大學(xué)生健康生活方式的現(xiàn)狀及自我管理策略

楊春霞

（陜西學(xué)前師范學(xué)院體育學(xué)院 陜西 西安 710100）

1、前言

大學(xué)生是我國(guó)未來(lái)國(guó)家建設(shè)和發(fā)展的重要人才資源，大學(xué)生的身體健康問(wèn)題受到社會(huì)、學(xué)校及家庭的高度重視。在疫情常態(tài)化情況下，除了做好外部的防控管理工作，提高大學(xué)生自身健康水平顯得尤為重要，強(qiáng)身健體才是健康的根本。鐘南山院士特別提醒大家，在疫情期間合理運(yùn)動(dòng)，積極防護(hù)和強(qiáng)身健體促進(jìn)身心健康是完全不矛盾的。當(dāng)前我國(guó)大學(xué)生的身體健康水平呈現(xiàn)整體下滑趨勢(shì)，提高大學(xué)生健康水平顯得尤為重要。大學(xué)生健康自我管理可以幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣、健康的生活方式和樹(shù)立正確的健康觀。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

本次調(diào)查采用隨機(jī)抽樣方法，選擇陜西學(xué)前師范學(xué)院在校生（各個(gè)專業(yè)）作為調(diào)查對(duì)象，此次調(diào)查共發(fā)放問(wèn)卷750份，回收有效問(wèn)卷721份。其中男生占30.93%，女生占69.07%。被調(diào)查者中大一140人、大二197人、大三213人、大四200人。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)綜述法。

文獻(xiàn)綜述法主要是通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)，收集近年來(lái)與大學(xué)生健康生活方式相關(guān)的論文作為參考資料，通過(guò)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)的分析和總結(jié)，為本研究奠定了理論基礎(chǔ)。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

在查閱資料的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)出適合本校學(xué)生的一份調(diào)查問(wèn)卷，本調(diào)查問(wèn)卷共22題，其中1-3題是基本信息（性別，年級(jí)和專業(yè)），4-21題為選擇題，主要內(nèi)容是有關(guān)飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、課外放松方式等，最后一道題是開(kāi)放性問(wèn)題，關(guān)于大學(xué)生如何利用業(yè)余時(shí)間。將問(wèn)卷通過(guò)問(wèn)卷星平臺(tái)發(fā)放（微信群、QQ群、朋友圈等）并回收。

3、結(jié)果與分析

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。健康行為是指人們?yōu)榱嗽鰪?qiáng)體質(zhì)，保持身心健康而進(jìn)行的各種活動(dòng)，如，充足的睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等。健康生活方式管理的核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。健康生活方式不僅能持續(xù)改善身體健康，保持良好的身心健康，預(yù)防各種行為和心理因素引起的疾病，而且能幫助人們養(yǎng)成健康的習(xí)慣。美國(guó)國(guó)家健康、教育和福利協(xié)會(huì)指出“我們正在用自己的不良習(xí)慣殺死自己”。由此可見(jiàn)，人類健康面臨的最大挑戰(zhàn)正是人類自身的不健康行為和生活方式，主要表現(xiàn)在睡眠、飲食與營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉、嗜好、精神狀態(tài)等方面。

3.1、日常飲食作息

（1）吃早餐的習(xí)慣。

調(diào)查顯示，每天堅(jiān)持吃早餐的大學(xué)生占總調(diào)查數(shù)的25.38%，其余74.62%的學(xué)生沒(méi)有堅(jiān)持每天吃早餐。各年級(jí)不吃早餐人數(shù)占總年級(jí)人數(shù)的一小部分，可以看出大學(xué)生意識(shí)到吃早餐的重要性，但缺乏長(zhǎng)期堅(jiān)持的毅力。49.65%的學(xué)生不吃早餐是因?yàn)槠鸫餐恚瑏?lái)不及吃；40.08%的學(xué)生因?yàn)檫^(guò)了時(shí)間點(diǎn)不想吃。大部分學(xué)生是因?yàn)榻?jīng)常熬夜，導(dǎo)致早晨無(wú)法按時(shí)起床吃早餐。同時(shí)沒(méi)有良好的健康意識(shí)，促使在校大學(xué)生沒(méi)有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。飲食不規(guī)律，不僅存在對(duì)自身身體健康的損害，而且還存在健康自我管理能力的退化。

（2）睡眠的習(xí)慣。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，00:00之后休息的人數(shù)占38.83%，甚至有13.31%的學(xué)生在01:00以后休息，而身體免疫系統(tǒng)在晚上9:00-11:00開(kāi)始解毒工作，絕大部分大學(xué)生不能在11:00前入睡。女生大部分時(shí)間在用手機(jī)追劇、聊天，男生熬夜人數(shù)比女生熬夜人數(shù)多4%，男生絕大部分時(shí)間在打游戲，有些甚至發(fā)展為網(wǎng)絡(luò)成癮者。持續(xù)上網(wǎng)帶來(lái)的興奮與愉悅，使大腦神經(jīng)中樞一直處于高度興奮狀態(tài)，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，血壓升高，這些改變可引起一系列復(fù)雜的生理和生化變化，誘發(fā)心腦血管疾病等。不僅熬夜影響大學(xué)生的睡眠，網(wǎng)絡(luò)成癮行為更影響他們的身心健康。另外大學(xué)生以集體生活為主，宿舍吵鬧也是影響睡眠質(zhì)量因素之一。

3.2、吸煙和飲酒

被調(diào)查者中有49.24%大學(xué)生存在吸煙和飲酒現(xiàn)象。女生吸煙和飲酒的人數(shù)占女生總數(shù)的42.57%，男生吸煙和飲酒人數(shù)為143人，占男生總數(shù)的64.13%。吸煙的主要?jiǎng)訖C(jī)為交際、提神、鎮(zhèn)靜、解除疲勞、消遣、滿足成癮、享受、模仿時(shí)髦和習(xí)慣。進(jìn)入大學(xué)后，部分大學(xué)生心情不好時(shí)會(huì)采用吸煙和飲酒這些方式消愁，聚會(huì)吃飯時(shí)吸煙喝酒也是屢見(jiàn)不鮮。吸煙可損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，從而引起周圍血管及冠狀動(dòng)脈收縮、管壁變厚、管腔狹窄和血流減慢，造成心肌缺氧。流行病學(xué)資料顯示，吸煙男性患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高于吸煙女性。因?yàn)榧に厮降仍颍鼰熍詴?huì)比男性更加容易隨著年齡的變大而顯得衰老，煙酒共同損害會(huì)加速女生面相的衰老，影響容顏的美麗。

3.3、日常參與體育鍛煉情況

體育鍛煉有利于人體骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)性。體育鍛煉可以改善身心狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。調(diào)查顯示，認(rèn)為參加體育鍛煉有必要的人數(shù)為497人，占總?cè)藬?shù)的69%，絕大部分大學(xué)生對(duì)參加體育鍛煉態(tài)度很明確，大學(xué)生認(rèn)為有規(guī)律的參加體育鍛煉很有必要。各年級(jí)參加體育鍛煉總?cè)藬?shù)比不參加體育鍛煉人數(shù)多，大三學(xué)生整體參加體育鍛煉情況較好，說(shuō)明大部分大學(xué)生參加的鍛煉意識(shí)強(qiáng)，對(duì)自身健康狀況關(guān)注度高，能夠合理利用大學(xué)業(yè)余時(shí)間去運(yùn)動(dòng)而不是做低頭族。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，對(duì)現(xiàn)階段身高體重不滿意的占30.93%，參加體育鍛煉人數(shù)為610人，不運(yùn)動(dòng)人數(shù)為111人，能夠獨(dú)自堅(jiān)持參加鍛煉人數(shù)為234人，這部分大學(xué)生自我管理能力較好。有37.18%的大學(xué)生需要舍友督促與陪伴參加體育鍛煉的，還有30.37%的大學(xué)生是通過(guò)體育活動(dòng)課參加體育鍛煉。這兩部分人自我管理能力較弱，需要靠外界力量促使其參加鍛煉，對(duì)于這部分大學(xué)生需要提高其健康自我管理的能力。導(dǎo)致不想運(yùn)動(dòng)的原因缺乏同伴督促占的比重最高，因此參加體育鍛煉在很大程度上需要同伴督促和鼓勵(lì)。

大學(xué)生為了自身長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，必須提高身體鍛煉意識(shí)。首先大學(xué)生要意識(shí)到鍛煉身體的益處，其不僅能夠提高自身的身體素質(zhì)，讓身體更強(qiáng)健，更能夠促進(jìn)身心的協(xié)同發(fā)展；其次體育鍛煉能夠增加大學(xué)生的戶外時(shí)間，讓學(xué)生更好地親近自然、親近生活；再次是體育鍛煉能夠提升身體的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)血液血環(huán)，而且體育鍛煉能夠減少大學(xué)生打游戲、玩手機(jī)的時(shí)間，提升他們的睡眠質(zhì)量，使日常作息更加規(guī)律；最后是體育鍛煉能夠讓大學(xué)生更好地保持身材，不僅避免肥胖，而且讓身材比例更協(xié)調(diào)。大學(xué)生只有意識(shí)到鍛煉身體的益處，才能養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為一種生活方式。

3.4、自我健康評(píng)價(jià)

267名大學(xué)生認(rèn)為自我健康水平較好，232名大學(xué)生的健康自我管理能力較好，兩個(gè)數(shù)據(jù)基本匹配，說(shuō)明健康水平較好的大學(xué)生，自我管理能力也較好，健康意識(shí)較強(qiáng)，對(duì)其自身健康水平提高具有促進(jìn)作用。其余454名大學(xué)生認(rèn)為自我健康水平較低，這部分大學(xué)生健康意識(shí)較弱，健康管理水平較差，表現(xiàn)為生活作息不規(guī)律，對(duì)業(yè)余生活沒(méi)有合理計(jì)劃與安排。

大一學(xué)生作息不規(guī)律占總?cè)藬?shù)的52.74%，高達(dá)一半以上，說(shuō)明很多大一新生需要時(shí)間去適應(yīng)大學(xué)生活。大二學(xué)生作息不規(guī)律占大二總?cè)藬?shù)的38.59%，相對(duì)大一而言明顯降低。大三和大四學(xué)生自我管理能力較好比例明顯較高，說(shuō)明隨著對(duì)大學(xué)生活的適應(yīng)，自我管理能力也在逐漸增強(qiáng)。目前大學(xué)生普遍缺乏健康自我管理意識(shí)，由于當(dāng)代大學(xué)生絕大部分是獨(dú)生子女，小到生活細(xì)節(jié)，大到專業(yè)的選擇，都是依賴父母，缺乏獨(dú)立的自我管理能力。培養(yǎng)大學(xué)生健康自我管理意識(shí)和能力，充分發(fā)揮大學(xué)生健康自我管理的主體作用是提高大學(xué)生綜合素質(zhì)的需要，也是提高大學(xué)生健康自我管理層次和水平的必然要求。

4、大學(xué)生健康自我管理的方法

4.1、目標(biāo)管理法

目標(biāo)管理由管理專家彼得·德魯克提出，目標(biāo)管理的主要貢獻(xiàn)之一就是用自我控制的管理，來(lái)代替由別人統(tǒng)治的管理。要想實(shí)現(xiàn)健康的自我管理，首先我們要根據(jù)自身的情況制定目標(biāo)；其次，尋找有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑，這包括做好準(zhǔn)備工作，制定可行的計(jì)劃書(shū)，努力落實(shí)每一個(gè)環(huán)節(jié)，把目標(biāo)的可能性由最開(kāi)始的零，不斷轉(zhuǎn)變成更高的可實(shí)現(xiàn)成績(jī)。從目標(biāo)管理的特點(diǎn)來(lái)看，由于目標(biāo)是由自己設(shè)定并被自己完全理解的，主觀上認(rèn)為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的概率很高，同時(shí)也給予了足夠的重視。這樣，人們總是希望通過(guò)一定的努力達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，并會(huì)有很大的信心，產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)部動(dòng)力，使之更快達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

針對(duì)對(duì)體重不滿意的這類大學(xué)生可以通過(guò)目標(biāo)管理法，制定適宜目標(biāo)，如，根據(jù)體質(zhì)健康狀況測(cè)試結(jié)果選擇適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定鍛煉計(jì)劃，確定鍛煉內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間，通過(guò)樹(shù)立有效目標(biāo)并努力堅(jiān)持，使自身體重得到有效控制與改善，使機(jī)體處于健康水平。目標(biāo)管理同樣適用于飲食、睡眠等生活方式，基本過(guò)程都遵循制定目標(biāo)體系、實(shí)施和考核，考核的共同方式為體質(zhì)健康測(cè)試。

4.2、時(shí)間管理法

時(shí)間管理是一種有效的使用時(shí)間和減少可變性的方法。時(shí)間管理最關(guān)鍵的要素是時(shí)間的目標(biāo)設(shè)定。首先必須有一套明確的遠(yuǎn)期、中期、近期目標(biāo)；其次是有一個(gè)價(jià)值觀和信念，大學(xué)生時(shí)間管理的突出問(wèn)題是：缺乏鍛煉時(shí)間和熬夜。

對(duì)于健康的自我管理就是要有健康第一的觀念，具體操作可以制定詳細(xì)的計(jì)劃。針對(duì)部分沒(méi)有具體規(guī)劃的大學(xué)生，提倡其有效運(yùn)用時(shí)間管理，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有明確安排，使機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減少運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)提高身體機(jī)能狀態(tài)。時(shí)間自我管理技能的關(guān)鍵技巧是習(xí)慣的養(yǎng)成，很多大學(xué)生不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因，一是沒(méi)有找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；二是有些大學(xué)生是沒(méi)有建立正確期望，刻意追求某種效果，比如，減體重等?？傊?，大學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定出短期與長(zhǎng)期的自我鍛煉計(jì)劃。同時(shí)，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實(shí)踐中調(diào)整和充實(shí)鍛煉計(jì)劃。

5、結(jié)論

（1）大學(xué)生存在不良的生活方式主要體現(xiàn)在飲食沒(méi)有規(guī)律；上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；睡覺(jué)、休息時(shí)間不足；缺乏運(yùn)動(dòng)易得肥胖等；

（2）疫情常態(tài)情況下，通過(guò)目標(biāo)管理和時(shí)間管理可以培養(yǎng)大學(xué)生健康自我管理的能力，不僅可以提高大學(xué)生的身體健康水平，還可以為將要走進(jìn)社會(huì)的大學(xué)生建立一個(gè)健康的自我管理模式。