調(diào)整好心態(tài)，應(yīng)對(duì)年終焦慮

蔣特成

年關(guān)將至，很多老年人開始準(zhǔn)備年貨，等待在外拼搏的子女回家團(tuán)圓；可對(duì)于很多年輕人來說，他們不敢憧憬辭舊迎新、歡樂祥和的團(tuán)聚時(shí)刻，每天被滿滿的焦慮情緒充斥著：職場人士擔(dān)憂全年業(yè)績?nèi)蝿?wù)無法完成，學(xué)生憂心考試成績，單身人士為如何脫單而苦惱……各種各樣在一年里累積下來的壓力，都可能在年底影響人的情緒。

“對(duì)于銷售行業(yè)的人來說，越接近年底壓力就越大，也難免會(huì)感到焦慮，而且今年這種焦慮感更嚴(yán)重。”在東莞一家民營企業(yè)從事銷售工作的阿銳坦言，由于受到疫情影響，自己的業(yè)績相比去年要差很多。雖然公司對(duì)于年度目標(biāo)任務(wù)作了調(diào)整，但對(duì)于能否在最后一個(gè)月完成沖刺，自己心里也沒有底。阿銳表示，為了完成年度任務(wù)，拿到年終獎(jiǎng)，近段時(shí)間他經(jīng)常加班，人感覺很疲憊，但晚上卻睡不著，總想著工作上的事情，即使睡著了也會(huì)被“到手的訂單跑了”“電腦文件全部丟失”這樣的噩夢驚醒。

而即將迎來碩士研究生畢業(yè)的阿珍，一邊要忙著寫畢業(yè)論文，一邊又要每天到實(shí)習(xí)單位工作，一方面經(jīng)常被老師催促寫作進(jìn)度，另一方面又總是被實(shí)習(xí)單位分配的各種雜事占據(jù)大量時(shí)間。眼見論文提交的期限越來越近，阿珍發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)越來越不好，從最初的偶爾煩躁不安和容易緊張，逐漸發(fā)展至注意力難以集中、失眠，感到“腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)”。

在北京打拼的小李近來則在為要不要回家過年而苦惱，“每次過年回家都心驚膽戰(zhàn)，倒不是真有多抵抗相親，但是合適的哪有那么容易遇到”。對(duì)于小李來說，他的生活圈子很小，每天往返于公司與出租房間，所能接觸到的人真的很有限，雖然自己有心脫單，但還是想隨緣，實(shí)在不想?yún)⒓痈改冈诶霞医o他安排的相親，所以提到回家過年，他心里多少有些抵觸，父母強(qiáng)硬的態(tài)度又加深了他的無力感與無助感，整日郁郁寡歡。

上面3位其實(shí)是遭遇了“年底焦慮征”，是由于在年底前后發(fā)生的一些事件，使他們的生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的、影響個(gè)體生活與工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病。具有做事追求完美，凡事注重細(xì)節(jié)，對(duì)自己要求很高；很在意他人對(duì)自己的看法，有危機(jī)感；遇事都會(huì)做好最壞打算，不喜歡改變或盡量避免突然變化等性格特點(diǎn)的人群，都屬于“年底焦慮征”的高發(fā)人群?！澳甑捉箲]征”包括精神和軀體兩種癥狀。精神上主要表現(xiàn)為莫名的恐懼、憂慮、情緒低落、胡思亂想、精神緊張；軀體癥狀主要表現(xiàn)為頭疼、腹疼、睡眠障礙或者全身不適等。

“年底焦慮”對(duì)于大部分心理健康的人來說屬于一種正常的心理活動(dòng)，出現(xiàn)這種情緒后，通常能通過一段時(shí)間的自我調(diào)節(jié)恢復(fù)正常。對(duì)于本身沒有焦慮癥或其他精神心理問題的人而言，只要做好積極的心理建設(shè)，適當(dāng)?shù)慕箲]也可能促使自己更加客觀地辨別周圍的處境，從而將焦慮化作前進(jìn)的動(dòng)力。但如果這種焦慮情緒持續(xù)時(shí)間長、原因不明確，并有不明原因的害怕、身體不適等癥狀，就需要警惕，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生的意見和建議。

那么，如何評(píng)估自己的焦慮程度呢？筆者在此推薦使用焦慮篩查量表GAD-7，通過回答在過去兩周內(nèi)是否受到以下7種情況，而進(jìn)行自我測評(píng)：1.感到不安、擔(dān)心及煩躁；2.不能停止或無法控制擔(dān)心；3.對(duì)各種各樣的事情擔(dān)憂過多；4.很緊張、很難放松襲來；5.非常焦躁，以致無法靜坐；6.變得容易煩躁或易被激怒；7.感到好像有什么可怕的事情要發(fā)生。每個(gè)條目0～3分，總分值范圍0～21分。得分5～9說明輕度焦慮；10～14分說明存在中度焦慮；15～21分說明有重度焦慮。