馬伯寧
(寧夏幼兒師范高等??茖W(xué)校 寧夏 銀川 750001)
隨著人們生活水平逐漸提高,許多在校女大學(xué)生都面臨著“單純性肥胖問題”。為了盡快解決單純性肥胖問題,有些女大學(xué)生會(huì)過度健身、吃減肥藥、絕食,這些不健康的減肥方式,不僅不能起到效果,還會(huì)危害女大學(xué)生身體健康?!疤K運(yùn)動(dòng)”是一項(xiàng)操作簡單、充滿樂趣的運(yùn)動(dòng),有助于女大學(xué)生健康減肥。探究跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響,就是為了更好地發(fā)揮跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì),以一種科學(xué)的方式,幫助新時(shí)期女大學(xué)生順利減肥。
“單純性肥胖”指的是一種肥胖癥,主要由多種復(fù)雜因素引起,可以理解為一種慢性代謝性疾病。單純性肥胖的表現(xiàn)是體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量、體積異常增加。一般情況下,大部分單純性肥胖患者只是體型偏胖、身體各部位有多余脂肪沉積,沒有明顯的內(nèi)分泌紊亂,也沒有代謝障礙類疾病。除非是肥胖程度比較嚴(yán)重的患者,才會(huì)容易出現(xiàn)這些問題。
導(dǎo)致單純性肥胖的原因有很多,可以概括為:(1)遺傳因素。整個(gè)家族的人都比較胖,子女就容易遺傳這種胖的體質(zhì);(2)易胖體質(zhì)。同樣的飲食習(xí)慣,有些人吸收的更好,就更容易發(fā)胖;(3)行為方式。有些人喜歡熬夜、作息不規(guī)律,長時(shí)間不運(yùn)動(dòng),這樣也容易導(dǎo)致肥胖問題;(4)飲食習(xí)慣。有些人控制不住自己的飲食,經(jīng)常暴飲暴食、吃宵夜,導(dǎo)致身體營養(yǎng)過剩,這也是導(dǎo)致肥胖的重要因素;(5)其它因素。運(yùn)動(dòng)量比較小的工作、過度吃保健品、嗜睡等。
單純性肥胖的危害表現(xiàn)在很多方面:第一,影響身體健康。單純性肥胖到了比較嚴(yán)重的程度,就容易誘發(fā)一些疾病,例如,心血管疾??;第二,影響心理健康。單純性肥胖會(huì)改變體型,容易讓人不自信。還有些人會(huì)因?yàn)樽约旱姆逝?,變得?nèi)向、自閉,產(chǎn)生一系列心理問題;第三,造成社交障礙。單純性肥胖會(huì)影響人的形象,有些特殊的活動(dòng),或者工作崗位,可能會(huì)對(duì)人的外形有要求。單純性肥胖的人無法參加這一類活動(dòng)、工作。
當(dāng)前,在校女大學(xué)生長期不運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象很普遍。導(dǎo)致女大學(xué)生長期不運(yùn)動(dòng)的原因有哪些?(1)個(gè)人喜好。有些女大學(xué)生喜歡安靜的狀態(tài),大部分時(shí)間都在圖書館,或者寢室,不愿意參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;(2)學(xué)習(xí)壓力。有些女大學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力比較大,主要時(shí)間和精力都在學(xué)習(xí)上,很少進(jìn)行戶外活動(dòng);(3)生活方式。有些女大學(xué)生過度依賴網(wǎng)絡(luò),在網(wǎng)上學(xué)習(xí),在網(wǎng)上購物,在網(wǎng)上點(diǎn)餐……這樣的生活方式容易局限女大學(xué)生的生活半徑。久而久之,女大學(xué)生就沒有戶外活動(dòng)的習(xí)慣;(4)校園氛圍。有些學(xué)校在構(gòu)建校園文化時(shí),過于重視專業(yè)成績、專業(yè)技能,很少組織一些體育活動(dòng),女大學(xué)生缺乏參與體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)。
飲食是導(dǎo)致單純性肥胖的關(guān)鍵因素。很多女大學(xué)生都知道暴飲暴食不健康,但仍然控制不住自己。主要表現(xiàn)在:第一,對(duì)喜歡的食物沒有節(jié)制。隨著生活水平提高,女大學(xué)生的生活條件也越來越好,想吃的食物可以一次性買很多。而且,新時(shí)期女大學(xué)生強(qiáng)調(diào)個(gè)性解放、自由獨(dú)立,對(duì)于自己喜歡的事物比較執(zhí)著,很難意識(shí)到自己存在哪些問題。在這種情況下,暴飲暴食的現(xiàn)象就會(huì)比較突出;第二,受到不良風(fēng)氣影響。在信息化時(shí)代,女大學(xué)生獲取信息的途徑很多。比如說,在一些自媒體平臺(tái)上,女大學(xué)生經(jīng)??梢钥吹揭恍]有意義的“吃播”,這些吃播以“吃的多”為榮。女大學(xué)生經(jīng)??催@些信息,容易受到誤導(dǎo),養(yǎng)成一些不健康的飲食習(xí)慣。
對(duì)于女大學(xué)生來說,有單純性肥胖問題,不是一兩天形成的,而是一個(gè)逐漸累積的過程。在這個(gè)過程中,種種不健康的生活方式,導(dǎo)致了最終的單純性肥胖。具體來說,一方面,在女大學(xué)生的日常生活中,有些女大學(xué)生特別喜歡在宿舍熬夜,有時(shí)候熬夜是為了追劇,有時(shí)候熬夜是為了聊天,有時(shí)候熬夜是為了打游戲,熬夜本身就會(huì)打亂生物鐘,不利于健康。再加上熬夜過程中的亂吃亂喝,女大學(xué)生就很容易發(fā)胖;另一方面,在女大學(xué)生的日常生活中,有些女大學(xué)生的生活習(xí)慣比較宅,在圖書館坐一天,在奶茶店聊一天,在寢室呆一天。這些女大學(xué)生的生活中只有“靜”,沒有“動(dòng)”。原本青春活潑、精力旺盛的階段,如果整天坐著不動(dòng),也很容易導(dǎo)致肥胖問題。
運(yùn)動(dòng)減肥的方向是沒有問題的,但不健康的運(yùn)動(dòng)減肥,就會(huì)產(chǎn)生很多問題。什么是不健康的運(yùn)動(dòng)減肥?第一,運(yùn)動(dòng)過度。有些女大學(xué)生為了快速減肥,心態(tài)上很著急,每天的運(yùn)動(dòng)量都超標(biāo)。在這種情況下,就會(huì)出現(xiàn)一些身體不適。尤其是一些體型過于肥胖的女大學(xué)生,她們長時(shí)間不接觸體育運(yùn)動(dòng),突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),很容易出現(xiàn)意外事故;第二,缺乏運(yùn)動(dòng)常識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)要講究方式方法,有些女大學(xué)生缺乏基本的運(yùn)動(dòng)常識(shí),不僅沒有順利減肥,還給自己的身體造成了傷害。比如說,有些女大學(xué)生跑完步后,身體很疲憊,立刻躺在地上休息,沒有給自己一個(gè)緩沖時(shí)間,導(dǎo)致心里發(fā)慌,甚至出現(xiàn)休克。再比如說,有些女大學(xué)生認(rèn)為跑步減肥效果好,就效仿別人天天跑步。殊不知,體型較胖的女大學(xué)生并不適合跑步減肥,跑步對(duì)膝蓋的沖擊過大,容易損傷膝關(guān)節(jié)。
為什么很多專家不提倡節(jié)食減肥?具體來說,一方面,對(duì)于單純性肥胖女大學(xué)生來說,突然采取節(jié)食減肥,身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)承受不了,容易影響身體健康,誘發(fā)胃病。而且,如果女大學(xué)生早上不吃飯,中午吃進(jìn)去的食物,吸收有可能會(huì)更好,不一定能起到減肥的效果;另一方面,對(duì)于單純性肥胖女大學(xué)生來說,節(jié)食有可能會(huì)讓身體瘦下來,但接下來的副作用太大。比如說,節(jié)食時(shí)間久了,女大學(xué)生的胃部就會(huì)適應(yīng)低需求,甚至排斥消化食物。在這個(gè)時(shí)候,雖然身體需要食物,但心理上可能會(huì)排斥食物,容易產(chǎn)生 “厭食癥”。一旦患上厭食癥,女大學(xué)生的身體就會(huì)越來越虛弱,產(chǎn)生一系列身體不適。
隨著社會(huì)發(fā)展,“藥物減肥”受到越來越多人關(guān)注。藥物減肥會(huì)帶來哪些問題?第一,在藥物減肥過程中,有些女大學(xué)生為了快速瘦身、貪小便宜,很有可能會(huì)被一些虛假廣告誘惑,服用一些不科學(xué)、不正規(guī)的減肥藥,損害了身體各個(gè)器官,造成難以挽回的后果;第二,在藥物減肥過程中,有些女大學(xué)生對(duì)減肥藥的認(rèn)識(shí)不全面。比如說,有些女大學(xué)生認(rèn)為只要吃減肥藥就能減肥,完全不控制自己的飲食,也不改變自己的生活方式,導(dǎo)致越吃越胖,最后把減肥藥當(dāng)做了一種心理依賴,而減肥藥畢竟是一種藥物,不宜長時(shí)間服用。再比如說,大部分減肥藥都是控制食欲的,主要通過對(duì)下丘腦飽覺中樞的刺激,控制食欲中樞。這樣的減肥方式,短期內(nèi)可能會(huì)因?yàn)槭沉繙p少而改變體型,時(shí)間久了卻會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、厭食癥等。而且,減肥藥只是影響食欲,沒有從根本上分解脂肪,無法實(shí)現(xiàn)真正意義上的減肥。
跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響,首先體現(xiàn)在身體形態(tài)上:一方面,在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中,肥胖女大學(xué)生全身的脂肪都在燃燒,可以均勻地減少脂肪,有利于改善肥胖女大學(xué)生體型。在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)階段,女大學(xué)生還要配合膳食干預(yù),降低食物攝入量,這樣可以起到更好的運(yùn)動(dòng)效果;另一方面,在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中,主要的用力部位是雙臂和雙腿。堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,雙臂和雙腿上的脂肪含量可以明顯降低。從人的整體外形上來說,雙臂和雙腿的形態(tài),給人的第一印象很深刻。隨著雙臂和雙腿的形態(tài)變化,女大學(xué)生的外形也會(huì)越來越美觀。
除了改變?nèi)说耐庑?,跳繩運(yùn)動(dòng)還是一項(xiàng)非常有益身體健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。具體來說,第一,在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中,肥胖女大學(xué)生可以自主控制跳繩節(jié)奏,逐漸找到適合自己的運(yùn)動(dòng)頻率。久而久之,女大學(xué)生不僅可以瘦身,還可以鍛煉自己的運(yùn)動(dòng)能力,提升自己的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),把跳繩運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種生活習(xí)慣、生活方式;第二,肥胖女大學(xué)生的脂肪含量比較高,她們?cè)谄届o狀態(tài)下呼吸的氧氣含量也比較大,相應(yīng)的就會(huì)給身體內(nèi)各器官造成更大的負(fù)擔(dān)。在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中,只要把握好運(yùn)動(dòng)的量,可以讓心臟更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng),提高心臟功能性能,有益于女大學(xué)生身體健康。
單純性肥胖不嚴(yán)重的情況下,主要影響的是女大學(xué)生心理。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響,還體現(xiàn)在心理層面上:一方面,在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中,隨著規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,女大學(xué)生全身的神經(jīng)都處于一種興奮狀態(tài),有利于調(diào)節(jié)女大學(xué)生情緒,讓她們通過運(yùn)動(dòng)放松自己,變得更樂觀、更開朗;另一方面,在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中,女大學(xué)生適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏后,為了配合運(yùn)動(dòng),生活方式也會(huì)發(fā)生改變,不再只是一個(gè)人宅在寢室、圖書館、自習(xí)室,更愿意敞開心扉,與集體相處,可以幫助女大學(xué)生重拾自信。通過“內(nèi)在的自信+外在的體型變化”,女大學(xué)生就會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己作為女性的魅力,更加熱愛學(xué)習(xí)、熱愛生活、熱愛周圍的人。
需要注意的是,雖然“跳繩運(yùn)動(dòng)”是一項(xiàng)非常普及的運(yùn)動(dòng),但進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中,仍然要高度注意安全問題?!鞍踩珕栴}”是一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心要素。尤其對(duì)于一些體型較胖的女大學(xué)生,要特別注意自身適應(yīng)性,切記不能進(jìn)行超負(fù)荷跳繩運(yùn)動(dòng),給身體造成不必要的傷害。為了避免跳繩運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外傷害,高校要鼓勵(lì)女大學(xué)生以“兩人組”、“三人組”、“多人組”的方式,集中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。這樣一來,不僅可以規(guī)避一些安全隱患,還可以增加跳繩運(yùn)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)趣味性。