再議摔跤專項(xiàng)體能訓(xùn)練

李巖巖 曾曉靜

關(guān)鍵詞：摔跤; 體能訓(xùn)練;專項(xiàng)特質(zhì); 綜合能力;控制;評(píng)價(jià)

一、關(guān)于摔跤體能訓(xùn)練的專項(xiàng)特質(zhì)

當(dāng)前我國摔跤專項(xiàng)體能訓(xùn)練的發(fā)展呈現(xiàn)出以下主要特征：比賽中對(duì)抗更加激烈，對(duì)無氧與有氧供能要求也越來越高，運(yùn)動(dòng)員在一天內(nèi)完成所有比賽，表現(xiàn)出非常高的有氧能力;不同級(jí)別對(duì)體能要求有所差異，大級(jí)別中的大力量、力量耐力和小級(jí)別的速度靈敏、力量柔韌等身體素質(zhì)，在體能訓(xùn)練中占有核心地位;“力量是基礎(chǔ)、速度是靈魂、耐力是保障”在具體訓(xùn)練實(shí)踐中，應(yīng)結(jié)合關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì);核心力量、震動(dòng)力量及懸吊訓(xùn)練等大大提高體能訓(xùn)練效果，利用核心力量不僅提高力量訓(xùn)練整體效果，還可以起到穩(wěn)定、協(xié)調(diào)技術(shù)動(dòng)作作用，達(dá)到攻防均衡目的。

摔跤這種技能主導(dǎo)性項(xiàng)目以強(qiáng)大的專項(xiàng)體能為基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合競技能力要求很高。摔跤體能各要素（力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、形態(tài)等）共同協(xié)調(diào)作用，為技戰(zhàn)術(shù)水平形成和發(fā)揮提供有力支撐，有時(shí)起到比賽制勝的決定性作用。摔跤專項(xiàng)體能的關(guān)鍵，是通過針對(duì)性訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員一定時(shí)間內(nèi)完成單場高強(qiáng)度連續(xù)比賽和多場次重復(fù)比賽所需體能以及高強(qiáng)度對(duì)抗條件下合理有效應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)的綜合對(duì)抗能力，主要進(jìn)行專項(xiàng)力量、專項(xiàng)代謝供能、專項(xiàng)抗疲勞和恢復(fù)能力訓(xùn)練以及包括專項(xiàng)速度、專項(xiàng)柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、專項(xiàng)形態(tài)等在內(nèi)的其它專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。這其中，專項(xiàng)力量和專項(xiàng)代謝供能能力起著決定性作用。這種體能訓(xùn)練將使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體形態(tài)、組織結(jié)構(gòu)與機(jī)能產(chǎn)生專項(xiàng)競技能力適應(yīng)性變化。

摔跤項(xiàng)目是一種身體直接接觸、不斷克服瞬間變化阻力、具有高度應(yīng)變性的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。摔跤體能訓(xùn)練如果脫離項(xiàng)目本質(zhì)需要，其訓(xùn)練效果將大打折扣。摔跤比賽對(duì)抗所需力量是“活勁”，它必須要與具體的技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，很多發(fā)力都是在身體失去重心、不規(guī)則情況下完成技術(shù)動(dòng)作，對(duì)力量的協(xié)調(diào)性要求非常高。摔跤比賽對(duì)抗中，在使用技術(shù)動(dòng)作瞬間需要的是爆發(fā)力，在兩人相持、較勁時(shí)需要的是力量耐力，而且在對(duì)抗過程中這兩種力量的運(yùn)用不具有規(guī)律性，要根據(jù)角斗中的時(shí)機(jī)與判斷來決定，所以這兩種力量的練習(xí)既獨(dú)立又一體，它所具有的特點(diǎn)就是摔跤項(xiàng)目的專項(xiàng)性，在體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)中要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體性以及訓(xùn)練方法的適應(yīng)性與針對(duì)性。

二、關(guān)于摔跤體能訓(xùn)練的綜合性能力

摔跤比賽中雙方運(yùn)動(dòng)員在規(guī)則允許范圍內(nèi)，以各種徒手方式進(jìn)行摟抱、拌摔、推拉、扭轉(zhuǎn)、擠壓、翻滾，最終目的是將對(duì)方摔倒，使其雙肩著地或以比分戰(zhàn)勝對(duì)手。它要求運(yùn)動(dòng)員必須具有熟練技術(shù)和全面身體素質(zhì)以及良好無氧、有氧代謝能力。摔跤對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體要求是多方面的，因此摔跤體能是運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)專項(xiàng)需要的包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等要求的綜合能力。評(píng)價(jià)摔跤運(yùn)動(dòng)員體能水平高低要綜合考慮項(xiàng)目對(duì)其身體體能素質(zhì)的實(shí)際需要。但是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都具有單獨(dú)的特性，對(duì)各種能力的表現(xiàn)不同，有強(qiáng)有弱，教練員的任務(wù)就是通過合理科學(xué)的訓(xùn)練手段與方法，最大限度整合這些能力，強(qiáng)化其強(qiáng)勢(shì)，彌補(bǔ)其弱勢(shì)，提升其弱勢(shì)，甚至由弱到強(qiáng)，這可以直接反映教練員掌控訓(xùn)練的實(shí)際水平與能力。

“組合力量循環(huán)練習(xí)法” 最大限度結(jié)合了摔跤項(xiàng)目競賽特點(diǎn)，是一種非常有效的摔跤體能訓(xùn)練方法，具體運(yùn)用過程為：選擇8～12項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，包含了身體各個(gè)肌肉部位，練習(xí)項(xiàng)目的選擇最好符合專項(xiàng)動(dòng)作用力特性，每一項(xiàng)都要規(guī)定好固定時(shí)間，可以在15—30分之間進(jìn)行選擇，以2—2分30秒為一個(gè)單元，每單元間歇時(shí)間為30秒，以三個(gè)單元訓(xùn)練為一組進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。一次訓(xùn)練課可以安排2～4組此類練習(xí)，練習(xí)項(xiàng)目設(shè)定的合理性與多樣性以及訓(xùn)練時(shí)間的彈性安排，是最終決定訓(xùn)練目的和效果的關(guān)鍵。“組合力量循環(huán)練習(xí)法”練習(xí)效果與目的比較符合摔跤項(xiàng)目對(duì)體能訓(xùn)練的綜合性要求。通過此類訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員心肺功能與機(jī)體代謝能力、身體對(duì)強(qiáng)度與量的耐受力，能夠接近或達(dá)到甚至超過比賽時(shí)的強(qiáng)度和量，以此對(duì)體能各素質(zhì)進(jìn)行刺激與強(qiáng)化，綜合提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力。

三、關(guān)于摔跤體能訓(xùn)練過程的控制與效果評(píng)價(jià)

體能訓(xùn)練方法與手段需要循序漸進(jìn)地實(shí)施，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體體能狀況的變化趨勢(shì)以及對(duì)訓(xùn)練方式的適應(yīng)能力，對(duì)體能訓(xùn)練方案的合理性和訓(xùn)練效果進(jìn)行準(zhǔn)確判斷和評(píng)價(jià)，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)體能訓(xùn)練過程的有效監(jiān)督與控制。摔跤比賽中腰、背、腹部肌肉的力量非常關(guān)鍵，教練員都比較重視，但是有的教練員相對(duì)更加重視四肢肌肉力量訓(xùn)練，他們認(rèn)為在激烈對(duì)抗中，上肢和腿部肌肉力量大小是能否在對(duì)抗中占據(jù)主動(dòng)與優(yōu)勢(shì)的主要因素，以臥推重量、深蹲、引體向上次數(shù)等評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的力量能力，在比賽失利后的總結(jié)中也都是以上肢力量、腿部力量不足等因素歸因居多。其實(shí)真正原因是腰、背、腹部肌肉力量不足，同時(shí)又不能有效協(xié)調(diào)上下肢肌肉運(yùn)動(dòng)能力。身體力量發(fā)展應(yīng)該是均衡和協(xié)調(diào)發(fā)展的，全面身體對(duì)抗的摔跤項(xiàng)目更是如此。一味地發(fā)展部分肌肉與局部力量，不僅達(dá)不到訓(xùn)練與比賽中強(qiáng)化體能的目的，甚至還會(huì)造成損傷。這主要還是觀念與認(rèn)識(shí)的問題，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，對(duì)于這種帶有缺陷性的訓(xùn)練是可控的，可以通過監(jiān)控予以糾正和改進(jìn)。體能訓(xùn)練手段非常多，要找到最適合項(xiàng)目特點(diǎn)和要求的方法，需要對(duì)訓(xùn)練的每一個(gè)階段進(jìn)行監(jiān)控，查缺補(bǔ)漏，綜合設(shè)計(jì)，對(duì)最終的訓(xùn)練效果及時(shí)做出評(píng)價(jià)。

四、關(guān)于摔跤訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)的安排

有的教練員習(xí)慣在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練后安排補(bǔ)差性力量訓(xùn)練，這種課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)安排往往達(dá)不到預(yù)期補(bǔ)差效果（在肌肉疲勞狀態(tài)下練力量的效果不佳），處理不好還可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，加重局部和整體疲勞，不利于及時(shí)恢復(fù)，影響下單元訓(xùn)練安排。把力量訓(xùn)練安排在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課比較合理，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)員肌肉和心理均處于相對(duì)較好的訓(xùn)練準(zhǔn)備狀態(tài)。力量訓(xùn)練可以產(chǎn)生較好訓(xùn)練效果，而且可以避免前述負(fù)面作用，更為重要的是力量訓(xùn)練效果可直接向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)化。值得注意的是要根據(jù)課訓(xùn)練目的合理把握不同訓(xùn)練手段負(fù)荷安排，如果是力量訓(xùn)練為主訓(xùn)練課，可多安排力量訓(xùn)練內(nèi)容，隨后的技術(shù)訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)力量轉(zhuǎn)化的途徑，內(nèi)容就不宜安排太多，而且還要服從于力量訓(xùn)練目的;如果是技術(shù)訓(xùn)練為主訓(xùn)練課，前面的力量安排內(nèi)容就不宜太多，而應(yīng)把技術(shù)訓(xùn)練做為主要考慮對(duì)象，此時(shí)力量訓(xùn)練要服從于技術(shù)訓(xùn)練需要。至于主課后的補(bǔ)差訓(xùn)練應(yīng)以技術(shù)環(huán)節(jié)、柔韌性、伸展性、放松性練習(xí)為主。

參考文獻(xiàn)：

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