淺析體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動損傷的影響

（東莞理工學(xué)院城市學(xué)院 廣東 東莞 523000）

隨著近年來籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展，已經(jīng)越來越被人們接受和喜愛，籃球運(yùn)動是體育運(yùn)動項(xiàng)目的重要組成部分。但目前存在的問題是很多人在籃球運(yùn)動過程中僅僅將其視為興趣愛好，很少會經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)。這就很容易出現(xiàn)在籃球運(yùn)動過程中由于動作不規(guī)范，體能訓(xùn)練不足，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。本文在分析了體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動損傷起到預(yù)防作用的基礎(chǔ)上，分析當(dāng)前我籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練普遍存在的問題，并相應(yīng)的提出了針對性的解決策略，這對于改善籃球運(yùn)動中的損傷，通過體能訓(xùn)練更好的促進(jìn)運(yùn)動員體質(zhì)的增強(qiáng)和有效的預(yù)防運(yùn)動損傷有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

1、籃球運(yùn)動過程中常見損傷及原因

1.1、踝關(guān)節(jié)損傷的原因

踝關(guān)節(jié)損傷是籃球運(yùn)動過程中的常見損傷，本身籃球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性比較強(qiáng)且速度比較快的運(yùn)動，籃球運(yùn)動開展過程中節(jié)奏比較快，運(yùn)動員始終處于移動的狀態(tài)，這就使腳踝的負(fù)擔(dān)加重，一旦動作不規(guī)范或遭遇不小心碰撞，很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的會引發(fā)骨折。

1.2、膝關(guān)節(jié)損傷的原因

膝關(guān)節(jié)損傷也是籃球運(yùn)動過程中比較常見的損傷，膝關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動時(shí)，如果遭受超負(fù)荷運(yùn)動的刺激，就會使膝關(guān)節(jié)組織細(xì)胞疲勞，或是由于不小心的碰撞，間接暴力很容易造成韌帶拉傷、半月板骨折等等。同樣籃球運(yùn)動過程中速度快，對抗性強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)長期處于超負(fù)荷高緊張狀態(tài)，很容易導(dǎo)致骨勞損和韌帶損傷。特別是對于中鋒隊(duì)員來說他們更是超負(fù)荷、高緊張的狀態(tài)，所以在中鋒運(yùn)動員當(dāng)中它們發(fā)生籃球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷的概率更高。

1.3、髖關(guān)節(jié)損傷的原因

胯關(guān)節(jié)也很容易在籃球運(yùn)動中造成損傷，特別是對于中鋒隊(duì)員來說，在籃球運(yùn)動開展時(shí)他們有的時(shí)候需要搶籃板，籃下卡位等，這會容易出現(xiàn)與身體碰撞。而無論是彈跳還是彎腰都需要腰部的力量，而如果防守進(jìn)攻的強(qiáng)度較大，很容易出現(xiàn)腰部活動量超負(fù)荷的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會造成小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。

2、體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動損傷預(yù)防作用

良好的體力耐力是對籃球運(yùn)動員最基本的要求，因此，體能訓(xùn)練非常重要。

2.1、增強(qiáng)運(yùn)動員體質(zhì)

體能訓(xùn)練有利于增強(qiáng)運(yùn)動員體質(zhì)，提升運(yùn)動員身體素質(zhì)，進(jìn)而將籃球運(yùn)動損傷的發(fā)生率降到最低。本身籃球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，良好的體能條件非常重要，經(jīng)過體能訓(xùn)練之后，籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)會有較高的提升，特別是如果能夠長期有規(guī)律的進(jìn)行體能訓(xùn)練，身體的各項(xiàng)機(jī)能都能夠較好的提升，這對于提高運(yùn)動員的疾病抵抗力和個(gè)人機(jī)體免疫力都有一定的意義。

2.2、增強(qiáng)運(yùn)動員耐力

鍛煉籃球運(yùn)動員的耐力是希望能夠在籃球運(yùn)動過程中長時(shí)間的折返跑和高強(qiáng)度盯緊對手的情況下避免出現(xiàn)暈倒甚至心臟驟停的情況。只有耐力充足才能更好的跟上節(jié)奏，更好的發(fā)揮籃球運(yùn)動的水平，所以必須注重體能訓(xùn)練。很多籃球教練會通過體能訓(xùn)練的形式來鍛煉籃球運(yùn)動員的耐力，會注重運(yùn)動員身體各個(gè)器官部分的訓(xùn)練，也會根據(jù)運(yùn)動員某一項(xiàng)需要提升的地方做專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練，能夠起到較好的效果，耐力的提升能夠較好的預(yù)防身體損傷。

2.3、增強(qiáng)運(yùn)動員靈活性

在運(yùn)動員籃球運(yùn)動開展的過程中通過體能訓(xùn)練有利于增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的靈活性，這樣就能夠最大程度上的減少碰撞，減少運(yùn)動損害的發(fā)生。靈活性訓(xùn)練主要是根據(jù)場上的實(shí)際變化情況及時(shí)做身體部位的調(diào)整，特別是在室外的籃球運(yùn)動中，很容易受到外界環(huán)境的影響，這就非常考驗(yàn)籃球運(yùn)動員的身體靈活性?？梢哉f籃球運(yùn)動已經(jīng)成為運(yùn)動員靈活性的較量。通過體能訓(xùn)練對于提升籃球運(yùn)動員靈活性來說有一定的作用之外，它還能夠使籃球運(yùn)動員的思維應(yīng)變能力得以提升，進(jìn)而減少籃球運(yùn)動損傷。

2.4、柔韌度的提升

在運(yùn)動員籃球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員會承受著來源于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)一些跨關(guān)節(jié)方面的壓力，籃球運(yùn)動活動長期進(jìn)行容易造成這些部位的損傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致骨折。特別是如果籃球運(yùn)動損傷沒有及時(shí)的治療甚至?xí)粝虏「?。通過體能訓(xùn)練有利于提升籃球運(yùn)動員的柔韌度，使運(yùn)動員在籃球運(yùn)動中游刃有余，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。通過體能訓(xùn)練能夠很好的減少籃球運(yùn)動過程中扭傷拉傷的現(xiàn)象，也就能夠降低由于關(guān)節(jié)之間的互相磨損，避免在劇烈的運(yùn)動中造成損傷。

3、籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練存在的問題

我國的籃球訓(xùn)練方法較為落后，專業(yè)的運(yùn)動教練較少，訓(xùn)練的系統(tǒng)性不足等，導(dǎo)致籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練存在一定的問題。

3.1、體能訓(xùn)練方法單一

從當(dāng)前高?；@球體能訓(xùn)練的方法來看相對來說比較單調(diào)，也較為落后，無法區(qū)分普通訓(xùn)練項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，也就沒有發(fā)揮出各自的優(yōu)勢。沒有實(shí)現(xiàn)普通的體能訓(xùn)練同專項(xiàng)體能訓(xùn)練有效結(jié)合，即使運(yùn)動員身體素質(zhì)不同，也沒有有針對性的采取統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，而是采用同樣的形式。而一旦體能較弱的運(yùn)動員無法承受高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練反而會對身體造成傷害。有效的體能訓(xùn)練離不開科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法以及標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練負(fù)荷與先進(jìn)的訓(xùn)練手段，但目前很多高校都存在著籃球體能訓(xùn)練方法單一的現(xiàn)象，缺乏科學(xué)性與系統(tǒng)性的訓(xùn)練，很容易造成學(xué)生籃球運(yùn)動過程中體力不支，造成運(yùn)動損傷的現(xiàn)象，也會影響學(xué)生籃球運(yùn)動的參與熱情和積極性。

3.2、訓(xùn)練過程中手段欠缺

從當(dāng)前籃球訓(xùn)練過程的手段來看缺乏不斷的完善，在體能訓(xùn)練的過程中沒有充分貫徹落實(shí)，沒有發(fā)揮應(yīng)有的效果。雖然近年來教練員開始注重籃球訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練問題，但訓(xùn)練方法過于單一，也沒有確定訓(xùn)練負(fù)荷，導(dǎo)致訓(xùn)練存在盲目性。也沒有制定科學(xué)的練習(xí)要求，這就造成體能訓(xùn)練起到的效果不佳。訓(xùn)練過程中，盲目的強(qiáng)調(diào)起跳次數(shù)和動作的標(biāo)準(zhǔn)性和容易導(dǎo)致腰腿部得負(fù)擔(dān)，還會引起疲勞，容易發(fā)生意外狀況造成運(yùn)動損傷

3.3、專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足

籃球運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中存在著專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足的現(xiàn)象，從現(xiàn)有的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)來看都是統(tǒng)一的，但這種統(tǒng)一的訓(xùn)練形式?jīng)]有考慮到運(yùn)動員的身體承受能力情況，會讓運(yùn)動員感到身體疲累造成訓(xùn)練熱情的減退，不利于水平的提升。想要充分貫徹落實(shí)體能訓(xùn)練，需要訓(xùn)練手段的完善，訓(xùn)練負(fù)荷的適中。很多教練員沒有正確理解訓(xùn)練負(fù)荷的關(guān)鍵點(diǎn)，存在著盲目性，再加上缺乏有效的創(chuàng)新，使訓(xùn)練效果不佳。

3.4、體能訓(xùn)練專業(yè)教練的缺乏，體能訓(xùn)練未得到足夠重視

從目前我國體能訓(xùn)練教練員的素質(zhì)來看可以發(fā)現(xiàn)部分高?；@球隊(duì)專業(yè)籃球教練員的數(shù)量大概在1-2名左右。訓(xùn)練過程中比較注重運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)的研究與制定，而可能會忽視體能訓(xùn)練的重要作用。訓(xùn)練的過程比較粗略、流于形式，而由于運(yùn)動員體能訓(xùn)練時(shí)間不夠充分，也會使效果大打折扣。其次也不注重籃球運(yùn)動員日常方面的管理，難以實(shí)現(xiàn)專職訓(xùn)練，量方面也無法更好的做科學(xué)控制，難以保證訓(xùn)練質(zhì)量，造成成績的不佳。

4、籃球體能訓(xùn)練中問題的解決策略

4.1、籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練

首先要意識到籃球運(yùn)動過程中體能訓(xùn)練的重要性，想要更好的進(jìn)行籃球比賽，最重要的是要提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，通過有效的體能訓(xùn)練能夠使用我們動員的身體素質(zhì)得到有效的提升，有利于比賽更為順利的進(jìn)行。所以在體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃的過程中，必須意識到兩者是同等重要的，體能訓(xùn)練是保證戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃順利實(shí)施的基礎(chǔ)。所以教練員在籃球訓(xùn)練過程中要意識到體能訓(xùn)練開展的重要意義，將其作為核心的思想，通過體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新來盡可能減少籃球運(yùn)動中的損傷。

4.2、體能訓(xùn)練結(jié)合科學(xué)儀器與時(shí)俱進(jìn)

可以運(yùn)用結(jié)合科學(xué)儀器的形式更好的對運(yùn)動員體能訓(xùn)練做量化，在訓(xùn)練時(shí)也要有明確的規(guī)劃，保證一科學(xué)的訓(xùn)練效果取得更好的成績。同時(shí)要安排好運(yùn)動員訓(xùn)練的難度，對于相對落后的訓(xùn)練方式來說做有益的補(bǔ)充。比如說，可以運(yùn)用相關(guān)儀器檢測的形式來對運(yùn)動員的最大力量和爆發(fā)力做檢測，卻能夠檢驗(yàn)運(yùn)動員是否發(fā)揮出應(yīng)有的水平。通過科學(xué)儀器也能夠?qū)?shù)據(jù)直觀的呈現(xiàn)出來，表明運(yùn)動員的身體狀態(tài)，然后據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練計(jì)劃，避免繼續(xù)訓(xùn)練造成的損傷?？傊ㄟ^體能訓(xùn)練與科學(xué)與儀器相結(jié)合的這種與時(shí)俱進(jìn)的形式，有利于減少籃球訓(xùn)練過程中的損傷。因此就要求教練員首先了解儀器的功能，然后將隊(duì)員分組訓(xùn)練，檢測每一次的訓(xùn)練結(jié)果與運(yùn)動員做對比，同樣也要做好隊(duì)員與隊(duì)員之間的對比，這樣能夠調(diào)動他們的積極性產(chǎn)生互相比賽的心理，愿意積極主動的參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。

4.3、增加專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間

要合理的安排專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間計(jì)劃，解決專項(xiàng)技能不足的現(xiàn)象，又不至于花費(fèi)大量的時(shí)間精力用到體能訓(xùn)練當(dāng)中，要合理的掌握關(guān)鍵點(diǎn)。此外教師還要提醒學(xué)生對受傷部位做恢復(fù)訓(xùn)練，避免出現(xiàn)運(yùn)動過程中的再次損傷?？梢允孪雀鶕?jù)教學(xué)內(nèi)容制定訓(xùn)練方案和每次訓(xùn)練的時(shí)間，了解不同學(xué)生籃球運(yùn)動過程中的個(gè)體差異性分配任務(wù)量。在體能訓(xùn)練過程中要結(jié)合實(shí)際狀況做科學(xué)的安排與部署，增強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練使運(yùn)動員的訓(xùn)練水平有所提升。教師要給學(xué)生灌輸劇烈運(yùn)動之前做好準(zhǔn)備活動的相關(guān)理念，通過增加專業(yè)訓(xùn)練的時(shí)間環(huán)節(jié)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的不足。

4.4、合理安排運(yùn)動員訓(xùn)練后的飲食健康與休息時(shí)間

要適當(dāng)?shù)陌才胚\(yùn)動員訓(xùn)練后的飲食健康與休息，教練員要引起體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)知，科學(xué)安排訓(xùn)練的飲食與休息，使體能訓(xùn)練發(fā)揮出更好的效果，而不是加大學(xué)生的身體負(fù)荷和運(yùn)動強(qiáng)度。在實(shí)際的籃球教學(xué)過程中，教練員要考慮到運(yùn)動員項(xiàng)目的特征來分階段性的開展運(yùn)動訓(xùn)練，合理安排強(qiáng)度。因?yàn)檩^高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練容易造成體力的損耗，運(yùn)動員長期訓(xùn)練之后要做好飲食健康的保障，以更好的恢復(fù)精力用于投入到下一階段的訓(xùn)練當(dāng)中。所以對于飲食健康問題和休息時(shí)間規(guī)劃問題必須引起重視，只有保證充足的休息有效的體能訓(xùn)練運(yùn)動，才能更好的減少籃球運(yùn)動中的損傷。

5、結(jié)語

綜上所述，我們可以發(fā)現(xiàn)在籃球運(yùn)動過程中體能訓(xùn)練非常重要，因此必須意識到體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動活動開展的重要性，并且探究如何通過適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練提升籃球技巧與水平，進(jìn)而減少籃球運(yùn)動損害的發(fā)生。文章在研究中認(rèn)為要注重體能訓(xùn)練，結(jié)合科學(xué)儀器與時(shí)俱進(jìn)增加體能訓(xùn)練中專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間，合理安排運(yùn)動員訓(xùn)練后的健康與休息等方面進(jìn)行改進(jìn)，以增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的耐力、靈活性、柔韌度等等，更好的實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能素質(zhì)的提高，緩解籃球運(yùn)動的損傷。