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    喝小眾奶,要小心這些“坑”

    2021-02-04 07:31:23張?zhí)N
    關(guān)鍵詞:營(yíng)養(yǎng)植物

    張?zhí)N

    水牛奶、牦牛奶、羊奶、駱駝奶、植物奶……這些乳制品近年來(lái)成了消費(fèi)者的新寵,有人稱它們比起普通牛奶,味兒更濃、營(yíng)養(yǎng)更好、脂肪含量更低。與此相關(guān)的傳言,也在朋友圈不斷蔓延。事實(shí)真是如此嗎?我們又該如何科學(xué)選奶?對(duì)此,記者采訪了相關(guān)專家。

    傳聞一:水牛奶脂肪含量較低?

    真相:脂肪含量高是其特點(diǎn)之一。

    水牛奶就是水牛產(chǎn)的奶,又被稱為“乳中珍品”,價(jià)格略高于普通牛奶。相關(guān)廣告稱其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比牛奶高出幾十倍,而且脂肪含量更低、更易被吸收。事實(shí)真是如此嗎?

    資料顯示,水牛奶中的一些營(yíng)養(yǎng)素的含量確實(shí)略高于牛奶,但并沒(méi)有像廣告中所說(shuō),高出好幾倍甚至幾十倍。

    對(duì)于水牛奶的脂肪含量,中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示,水牛奶的特點(diǎn)之一是脂肪含量高。文獻(xiàn)表明,水牛奶的脂肪含量約為4%~6%,最高可達(dá)7.59%,遠(yuǎn)高于普通牛奶的脂肪含量(3.0%~4.0%)。由于水牛奶的蛋白質(zhì)和脂肪含量都很高、口味香甜,因此其通常被用來(lái)制作姜撞奶、雙皮奶等甜品。

    不過(guò),原料奶的營(yíng)養(yǎng)素含量不等于加工產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)素含量。原料奶在加工時(shí),其所含的各種成分要通過(guò)調(diào)配進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化,水牛奶較大的脂肪球也會(huì)經(jīng)加工變小。所以,各種水牛奶加工產(chǎn)品中的脂肪含量到底有多高,還要看產(chǎn)品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表?!氨热缯f(shuō),一款水牛奶的包裝上標(biāo)注100克產(chǎn)品中含脂肪3.8克,那么這就是該產(chǎn)品真實(shí)的脂肪含量。一些市售的高品質(zhì)牛奶,其100克產(chǎn)品中脂肪含量也可達(dá)到3.6克或3.8克?!狈吨炯t解釋道。

    傳聞二:羊奶比牛奶更接近母乳?

    真相:母乳化調(diào)整后差異非常小。

    在特種奶中,我國(guó)只允許羊奶和牦牛奶用于生產(chǎn)嬰幼兒奶粉。一些推銷羊奶粉的微商,便稱羊奶粉比牛奶粉更接近母乳。事實(shí)真是如此嗎?

    新疆奶業(yè)協(xié)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)、高級(jí)畜牧師陸東林表示,嬰幼兒配方奶粉中所含的各種蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)的含量,都必須依照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行添加。在嬰幼兒配方奶粉的制作過(guò)程中,廠商要對(duì)羊奶或牛奶進(jìn)行常規(guī)的“母乳化調(diào)整”,其中就包括調(diào)整原料中乳清蛋白和酪蛋白的比例,使其達(dá)到母乳中蛋白質(zhì)的比例。也就是說(shuō),無(wú)論是牛奶還是羊奶,無(wú)論兩種奶誰(shuí)的蛋白比例更接近母乳,最終都會(huì)被調(diào)整成接近母乳的狀態(tài),差異非常小,因此不存在誰(shuí)比誰(shuí)更接近母乳的說(shuō)法。

    此外,由于鮮羊奶中缺乏葉酸及維生素B12,嬰兒若僅以羊奶為食,易引起巨幼紅細(xì)胞貧血。如果家長(zhǎng)要給孩子喝這種奶,必須選購(gòu)添加了葉酸和維生素B12的配方羊奶粉。

    傳聞三:植物奶利于減肥?

    真相:糖分含量不容忽視。

    杏仁奶、椰奶、核桃奶、花生奶……植物奶如今受到越來(lái)越多的人喜愛,甚至有傳言稱,動(dòng)物奶將被植物奶取代。那么植物奶的營(yíng)養(yǎng)到底如何?它真的可以代替動(dòng)物奶滿足人體的營(yíng)養(yǎng)所需嗎?

    北京航天中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師馮旭表示,植物奶其實(shí)不是奶,而是用含蛋白質(zhì)和脂肪的植物種子(如大豆、核桃、花生等)或果實(shí)(如椰子等)制成的飲品。

    研究顯示,植物奶的主要原料有燕麥、大米、板栗、大豆、杏仁和榛子等,因此含有一定的維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)。但在鈣、蛋白質(zhì)、糖、飽和脂肪、維生素D2等物質(zhì)的含量上,植物奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)不及牛奶。

    另外,植物奶來(lái)自植物,所以沒(méi)有膽固醇,飽和脂肪的含量也低。但這并不能說(shuō)明植物奶比牛奶更有利于預(yù)防肥胖。

    實(shí)際上,市場(chǎng)上銷售的大部分植物奶都含有不少糖。流行病學(xué)調(diào)查表明,在同等條件下,奶類食物是不容易令人發(fā)胖的,而含糖的飲料會(huì)使人發(fā)胖。

    所以,在預(yù)防肥胖方面,含糖植物奶并不比純牛奶具有優(yōu)勢(shì)。同時(shí),還有人希望通過(guò)喝植物奶來(lái)補(bǔ)充膳食纖維。實(shí)際上,要做成口感細(xì)膩的飲料,大部分膳食纖維會(huì)被除去,所以要補(bǔ)充膳食纖維,還是直接吃杏仁、花生等果仁效果更好。

    此外有傳聞稱,喝牛奶過(guò)敏的人可以喝植物奶。

    對(duì)此,科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒解釋道,如果是對(duì)牛奶蛋白或乳糖過(guò)敏,那么可以喝植物奶;但如果是對(duì)大豆蛋白、杏仁過(guò)敏,那么就不能喝相關(guān)的植物奶。“關(guān)鍵是要查清過(guò)敏原是什么,不能因?yàn)閷?duì)牛奶過(guò)敏,就認(rèn)為可以放心喝植物奶?!彼f(shuō)。

    (摘自《羊城晚報(bào)》)

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