跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響分析

馬伯寧

（寧夏幼兒師范高等?？茖W(xué)校 寧夏 銀川 750001）

隨著人們生活水平逐漸提高，許多在校女大學(xué)生都面臨著“單純性肥胖問題”。為了盡快解決單純性肥胖問題，有些女大學(xué)生會(huì)過度健身、吃減肥藥、絕食，這些不健康的減肥方式，不僅不能起到效果，還會(huì)危害女大學(xué)生身體健康?！疤K運(yùn)動(dòng)”是一項(xiàng)操作簡單、充滿樂趣的運(yùn)動(dòng)，有助于女大學(xué)生健康減肥。探究跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響，就是為了更好地發(fā)揮跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，以一種科學(xué)的方式，幫助新時(shí)期女大學(xué)生順利減肥。

1、單純性肥胖的概念

“單純性肥胖”指的是一種肥胖癥，主要由多種復(fù)雜因素引起，可以理解為一種慢性代謝性疾病。單純性肥胖的表現(xiàn)是體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量、體積異常增加。一般情況下，大部分單純性肥胖患者只是體型偏胖、身體各部位有多余脂肪沉積，沒有明顯的內(nèi)分泌紊亂，也沒有代謝障礙類疾病。除非是肥胖程度比較嚴(yán)重的患者，才會(huì)容易出現(xiàn)這些問題。

導(dǎo)致單純性肥胖的原因有很多，可以概括為：（1）遺傳因素。整個(gè)家族的人都比較胖，子女就容易遺傳這種胖的體質(zhì)；（2）易胖體質(zhì)。同樣的飲食習(xí)慣，有些人吸收的更好，就更容易發(fā)胖；（3）行為方式。有些人喜歡熬夜、作息不規(guī)律，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，這樣也容易導(dǎo)致肥胖問題；（4）飲食習(xí)慣。有些人控制不住自己的飲食，經(jīng)常暴飲暴食、吃宵夜，導(dǎo)致身體營養(yǎng)過剩，這也是導(dǎo)致肥胖的重要因素；（5）其它因素。運(yùn)動(dòng)量比較小的工作、過度吃保健品、嗜睡等。

單純性肥胖的危害表現(xiàn)在很多方面：第一，影響身體健康。單純性肥胖到了比較嚴(yán)重的程度，就容易誘發(fā)一些疾病，例如，心血管疾??；第二，影響心理健康。單純性肥胖會(huì)改變體型，容易讓人不自信。還有些人會(huì)因?yàn)樽约旱姆逝?，變得?nèi)向、自閉，產(chǎn)生一系列心理問題；第三，造成社交障礙。單純性肥胖會(huì)影響人的形象，有些特殊的活動(dòng)，或者工作崗位，可能會(huì)對(duì)人的外形有要求。單純性肥胖的人無法參加這一類活動(dòng)、工作。

2、在校女大學(xué)生單純性肥胖的原因

2.1、長期不運(yùn)動(dòng)

當(dāng)前，在校女大學(xué)生長期不運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象很普遍。導(dǎo)致女大學(xué)生長期不運(yùn)動(dòng)的原因有哪些？（1）個(gè)人喜好。有些女大學(xué)生喜歡安靜的狀態(tài)，大部分時(shí)間都在圖書館，或者寢室，不愿意參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；（2）學(xué)習(xí)壓力。有些女大學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力比較大，主要時(shí)間和精力都在學(xué)習(xí)上，很少進(jìn)行戶外活動(dòng)；（3）生活方式。有些女大學(xué)生過度依賴網(wǎng)絡(luò)，在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，在網(wǎng)上購物，在網(wǎng)上點(diǎn)餐……這樣的生活方式容易局限女大學(xué)生的生活半徑。久而久之，女大學(xué)生就沒有戶外活動(dòng)的習(xí)慣；（4）校園氛圍。有些學(xué)校在構(gòu)建校園文化時(shí)，過于重視專業(yè)成績、專業(yè)技能，很少組織一些體育活動(dòng)，女大學(xué)生缺乏參與體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)。

2.2、暴飲暴食

飲食是導(dǎo)致單純性肥胖的關(guān)鍵因素。很多女大學(xué)生都知道暴飲暴食不健康，但仍然控制不住自己。主要表現(xiàn)在：第一，對(duì)喜歡的食物沒有節(jié)制。隨著生活水平提高，女大學(xué)生的生活條件也越來越好，想吃的食物可以一次性買很多。而且，新時(shí)期女大學(xué)生強(qiáng)調(diào)個(gè)性解放、自由獨(dú)立，對(duì)于自己喜歡的事物比較執(zhí)著，很難意識(shí)到自己存在哪些問題。在這種情況下，暴飲暴食的現(xiàn)象就會(huì)比較突出；第二，受到不良風(fēng)氣影響。在信息化時(shí)代，女大學(xué)生獲取信息的途徑很多。比如說，在一些自媒體平臺(tái)上，女大學(xué)生經(jīng)?？梢钥吹揭恍]有意義的“吃播”，這些吃播以“吃的多”為榮。女大學(xué)生經(jīng)?？催@些信息，容易受到誤導(dǎo)，養(yǎng)成一些不健康的飲食習(xí)慣。

2.3、生活方式不健康

對(duì)于女大學(xué)生來說，有單純性肥胖問題，不是一兩天形成的，而是一個(gè)逐漸累積的過程。在這個(gè)過程中，種種不健康的生活方式，導(dǎo)致了最終的單純性肥胖。具體來說，一方面，在女大學(xué)生的日常生活中，有些女大學(xué)生特別喜歡在宿舍熬夜，有時(shí)候熬夜是為了追劇，有時(shí)候熬夜是為了聊天，有時(shí)候熬夜是為了打游戲，熬夜本身就會(huì)打亂生物鐘，不利于健康。再加上熬夜過程中的亂吃亂喝，女大學(xué)生就很容易發(fā)胖；另一方面，在女大學(xué)生的日常生活中，有些女大學(xué)生的生活習(xí)慣比較宅，在圖書館坐一天，在奶茶店聊一天，在寢室呆一天。這些女大學(xué)生的生活中只有“靜”，沒有“動(dòng)”。原本青春活潑、精力旺盛的階段，如果整天坐著不動(dòng)，也很容易導(dǎo)致肥胖問題。

3、當(dāng)前女大學(xué)生減肥誤區(qū)

3.1、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥的方向是沒有問題的，但不健康的運(yùn)動(dòng)減肥，就會(huì)產(chǎn)生很多問題。什么是不健康的運(yùn)動(dòng)減肥？第一，運(yùn)動(dòng)過度。有些女大學(xué)生為了快速減肥，心態(tài)上很著急，每天的運(yùn)動(dòng)量都超標(biāo)。在這種情況下，就會(huì)出現(xiàn)一些身體不適。尤其是一些體型過于肥胖的女大學(xué)生，她們長時(shí)間不接觸體育運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)意外事故；第二，缺乏運(yùn)動(dòng)常識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)要講究方式方法，有些女大學(xué)生缺乏基本的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，不僅沒有順利減肥，還給自己的身體造成了傷害。比如說，有些女大學(xué)生跑完步后，身體很疲憊，立刻躺在地上休息，沒有給自己一個(gè)緩沖時(shí)間，導(dǎo)致心里發(fā)慌，甚至出現(xiàn)休克。再比如說，有些女大學(xué)生認(rèn)為跑步減肥效果好，就效仿別人天天跑步。殊不知，體型較胖的女大學(xué)生并不適合跑步減肥，跑步對(duì)膝蓋的沖擊過大，容易損傷膝關(guān)節(jié)。

3.2、節(jié)食減肥

為什么很多專家不提倡節(jié)食減肥？具體來說，一方面，對(duì)于單純性肥胖女大學(xué)生來說，突然采取節(jié)食減肥，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)承受不了，容易影響身體健康，誘發(fā)胃病。而且，如果女大學(xué)生早上不吃飯，中午吃進(jìn)去的食物，吸收有可能會(huì)更好，不一定能起到減肥的效果；另一方面，對(duì)于單純性肥胖女大學(xué)生來說，節(jié)食有可能會(huì)讓身體瘦下來，但接下來的副作用太大。比如說，節(jié)食時(shí)間久了，女大學(xué)生的胃部就會(huì)適應(yīng)低需求，甚至排斥消化食物。在這個(gè)時(shí)候，雖然身體需要食物，但心理上可能會(huì)排斥食物，容易產(chǎn)生 “厭食癥”。一旦患上厭食癥，女大學(xué)生的身體就會(huì)越來越虛弱，產(chǎn)生一系列身體不適。

3.3、藥物減肥

隨著社會(huì)發(fā)展，“藥物減肥”受到越來越多人關(guān)注。藥物減肥會(huì)帶來哪些問題？第一，在藥物減肥過程中，有些女大學(xué)生為了快速瘦身、貪小便宜，很有可能會(huì)被一些虛假廣告誘惑，服用一些不科學(xué)、不正規(guī)的減肥藥，損害了身體各個(gè)器官，造成難以挽回的后果；第二，在藥物減肥過程中，有些女大學(xué)生對(duì)減肥藥的認(rèn)識(shí)不全面。比如說，有些女大學(xué)生認(rèn)為只要吃減肥藥就能減肥，完全不控制自己的飲食，也不改變自己的生活方式，導(dǎo)致越吃越胖，最后把減肥藥當(dāng)做了一種心理依賴，而減肥藥畢竟是一種藥物，不宜長時(shí)間服用。再比如說，大部分減肥藥都是控制食欲的，主要通過對(duì)下丘腦飽覺中樞的刺激，控制食欲中樞。這樣的減肥方式，短期內(nèi)可能會(huì)因?yàn)槭沉繙p少而改變體型，時(shí)間久了卻會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、厭食癥等。而且，減肥藥只是影響食欲，沒有從根本上分解脂肪，無法實(shí)現(xiàn)真正意義上的減肥。

4、跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響

4.1、對(duì)在校女大學(xué)生“身體形態(tài)”的影響

跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響，首先體現(xiàn)在身體形態(tài)上：一方面，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中，肥胖女大學(xué)生全身的脂肪都在燃燒，可以均勻地減少脂肪，有利于改善肥胖女大學(xué)生體型。在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)階段，女大學(xué)生還要配合膳食干預(yù)，降低食物攝入量，這樣可以起到更好的運(yùn)動(dòng)效果；另一方面，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中，主要的用力部位是雙臂和雙腿。堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，雙臂和雙腿上的脂肪含量可以明顯降低。從人的整體外形上來說，雙臂和雙腿的形態(tài)，給人的第一印象很深刻。隨著雙臂和雙腿的形態(tài)變化，女大學(xué)生的外形也會(huì)越來越美觀。

4.2、對(duì)在校女大學(xué)生“身體素質(zhì)”的影響

除了改變?nèi)说耐庑?，跳繩運(yùn)動(dòng)還是一項(xiàng)非常有益身體健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。具體來說，第一，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中，肥胖女大學(xué)生可以自主控制跳繩節(jié)奏，逐漸找到適合自己的運(yùn)動(dòng)頻率。久而久之，女大學(xué)生不僅可以瘦身，還可以鍛煉自己的運(yùn)動(dòng)能力，提升自己的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，把跳繩運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種生活習(xí)慣、生活方式；第二，肥胖女大學(xué)生的脂肪含量比較高，她們?cè)谄届o狀態(tài)下呼吸的氧氣含量也比較大，相應(yīng)的就會(huì)給身體內(nèi)各器官造成更大的負(fù)擔(dān)。在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中，只要把握好運(yùn)動(dòng)的量，可以讓心臟更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，提高心臟功能性能，有益于女大學(xué)生身體健康。

4.3、對(duì)在校女大學(xué)生“心理狀態(tài)”的影響

單純性肥胖不嚴(yán)重的情況下，主要影響的是女大學(xué)生心理。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響，還體現(xiàn)在心理層面上：一方面，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中，隨著規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，女大學(xué)生全身的神經(jīng)都處于一種興奮狀態(tài)，有利于調(diào)節(jié)女大學(xué)生情緒，讓她們通過運(yùn)動(dòng)放松自己，變得更樂觀、更開朗；另一方面，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中，女大學(xué)生適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏后，為了配合運(yùn)動(dòng)，生活方式也會(huì)發(fā)生改變，不再只是一個(gè)人宅在寢室、圖書館、自習(xí)室，更愿意敞開心扉，與集體相處，可以幫助女大學(xué)生重拾自信。通過“內(nèi)在的自信+外在的體型變化”，女大學(xué)生就會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己作為女性的魅力，更加熱愛學(xué)習(xí)、熱愛生活、熱愛周圍的人。

5、結(jié)語

需要注意的是，雖然“跳繩運(yùn)動(dòng)”是一項(xiàng)非常普及的運(yùn)動(dòng)，但進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中，仍然要高度注意安全問題?！鞍踩珕栴}”是一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心要素。尤其對(duì)于一些體型較胖的女大學(xué)生，要特別注意自身適應(yīng)性，切記不能進(jìn)行超負(fù)荷跳繩運(yùn)動(dòng)，給身體造成不必要的傷害。為了避免跳繩運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外傷害，高校要鼓勵(lì)女大學(xué)生以“兩人組”、“三人組”、“多人組”的方式，集中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。這樣一來，不僅可以規(guī)避一些安全隱患，還可以增加跳繩運(yùn)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)趣味性。