練活動(dòng)往往針對(duì)較為專(zhuān)業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉者，使其在一些專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)當(dāng)中獲得突出性的實(shí)力。這類(lèi)訓(xùn)練往往針對(duì)較為專(zhuān)一的體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)獲得較大的實(shí)力提升。而身體素養(yǎng)訓(xùn)練主要目的則是提高鍛煉者的身體健康狀況和改善身體儀態(tài)。許多運(yùn)動(dòng)者生活當(dāng)中開(kāi)展體育鍛煉的主要目的是使得自身的身形更加的健美，這就使得自身的運(yùn)動(dòng)過(guò)程不需要太過(guò)激烈，只需要通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持和適宜性的鍛煉便可以逐步的達(dá)到身形健美的效果。開(kāi)展這一類(lèi)體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)者不追求自身身體機(jī)能的極大提升和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的顯著提升，而只是需要通過(guò)長(zhǎng)期規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)獲得更加強(qiáng)健的體魄和更加良好的身體狀態(tài)。身體素質(zhì)訓(xùn)練的目標(biāo)更加貼近人們的日常生活，也許人們對(duì)于追求自身身體健康的意愿息息相關(guān)。

2、二者的聯(lián)系

盡管這兩類(lèi)體育鍛煉活動(dòng)在概念上有較為明顯的區(qū)分，但它們?nèi)匀淮嬖谝恍﹥?nèi)在的聯(lián)系，這就使得相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)在實(shí)際實(shí)踐開(kāi)展過(guò)程當(dāng)中擁有一定程度上的重合。功能性訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練在概念上的聯(lián)系在于其都是為提高運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能而服務(wù)的，運(yùn)動(dòng)者在開(kāi)展這兩類(lèi)體育鍛煉的過(guò)程當(dāng)中都能夠有效地提升自己對(duì)于身體肌肉的掌控能力，也能夠在階段性的鍛煉當(dāng)中不斷地使自身的力量得到緩慢的提升。運(yùn)動(dòng)者在開(kāi)展這兩項(xiàng)不同的體育訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中都能夠使得自身的身心狀態(tài)保持在較為良好的水平，也能夠使得自身對(duì)于身體的掌握程度和熟悉程度得到有效的提升。開(kāi)展不同體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目都能夠使得運(yùn)動(dòng)者獲得更加積極向上的精神狀態(tài)，并能夠使自身身體的代謝速率得到有效提升，并使運(yùn)動(dòng)者能夠以更加充沛的活力來(lái)應(yīng)對(duì)自身日常生活當(dāng)中的各項(xiàng)事物。

這兩類(lèi)不同的訓(xùn)練方式雖然指向不同的鍛煉內(nèi)容，但是在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中都是基于人的某項(xiàng)身體機(jī)能來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練提升。不管是單一化的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)還是系統(tǒng)化的全身鍛煉，都能夠使得運(yùn)動(dòng)者的多項(xiàng)身體部位力量得到有效增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)者在不同訓(xùn)練模式的鍛煉之下都能夠使得自身全身性的力量掌控和身體控制能力得到顯著的提升，專(zhuān)項(xiàng)性的訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動(dòng)者身體的某一個(gè)具體部位的肌肉含量得到大大的提升，而整體性的身體素質(zhì)的鍛煉則能夠使得人身體的整體肌肉含量得到極大的提高，這兩項(xiàng)不同的運(yùn)動(dòng)方式都能夠使運(yùn)動(dòng)者在肌肉含量的提升和身體健康程度的提升方面獲得極大的益處。人體肌肉含量的提升能夠使得整體的身體代謝速率增強(qiáng)，也能夠使運(yùn)動(dòng)者的個(gè)人力量得到極大的加強(qiáng)。因此這兩項(xiàng)不同鍛煉方式在內(nèi)容上的聯(lián)系是二者都是為了提高運(yùn)動(dòng)者的身體肌肉含量和個(gè)人力量性服務(wù)的。

這兩者之間在目標(biāo)上的聯(lián)系則是相輔相成的，專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的目的是使運(yùn)動(dòng)者在某個(gè)特定的身體部位和身體機(jī)能上得到有效提升，而身體素質(zhì)訓(xùn)練則是為了使得運(yùn)動(dòng)者的全身機(jī)能都得到系統(tǒng)性的提升。專(zhuān)項(xiàng)性的訓(xùn)練能夠作為全身性訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過(guò)多個(gè)不同專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練能夠達(dá)到最終全身機(jī)能提升的鍛煉目標(biāo)。不少運(yùn)動(dòng)者在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程當(dāng)中會(huì)將專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練與全身性的訓(xùn)練結(jié)合在一起，通過(guò)對(duì)于身體特定部位的有效訓(xùn)練來(lái)提高特定的身體部位力量，同時(shí)也借助全身性的鍛煉來(lái)使得自身的整體代謝率和肌肉含量得到有效的提高。運(yùn)動(dòng)者需要了解這兩種不同訓(xùn)練方式在訓(xùn)練目標(biāo)上的聯(lián)系，并綜合地運(yùn)用這兩種不同訓(xùn)練方式來(lái)使得自身的訓(xùn)練目標(biāo)能夠有效的達(dá)成。

功能性訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練在訓(xùn)練方法上也有許多相同之處，盡管前者需要專(zhuān)業(yè)性的技術(shù)指導(dǎo)和專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練器材，但是在具體開(kāi)展運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的過(guò)程當(dāng)中也同樣需要運(yùn)動(dòng)者投入較高的關(guān)注度和較長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)性訓(xùn)練。這兩種鍛煉方式都要求體育鍛煉者通過(guò)階段性和重復(fù)性的體育運(yùn)動(dòng)練習(xí)來(lái)達(dá)到最終的效果，運(yùn)動(dòng)者都需要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，用規(guī)律的時(shí)間安排和鍛煉安排來(lái)使得自身的身體機(jī)能得到循序漸進(jìn)的提高。不同體育鍛煉方式的主要訓(xùn)練方法都是投入一定的時(shí)間和精力，在規(guī)范化的指導(dǎo)下進(jìn)行正確的鍛煉。開(kāi)展這兩項(xiàng)不同體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)者都需要了解其背后所蘊(yùn)含的共同鍛煉方法，那就是以頑強(qiáng)拼搏的體育精神來(lái)不懈奮斗，在確立明確的鍛煉目標(biāo)之后，在每一階段的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后對(duì)自身的身體機(jī)能和各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行準(zhǔn)確的評(píng)估和考量，以此來(lái)了解自身在這一階段的訓(xùn)練是否達(dá)到了預(yù)期的效果和目標(biāo)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)者還需要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)成效來(lái)不斷調(diào)整自身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，使得后期的體育運(yùn)動(dòng)能夠變得更加高效，并使得自身的鍛煉目標(biāo)能夠更好地達(dá)成。

3、結(jié)束語(yǔ)

身體素養(yǎng)的提升是一個(gè)十分緩慢且需要投入長(zhǎng)時(shí)間和巨大精力成本的過(guò)程，因此這一鍛煉過(guò)程需要有一系列完善且科學(xué)的理論指導(dǎo)。鍛煉者在付出實(shí)際行動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中也需要進(jìn)行相應(yīng)的理論提升和概念學(xué)習(xí)，這樣才能夠使得自身的體育鍛煉活動(dòng)起到更好的效果。體育鍛煉的指導(dǎo)教師也需要在概念學(xué)習(xí)方面付出更多的努力，使得自身能夠以精準(zhǔn)的概念分析和理論掌握來(lái)指導(dǎo)學(xué)習(xí)者開(kāi)展更加科學(xué)且高效的體育鍛煉。