表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用價值分析

鄭茜

（上海海事大學(xué) 上海 201306）

隨著人們生活水平的提高，人們越來越重視精神和身體素質(zhì)的發(fā)展。健美操作為一項新興的運動項目，已經(jīng)躍入人們的視野。這種運動既能鍛煉身體，又能達(dá)到健身的目的。體操健身等多種藝術(shù)形式，為當(dāng)代體育愛好者提供藝術(shù)享受。但是在健美操教學(xué)中，有很多動作需要記住，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相對比較簡單，而通過表象訓(xùn)練來改變這種現(xiàn)象，對現(xiàn)代健美操教學(xué)影響很大。

1、形象思維訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的問題

1.1、健美操訓(xùn)練保持舊有規(guī)律，以傳統(tǒng)訓(xùn)練方式為主

通過口頭教育，向?qū)W生傳授有關(guān)健美操的理論知識，通過模擬和練習(xí)來提高學(xué)生的語言能力，這樣練習(xí)挫傷了學(xué)生們對健美操訓(xùn)練的熱情，漸漸對健美操失去了興趣。另外，在教學(xué)中不能充分發(fā)揮表象訓(xùn)練法的優(yōu)勢。如果教師在健美操教學(xué)中不重視表象訓(xùn)練，在教學(xué)活動中對學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的健美操視頻教材的觀看限制，將嚴(yán)重制約學(xué)生創(chuàng)新思維能力的提高，影響健美操教學(xué)質(zhì)量和水平的提高。

1.2、健美操教學(xué)活動與師生互動缺失

目前我國高校健美操教學(xué)活動只有教師講授和學(xué)生學(xué)習(xí)，師生之間缺少健美操知識方面的互動和交流。健美操教學(xué)氛圍單調(diào)，教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果均不理想。在健美操教學(xué)活動中，不聽學(xué)生的意見和想法，那么健美操教學(xué)過程就會變成教師的獨白，學(xué)生沒有課堂參與。久而久之，學(xué)生對健美操失去了興趣和愛好，不愿再參與健美操教學(xué)活動。在教學(xué)過程中，“教”與“學(xué)”的結(jié)合，它能促進(jìn)學(xué)生的創(chuàng)新思維，提高教育質(zhì)量和影響力，建立新型的師生關(guān)系，使健美操向更好的方向發(fā)展和提高。

1.3、有氧運動環(huán)境未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)

健美操訓(xùn)練的質(zhì)量和效果不僅與教練員素質(zhì)有關(guān)，也與空間環(huán)境有關(guān)。在健美操教學(xué)活動中，許多學(xué)生缺乏對健美操訓(xùn)練的關(guān)注，對健美操的基本動作缺乏掌握。同時，我國健美操訓(xùn)練基地也十分稀少，沒有一個標(biāo)準(zhǔn)化的單一的健美操訓(xùn)練基地，大多是太極、跆拳道和健美操相結(jié)合的運動場地，這在一定程度上限制了表象訓(xùn)練方法的推廣和應(yīng)用。表象訓(xùn)練法的價值還體現(xiàn)在表象的應(yīng)用上。但是，目前我國大多數(shù)高校忽視了在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中多媒體教學(xué)手段的運用，不能根據(jù)音頻和視頻來調(diào)整學(xué)生的動作。

2、表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中的作用

教師基本上采取“填鴨式”的教學(xué)方式，把“講解、示范、練習(xí)、糾錯”作為一個整體，學(xué)生在實踐中只是簡單地模仿，而形象訓(xùn)練則能使學(xué)生在實踐中思考。形體訓(xùn)練能調(diào)動學(xué)生各器官的協(xié)調(diào)性，通過反復(fù)的練習(xí)，有效地使學(xué)生因頻繁的鍛煉而產(chǎn)生身體上的疲勞和虛弱。增強(qiáng)健美操教學(xué)過程中的運動知覺，掌握各種運動技能需要良好的運動感覺，而運動感覺是運動過程中各器官相互配合的結(jié)果，這個問題在表象訓(xùn)練中被解決了。通過意象訓(xùn)練，使學(xué)生腦中有形象化的動作，從而激發(fā)訓(xùn)練的動力，促使學(xué)生不斷修正自己的動作，最終準(zhǔn)確掌握整個動作。

3、對健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練的研究

3.1、運動意象訓(xùn)練的好處

（1）通過動作表演對學(xué)生進(jìn)行動作訓(xùn)練，可以有效地提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而使學(xué)生快速掌握運動技能，提高運動成績；通過動作表演降低復(fù)雜動作技能的學(xué)習(xí)難度，提高訓(xùn)練效率，促進(jìn)復(fù)雜動作技能的理解和掌握；（2）形象思維訓(xùn)練方法對學(xué)生的智力發(fā)展很重要；這對于培養(yǎng)學(xué)生的獨立思考能力至關(guān)重要。如果能夠堅持下去，就能夠有效地提高受訓(xùn)者的思維能力和智力水平，從而促進(jìn)學(xué)生獨立思考能力的發(fā)展；（3）要提高學(xué)員的語言表達(dá)能力；為保證每一個動作在連續(xù)重復(fù)訓(xùn)練中都能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，教練員必須準(zhǔn)確地表達(dá)動作，這在一定程度上提高了教師的語言表達(dá)能力；（4）運用運動表象訓(xùn)練法，能提高教練員的訓(xùn)練積極性和興趣，有效地培養(yǎng)其自主意識。這一過程可有效促進(jìn)培訓(xùn)者的積極思考，增加其參與興趣，從而提高其開展培訓(xùn)活動的能力。

3.2、運動意象訓(xùn)練的具體實施步驟

（1）利用多媒體教學(xué)設(shè)備為學(xué)員播放培訓(xùn)錄像；觀看影片時，教師要有計劃，有目的地進(jìn)行講解。幫助教練初步確立運動理念。這一過程是整個訓(xùn)練的基礎(chǔ)；（2）通過語言引導(dǎo)，引導(dǎo)受訓(xùn)者集中注意力，使受訓(xùn)者能夠流暢地想象自己的動作，并在實際的訓(xùn)練中將動作貫徹到腦中，從而促進(jìn)想象動作與現(xiàn)實動作的一致性，使動作規(guī)范、準(zhǔn)確；（3）使用前一種動作演示方法，讓教練再次完成動作演示。在訓(xùn)練者完成基本動作之前，這是一種持續(xù)重復(fù)的心理訓(xùn)練。此外，在學(xué)習(xí)新動作之前，同學(xué)們應(yīng)該再看一遍演示動作。接著運用表象訓(xùn)練的方法，把整個動作分成幾個階段完成，直到運動過程基本結(jié)束。稍有放松后，教師應(yīng)再次帶領(lǐng)指導(dǎo)老師觀看演示動作或教學(xué)錄像，并跟著演示動作練習(xí)。通過對自我認(rèn)知和他人行為的學(xué)習(xí)過程進(jìn)行分析，在學(xué)生思想中不斷強(qiáng)化各環(huán)節(jié)的順序、名稱和技巧。

3.3、有氧運動教學(xué)與訓(xùn)練中動作訓(xùn)練實施的具體建議

在健美操教學(xué)中，通過形象訓(xùn)練法可以提高教學(xué)效率，改善健美操教學(xué)質(zhì)量，但形象訓(xùn)練法所需的環(huán)境條件和場地條件較多，因此，在健美操教學(xué)中應(yīng)用形象訓(xùn)練法時，應(yīng)注意解決相關(guān)問題。有氧運動的效率是提高學(xué)習(xí)質(zhì)量的關(guān)鍵，從而促進(jìn)健美操課程建設(shè)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

4、形象思維訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

4.1、基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段表象訓(xùn)練法的具體應(yīng)用

當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)健身時，他們的大腦皮層很容易受到外界刺激。本階段形象訓(xùn)練法的具體應(yīng)用是通過互聯(lián)網(wǎng)收集整理相關(guān)的優(yōu)秀健美操視頻，通過多媒體教學(xué)輔助工具對學(xué)生進(jìn)行播放，規(guī)范學(xué)生的健美操動作，提高學(xué)生的審美意識，努力在今后的訓(xùn)練中實現(xiàn)形象美，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣，能夠堅持完成一系列健美操訓(xùn)練。舉個例子，在過去的健美操訓(xùn)練中，學(xué)生們在課堂上學(xué)習(xí)了一些新的健美操動作，但過一會兒就會忘記。因此，健美操教練在教學(xué)活動中要注重回顧以前所學(xué)到的知識，使學(xué)生能夠全面地回憶以前健美操知識，增強(qiáng)對身體的記憶。

4.2、形象訓(xùn)練法在培訓(xùn)過程中的具體應(yīng)用

俗話說：臺上一分鐘，臺下十年功，如果你想要一個扎實的健美操基礎(chǔ)，就離不開艱苦的訓(xùn)練，而訓(xùn)練的過程就是學(xué)生轉(zhuǎn)化的過程。培訓(xùn)過程中形象訓(xùn)練方法的具體運用是：音樂與舞蹈相結(jié)合，為學(xué)生創(chuàng)造想象的空間，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造性思維能力。

4.3、表象訓(xùn)練法在競技體育中的應(yīng)用

考試是檢驗學(xué)習(xí)成績的常用方法，健美操考試是競賽成績。比賽成績既是健美操專業(yè)能力的檢驗，又是學(xué)生心理素質(zhì)的檢驗。在平時的訓(xùn)練過程中，很多同學(xué)表現(xiàn)得很好，但當(dāng)他們站在舞臺上表演時，卻產(chǎn)生了怯場和害怕的心理。在他們熟悉并接觸到成千上萬次之后，他們就會忘記這些行為，從而導(dǎo)致評價不能令人滿意。動作表現(xiàn)性訓(xùn)練方法的具體運用是：通過增強(qiáng)視覺沖擊和效果，在平時的運動訓(xùn)練中恢復(fù)知覺，使其自信地面對舞臺。平常教學(xué)訓(xùn)練中，許多學(xué)生采用形象訓(xùn)練法，準(zhǔn)確清晰地記憶相關(guān)動作，順利地通過成績考核。很明顯，表象訓(xùn)練法可以培養(yǎng)學(xué)生的心理承受能力，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生在表演中真正發(fā)揮出自己的水平，而不會浪費以往的訓(xùn)練。

4.4、表象訓(xùn)練法的應(yīng)用原則

意象訓(xùn)練是一種心理暗示訓(xùn)練方法。本發(fā)明基于大腦記憶，通過回顧動作或場景，刺激動作知覺，鞏固主體肌神經(jīng)部分，獲得準(zhǔn)確、清晰的動作圖像。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，不斷修正，最后達(dá)到熟練掌握的效果。從生理學(xué)角度講，掌握動作的最好方法是重復(fù)和刺激。利用影像記憶訓(xùn)練學(xué)生的記憶力，以提高其記憶力，進(jìn)而刺激相應(yīng)的肌肉和神經(jīng)元。同時，學(xué)員應(yīng)該通過背誦提示性詞匯來強(qiáng)化大腦的記憶，并不斷修正動作要領(lǐng)來加深對動作要領(lǐng)的記憶。在健美操教學(xué)過程中，學(xué)生在接受了教師的講解和動作示范后，這種意識將會保持并逐漸增強(qiáng)。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)和糾正，逐漸形成正確的動作表象，并激發(fā)動作的中心作用，最終使動作與表演緊密結(jié)合，形成清晰正確的健美操動作。改進(jìn)健美操動作，使學(xué)生形成清晰、正確的健美操動作，完成整個動作訓(xùn)練。

4.5、表象訓(xùn)練法在健美操課中的應(yīng)用

可分為健身、比賽和表演。根據(jù)“形象化訓(xùn)練法”的運用原則，針對不同類型的健美操，有針對性地實施訓(xùn)練方法，制定訓(xùn)練計劃，使健美操教學(xué)取得長足發(fā)展。首先，健美操的訓(xùn)練方法是采用體操動作訓(xùn)練。對于健美操運動，教練一般都持強(qiáng)身健體的態(tài)度。采用以心理暗示為主要特點的訓(xùn)練方法，使學(xué)員充分認(rèn)識健美操的有效性，并強(qiáng)調(diào)它的重要性，使它成為學(xué)員心中的目標(biāo)，從而調(diào)動他們的積極性，在學(xué)習(xí)過程中不斷鼓足勇氣，實現(xiàn)自我監(jiān)督和嚴(yán)格要求。確保有效的培訓(xùn)過程；競技健美操采用了MS和CS兩種訓(xùn)練方法；兩者都強(qiáng)調(diào)記憶表象和心理訓(xùn)練的運用。記憶表征是指教師在教學(xué)過程中，通過簡單規(guī)范的示意或提示動作，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生能熟練掌握零碎動作，并通過記憶逐步將其聯(lián)系起來。學(xué)生在學(xué)習(xí)記憶時，需要集中精力、放松身心，以掌握記憶的要領(lǐng)。舉例來說，健美操表演者在表演前承受巨大的壓力，進(jìn)行形象訓(xùn)練，可以達(dá)到放松，期待表演，減輕心理壓力的目的。競技健美操訓(xùn)練采用CG、mg-m兩種訓(xùn)練方法。與健身健美操、表演健美操不同，競技健美操對運動技能和心理素質(zhì)有更高的要求。因此，在訓(xùn)練競技健美操時，我們可以將策略、戰(zhàn)術(shù)作為表象訓(xùn)練的對象。通常的培訓(xùn)，我們都能讓參與者在頭腦中想到不同的應(yīng)對措施，我們應(yīng)該有一個計劃。在心理上，它也能激勵參與者。他們在比賽時不怯場，積極解決問題。

4.6、通過運用表象訓(xùn)練法來促進(jìn)肌肉爆發(fā)肌肉柔韌度大幅度提升

健美操運動員在通過運用表象訓(xùn)練法進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過程中，需要使用靜止力來促進(jìn)自身肌肉的絕對肌肉柔韌度和肌肉的支撐固定肌肉柔韌度。在使用表象訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，健美操運動員可以對自身的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效地調(diào)節(jié)，這樣就可以幫助健美操運動員對自身的肌肉進(jìn)行拉伸，并在訓(xùn)練的過程中預(yù)留一部分時間進(jìn)行肌肉緩沖。在進(jìn)行往復(fù)的退讓訓(xùn)練過程中，可以使用動人身體肌肉對不同負(fù)荷強(qiáng)度形成固化記憶，這樣身體肌肉纖維在拉伸訓(xùn)練的過程中，便可以時刻保持向心收縮力。健美操運動員在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練過程中通過運用表象訓(xùn)練法，還可以對自身的狀態(tài)進(jìn)行清晰地了解，這樣健美操運動員便可以根據(jù)自身的情況來制定出符合自身身體素質(zhì)的表象訓(xùn)練法訓(xùn)練計劃。

4.7、通過運用表象訓(xùn)練法提升健美操運動員的身體素質(zhì)

健美操運動員在運用表象訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，健美操運動員可以將自身的肌肉柔韌度、技巧和耐力訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，同時根據(jù)自身的實際情況來制定出相匹配的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練過程中所有練習(xí)項目的重復(fù)時間需要維持在5-8分鐘，要求健美操運動員嚴(yán)格根據(jù)表象訓(xùn)練法訓(xùn)練中的要求開展練習(xí)。

5、結(jié)束語

簡言之，在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中實施形象化訓(xùn)練是一種科學(xué)的教學(xué)方法，表象訓(xùn)練法在體育界受到廣泛的歡迎。因此，教師應(yīng)抓住表象訓(xùn)練法的優(yōu)點，在教學(xué)過程中加以科學(xué)運用。同時，在健美操教學(xué)過程中，要科學(xué)地把常規(guī)教學(xué)法和表現(xiàn)法相結(jié)合，為我國健美操教學(xué)改革提供理論依據(jù)。