北京市青少年育新初中女排球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力訓(xùn)練方法的研究

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、前言

1.1、選題依據(jù)

在排球運(yùn)動(dòng)中，彈跳能力在比賽中取著至關(guān)重要的作用。在現(xiàn)代高水平排球比賽中，除了技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新，體能的好壞直接影響著球隊(duì)的可持續(xù)發(fā)展。而彈跳能力則決定著隊(duì)員在排球大舞臺(tái)上所站的高度。彈跳力是力量和速度的結(jié)合，對(duì)扣球和攔網(wǎng)十分關(guān)鍵。青少年，位于排球后備人才輸送路上的起點(diǎn)，他們的發(fā)展將直接威脅到中國(guó)排球的可持續(xù)發(fā)展。因此要從青少年抓起，打牢地基。但對(duì)于排球彈跳力的研究千變?nèi)f化，多種多樣。如，超等長(zhǎng)、核心力量訓(xùn)練以及振動(dòng)訓(xùn)練都可以提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，但核心力量和超等長(zhǎng)均是從局部出發(fā)來提高彈跳力。因此作者將在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，結(jié)合超等長(zhǎng)練習(xí)、核心力量訓(xùn)練和上肢擺臂力量訓(xùn)練的組合訓(xùn)練，通過改善整體力量來提高彈跳力。沒有良好的核心力量，下肢力量的傳達(dá)將會(huì)受到影響。人體作為一個(gè)有機(jī)體整體，應(yīng)從整體角度出發(fā)，發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力而不是改善局部。

（1）研究目的。

彈跳力是影響排球技戰(zhàn)術(shù)水平的重要因素，在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員能夠充分發(fā)揮自身的身素質(zhì)的能力，在訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中提高自身的彈跳，充分運(yùn)用彈跳能力與技術(shù)的運(yùn)用結(jié)合，就可以掌握更多的比賽空間和制勝機(jī)會(huì)。彈跳的能力也被稱為爆發(fā)力，是速度、力量、柔韌性、靈敏性等多種因素的綜合反映。青少年階段是提升彈跳力的重要敏感期，對(duì)提升彈跳能力至關(guān)重要。因此本文以北京市育新初中女排12名隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，主要以實(shí)驗(yàn)法對(duì)提升彈跳力的訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比研究，希望能夠通過實(shí)驗(yàn)論證，找出能夠明顯改善彈跳力訓(xùn)練效果的方法，能夠?yàn)閺氖虑嗌倌昱徘蛴?xùn)練工作者提供一定借鑒。

（2）研究意義。

本文在分析排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)行研究，適合初中女排在初中生長(zhǎng)發(fā)育的階段，身體機(jī)能適宜的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，在科學(xué)的訓(xùn)練方法中使彈跳能力得到進(jìn)步，在排球比賽中發(fā)揮出更大的價(jià)值。

1.2、文獻(xiàn)綜述

（1）相關(guān)概念鑒定。

①排球彈跳力

游道熔，在探討少年排球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的幾個(gè)問題時(shí)提出，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練是各種身體素質(zhì)之間相互促進(jìn)且相互制約。如彈跳力是排球選手的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，建立在較好的速度、靈敏、柔韌等多種素質(zhì)的基礎(chǔ)上，彈跳力的提高為速度、靈敏、力量素質(zhì)的發(fā)展提供了有利的條件。而陳智敏將排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力定義為：彈跳力指運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的爆發(fā)力，即運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉神經(jīng)以很快的速度帶動(dòng)腿部肌肉收縮，克服自身重力快速起跳的能力。練飛龍，則將排球彈跳力定義為：彈跳力指人體蹬地所完成的與地面之間產(chǎn)生一定距離的能力。這兩位學(xué)者均只強(qiáng)調(diào)了排球彈跳素質(zhì)中的爆發(fā)力和速度因素卻忽略了排球彈跳力是一種綜合素質(zhì)。因此本文將排球彈跳力定義為：在排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身力量、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)，盡最大努力助跑起跳蹬離地面的垂直高度的能力。

②組合訓(xùn)練法

于興波，認(rèn)為組合訓(xùn)練法是一堂訓(xùn)練課中采用多種訓(xùn)練方法的組合，在內(nèi)容安排上，既有有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練，又有速度訓(xùn)練和身體力量素質(zhì)訓(xùn)練，將機(jī)體看作一個(gè)整體，以圍繞專項(xiàng)能力的多層級(jí)結(jié)構(gòu)和能量代謝機(jī)制理論為基礎(chǔ)，將影響運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的各個(gè)訓(xùn)練因素全部納入到訓(xùn)練課中，貫徹多個(gè)因素同步發(fā)展的思想。鄭謀榮，在足球研究中，將組合訓(xùn)練定義為由訓(xùn)練方法、訓(xùn)練原則、承擔(dān)負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練安排內(nèi)容構(gòu)成。開展足球組合訓(xùn)練時(shí)，要依據(jù)相關(guān)訓(xùn)練理論、運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀及訓(xùn)練目標(biāo)，以原則為基礎(chǔ),規(guī)范、指導(dǎo)訓(xùn)練活動(dòng)。另外，要充分考慮學(xué)生的實(shí)際狀確定訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)，采取多元化的手段與方法開展轉(zhuǎn)型訓(xùn)練。田徑教練闞福林，提出組合訓(xùn)練法是在一個(gè)或若干個(gè)訓(xùn)練單元中，依運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段、競(jìng)技水平、項(xiàng)目要求及其個(gè)人特點(diǎn)等因素的差異，科學(xué)地運(yùn)用訓(xùn)練學(xué)原理，合理地選擇和安排不同性質(zhì)和比例的訓(xùn)練內(nèi)容，以求獲取最佳整體效應(yīng)的訓(xùn)練方法。綜上所述，本文將排球彈跳力的組合訓(xùn)練定義為，在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作和力量的基礎(chǔ)上，采用上下肢和核心相結(jié)合的力量訓(xùn)練動(dòng)作發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練方法。

（2）排球彈跳力訓(xùn)練方法研究現(xiàn)狀。

①超等長(zhǎng)訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方面的研究

朱宏在超等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的效果中提到，超等長(zhǎng)訓(xùn)練就是對(duì)肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生的爆發(fā)性肌肉收縮的訓(xùn)練方法。而跳深練習(xí)做為超等長(zhǎng)訓(xùn)練的一種具體方式，可有效提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力；李鐵錄從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基礎(chǔ)上，對(duì)超等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)調(diào)高彈跳力的效果進(jìn)行了研究，研究發(fā)現(xiàn)，跳深練習(xí)在縮短運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)間上并不優(yōu)于連續(xù)跳躍練習(xí)；王建進(jìn)一步研究從跳深的不同方式和高度進(jìn)行了研究，研究顯示，不同跳深高度、跳深形式練習(xí)的選擇對(duì)發(fā)展肌肉彈跳力不同，向上跳還是向前跳，單腿還是雙腿，應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目的發(fā)力工作方式而定。綜上可知，跳深練習(xí)是超等長(zhǎng)練習(xí)最有代表性的動(dòng)作，且常被用于提高運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的訓(xùn)練手段之一。

②核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方面的研究

孫霞以北京體育大學(xué)排球?qū)ｍ?xiàng)班16名男生為研究對(duì)象，進(jìn)行9周的分組實(shí)驗(yàn)，結(jié)論表明：a.實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的彈跳力指標(biāo)的增長(zhǎng)幅度要明顯高于對(duì)照組；b.在常規(guī)的力量訓(xùn)練中，添加懸吊訓(xùn)練手段，通過增強(qiáng)核心肌群力量及穩(wěn)定性，可以有效提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。文中并指出：核心肌群的協(xié)同用力，是排球運(yùn)動(dòng)員做起跳動(dòng)作的主要發(fā)力源之一。因此，重視核心肌群的訓(xùn)練對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力的提高有著重要的意義。

王小亮通過對(duì)排球訓(xùn)練隊(duì)20名男運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，進(jìn)行為期16周的分組實(shí)驗(yàn)，對(duì)照組按常規(guī)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練手段，實(shí)驗(yàn)組則結(jié)合常規(guī)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。研究表明：核心力量訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力十分有效。實(shí)驗(yàn)后，訓(xùn)練組的核心力量明顯增強(qiáng)，改善了完成動(dòng)作時(shí)發(fā)力肌群近端的穩(wěn)定性，增強(qiáng)了肌肉間的協(xié)調(diào)能力，核心力量的增強(qiáng)對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力的影響有極大作用。

申喆以鄭州九中女排隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，從中選出符合條件的18名，進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)。結(jié)果表明：核心穩(wěn)定性的加強(qiáng)可以提高運(yùn)動(dòng)員在空中的身體控制能力。但對(duì)反應(yīng)彈跳力的助跑摸高成績(jī)影響不大，這可能與實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的訓(xùn)練主要是針對(duì)核心部位而且時(shí)間較短有很大關(guān)系。

綜上可知，核心力量訓(xùn)練對(duì)排球彈跳力的提高主要體現(xiàn)在核心訓(xùn)練可改善核心對(duì)肢體控制的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員的滯空能力得到提高。

③振動(dòng)力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方面的研究

古松利用Power Plate振動(dòng)力量訓(xùn)練器對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全身振動(dòng)力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)振動(dòng)力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，進(jìn)行全身振動(dòng)刺激的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)有顯著提高，速度素質(zhì)和專項(xiàng)耐力素質(zhì)也有提高；劉卉發(fā)現(xiàn)不同振動(dòng)頻率，對(duì)下肢爆發(fā)力的影響是不一樣的?？梢娬駝?dòng)力量訓(xùn)練可以提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，但這種方法推廣較難、器械昂貴、操作復(fù)雜。

由以上綜述可知，雖然超等長(zhǎng)、核心力量訓(xùn)練以及振動(dòng)訓(xùn)練都可以提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，但只有振動(dòng)訓(xùn)練涉及到了全身力量訓(xùn)練對(duì)彈跳力的影響，核心力量和超等長(zhǎng)軍師從局部出發(fā)來提高彈跳力。因此作者，將在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，結(jié)合超等長(zhǎng)練習(xí)、核心力量訓(xùn)練和上肢擺臂力量訓(xùn)練的組合訓(xùn)練，通過改善整體力量來提高彈跳力。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

以青少年排球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)本文的研究需要，在中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)等大型網(wǎng)站以及北京體育大學(xué)圖書館以 “排球彈跳訓(xùn)練”、“女排”、“青少年女排”、“彈跳力”為關(guān)鍵詞進(jìn)行相關(guān)文獻(xiàn)搜索，查閱了國(guó)內(nèi)外發(fā)表的關(guān)于排球彈跳的訓(xùn)練方法文獻(xiàn)資料，并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)內(nèi)容進(jìn)行整理，借鑒其中一些理論成果和研究方法，為本次的研究提供了理論依據(jù)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

將研究對(duì)象的相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)保存到Excel中，并將這些數(shù)據(jù)導(dǎo)入SPSS 18.0軟件，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后組內(nèi)平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差計(jì)算，并對(duì)實(shí)驗(yàn)前后組間差異進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以首都師范大學(xué)附屬回龍觀育新學(xué)校初中的12名女排為研究對(duì)象。

②實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本實(shí)驗(yàn)周期設(shè)計(jì)為8周，實(shí)驗(yàn)前將12名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成兩組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各為6人。實(shí)驗(yàn)對(duì)象的信息見表1，經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組不存在差異。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組基本信息

實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均進(jìn)行助跑摸高、原地起跳摸高、負(fù)重深蹲專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試。根據(jù)實(shí)驗(yàn)前測(cè)試得到的數(shù)據(jù)，進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，得到助跑摸高 （T=0.52，P=0.164）、原地摸高（T=1.118，P=0.290）、負(fù)重深蹲（T=0.63，P=0.360）。 由 P 值知實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組都＞0.05，說明無顯著性差異。這說明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前測(cè)試指標(biāo)均沒有較大差別；可以看出實(shí)驗(yàn)分組較為合理，兩組的運(yùn)動(dòng)水平接近，有利于實(shí)驗(yàn)的開展實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容：懸式高翻、箱式深蹲、快速半蹲、跳欄架、負(fù)重15m沖刺、沙坑直腿跳、原地連續(xù)摸高、彈力帶擺臂、平板支撐、膝蓋靜力。對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容：深蹲、半蹲、負(fù)重提踵。兩組均進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練，8周結(jié)束后的第一周的周一再進(jìn)行助跑摸高和原地起跳摸高測(cè)試，起跳過程都加上手臂擺動(dòng)動(dòng)作。

③實(shí)驗(yàn)過程控制

整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程共8周，實(shí)驗(yàn)期間，兩組運(yùn)動(dòng)員按指定的力量訓(xùn)練計(jì)劃依次進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)組按組合訓(xùn)練法，對(duì)照組按照傳統(tǒng)訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練。兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容只區(qū)別于排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容，其他安排的訓(xùn)練內(nèi)容與往常不變。為保持訓(xùn)練的準(zhǔn)確性，兩組的力量訓(xùn)練必須嚴(yán)格按照實(shí)驗(yàn)安排進(jìn)行。在正式開始實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行為期一周的熱身訓(xùn)練，使實(shí)驗(yàn)對(duì)象熟悉練習(xí)動(dòng)作和動(dòng)作要領(lǐng)。實(shí)驗(yàn)開始前，實(shí)驗(yàn)對(duì)象先進(jìn)性15-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。每次實(shí)驗(yàn)結(jié)束后一小時(shí)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均測(cè)量原地起跳摸高和助跑起跳摸高并記錄下來。實(shí)驗(yàn)期間的飲食、睡眠均按統(tǒng)一要求進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)過程中實(shí)驗(yàn)對(duì)象佩戴心率帶以監(jiān)控兩組的負(fù)荷強(qiáng)度，確保兩組負(fù)荷強(qiáng)度一致。實(shí)驗(yàn)過程中若出現(xiàn)損傷則實(shí)驗(yàn)立即停止，之前記錄的數(shù)據(jù)均作廢。

④實(shí)驗(yàn)實(shí)施過程

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行組合訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。其訓(xùn)練內(nèi)容和安排見2。高翻，要求運(yùn)動(dòng)員從半蹲位即膝關(guān)節(jié)處于90°-120°左右拉起的，而不是按傳統(tǒng)的，從地面上拉起后再翻。箱式深蹲，將一個(gè)高60cm的跳箱放在運(yùn)動(dòng)員深蹲時(shí)臀部剛好能在膝關(guān)節(jié)處于90°-120°的位置時(shí)觸碰到跳箱的邊緣，要求運(yùn)動(dòng)員一觸碰到立即蹲起。以上這兩個(gè)動(dòng)作模仿了排球運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)膝關(guān)節(jié)的角度和蹬伸動(dòng)作以發(fā)展腿部爆發(fā)力和蹬伸能力。負(fù)重沖刺，運(yùn)動(dòng)員在兩腳上分別綁上2.5kg的沙袋，聽到哨聲立刻啟動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員盡自己最大努力沖刺，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腿部蹬伸能力。正面跳欄架，要求運(yùn)動(dòng)員連線跳躍，中間不能停頓。該動(dòng)作模擬了排球助跑起跳兩個(gè)環(huán)節(jié)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員連線助跑起跳能力。皮筋擺臂，將彈力帶綁在與運(yùn)動(dòng)員肩膀高度齊平處，運(yùn)動(dòng)員模仿排球助跑起跳扣球前的手臂擺動(dòng)動(dòng)作，以發(fā)展上肢爆發(fā)力。平板支撐，要求運(yùn)動(dòng)員保持頭、背部、髖、膝、踝保持一條直線，其目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)元的核心能力。沙坑直腿跳，主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的神經(jīng)募集能力，運(yùn)動(dòng)員必須按節(jié)奏進(jìn)行起跳。跳深，運(yùn)動(dòng)員原地連線跳深。以上動(dòng)作組間間歇3-5分鐘，組內(nèi)間歇30-40秒。

對(duì)照組，深度、半蹲角度和速度均沒有要求，蹲到自己不能蹲了再起。負(fù)重提踵，要求軀干保持穩(wěn)定不晃動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作組間間歇3-5分鐘，組內(nèi)間歇30-40秒。

表2 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容、頻率、負(fù)荷強(qiáng)度及負(fù)荷量

3、結(jié)果與分析

3.1、實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組彈跳素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

通過為期8周的實(shí)驗(yàn)，對(duì)這8周實(shí)驗(yàn)測(cè)試的原地起跳摸高和助跑摸高專項(xiàng)彈跳素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)分析，得到對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的原地摸高和助跑摸高結(jié)果如下表3和表4。

表3 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組彈跳素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組彈跳素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試

由測(cè)試結(jié)果可知，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后并沒有顯著差異，但實(shí)驗(yàn)后，無論是助跑摸高還是原地摸高均有一定的提高，表明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)提高彈跳有一定的作用并不能全盤否決；其次，實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)前后原地摸高和助跑摸高出現(xiàn)顯著差異性，表明結(jié)合排球扣球助跑起跳以及制動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)角度的上下肢爆發(fā)力和核心力量組合訓(xùn)練可有效提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。其原因在于，箱式深蹲、快速半蹲，負(fù)重沖刺跑、均位于制動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)角度且著重發(fā)展整個(gè)彈跳時(shí)相中最重要的蹬伸時(shí)相。由研究表明，助跑起跳整個(gè)時(shí)相中，緩沖制動(dòng)階段用時(shí)越少，蹬伸時(shí)間越長(zhǎng)，彈跳高度越高，原因是助跑活動(dòng)的最大沖量在緩沖制動(dòng)一瞬間可直接轉(zhuǎn)化為垂直向上的力。而且箱式深蹲、快速半蹲著重發(fā)展的是運(yùn)動(dòng)員的快速力量而不是力量速度，且強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)角度于排球起跳時(shí)的角度一致更加符合專項(xiàng)的需要。高翻和懸式高翻可有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的上肢爆發(fā)力，平板支撐可改善核心力量，有利于身體協(xié)調(diào)發(fā)力，可更好地將下肢力量傳遞到上肢?？梢妴为?dú)訓(xùn)練下肢爆發(fā)力和上肢爆發(fā)力，如果沒有良好的核心力量，將會(huì)使彈跳高度受損。因此作者的組合訓(xùn)練對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力是有一定參考價(jià)值的。

4、結(jié)論與建議

本文從實(shí)際出發(fā)，以排球?qū)ｍ?xiàng)助跑起跳動(dòng)作為模型，結(jié)合上下肢爆發(fā)力和核心力量訓(xùn)練的組合訓(xùn)練可有效提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。因此，排球體能教練員，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練時(shí)應(yīng)樹立整體意識(shí)，人的每個(gè)環(huán)節(jié)都是相互連系的統(tǒng)一體，不能一味單獨(dú)訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)的下肢或上肢爆發(fā)力，忽略核心訓(xùn)練。應(yīng)該將三者有機(jī)結(jié)合，整體功能一定會(huì)大于部分功能之和，可更高效的提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。