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    呵護(hù)腸胃只需要做好4點(diǎn)

    2021-02-04 07:31:23張克麗

    張克麗

    早晨一醒來,吸進(jìn)的第一口空氣就帶著冰碴的味道;沒能迅速喝完的牛奶,已經(jīng)能夠涼透心扉;街上行走的每個(gè)人都用大衣裹緊自己,瑟縮著身子在寒風(fēng)中匆匆趕路……入冬后,一波接一波的寒潮導(dǎo)致了我國大部分地區(qū)出現(xiàn)大幅降溫。寒冷的天氣為很多疾病提供了方便之門,一些體質(zhì)虛弱的人都極易中招,比如老胃病患者。

    由于寒冷的刺激,人體植物神經(jīng)功能易發(fā)生紊亂,胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律就會(huì)被擾亂;同時(shí),人體新陳代謝增強(qiáng),耗熱增多,胃液及各種消化液分泌增多,食欲大增,必然會(huì)加重胃腸功能的負(fù)擔(dān);冬天氣溫較低,外出時(shí)難免吸入一些冷空氣,會(huì)引起胃腸黏膜血管收縮,致使胃腸黏膜缺血缺氧,營養(yǎng)供應(yīng)減少,破壞胃腸黏膜的防御屏障;此外,寒冷的季節(jié)里,大多數(shù)人喜歡熱食,如吃火鍋、喝熱粥等,特別是有人常以燒酒御寒,這更是火上澆油,會(huì)增加對(duì)胃黏膜的刺激,使胃病加重。所以,老胃病患者在冬季要格外注意對(duì)腸胃的呵護(hù),建議大家不妨從以下幾個(gè)方面入手:

    1.三餐定時(shí)

    現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘邆€(gè)人原因,習(xí)慣三餐不定時(shí)定量吃。要知道,饑餓時(shí)胃中空空,胃黏膜分泌的胃酸和胃蛋白酶對(duì)胃壁是一種不良刺激;暴飲暴食又使胃壁過度擴(kuò)張,食物在胃中停留時(shí)間過長,這都會(huì)對(duì)胃造成很大的傷害。所以合理安排一日三餐的時(shí)間及食量,進(jìn)餐定時(shí)定量是非常重要的。

    早餐提供能量應(yīng)占全天總能量的20%~30%,午餐應(yīng)占30%~40%,晚餐應(yīng)占30%~40%。按日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)生理特點(diǎn),一日三餐中的兩餐間隔以4~5小時(shí)為宜。兩餐間隔時(shí)間太長,就容易感到饑餓,以致影響工作效率;兩餐間隔時(shí)間太短,胃還沒有排空,就接納下頓食物,胃腸道得不到適當(dāng)休息,也會(huì)受到損傷。

    2.避免攝入刺激性食物

    雖然冬天吃一鍋熱氣騰騰的火鍋或者端上桌還在滋滋冒響的燒烤對(duì)于很多人而言是一種享受,但是喜歡吃這兩樣還有油炸食品的朋友們注意了,它們都屬于強(qiáng)刺激性食物,進(jìn)入胃部后,會(huì)刺激胃黏膜,引起胃酸分泌過多;同時(shí),這些食物進(jìn)入腸道后,腸道運(yùn)動(dòng)就會(huì)加快并且變得不規(guī)律。當(dāng)然,每個(gè)人對(duì)食物的反應(yīng)都有特異性,應(yīng)該根據(jù)個(gè)人適當(dāng)調(diào)整,無需完全禁食。

    再者,肉類、煎炸食品、花生米、奶油等脂肪含量高的食物,在胃內(nèi)停留時(shí)間長,就會(huì)延遲胃排空,加重上腹脹痛、噯氣等癥狀。所以,慢性胃病患者的飲食應(yīng)以低脂肪、高蛋白質(zhì)為主,不要吃太葷、太油膩的食物。

    其次,慢性胃病患者還要忌過熱、過涼的食物及飲料。食物溫度過高,可引起胃黏膜充血、水腫;過低又會(huì)引起胃壁毛細(xì)血管收縮,不利于黏膜的血液供應(yīng),對(duì)胃病的康復(fù)不利。

    此外,冬季吃水果也要多多注意。水果多屬?zèng)鲂?,可以加熱后再食用。加熱可以使水果的纖維軟化,對(duì)腸道的刺激也會(huì)減小。蘋果、桃、菠蘿等所含的怕熱營養(yǎng)素較少,加熱吃同樣能獲得水果的大部分營養(yǎng)素,如膳食纖維、礦物質(zhì)等。

    3.注意腹部保暖

    慢性胃炎、消化性潰瘍、十二指腸炎等疾病患者,要做好上腹部的保暖工作,如穿上保暖效果好的棉背心或棉兜肚,外出時(shí)要防冷風(fēng)刺激,勿逆風(fēng)行走。切忌“要風(fēng)度不要溫度”,只要搭配得當(dāng),穿得暖暖的,也能美美的。

    4.保持樂觀情緒

    精神緊張、心理矛盾、焦慮壓抑、情緒不寧可引起植物神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致胃酸分泌增多,胃黏液分泌減少,胃腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂,破壞胃黏膜保護(hù)屏障,引起潰瘍病、胃炎或胃病癥狀加重。因此,患了胃病之后,一定要制怒戒躁,心平氣和,做到“鬧時(shí)煉心,靜時(shí)養(yǎng)心,坐時(shí)守心”。

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