老年人跳廣場舞，有所節(jié)制好

鄭金美

年近古稀的馮老太有糖尿病，她又一向不大運(yùn)動。一年前她開始跳廣場舞，每晚跳一個(gè)半小時(shí)，中間一般不大休息。馮老太說，如果要參加社區(qū)舉辦的友誼賽，每天至少跳兩個(gè)小時(shí)，有的時(shí)候早上也要跳。她本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂，沒想到反而把膝關(guān)節(jié)跳壞了。半個(gè)月前，馮老太右腿隱隱作痛，過幾天連上下樓都困難，膝蓋還“咔咔”響。這可急壞了女兒，急忙陪著她趕到醫(yī)院?！艾F(xiàn)在走路都痛?！瘪T老太抱著膝蓋一臉痛苦。

經(jīng)診斷，馮老太的癥狀主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，走路打軟腿，每次坐下都起不來，屬于典型的膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷，這與她長時(shí)間跳廣場舞，常做下蹲和彎腿動作有一定關(guān)系。除用藥，醫(yī)生還為馮老太開出運(yùn)動處方：停2個(gè)月廣場舞，避免下蹲。

膝關(guān)節(jié)是人體最大承重關(guān)節(jié)，也是最易受損關(guān)節(jié)。人年輕時(shí)關(guān)節(jié)彈性好，35歲以后身體機(jī)能便開始走下坡路。過40歲后，關(guān)節(jié)潤滑液分泌減少，磨損加劇，覆蓋在關(guān)節(jié)表面的軟骨也開始變性，變得又脆又薄，緩沖能力和穩(wěn)定性都很差。55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病，如果長時(shí)間跳廣場舞，扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)傷害。

廣場舞有很多下蹲屈膝動作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起來這些動作時(shí)，大多是在混凝土地面或石板地面上，這種硬地缺乏緩沖支撐，膝蓋承受壓力和扭力至少是直立的4倍以上。在反復(fù)下蹲應(yīng)力沖擊下，加速關(guān)節(jié)磨損和老化，變性的軟骨像“墻皮”一樣剝脫，導(dǎo)致急性膝關(guān)節(jié)炎。長時(shí)間運(yùn)動對腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都不利?！昂芏嗬夏耆艘惶煌砩希P(guān)節(jié)被過度刺激后，分泌大量滑膜液，來不及被軟骨吸收就會蓄積在關(guān)節(jié)腔內(nèi)形成積液，造成關(guān)節(jié)腫脹疼痛。

尤其是要注意以下幾點(diǎn)

動作? 中老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，跳廣場舞應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

時(shí)間? 有些人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺，這都是不可取的?？崭固鴱V場舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝?。跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通差，時(shí)間長了，對呼吸系統(tǒng)也會有影響。建議大家，最好飯后1個(gè)小時(shí)再去跳舞，每次跳別超過1個(gè)小時(shí)。

穿著? 廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運(yùn)動，腿腳活動的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運(yùn)動鞋還能對跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用，最好別穿。

放松? 跳廣場舞前后一定要做一些放松的拍腿動作，比如拔腿抬高放松，由上而下輕拍（握空拳）雙腿的兩邊。這樣就很容易恢復(fù)疲勞。

反應(yīng)? 廣場舞的保健作用不容置疑，但有些人以為，跳得大汗淋漓能起到健身作用，才會減肥、降脂、降糖，這是錯(cuò)誤的。其實(shí)，跳廣場舞也是一種有氧運(yùn)動，在跳舞過程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

老年人常見疾病包括骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸、腰椎間盤突出等，目前就診的骨關(guān)節(jié)疾病患者中，有70%為退行性關(guān)節(jié)炎，它是由于關(guān)節(jié)軟骨退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)功能障礙，主要表現(xiàn)為骨質(zhì)增生及骨質(zhì)疏松兩方面。60歲以上的老年人，幾乎都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)疾病。

要提醒的是，患有關(guān)節(jié)疾病的中老年人不宜進(jìn)行劇烈的活動及大幅度的關(guān)節(jié)活動。日常出門散步、購物等常規(guī)生活方式即可，以免加重患骨關(guān)節(jié)疾病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，老年骨關(guān)節(jié)患者需注意關(guān)節(jié)部位的保暖，外出時(shí)還要佩戴護(hù)膝、護(hù)腰等。此外，高血壓及心腦血管疾病患者更不宜做過于激烈的運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致血壓突然升高，誘發(fā)心腦血管疾病，建議做些舒緩的運(yùn)動，如慢走、游泳、打太極拳等。

需指出的是，糖尿病患者運(yùn)動量不宜過大，若在跳廣場舞時(shí)出現(xiàn)心慌、氣急、出冷汗、臉色發(fā)白等情況，說明運(yùn)動量過大了，很容易誘發(fā)低血糖。還有，糖尿病患者的微循環(huán)系統(tǒng)較差，一旦遇上外傷，很難愈合。

對于手術(shù)后的患者，在運(yùn)動方面也應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)、量力而行”的原則，運(yùn)動項(xiàng)目要從易到難，運(yùn)動時(shí)間要逐漸增加。