中學(xué)生足球協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法

摘要：足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，是指在正式或非正式的足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體各部分在時(shí)間和空間上協(xié)同配合，合理有效地完成各種有球與無球動(dòng)作的能力，是足球運(yùn)動(dòng)員個(gè)體各項(xiàng)機(jī)能、技能與素質(zhì)的綜合反映。文章闡述了足球?qū)ｍ?xiàng)一般協(xié)調(diào)訓(xùn)練和專項(xiàng)協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：校園足球;中學(xué)生;專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力;培養(yǎng)與訓(xùn)練

一、一般協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法

1利用徒手操發(fā)展協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分，要充分發(fā)揮徒手操的作用，對(duì)協(xié)調(diào)性予以強(qiáng)調(diào)和要求。在大多數(shù)教師眼里，徒手操的作用是使肌肉伸拉、關(guān)節(jié)靈活、身體預(yù)熱、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，逐步進(jìn)入工作狀態(tài)，為承受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做充分的準(zhǔn)備。很少有人利用徒手操達(dá)到發(fā)展“橫向協(xié)調(diào)”的目的。如果能精心設(shè)計(jì)一下徒手操的內(nèi)容，利用操的優(yōu)勢來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，結(jié)合專項(xiàng)設(shè)置安排多種不同動(dòng)作的準(zhǔn)備操，使動(dòng)作難易結(jié)合，新舊動(dòng)作搭配，運(yùn)動(dòng)量大小調(diào)整，內(nèi)容每周一變化或幾次一變化，日積月累會(huì)促進(jìn)競技能力的提高。

2利用多種跳躍動(dòng)作發(fā)展協(xié)調(diào)能力

為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員全身肢體的協(xié)調(diào)性，須采用多種多樣的訓(xùn)練方法，在中學(xué)學(xué)生的訓(xùn)練中更應(yīng)該如此。另外，由于大腦運(yùn)動(dòng)中樞骨骼肌運(yùn)動(dòng)的支配是左右交叉的（即左半球皮質(zhì)管理支配右側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)，右半球皮質(zhì)管理支配左側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)），因此，在發(fā)展專門與非專門協(xié)調(diào)能力時(shí)都要兼顧左右兩只腳的練習(xí)。訓(xùn)練中可經(jīng)常采用的幾種簡單有效而又實(shí)用的方法有：多種姿勢的花樣跳躍動(dòng)作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、單腿跳、交叉步單腿跳、跨跳式交叉腿跳等。各種形式的跳繩練習(xí)，如連續(xù)單腳跳、雙腳跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、兩次跳等。在做以上練習(xí)時(shí)，地面上要提前放置多個(gè)足球，相互間隔2米，一方面增加協(xié)調(diào)性練習(xí)的難度，另一方面提高中學(xué)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球的敏感性。

3利用技術(shù)性動(dòng)作發(fā)展協(xié)調(diào)能力

運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的科學(xué)合理性和運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性是相互作用、相互促進(jìn)的。在訓(xùn)練中不同的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作可以不同側(cè)重地發(fā)展協(xié)調(diào)性，教師要善于分辨和篩選出相關(guān)的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)，充分利用運(yùn)動(dòng)技能之間的正遷移現(xiàn)象發(fā)展專項(xiàng)協(xié)調(diào)性。不同專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，協(xié)調(diào)與不協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在動(dòng)作姿態(tài)外征上有不同的反映。，在技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的過程中，提高對(duì)動(dòng)作姿態(tài)和動(dòng)作架勢的要求，做到做什么像什么。此外，還要注意在利用技術(shù)發(fā)展協(xié)調(diào)性的時(shí)候，最好用完整的技術(shù)動(dòng)作來發(fā)展協(xié)調(diào)性，分解動(dòng)作有時(shí)會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

二、專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法

1利用感覺機(jī)能發(fā)展協(xié)調(diào)能力

由于協(xié)調(diào)能力是身體各器官系統(tǒng)、各運(yùn)動(dòng)部位配合一致，按空間、時(shí)間、節(jié)奏等要素完成練習(xí)的能力。因此，在教學(xué)中應(yīng)充分發(fā)揮各感覺機(jī)能（視覺、聽覺、觸覺、位覺、本體感覺等）的作用加速協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。1. 視覺信號(hào)的運(yùn)用。這類信號(hào)具有直觀形象性特點(diǎn)，學(xué)生容易領(lǐng)悟，常常在學(xué)生離老師較遠(yuǎn)，在聽覺信號(hào)不能達(dá)到的情況下使用。發(fā)出信號(hào)所使用的物件要色彩鮮亮，容易引起學(xué)生的注意或?qū)W生易于觀察。如：旗幟用紅色或白色為宜。當(dāng)然在學(xué)生練習(xí)前先要說明各動(dòng)作信號(hào)所代表什么意思以及學(xué)生怎樣去做等。2. 聽覺信號(hào)的運(yùn)用。這類教學(xué)信號(hào)運(yùn)用最常用的是哨音和口令，主要通過聲音的長短、頻率、大小、次數(shù)以及聲調(diào)的變化來。如：足球跑動(dòng)中，可通過長哨音表示30米加速跑，短哨音表示10米加速跑。

2無球跑動(dòng)協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

無球跑動(dòng)技術(shù)運(yùn)用特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力在足球比賽中，無球運(yùn)動(dòng)主要采用變速跑、突起、突停、轉(zhuǎn)身等形式。在比賽的大部分時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員都在走動(dòng)、慢跑，看似漫不經(jīng)心，可一旦需要時(shí)，便會(huì)立刻做出反應(yīng)，或接應(yīng)插上助攻，或突然起動(dòng)去封堵防守。另外，運(yùn)動(dòng)員為了搶占時(shí)間和空間，常常根據(jù)比賽形勢的變化，及時(shí)改變當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)而完成動(dòng)作，其間體現(xiàn)出來的動(dòng)作之間變換的及時(shí)性，正是靈活、熟練、適時(shí)地控制和支配自己的身體能力。

3有球跑動(dòng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

有球跑動(dòng)運(yùn)用特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力有球技術(shù)包括踢球、停球、運(yùn)球、搶截球等。在看似簡單的傳接球技術(shù)中，其實(shí)要求很復(fù)雜。例如運(yùn)動(dòng)員接球，首先要有良好的空間感覺與空間定向能力。其次對(duì)來球的力量、速度、高度、落點(diǎn)有準(zhǔn)確快速的判斷;最后是選擇和調(diào)整好自己的體位，上下肢協(xié)同配合，尤其能妥當(dāng)控制下肢動(dòng)作，做到既準(zhǔn)確輕柔，又協(xié)調(diào)合理。在訓(xùn)練中，可允許他們用手，允許同時(shí)使用2個(gè)球，允許使用軟球、塑料球、氣球、水球代替足球，允許用腳踢、用手打、用頭頂。有球運(yùn)動(dòng)員還必須敏銳觀察本方隊(duì)員跑位和對(duì)方隊(duì)員的移動(dòng)情況，控制好踢球腿的擺動(dòng)速度，力量適當(dāng)、不失時(shí)機(jī)地將球傳出，爭取做到人到球到。所以，搞好中學(xué)學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，具有十分重要的意義。

三、結(jié)論與建議

結(jié)合中學(xué)生實(shí)際探討了利用徒手操發(fā)展協(xié)調(diào)能力、利用多種跳躍動(dòng)作發(fā)展協(xié)調(diào)能力以及利用技術(shù)性動(dòng)作發(fā)展協(xié)調(diào)能力的一般協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法。利用感覺機(jī)能發(fā)展協(xié)調(diào)能力和無球、有球的跑動(dòng)協(xié)調(diào)能力的專項(xiàng)訓(xùn)練方法。同時(shí)，建議在大學(xué)校園中開展足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展協(xié)調(diào)能力時(shí)，應(yīng)該鼓勵(lì)中學(xué)學(xué)生自己去嘗試，實(shí)踐新的練習(xí)。把所有協(xié)調(diào)性練習(xí)安排進(jìn)訓(xùn)練的不同階段?？梢杂米鰺嵘砭毩?xí)，也可以作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，還可以成為階段性訓(xùn)練的一部分。每一單元訓(xùn)練必做要有足球比賽，它不僅能培養(yǎng)協(xié)調(diào)性，還能增添樂趣。適當(dāng)?shù)卦谄谇闆r下發(fā)展運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，可有助于提高復(fù)雜情況下的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性能力。

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作者簡介：何亮，1985年7月生，男，漢族，四川省旺蒼縣黃洋鎮(zhèn)人，一級(jí)教師，大學(xué)本科畢業(yè)，四川省廣元市旺蒼縣黃洋鎮(zhèn)中心小學(xué)校教師。