基于功能性動作篩查（FMS）初中生體能訓(xùn)練實證研究

李明明

基于功能性動作篩查（FMS）初中生體能訓(xùn)練實證研究

李明明

（河南大學(xué) 明倫校區(qū)，河南 開封 475000）

該研究以商丘市初中男生為研究樣本，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析法等研究方法，通過設(shè)計體能訓(xùn)練方案運(yùn)動干預(yù)對照組、實驗組體能訓(xùn)練，比較實驗前后各組功能性動作篩查成績表現(xiàn)的差異性，構(gòu)建及檢驗中學(xué)體能功能性訓(xùn)練方案。研究發(fā)現(xiàn)：功能性動作篩查可以作為定量評價中學(xué)生體能訓(xùn)練效果的有效手段；傳統(tǒng)體育教學(xué)活動對學(xué)生下肢后側(cè)肌群的柔韌性等提高效果顯著，但不注重動作模式與神經(jīng)肌肉控制能力訓(xùn)練；實驗中設(shè)計的體能訓(xùn)練方案可以顯著提升學(xué)生FMS測試整體得分，但是需要加強(qiáng)肩部靈活性與肢體雙側(cè)協(xié)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容。

功能性動作篩查；體能訓(xùn)練；初中生

中國學(xué)生體質(zhì)健康是黨和各級人民政府關(guān)心的重要工作，2018年中共中央國務(wù)院出臺《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》、2018年頒布的《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》均明確提出對中小學(xué)生體育鍛煉硬性要求。青少年的體質(zhì)健康關(guān)系國民人口質(zhì)量，為了促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康，地方各級教育主管部門及時落實國家教育方針與政策，用行政手段對各屬地學(xué)校體育工作提出了相關(guān)要求，初中畢業(yè)升學(xué)考試中體育成績占比不斷提高，各中小學(xué)校體育教師愈加重視學(xué)生體能訓(xùn)練教學(xué)工作。

功能性動作篩查（Functional Movement Screen）簡稱FMS，它是在20世紀(jì)90年代由Gray Cook和Lee Burton首次提出的通過基本動作模式來預(yù)測運(yùn)動風(fēng)險的篩查系統(tǒng)，該理論適用各類人群基本運(yùn)動能力的測試與評價[1, 2]。本研究基于FMS相關(guān)理論，聚焦初中生日常體育教學(xué)訓(xùn)練方案制定，期望彌補(bǔ)中小學(xué)生體能訓(xùn)練的實踐研究體系不足，為進(jìn)一步開展中小學(xué)體育教學(xué)工作提供參考。

在我國，隨著體能訓(xùn)練研究的逐步深入，更多學(xué)者開始關(guān)注功能性體能訓(xùn)練，功能性體能訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)體能，它從完整運(yùn)動鏈角度出發(fā)，注重訓(xùn)練動作的連貫性、功能性。功能性動作篩查（FMS）通過測試受試者的功能性動作、神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性和肌肉控制能力評估受試者的運(yùn)動損傷風(fēng)險，評估受試者完整功能狀態(tài)[1]。

功能性動作篩查（FMS）測試由七個不同的測試任務(wù)組成，這些測試除了深蹲和軀干穩(wěn)定俯臥撐外，所有任務(wù)均由雙側(cè)完成，根據(jù)參與者完成每種動作的質(zhì)量給予0-3分的不等的評分。在肩部柔韌性、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試中感到疼痛的參與者評分為“0”分；雙側(cè)動作測試中兩個評分中較低側(cè)得分為該項最終評分；每個測試動作有三次機(jī)會，當(dāng)達(dá)到3分時直接進(jìn)行下一項測試[5]。FMS測試與我國傳統(tǒng)學(xué)生體質(zhì)測試方法不同，傳統(tǒng)體質(zhì)測試手段注重學(xué)生的各項身體素質(zhì)和機(jī)能的測試，F(xiàn)MS篩查測試注重整個運(yùn)動鏈功能測試。中小學(xué)體育教學(xué)的核心是促進(jìn)學(xué)生身體健康全面發(fā)展，專業(yè)青少年運(yùn)動員注重的是專項身體素質(zhì)和機(jī)能與運(yùn)動項目適應(yīng)性的改變。運(yùn)動模式不正確，容易出現(xiàn)代償動作，傳統(tǒng)體質(zhì)測試方法很難鑒別這種動作模式鏈條上的薄弱環(huán)節(jié)，F(xiàn)MS動作篩查可以提前鑒別這種運(yùn)動風(fēng)險，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動能力全面發(fā)展[6]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究選取商丘市第一初級中學(xué)、商丘市回民中學(xué)八年級各30名男學(xué)生作為研究對象，依據(jù)研究需要在每個學(xué)校內(nèi)將研究對象隨機(jī)分成對照組與實驗組各15人，經(jīng)過非參數(shù)檢驗，基線時實驗組與對照組身高、體重、年齡未存在統(tǒng)計學(xué)意義的顯著差異，P＞0.05（見表1）。

表1 實驗組與對照組基線時基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

實驗時間：根據(jù)學(xué)生正常的教學(xué)安排，每周2次課余時間開展額外體能教學(xué)訓(xùn)練，每次時間1小時，隔日進(jìn)行，連續(xù)開展3個月。

體能教學(xué)內(nèi)容：體能教學(xué)的內(nèi)容參照國家體育總局身體功能訓(xùn)練動作手冊[3]，以現(xiàn)行商丘市初中畢業(yè)升學(xué)考試方案為依據(jù)設(shè)置，每個項目每次練習(xí)2-3組，每組由教師根據(jù)學(xué)生能力設(shè)置好相應(yīng)時間或距離，組間休息間隔時間不超過1分鐘。

表2 體能教學(xué)內(nèi)容安排

實驗儀器：FMS測試套件。

測試方法：針對研究對象嚴(yán)格參照FMS測試的要求對實驗組與對照組參加體能訓(xùn)練前后七個基本動作進(jìn)行測試（包括：包括深蹲、跨欄架、直線弓步、肩部柔韌性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性）[4]。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

對所測得的實驗數(shù)據(jù)采用SPSS20.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行兩個樣本獨(dú)立與配對參數(shù)檢驗，分析體能訓(xùn)練對學(xué)生運(yùn)動功能的改善效果。

1.2.3 邏輯分析法

通過對實驗數(shù)據(jù)的分析，找出以上體能訓(xùn)練方案對學(xué)生功能性動作改善的特征，為減少傷病發(fā)生并進(jìn)一步修改體能訓(xùn)練方案與訓(xùn)練效益提供依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 對照組與實驗組實驗前后FMS測試成績整體比較分析

按照功能性動作篩查（FMS）理論體系，F(xiàn)MS得分越低意味著越容易受傷，當(dāng)FMS測試成績低于14分時，運(yùn)動損傷幾率大幅提高[7]。實驗前后FMS測試成績對比分析顯示，傳統(tǒng)的體育課程教學(xué)對初中生的功能性動作改善不明顯，見表3，未見到統(tǒng)計學(xué)意義的改變；實驗中設(shè)計的體能訓(xùn)練對于改善學(xué)生功能性動作效果比較顯著，P＜0.05。

表3 實驗前后FMS測試總分

注：P小于0.01，存在非常顯著性差異；0.01＜P＜0.05，存在顯著性差異；P＞0.05，不存在顯著性差異。

2.2對照組實驗前后FMS各項測試成績比較分析

實驗中對照組采用傳統(tǒng)的體育課程教學(xué)進(jìn)行干預(yù)，進(jìn)過3個月體育課程學(xué)習(xí)之后，對照組在7個測試項目中：直線弓箭步測試平均成績提高了0.07分，具有顯著性差異；直膝抬腿提高0.2分，差異非常顯著；其余項目測試成績未見統(tǒng)計學(xué)意義的改變（見表4）。結(jié)合日常普通體育課程教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行分析，體育教學(xué)課中主要以跑、跳、投、籃球、足球等運(yùn)動為主，在一定程度上可以發(fā)展學(xué)生的軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，直線弓箭步測試成績有所提升。雖然每次體育課程都是大班教學(xué)，但每次課前課后教師都會認(rèn)真安排準(zhǔn)備活動和整理活動，下肢拉伸性練習(xí)動作學(xué)生做得比較到位，直膝抬腿成績提高比較明顯。

表4 對照組實驗前后FMS測試成績（X±SD）（N=30）

注：P小于0.01，存在非常顯著性差異；0.01＜P＜0.05，存在顯著性差異；P＞0.05，不存在顯著性差異。

2.3 實驗組實驗前后FMS各項測試成績比較分析

實驗組在對照組的體育課程教學(xué)之外每周安排了2次針對性的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練效果是每周2次體育課的有效補(bǔ)充，實驗組實驗前后敏感性指標(biāo)提高明顯，個別指標(biāo)測試成績在實驗期間未見顯著改變，見表5。

表5 實驗組實驗前后FMS測試成績（X±SD）（N=30）

注：P小于0.01，存在非常顯著性差異；0.01＜P＜0.05，存在顯著性差異；P＞0.05，不存在顯著性差異。

經(jīng)過3個月的體能強(qiáng)化教學(xué)，直膝抬腿、穩(wěn)定俯臥撐測試項目平均成績分別提高0.17分、0.28分，差異非常顯著。直膝抬腿在主動測試腿抬起的同時，軀干要求保持穩(wěn)定，對側(cè)腿的腘繩肌、腓腸肌與比目魚肌需要具有一定的柔韌性，各種體能訓(xùn)練前后注重對腿部后側(cè)肌肉的拉伸練習(xí)即可提高該項測試的得分。軀干穩(wěn)定俯臥撐測試要求受試者在測試時軀干前后肌群能夠做等長收縮，起到穩(wěn)定軀干的作用，同時對肱三頭肌、胸大肌的肌肉力量有一定要求，在日常教學(xué)過程中進(jìn)行軀干整體性力量練習(xí)，籃球左右手專項投籃練習(xí)，有助于提高該項測試成績。人體功能性動作篩查測試中因為穩(wěn)定俯臥撐注重的是動作完成度，不需要多組練習(xí)，對肌肉耐力素質(zhì)要求較低，短時間內(nèi)也可以快速提高。

深蹲、直線弓箭步、肩部靈活性平均成績變化存在顯著性差異，分別提高0.2分、0.21分、0.31分。很多競技性體育動作中都會出現(xiàn)蹲的動作，它是一種準(zhǔn)備姿勢，通過蹲的動作下肢的力量可以傳遞到軀干或上肢，深蹲測試要求受試者具有良好的骨盆節(jié)奏的同時、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)伸展性良好，肩和胸椎具有雙向性和對稱靈活性。肩關(guān)節(jié)靈活性測試，可以反映肩胛靈活性和胸椎的伸展，要求雙側(cè)肩部需要同步發(fā)展。雖然現(xiàn)階段初中升學(xué)體育考試沒有肩部靈活性相關(guān)的考試內(nèi)容要求，站在全面發(fā)展學(xué)生運(yùn)動能力基礎(chǔ)上，在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)加強(qiáng)下肢展腹跳、單足跳、連續(xù)蛙跳、跳躍障礙、支腿收腹跳等動作的練習(xí)之外還應(yīng)該注重籃球雙手運(yùn)球等肩關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)內(nèi)容的安排。直線弓箭步，可以評估軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性、四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。測試者進(jìn)行直線弓箭步測試時需要有扭轉(zhuǎn)的動作，完成測試必須具有足夠的穩(wěn)定性，十字象限跳、十字變相跑等靈敏素質(zhì)的練習(xí)一定程度提高了這種軀干和下肢的穩(wěn)定性。

實驗測試結(jié)果顯示實驗組在7個測試項目中僅跨欄架與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試未見到統(tǒng)計學(xué)意義的改變?？鐧诩軠y試動作對動作質(zhì)量要求較高，需要支撐腿的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)具有足夠的穩(wěn)定性，擺動腿髖關(guān)節(jié)具有較好的伸展性，實驗結(jié)果提示這種動作模式的改變需要較長時間。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試動作較為復(fù)雜，需要受試者擁有良好的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)和控制能力，需要測試者控制軀干與四肢在矢狀面和水平面上穩(wěn)定的進(jìn)行對稱運(yùn)動，普通的體能教學(xué)活動在短時間較難改善此項能力，雖然實驗結(jié)果未見統(tǒng)計學(xué)意義的改善，但是平均成績有一定提高。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

功能性動作篩查測試（FMS）方案較為成熟，測試器材簡便易得，操作流程較為簡單，是現(xiàn)有學(xué)生體質(zhì)測試方法的有效補(bǔ)充，適合初中生群體性測試推廣。

3.2 傳統(tǒng)的中學(xué)體育教學(xué)活動在一定程度可以促進(jìn)學(xué)生與柔韌性素質(zhì)關(guān)系緊密的直膝抬腿、直線弓箭步測試成績，對學(xué)生身體運(yùn)動模式中運(yùn)動鏈整體性協(xié)調(diào)發(fā)展關(guān)注不夠。

3.3 實驗中針對現(xiàn)行初中升學(xué)考試設(shè)計的體能訓(xùn)練方案實施具有一定成效，可以提高學(xué)生深蹲、直線弓箭步、肩部靈活性、直膝抬腿和穩(wěn)定俯臥撐的評測成績。雖然初中升學(xué)體育考試方案未單獨(dú)考查學(xué)生的肩部靈活性與肢體雙側(cè)協(xié)調(diào)工作能力，站在全面發(fā)展學(xué)生運(yùn)動能力角度考慮，中學(xué)體能訓(xùn)練方案設(shè)計中應(yīng)該納入相應(yīng)訓(xùn)練體系。

3.4 建議

全面促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展的背景下利用功能性動作篩查測試（FMS）評測初中學(xué)生的動作模式是可行的，適合進(jìn)行大規(guī)模推廣，F(xiàn)MS測試不但可以提前預(yù)測學(xué)生運(yùn)動損傷風(fēng)險還可以提高體育技能學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)生自我評價意識，提高鍛煉興趣，對發(fā)展我國中學(xué)體育教學(xué)事業(yè)具有積極意義。

[1]李潔明,王慧.對功能性訓(xùn)練基本架構(gòu)的科學(xué)探析[J].體育研究與教育,2016(4): 94-8.

[2]Gray Cook.Movement Functional Movement Systems[M].New York:On Target Publications,2017:1-71.

[3]國家體育總局訓(xùn)練局國家體能訓(xùn)練中心.身體功能訓(xùn)練動作手冊[M].北京:人民體育出版社,2014.

[4]史衍.功能性動作篩查(FMS)在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].青少年體育,2013(3): 51-53.

[5]馬亞萌.FMS測試簡述[J].當(dāng)代體育科技,2015(10):86.

[6]李明.高中體育教學(xué)對學(xué)生功能性運(yùn)動能力影響的研究[J].運(yùn)動精品,2020(6):9-10.

[7] Comeau M E,Bouchard DR,Levesque C,etal.Association between Functional Movements Skills and Health Indicators in Children Aged between 9 and 12 Years Old[J].Environmental Research and Public Health, 2017(14):1-15.

An Empirical Study on Junior School Physical Training Based on Functional Action Screening (FMS)

LI Mingming

(Minglun Campus of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China)

李明明（1992—），碩士生，研究方向：學(xué)校體育相關(guān)理論。