高強(qiáng)度功能訓(xùn)練對人體體能和生理指標(biāo)的影響

（山東師范大學(xué)體育學(xué)院體質(zhì)測評與健康促進(jìn)中心 山東 濟(jì)南 250014）

功能性訓(xùn)練（Functional Training）是基于人體運(yùn)動解剖學(xué)，針對具體要完成的技術(shù)動作而設(shè)計出來的訓(xùn)練方法，具有明顯的目的性和整體性，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)肌的整體訓(xùn)練而不是單關(guān)節(jié)肌的訓(xùn)練，能夠有效提升受訓(xùn)者的核心力量、整體軀干平衡和穩(wěn)定等方面機(jī)能素，相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練其在增加力量、提高平衡能力以及減少關(guān)節(jié)肌肉損傷幾率等方面有積極作用。另外，對于特殊人群來說進(jìn)行恰當(dāng)?shù)墓δ苄杂?xùn)練可以提高參與者肌肉工作效率和技術(shù)動作協(xié)調(diào)性。功能性訓(xùn)練對參與者有諸多好處，但由于當(dāng)前生活節(jié)奏快、空閑時間緊缺導(dǎo)致部分人群沒有時間成本進(jìn)行功能性訓(xùn)練，因此現(xiàn)急需一種能夠兼顧時間效益和功能效益的訓(xùn)練方法。近年來以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training，HIIT）、抗阻訓(xùn)練（Resistance Training）等訓(xùn)練理念為基礎(chǔ)，通過吸收、轉(zhuǎn)化和創(chuàng)新，結(jié)合功能性訓(xùn)練（Functional Training）特點(diǎn)形成的新型訓(xùn)練方式高強(qiáng)度功能訓(xùn)練 （High Intensity Functional Training，HIFT），以高強(qiáng)度訓(xùn)練為基本原則，以不強(qiáng)制規(guī)定間歇時間為調(diào)整手段（訓(xùn)練期間可休息也可不休息），以提高參與者有氧和無氧供能能力、動作質(zhì)量和體能儲備為目標(biāo)。HIFT既能實現(xiàn)參訓(xùn)者目的又能節(jié)省時間成本逐漸被大眾所接受。故本研究將從HIFT對人體體能和生理指標(biāo)影響的角度進(jìn)行綜述，以探究HIFT的影響作用，為接下來的研究和臨床試驗提供參考。

1、概述

高強(qiáng)度功能訓(xùn)練（High Intensity Functional Training，HIFT）由物理治療師對患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時使用的訓(xùn)練方法發(fā)展而來。Yuri Feito在對HIFT進(jìn)行研究后將其定義為模擬實際的與工作相關(guān)的任務(wù)，而不像傳統(tǒng)體育訓(xùn)練一樣采取固定的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，依據(jù)受試者所需在實際訓(xùn)練中進(jìn)行針對性的功能訓(xùn)練。就目前所能查閱的文獻(xiàn)資料顯示HIFT主能夠?qū)Σ煌巳旱捏w能和生理指標(biāo)產(chǎn)生積極影響。

2、高強(qiáng)度訓(xùn)練對人體體能的影響

體能的定義為滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務(wù)活動的能力。指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動的能力。體能分為與健康有關(guān)的體能，包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分；與動作技能有關(guān)的體能，包括速度、力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉協(xié) 調(diào)性、平衡、反應(yīng)時。通過研究發(fā)現(xiàn)HIFT可適用于不同人群，并且可以顯著改善普通人群體能，提高大眾身體健康狀況。

2.1、HIFT對老人體能的影響

由于老年人群體的特殊性目前關(guān)于老年人的HIFT都集中于改善老年人下肢力量、平衡能力以及活動能力的研究上。Heinrich等對8名65歲以上不吸煙老人進(jìn)行為期8周的HIFT干預(yù)，2次/周，每次60分鐘，采用日?；顒痈纳频淖晕以u價、體能測試的改進(jìn)情況和干預(yù)前后身體活動變化的自我報告來評估老人的活動能力，結(jié)果顯示，經(jīng)過HIFT干預(yù)后老人的啟動反應(yīng)測試 （Time Up and Go Test，TUG）、蹲起測試（Lift and Carry Test，LC）、坐起實驗（Chair Stand Test，CS）、臺階 攀爬測試（Stair Climb Test，SCT）、6 分鐘步行測試（6-minute Walk Test，6MWT）成績均比之前成績顯著提高。Raymond等將468名住院老人隨機(jī)分為實驗組和對照組，對照組進(jìn)行步態(tài)、有氧等訓(xùn)練并且每周進(jìn)行5次理療，實驗組進(jìn)行HIFT干預(yù)，3次/周，45-60分鐘。結(jié)果顯示，HIFT可顯著提高理療師治療效率，節(jié)省治療時間，縮短出院時間。Rosendahl等和Toots等的研究結(jié)果都顯示與對照組相比實驗組進(jìn)行HIFT干預(yù)后下肢力量和平衡能力有顯著性增強(qiáng)。以上研究結(jié)果說明HIFT對老年人下肢力量、平衡能力以及活動能力在HIFT干預(yù)期間內(nèi)有明顯作用。

2.2、HIFT對成年人體能的影響

目前研究HIFT對成人影響的文獻(xiàn)較多，分析其原因可能是HIFT能顯著的提高成年人生活質(zhì)量，故有很多學(xué)者研究HIFT對成年人的影響。如Brisebois等對20名缺乏體育活動的成年人進(jìn)行為期8周的HIFT，3天/周。將收集好的數(shù)據(jù)進(jìn)行組內(nèi)縱向比較分析發(fā)現(xiàn)8周HIFT干預(yù)后受試者肌肉力量、肌肉耐力和肌肉柔韌性有顯著改善，并且在脂肪量未發(fā)生改變的情況下受試者瘦體重顯著增加。同樣Cosgrove等對45名成年人（23名女性、22名男性）進(jìn)行6個月HIFT干預(yù)后發(fā)現(xiàn)受試者體前屈、硬拉、引體向上、深蹲成績均有所改善，且運(yùn)動經(jīng)驗較少的女性改善效果更加明顯，但未發(fā)現(xiàn)受試者心肺功能發(fā)生改變，此研究發(fā)現(xiàn)與Georgios等和Engel關(guān)于HIFT對心肺功能影響的結(jié)果相同。然而余宏等進(jìn)行HIFT對照研究后發(fā)現(xiàn)HIFT能夠有效提高成年人心肺功能。另外Jan Wilke等]對33名成年人進(jìn)行HIFT探究其對運(yùn)動能力和運(yùn)動動作的影響，實驗組進(jìn)行6周HIFT，3次/周，對照組進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，3次/周，50min/次。干預(yù)后發(fā)現(xiàn)實驗組受試者相較于對照組受試者腿部力量、肩部力量和耐力有明顯改善，但姿勢控制和彈跳能力未發(fā)現(xiàn)明顯差別。

綜上，HIFT對正常成人和缺乏體育活動的成人在增加肌肉力量、提高肌肉耐力、增強(qiáng)肌肉柔韌性、增加瘦體重改善身體成分方面有積極作用，但對于運(yùn)動姿勢的影響未發(fā)現(xiàn)有顯著作用。分析其原因可能是由于HIFT僅能夠?qū)εc完成動作相關(guān)的體能產(chǎn)生一定作用，而不能對動作形成及其控制產(chǎn)生影響作用，因此關(guān)于HIFT對人體控制能力的作用需要進(jìn)行后續(xù)研究。另外，關(guān)于HIFT對人體心肺功能的作用有較大爭議，但由于目前所涉及文獻(xiàn)較少不能對其進(jìn)行評定，需要更多的實驗研究才能對其有明確的判斷。

2.3、HIFT對青少年體能的影響

目前由于缺乏體育活動導(dǎo)致青少年的體質(zhì)下降已成為世界性問題，青少年的健康成長在國家、社會的發(fā)展中扮演著重要角色，因此由于缺乏體育活動而造成青少年體質(zhì)下降這一問題急需解決。而Engel等針對青少年在校期間除體育課外由于時間限制沒有足夠時間進(jìn)行日常體育鍛煉，因而開創(chuàng)性的利用課間時間對在校17名學(xué)生進(jìn)行為期4周的HIFT，4次/周，并設(shè)置對照組其包含18名學(xué)生在課間不進(jìn)行專門訓(xùn)練保持其實驗前相同的生活狀態(tài)。4周HIFT干預(yù)后實驗組學(xué)生仰臥起坐、橫向跳躍及20m沖刺跑成績由于對照組學(xué)生，且與干預(yù)前相比實驗組學(xué)生功能性力量提高明顯，心肺功能改善不明顯，但由于肌肉健康與心血管疾病呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，因此HIFT可能會對心肺功能產(chǎn)生間接影響，此方面影響仍需后續(xù)更多實驗進(jìn)行驗證。

3、HIFT對人體生理指標(biāo)的影響

3.1、HIFT對特殊人群生理指標(biāo)影響

該篇中提到的特殊人群指的是一些患有慢性疾病如糖尿病、肥胖癥這一特殊群體。今年來很多學(xué)者對一些慢性病患者進(jìn)行HIFT，其結(jié)果發(fā)現(xiàn)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下HIFT同樣適用于糖尿病和肥胖癥人群，并能夠提高改善他們的生理指標(biāo)。如：余宏等招納25位沒有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，年齡35-45歲，BMI＞25kg/m2肥胖男性進(jìn)行相關(guān)研究，其中13位被隨機(jī)分配至實驗組進(jìn)行12周HIFT干預(yù)，6次/周，60min/次。實驗結(jié)束后比較前測與后測生理指標(biāo)數(shù)值發(fā)現(xiàn)，相較于對照組，HIFT組生理指標(biāo)在血漿三脂甘油、膽固醇、低密度蛋白固醇等指標(biāo)有顯著下降，高密度脂蛋白則有顯著上升，肥胖人群身體成分和代謝指標(biāo)明顯改善。另外有研究對23名肥胖癥病人進(jìn)行HIFT干預(yù)研究，干預(yù)結(jié)束后與對照組比較發(fā)現(xiàn)HIFT對血糖控制有積極影響。還有，Nieuwoudt和Fealy發(fā)現(xiàn)6周HIFT可改善2型糖尿病病人胰島β細(xì)胞的功能活性并提高胰島素敏感性，降低心臟代謝負(fù)擔(dān)。

以上研究結(jié)果提示我們，HIFT對特殊人群作用顯著，比如肥胖癥和糖尿病，因此今后對此類特殊人群在進(jìn)行必要的運(yùn)動干預(yù)時可優(yōu)先考慮使用HIFT。

3.2、HIFT對正常人群生理指標(biāo)的影響

HIFT不僅對特殊人群作用顯著，對正常人群也有積極作用。Pearson等發(fā)現(xiàn)受試者進(jìn)行HIFT干預(yù)后可以增加第二天空腹或餐后的脂肪氧化，提高脂肪氧化率在降低甘油三酯濃度、預(yù)防和治療慢性病方面具有臨床效果。還有Mangie等對10名成年人進(jìn)行為期5周的兩種不同時長（短期5分鐘；長期15分鐘）HIFT，并對其睪酮、皮質(zhì)醇以及睪酮和皮質(zhì)醇比值進(jìn)行測量，干預(yù)后發(fā)現(xiàn)兩種不同時長的HIFT都會引起睪酮、皮質(zhì)醇及睪酮和皮質(zhì)醇比值的改變，且不同時長引起的改變程度不同。

綜上，HIFT對正常人群的生理指標(biāo)作用明顯，且上述研究建議將睪酮、皮質(zhì)醇以及睪酮和皮質(zhì)醇比值作為HIFT過程中評估訓(xùn)練難度的方法值得考慮。

4、小結(jié)

HIFT作為2018年首次出現(xiàn)的新興運(yùn)動訓(xùn)練方案，具有操作安全、操作性強(qiáng)、充滿樂趣等特點(diǎn)，HIFT不僅能夠明顯改善普通人群的體能和生理指標(biāo)，進(jìn)而提高大眾健康狀況，而且其對一些特殊人群的體能和生理指標(biāo)改善也有一定促進(jìn)作用，但訓(xùn)練過程中需由專業(yè)人士根據(jù)任務(wù)需求和個體自身情況制定HIFT方案并指導(dǎo)實施。此外，盡管目前科研及臨床人員驗證了HIFT能夠?qū)λ枰巳寒a(chǎn)生積極作用，但由于目前研究的相關(guān)領(lǐng)域有限，且國內(nèi)尚無HIFT的臨床研究，其功能作用缺乏一定的證據(jù)，因此需要進(jìn)一步展開研究。